为什么做仰卧起坐后腰疼怎么办的时候，后腰会疼，就感

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-09 16:28 标签： 仰卧起坐后腰疼怎么办
一。仰卧起坐和俯卧撑每天大概要做多少才能起到塑身的要求？二。仰卧起坐和俯卧撑做多了为什么腰痛？（每天就坚持做了很久了现在不是简单的肌肉痛，是脊椎在腰部那块子，骨头痛啊~有点... 一。仰卧起坐和俯卧撑每天大概要做多少才能起到塑身的要求？二。仰卧起坐和俯卧撑做多了为什么腰痛？（每天就坚持做了很久了现在不是简单的肌肉痛，是脊椎在腰部那块子，骨头痛啊~ 有点怕）

可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

每次仰卧起坐和俯卧撑的运动量太大了，会产生腰后面酸痛，减少一些运动量就会好了。

1、运动量适当的减少点，或者隔天再做仰卧起坐，以后把量加上去也不会再这样酸痛。

2、仰卧起坐的角度要控制在15--75度之间，0--15度和75度以上，在这个范围内会有很多的力量散到腰部，特别是小于15度时可以说大部分的力都集中在腰部。以致分散到腰部的力量太多，使腰部受力过多，从而引起腰酸腰痛。

1）仰卧起坐一般下体与上体的角度为15度75度之间，躺下时不要身体放平（控制在15度以上）、起来时不要坐直（75度）。

2) 0--15度和75度以上，在这个范围内会有很多的力量散到腰部，特别是小于15度时可以说大部分的力都集中在腰部，使腰部受力过多，从而引起腰酸腰痛。

本回答由健康生活分类达人 卢红双推荐

很高兴为你解答，首先想问你您的年纪, 其次想问下 您锻炼有多少时间，是个人锻炼还是在俱乐部锻炼？ 我先从俱乐部的角度跟你解释下， 在俱乐部的运动中，仰卧起坐这个动作对于初级会员来说是高危动作，在你起来的时候 不单单是你的腹肌在用力，同时你的髂腰肌，股四头肌，竖直肌 都有在用到力。所以这个动作不但锻炼的效果不是很好，而且对腰椎的损伤也比较大，建议暂时不要采用。严重会产生椎间盘突出，所以在锻炼的初期应用卷腹的动作进行前期的锻炼。 希望对你有帮助。

一般100个仰卧起坐,50个俯卧撑就够了..仰卧起坐要用腰力这是肯定的,,俯卧撑也其实也需要腰力.标准的俯卧撑腰要用力保持身体平行.不让屁股翘起来或下去..所以痛是正常的,, 不过骨痛,要不就感觉错误,这个最好的. 最稳妥的方法还是去检查一下吧..

很高兴为你解答，首先想问你您的年纪, 其次想问下 您锻炼有多少时间，是个人锻炼还是在俱乐部锻炼？ 我先从俱乐部的角度跟你解释下， 在俱乐部的运动中，仰卧起坐这个动作对于初级会员来说是高危动作，在你起来的时候 不单单是你的腹肌在用力，同时你的髂腰肌，股四头肌，竖直肌 都有在用到力。所以这个动作不但锻炼的效果不是很好，而且对腰椎的损伤也比较大，建议暂时不要采用。严重会产生椎间盘突出，所以在锻炼的初期应用卷腹的动作进行前期的锻炼。 希望对你有帮助。

你不要一次性做很多要慢慢得来 比如俯卧撑今天做二十个过五六天加一个这样就行啦反正我就是这样做的

擦垃圾,腰痛不能做那些什么卧,要练习劈腿蹲下就是<李连杰招牌动作下蹲>,马步,蛙跳,

髂腰肌太弱了呗~ 俗话说腰不行！~ 哈哈哈，腰很重要的，我建议你多练练硬拉 ~对练腹肌有辅助作用

我平时很注意锻炼，经常做仰卧起坐，但是每次长时间打球后就腰疼的厉害，特别是向前弯腰的时候，这是药剂劳损还是腰椎的问题啊？或者是肾虚？或者与这一段长时间坐着有关？... 我平时很注意锻炼，经常做仰卧起坐，但是每次长时间打球后就腰疼的厉害，特别是向前弯腰的时候，这是药剂劳损还是腰椎的问题啊？或者是肾虚？或者与这一段长时间坐着有关？

可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

腰酸背痛的原因很多，排除内科、妇产科、感染、肿瘤所并发的腰痛，若单纯以腰背部肌肉、神经等原因所引起的腰痛概略可以分为二种。

揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。

滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部产生发热感。

压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各 36圈。

捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。

叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩 30次。

抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓 36次。

抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动 15-20次。

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分钟。

点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按 1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

本回答由健康生活分类达人 李曼推荐

我从问题中感觉您不是专业训练的人

长期训练的人都肾亏，不是肾虚，肾虚晚上都睡觉出汗、梦多、躺下后腰部酸痛

如果您没有上述情况，那么就排除肾虚

我猜测是您仰卧起坐的动作不规范，您是不是把双手按在后脑勺上？这个动作是错误的，很容易造成颈部的伤害，同时连带着腰部。

我训练的方式有2中：1）双手轻轻贴在耳朵上，交叉做，用左胳膊肘去碰右腿膝盖，反之相同

2）：双手自然的调整，仰卧起坐动作幅度要小，后背不要着地，前面卧的不要太深，仅仅做小部位、小范围的仰卧起坐

我建议您先停止一段仰卧起坐，用运动治疗腰疼——俯卧撑会有效治疗腰肌劳损，腰间盘，颈椎病等病症，要坚持您的健康将得到保证

很多对于健身比较热衷的朋友，对仰卧起坐肯定是不陌生的，之前就有一个朋友每天都会做一些仰卧起坐，但是有些朋友在做完仰卧起坐这种运动之后，有可能会出现腰疼的情况，很多人对于这些情况都不会非常的重视，其实这很有可能是由于一些腰部的疾病引起的，那么做完仰卧起坐之后出现腰疼，我们应该怎么进行缓解呢?

腰疼的治疗偏方有很多，很多已经是在民间流传、使用范围非常的广泛了。女性首先应该少穿高跟鞋，有空的时候多按摩腰部，并且注意保暖，也可以通过一些治疗腰痛的食材来减缓通过，最终达到祛除病根的目的。 精彩内容，尽在百度攻略：

治疗腰痛其实大可不必到医院进行，如果情况不是很严重，那么可以尝试着倒退行走，并且最好保持膝盖部分不出现弯曲，手臂前后自由摆动。每次可以行走两百步左右，每天坚持两三次，半个月之后就可以有效的减缓腰疼。 精彩内容，尽在百度攻略：

用我们的拇指或者食指按摩腰部的穴位，常见的位置有大腿后方、小腿肚。内踝等等。每个穴位按摩时间应该控制在一分钟左右，等到感觉到酸麻的时候就可以换一个位置。每天按照三餐时间进行按摩，可以有效的缓解腰疼。

3、公鸡食疗法 精彩内容，尽在百度攻略：

腰疼的治疗方法千万不能够忘记这种，选择刚刚开始啼叫的公鸡，宰杀干净之后可一起熬煮，在起锅之前加入少量的。一天吃一只鸡，并且按照三餐服用，六天为一个疗程。这种方法可以有效的治疗腰疼，但是胃酸比较多的患者不能够服用。

做完仰卧起坐之后出现腰疼，那么可以先休息一段时间，等到腰部的疼痛好了之后再继续，一旦出现了腰部疼痛之后，可以先用冰敷的方法进行缓解，然后再用热敷的方法，这样可以最大程度上面的缓解疼痛，下次再做仰卧起坐的时候也需要注意，运动强度不能太强。

我要回帖

更多关于 仰卧起坐后腰疼怎么办 的文章

 

随机推荐