有一起夜跑或者晨跑和夜跑一起跑好么吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-09 10:53 标签： 每天晨跑可以减肥吗
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晨跑夜跑哪个好，跑出健康的秘诀
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跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜.跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失.如能超过2.6公里,即达到优秀锻炼水平.　　40-47岁年龄组的人,锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；
原标题：晨跑夜跑哪个好？得病了还能跑吗？&跑步跑多长时间、多少距离才算健康？没必要天天跑步锻炼能够促进身体健康是基于&超量恢复&这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件&功率&不够，就会组织&资源&去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成&超量恢复&。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。供图/视觉中国根据体力决定跑步天数不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。跑步健身的原则凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量.此外,必须学会&自我控制&,这点尤为重要.因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将&不能跑&还是&不想跑&加以区分.当然,如果有病时绝对不要跑步,而在其他情况下则应克服&惰性&,坚持锻炼.在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜.跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失.为确定自己锻炼水平的等级,参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验,测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点.30-39岁年龄组的人,12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里,说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里,说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里,即达到优秀锻炼水平.40-47岁年龄组的人,锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上.50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。晨跑、午后跑、夜跑一、晨跑的利弊优点：使一整天精神饱满缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，&身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。&早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。晨跑之前不能吃早餐。当食物进入胃中时，消化便开始了。倘若吃了早餐之后进行晨跑，全身的血就会集中到四肢，而胃部供血量几乎为零，这样会导致食物与胃壁直接摩擦，很容易在晨跑中出现胃痛症状，长期维持这种状态极易患上胃炎甚至胃溃疡;二、午后跑的利弊优点：身体充分预热缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎建议：饭前一个半小时不做运动。经过大半天的&预热&，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。虽然中午跑步很不多，但是这个时间正好是很多上班族最繁忙的时间，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。
[责任编辑：李旭 PQ029]
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第三方登录：晨跑好还是夜跑好？什么时候跑最减脂肪？
许多人会为了健康，减肥或解压而选择慢跑，但其实早上跟晚上跑的效果有差，大家知道吗？下面一起来看下哪种跑步方法更好。想减肥是选择晨跑还是选择夜跑好呢？跑步是一种简单且便宜的一种锻炼方法，在跑步的过程中通过运动强度的加大以及运动心率的加强，可以达到燃烧脂肪的作用，因此不少人也喜欢用跑步来帮助减肥，晨跑和夜跑都是很常见的跑步方式，但是晨跑和夜跑到底哪种减肥效果比较好呢？晨跑有些人喜欢早上起床就去跑步，认为早上的空气比较好，可以在减肥的同时呼吸些新鲜的空气，但是大多数人晨跑都是空腹去跑的，这种跑步方法显然是错误的，且早上的空气质量比晚上差。我们之所以不鼓励大家空腹跑步是因为，我们在跑步的时候会消耗掉大量的能量，如果我们不能及时补充的话，会给我们的身体带来不可逾越的伤害，长期下去不要说锻炼身体了，损害身体健康才是真的，不仅如此空腹跑步后会使身体的饥饿程度加大，你会在不知不觉中吃进更多的食物，反而起不到减肥效果。那么怎样晨跑可以减肥呢？早上跑步的时候建议大家选择慢跑，但是不要每天都跑。有些人觉得每天坚持跑步不仅身体会更加健康还能快速的达到减肥效果，嗯，这个想法也是错误的，在此小编建议大家，最好一周跑3次左右就好了，其余的时间我们可以做做拉伸运动。夜跑的好处1、晚上紫外线低，不用担心紫外线烦恼和晒黑等情况。2、很多上班族由于白天工作很辛苦，因此很难早起，夜跑是最佳选择。3、晚上空气比白天新鲜，夜跑对健康更有好处。4、选择夜跑可以让忙碌一整天的心情得到短暂的放松，不仅如此夜跑还可以助睡眠。夜跑减肥注意事项选择夜跑的人，要注意，夜跑要在吃完饭的半小时或者一小时之后开始，一般是在8点左右，要注意不要太过激烈，最好选择慢跑，在夜跑的时候穿衣也很重要，要选择穿有荧光的衣服，这样可以避免一些交通意外。女孩子在夜跑的时候要注意不要选择太偏僻的路线，最好可以结伴同行，夜跑一定要更加的注意安全。那么说了这么多，到底是晨跑好还是夜跑好呢？对于大多数人来说，晚上跑步的时间比较充裕也比较容易坚持，相对于早晨来说空气质量也比较好一些，但是由于夜跑身体容易出现兴奋状态影响睡眠，且早晨跑步消耗脂肪的效果更好，所以如果一定要选择的话，小编会选择晨跑。
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