锻炼腹肌如何有效的锻炼腹肌方法有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-09 11:54 标签： 锻炼腹肌的最快方法
最有效的8分钟锻炼腹肌方法_时尚_播视网
分类
点击按住视频可以拖动
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '3313436',
container: s,
size: '330,180',
display: 'inlay-fix'
视频简介：
最有效的8分钟锻炼腹肌方法
&分享
最有效的8分钟锻炼腹肌方法
剧集推荐区
大家坐下唠唠嗑~
沙发空缺中，欢迎您对本视频评论！
沙发空缺中，欢迎您对本视频评论！
好生活&动起来
扫描二维码了解更多资讯
播视网推荐锻炼腹肌有效的方法有哪些
核心提示：现今有秀恩爱的，有秀美貌的，秀身材已经成为一种时尚，而秀腹肌那更是秀身材中的一项重头戏。如何能够锻炼出，6块或者是8块腹肌，怎样锻炼腹肌才是最快最有效的方法呢？
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
现今有秀恩爱的，优秀美貌的，秀身材已经成为一种时尚，而秀腹肌那更是秀身材中的一项重头戏。如何能够锻炼出，6块或者是8块腹肌，怎样锻炼腹肌才是最快最有效的方法呢?很多人用不吃饭或者是抽脂，这些虽然能够很迅速的达到效果，但都无法保持，下面我们介绍几种有效的锻炼腹肌的方法。
锻炼腹肌的方法
1、侧手脚俯卧撑
要想锻练出大块肌肉，把腹肌锻炼出来，除了利用器械以外，还可以利用一些徒手的运动来锻炼。像这样的运动我们在家中就可以做到，每天有一个小时的侧手脚俯卧撑，坚持一个月，看看能不看到腹部肌肉的隆起，起码把腹部的脂肪减掉了，每次连续做十下，中间间隔20秒左右，尽可能的保持每天都练，坚持4到6个星期以上，你的腹肌就会显现出来。这种方法效果非常棒。
2、一侧手脚支撑
对于一些肥胖的人来说，剧烈的运动是非常痛苦的，那么在锻炼腹肌方面，我就给你介绍一个静止的运动。一侧手掌支撑。用你的右手，或者是左脚，把整个身体撑起来，刚开始的时候静止10秒到20秒，慢慢时间越来越长，现在最好的运动员可以达到10分钟，然后再换过来，用你的左手或者是右脚，把整个身体撑起来，在做这个运动时，你全身的肌肉都会紧张，利用肌肉的紧张来消耗卡路里，会使你腹部的脂肪慢慢的消除，逐渐变成整块的肌肉，这是一种比较静止最捷径的好方法。
为了锻炼腹肌，很多人想了很多的方法，侧卧收腿起坐，俯撑侧转身，仰卧起坐加连续直拳，仰卧收腿起，这些方法听着非常专业，其实我们在家中就可以做到。而且运动强度不大，只要坚持，持之以恒，你同样可以在家中练出8块肌肉，秀出你的腹肌。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
乳头痒是怎么回事？乳头痒是什么原因引起的？…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
腹直肌分为上腹肌和下腹肌，平时的腹肌锻炼较多是针对上腹肌的。要练出完美腹肌就要上下腹肌都练到。下面小编推荐几个下腹肌锻炼方法。> 最有效的练腹肌方法（动作） > 正文
实验证明：肌肉撕裂者是最有效的练腹肌方法
18:10:48出处：编辑：ChenLin
导读：腹肌撕裂者有用吗？腹肌撕裂者x多久做一次效果最好？对于男人来说， 肌肉撕裂者是最有效的练腹肌和减掉腹部赘肉的方法，想要练习人鱼线的男士和练习马甲线的女士们不妨试试看吧
& & &腹肌撕裂者是近一两年开始流行的一种健身运动，之所以受到网友的追捧，那是因为腹肌撕裂者不仅参帮助减肥，还能为男神们打造那让女生尖叫的腹肌。只是，关于腹肌撕裂者的效果，还是有很多人心存疑虑。腹肌撕裂者有用吗？腹肌撕裂者x多久做一次才能达到最佳效果呢？关于这个问题，美一下小编收集了众多网友对此运动的经验之谈，一起来看看吧！
& & &网友评论说：有用的，三个月可以出轮廓，练一年肯定会明显很多，但你必须要坚持跑步，不跑步肚子上的脂肪会把腹肌盖住，线条会看不出来，也会显得肚子大。
& & &网友评论说：相当管用，并且动作都是可以让腹部剧烈燃烧脂肪的做法。我做过一次，根本坚持不下去，顶多坚持三分之一。腹部难受了好几天哈。坚持下去 10天腹肌估计就能清晰看到。
& & &网友评论说：有用 &但是得坚持做 &因为是运动腹部肌肉 & 坚持做就跟运动员一样全身肌肉 &你不运动 那就只适合做排骨男或者胖子 &
& & &网友评论说：腹肌撕裂者X比8分钟的效果好太多了；我以前4块腹肌，3个月直接把最下面的4块也给轰出来了。
& & &网友评论说：现在8块了。我一天做2次撕裂。个人觉得腹肌和其他部位不同，腹肌不用求大块，腹肌块大了很难看，只求腹部脂肪少，腹肌形状好看，就得天天轰，腰部力量不好的，可以先买个束腰效果不错，我甚至躺床上也能来一遍撕裂。想有腹肌，就得疯狂撕裂，别给腹肌缓和的机会。
& & &网友评论说：练腹肌绝对得天天轰，视频里说几天一次，那是人家已经完全练起来了，只要保持就够了。不然的话，要是底子很差，你会发现3天一次，你练半年效果都不咋地，要是脂肪含量再高点的，你就会发现完全没效果，从而半途而废。
& & &网友评论说：还是有用的，关键是看能不能坚持。我建议腹肌每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三至五个对你最有效的练习，只做3组，每组20&25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过45秒。
& & &网友评论说：我起初是在用它减脂，虽然它不是减脂的最佳方法，但是辅助者饮食的控制效果还是不错的。我喜欢短时间高强度的训练，不喜欢出门一跑跑上一两个小时的方法。而且我减肥从没订目标，也没太在意减重速度。
& & &大概从90kg到80kg用了8个月左右，从80kg到75kg又用了8个月，相信很多减肥成功的朋友体重下降速度都比我的快得多。最关键的是这一年多我调整了饮食习惯，而且也明显感觉身体机能在逐渐增强。健康是项长期的事业，不是突击几个月就能得到的。&
& & &本文由（/shousheng/）小编编辑整理，请勿转载，如需转载，请注明文章来源
&上一篇下一篇&
炎热的夏季，许多男人有爱喝啤酒的习惯，喝着喝着，所谓的啤酒肚就出来了。男人虽说和女人不一样，他们不崇尚骨感美，但是日渐发福可不是男人们都愿意看到的。...
胖子，永远都被说是因为吃的太多动的少，虽然这话不假，但也有不全面的地方。经常我们看到一些人吃的很少，照样很胖...
瘦身汤减肥法，不用挨饿还可以美容顺便减肥，何乐而不为呢？懒惰的减肥人群，就应该需找这类方法瘦身汤减肥法！...
80%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？减肥瘦身最重要的就是坚持！...
彭于晏是中国台湾男演员、歌手。他不仅长着一张帅气逼人的脸蛋；而且还有一副超好的身材。他那恰到好处的肌肉，更是无敌了，不知让多少女生为它而尖叫。...
赵本山一年暴瘦40斤，除了打篮球，赵本山还坚持走路减肥。在今年两会上，有记者问他平时都怎么减肥，赵本山回答：“走路，走路。”一天走多少呢？...
跳绳可以减全身，想减练上肉肉的朋友，可以在跳的时候稍微抬头，肉肉上下抖动的频率高，自然肉肉就减得快哦，我试过，不错的效果。...
你可别以为爱美只是女人专属，其实男人也不另外。虽然男人不喜欢“竹杆”型的瘦体型，但啤酒肚却是他们最大的威胁。所以，这篇为男人“量身定制”的专属减肥大法，你一定要看...
23:16:44 23:21:06 16:26:30 09:32:25 17:18:08 17:32:30
10:35:14 15:16:34 11:28:10 10:50:24 15:59:26 11:13:07
16:18:17 16:11:27 15:42:12 10:21:57 14:12:04 15:52:51
17:34:39 15:16:18 14:19:02 15:06:14 14:53:34 16:01:04
11:28:37 11:27:26 11:55:05 10:41:52 11:55:52 09:50:51
14:25:29 17:18:07 17:49:56 17:26:00 15:00:23 15:23:26
15:15:01 10:19:58 11:37:43 10:17:44 15:40:47 09:49:43
10:38:43 16:58:11 17:41:35 17:15:55 15:33:00 14:37:08
14:44:16 12:00:23 12:01:23 11:44:13 10:30:13 15:43:00
大家都在找

我要回帖

更多关于 锻炼腹肌的最快方法 的文章

 

随机推荐