O型腿和X型腿好难看 咋练才成大直腿？
X型腿，O型腿，腿型似乎是除了瘦腿之外，MM们的另一大困惑，怎么样去矫正练习，如何拯救你的腿型，如何能让你的腿变直。
　　X型腿，，腿型似乎是除了之外，MM们的另一大困惑，怎么样去矫正练习，如何拯救你的腿型，如何能让你的腿变直。　　X、O型腿　　&O形腿&就是当双脚站直时，腿部从以下弯曲，呈O字型。O型腿的人走路的时候多数呈现出外八字的姿势，因为走路的时候脚跟会靠得比较近，而脚尖呈现出向外分开的状态，久而久之，就会造成膝盖无法靠拢，变成O型腿。　　&X型腿&俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻;外八字腿又称&X型腿&，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形。　　腿型拯救1/压腿　　分为压前腿、旁腿和后腿三个内容。压前腿主要修正腿型;压旁腿可以练习腿型和胯部，以及侧腰肌;压后腿可以练习腿型、以及腰背肌。　　绷紧脚尖，脚背突出。　　压膝盖。　　腿型拯救2/挺直腰背坐立　　坐在床上，背伸直，切记腰要挺起来　　弯曲膝盖，脚掌对脚掌，脚尖脚跟对齐放在床上，两腿分开，腿的内侧香上面，两腿膝盖朝向两个外侧的。两个脚跟靠近身体。　　双手抓住相对好的脚掌，使劲让两腿膝盖往下用力，同时保持腰和背的直立。　　腿型拯救3/夹紧动作经常做　　不管实在站立或者坐公交地铁的时候，只要是有空，就可以用力夹紧双膝，一天次数不限，有空就可以多做几次，每次十五分钟左右，这个动作长时间坚持做，不仅可以矫正腿型，还可以起到瘦大腿的作用。　　腿型拯救4/禁止翘腿　　翘二郎腿是极度容易改变腿型，因为双腿受力不均，还会导致腿部发生变化，所以一定要改掉翘腿的坏习惯。　　腿型拯救5/用胸去贴　　挺直腰背的情况下尽量胸往前下方贴，用胸去靠近抓着两只手脚。　　腹处有压力和撕感，时间、次数自己掌握。　　保持腰和背的直立，一定不能含胸。胸下压的时候脸向前方，伸长，下巴向远下方。　　腿型拯救6/练习站姿　　不能够经常把中心落在一条腿上面，稍息站立的姿势很容易就会使身体的重力全部落在一条腿上面，长时间下来膝关节会因为受力过大而造成外向的影响，就会导致腿型的变化。　　正确的方法是的同时收屁股，耻骨联合尽量向前顶，把拉回身体的平面，大腿从内侧开始用力转。　　用手摸大腿内侧是否紧致，倘若是说明方式正确　　摸臀部有没有凹陷，有就是对的。　　每日坚持站立20分钟，多做几组。（图片来源：华盖）
关键词：&&&&&&“O ” 型腿是指人体直立时膝关节向外突出 , 而小腿向外偏移 , 两下肢构成“O”型腿。这种畸形发生在胫骨上 ,有时连同股骨一起。“O ”型腿患者不仅在外观上产生畸形 , 而且行走时左右摇摆 , 步态不稳 , 两足相碰 ,呈“内八字” 。“X ”型腿则是与“O ”型腿相反的畸形 ,是指膝关节向内侧突出 , 小腿向外偏移并外旋 , 人体直立时股骨和胫骨形成过大的向外开放的角度 , 两胫骨内髁可以相互接触 , 但两踝则无法接触而互相分离 ,分离的大小是畸形程度轻重的标志。目前 ,各大医院对 O 型腿和 X 型腿的治疗均以手术为主。不开刀治疗“O” 型腿的保守疗法是夹板矫正法(此方法适用于 7 ～ 10 岁以下 , 畸形程度较轻的患者)：即用两片有弧形切面的轻金属夹板绑在患者两腿的外侧, 在适当的部位绑上系带 , 再穿上鞋跟外侧已垫高 0.5 ～ 1 厘米的矫正鞋(矫正鞋可到鞋厂定做)行走。只要持之以恒 ,大部分患者效果良好。对于儿童下肢弯曲，不管是膝内翻还是膝外翻，首先应该区分属于生理性还是病理性，生理性下肢弯曲出现在 7 岁以内的儿童，通常都是双下肢对称的弯曲，没有疼痛、关节僵硬和其他全身的表现，不需要太过担心，儿童后期发育过程中会得到自发矫正。如果是病理性因素，则应该首先明确有无用力不当的不良习惯如过早使用学步车、从事高对抗性运动，若有，先行改正。若下肢弯曲继续发展，则还应该考虑是否存在内科疾病，若存在，则先行内科治疗。待内科处理完毕，若膝内翻、膝外翻较轻微，可考虑支具矫形，若较严重，则考虑骨科手术矫形。手术方法多样，对于仍有生长潜力的儿童，首选 “8”字钢板，对于骨骺已经闭合的儿童，则建议采用截骨矫形术，必要时采用膝关节置换术。
编辑　陈峥儿童O型腿、X型腿需要矫正？No!白花钱还虚惊一场！
儿童O型腿、X型腿需要矫正？No!白花钱还虚惊一场！
前些天带儿子去游乐场，旁边有一家童鞋专柜刚入驻商场，免费为孩子检测脚掌和腿型，并赠送小礼物，儿子被礼物吸引主动要求检测。可检测结果却让我大吃一惊，我儿子居然严重膝外翻（又称X型腿）！服务人员在详细向我阐明利害关系以后向我推荐了一款机能鞋，可矫正膝外翻，虽然价格高的让我这种贫民百姓有点难以接受，效果我也无从考究，但是为了孩子以后有个好腿型，我抱着有效果的幻想咬着牙也买了。回来后我查阅了各种关于X型腿和O型腿资料，原来我不但白花钱，还虚惊一场！什么是O型腿和X型腿？如果脚趾朝前，放松站立，双踝并拢，双膝未触碰，这是O型腿，又称膝内翻。如果脚趾朝前，放松站立，双膝并拢，双踝未碰触，这是X型腿，又称膝外翻。很多家长在孩子学习走路时会发现自己家宝宝是O型腿，担心宝宝发育有异常着急忙慌地上医院求诊，其实在宝宝2岁前几乎所有的孩子都有些O型腿的表象。到了4岁，孩子的0型腿基本又都会变成X型腿，直到10岁左右，孩子的腿就会变得直直的。但也不排除有些孩子因为缺钙或过早的学习走路，表现得更为严重。宝宝腿型的生长轨迹型腿——X型腿——直腿，是宝宝正常的生长轨迹。爸爸妈妈们都会发现，绝大多数宝宝在出生时都是O型腿，像只小青蛙，这通常是由于宝宝们在子宫内被“包裹”着时的姿势而造成的。这时的O型腿大部分是生理膝内翻，是生长过程中正常的腿型变化。“1000个婴儿里也不会有一个腿是直的，但是当他们3-4岁的时候，99%的孩子都会变得好好的。”波士顿儿童医院的整形外科医生SamanthaSpencer博士这样说。也许99%只是一个表示“绝大多数”的虚数，但足以说明不必为O型腿而过于忧虑。当宝宝开始学步，O型腿就会开始逐渐改善。通常，在开始走路6-9个月后，最晚至3岁，大多数孩子的O型腿消失。之后，X型腿的症状逐步显现，在3-6岁时比较明显。这同样也是孩子生长过程中必经的阶段。通常在7-8岁时，大部分孩子的腿型会回归正常，并且基本确定下来。具体的腿型变化时间表，每个孩子都不一样。美国儿科学会（AAP）给出的说法是，多数孩子2岁以前是O型腿，6岁以前是X型腿。但也有的孩子，要到8-9岁，甚至10岁，腿才变直。但需说明的是，大部分人成年后依然有轻度的X型腿，不必为此而担心。
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作者最新文章女生如果有个X腿或者O型腿，那简直是一种灾难。这两种腿型的女生无论是穿短裙，或者是短裤，都是美丽没有缘分的。我们单位的小林就是O型腿女生，小林的脸长得很好看，白皙的肌肤，乌黑的圆，眼睛，但就是一双腿很短，而且小腿之间总是出现一个大大O型，小林因为自己的腿不够直，整个人都有些不自信了，到现在都没有谈对象，其实O型腿，X腿型的女生是可以通过手术来矫正的。
步骤/方法：
现在一般正规大医院，都是可以矫正O型腿和X腿，矫正方法有手术治疗，还有就是康复训练，腿型畸形严重的，可以采取手术截骨和内固定矫形，康复训练包括佩戴夹板，绑腿，穿矫正鞋等等，具体采取什么治疗措施，需要去医院详细检查以后，才能决策。
如果是那种严重的膝内翻畸形，走路都受到影响，而且平衡感特别弱，这样的情况一定要做手术，可以采用外固定架辅助下，截骨矫形，缓慢纠正畸形，这样的话可以避免神经，血管的并发症，手术也较微创。
O型腿和X腿，在做了手术以后，平时饮食方面需要注意补钙，要多吃一些有营养的，比如多喝一些大骨头汤，适当的吃点钙剂，这样身体的营养得到有效的补充，才能是患者的身体得到有效的恢复。
注意事项：
患者如果是手术治疗，需要注意的是，不要吃过热的食品，因为过热的食品会刺激到患者的伤口。如果要想减少后天O型腿和X腿型的发生，小孩在长身体的时候，一定要减少穿高跟鞋的习惯，平时站姿要正确。
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美腿必备！如何拥有笔直的大长腿！O型腿X型腿纠正方法图解
夏天到了，没有好看的腿型，无论是穿短裤还是裙子，总觉得差点什么，所以今天我们就来讲讲，腿型的矫正与塑造！你是哪种腿型？请先将双腿合并，自然站直，主要观察自己的脚踝和膝盖如果踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿型问题。如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则很可能为O型腿了。如果是膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿了。如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO型腿。（没有VSOP或者EXO、TFBOY型了！）接下来我们一个一个讲。O型腿？怎么来的？O型腿，在医学上又叫“膝内翻”。一般而言，生理性居多，很多是过去时代常见的佝偻病后遗症，也有遗传或肿瘤等情况，这类都属于病理性的，如果需要矫正，通常情况下，需要找医生开刀做手术。然而，我们今天要谈的O型腿，大多是由一些日常的不正常走路、站立姿势造成。比如，站立时，长期使用将重量全部压在一条腿上的“稍息”姿势↓还有穿高跟鞋、走路外八字脚，或者跪坐、盘坐等，也比较容易造成O型腿。所以很多人觉得叉着腿走路叼叼的，走着走着就变成了O型腿，还有日本妹纸很多都有稍稍的O型腿，比如……新垣结衣……不是我说的，是雅人叔说的啊！要是长泽雅美就好啦~女明星经常穿高跟鞋也很容易O型腿！另外，男同学爱踢足球的，经常盘带，变向也很容易O型腿，也就是常说的罗圈腿。O型腿，什么情况？有多不好？正常情况下，双腿可以将行动、跑跳形成的冲击，平均分布于膝关节的整体。但是O型腿由于股骨外侧的旋转，很容易将压力集中于膝盖内侧，从而形成膝关节疼痛或者关节炎①。O型腿会明显提升骨关节的发病几率！仔细分析O型腿，和其他的体型问题一样，很多情况下依旧是由于肌力不平衡导致的。其中不少人是由于长期的不正常坐姿等，导致臀中肌和梨状肌僵硬收缩，而大腿内侧肌群松弛无力，最后内外一拉拽，渐渐形成了O型腿。这一点对于经常久坐不动的白领女性更重要，如果长时间采用不正确的坐姿，除了臀中肌僵硬导致O型腿外，还会导致坐骨神经痛等一系列问题，这个我们以后会慢慢再介绍的。非病理性的O型腿，目前非手术的矫正方法，除了一些矫正器械外，很多就是采用平衡身体肌力，恢复膝关节内外侧的稳定结构，从而达到改善O型腿的目的。具体的目标肌群和韧带，就是舒缓臀中肌、梨状肌和强化大腿内侧肌群！下面就为大家介绍几个有效改善O型腿的动作~【坐姿器械腿内收】坐姿器械腿内收，针对大腿内侧肌群，是最能找到训练感觉、最有效的训练动作，可以很好地强化大腿内侧，在健身房训练的同学如果想要改善O型腿，一定要把这个动作加入自己的训练计划。目标肌群：大腿内侧肌群动作描述：1 坐在臀腿训练机上，大腿内侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背；2 两腿用力向内侧合拢，至挡板相互接触，感受大腿内侧发力，坚持2-3秒；3 缓慢控制恢复初始位置，重复。动作要点：1 腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力；2 动作过程保持用力均匀可控，不要用爆发力做这个动作；3 双腿外展打开后不要停顿太久，最好立即开始并拢双腿，进行下次动作。【 侧卧腿内收】侧卧腿内收，适合没有健身房条件，在家训练的同学，利用枕头作为阻力，可以比较好地训练大腿内侧肌群，在家随时来上几组，很好地改善O型腿。目标肌群：大腿内侧肌群动作描述：1 身体侧卧在平地上，同侧单臂撑住上半身，两腿之间内夹一个枕头作为阻力；2 身体外侧大腿向内夹紧，停顿1-2秒，感受腿内侧肌肉完全收紧；3 向上抬起大腿，重复。动作要点：1 动作过程中保持身体稳定，腰腹收紧；2 建议可以选择厚一些的枕头，向内夹紧的时候更好的感受阻力和大腿内侧发力。【坐姿臀中肌拉伸】上面我们说到，O型腿很多情况下是由于臀中肌和梨状肌绷直僵硬导致的，所以拉伸这些肌群可以很好地改善O型腿。坐姿臀中肌拉伸可以很有效地针对臀中肌，而且只要坐在凳子上就可以完成，很适合在办公室久坐的大家。目标肌群：臀中肌；梨状肌动作描述：1 坐在椅子上，右脚踝关节抬起放置在左脚大腿部位，双手可以放在大腿上保持固定；2 上身下压，将胸部靠近大腿处，感受臀部明显的拉伸感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。【只有女生能做的鸭子坐】除了以上三个动作外，其实最高效的O型腿拉伸 骨骼调整动作，莫过于鸭子坐。动作描述1 采用坐姿，臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放脑后；2 上半身下压至最低点，感受臀部明显的拉伸感，至动作最低点保持一段时间，还原重复。鸭子坐，岛国人民认为最有女人味的姿势不过，这个动作男僧做不来啦……因为男性和女性的骨盆长得就不一样……男生的骨盆没有办法完成鸭子坐的姿势SO……这个动作就只有女生能做啦！但是！！！！！X型腿的女生，经常鸭子坐会加重腿型的畸形角度，所以一定要注意！那么，X型腿又是怎么回事呢？内八字，不是萌点，是槽点好嘛！X型腿，又叫“膝外翻”。如果说O型腿是男女兼有，那么X型腿真的是多发于女性了。要说元凶，各种萌系动漫和影视作品绝对算是罪魁祸首之一！相信不少女生都尝试过，把双膝并拢，双脚内八字的走路，以为看起来，萌萌哒，羞羞哒，卡哇伊。还有人走路，跑步都是用这种内八字的姿势，为了凸显自己的少女情怀。殊不知，正是这样的跑步姿势，导致了你的X型腿……此外由于一些外伤，肌力不平衡，坐姿不正确等原因，也很容易造成X型腿的问题。这时就要通过纠正肌力平衡，强化薄弱肌群，来改善你的体型问题啦。另外，XO型腿，其实也算是X型腿的一种。不过XO型腿的问题，不止出在膝关节，还出现在踝关节。由于不正常姿势等，胫骨在膝关节位置有外翻的情况，而在踝关节又出现了轻微的足外翻，两项一叠加，看起来膝关节是直的了，但是整个的小腿却呈现O型情况，也就是所谓的XO型腿了。X型腿，有什么危害？X型腿会明显提升骨关节的发病几率！和O型腿一样，X型腿和XO型腿，都会导致人体冲击力的不平均。由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，从而形成膝关节疼痛或关节炎。X型腿的肌力不平衡与O型腿相反，是由于大腿内侧的内收、内旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛无力导致。此外，臀肌不强，也会导致股骨旋转，走路内八字，从而最终导致X型腿的问题。所以，X型腿不仅会导致你的腿型不好看，而且还会影响你的臀型哦！X型腿的童鞋很多臀部都不够挺翘，形状也不是很完美。想要优美的身体曲线，就一定要从臀肌训练、内侧肌群拉伸和胫骨矫正开始做起！此外，如果臀肌和腿部的肌力平衡，不好的站姿、行走姿势也很容易矫正，也有益于不良腿型的恢复~X型腿和XO型腿，各适合用什么姿势？综合说来：1 X型腿更多问题出现在大腿股骨方面。所以训练更倾向于锻炼臀部肌群，让强壮的臀肌拉伸股骨，从而调整整体的腿型和关节位置；2 XO型腿更多问题是膝关节、踝关节等的问题，所以更倾向于矫正膝关节和踝关节的角度，以及拉伸大腿内侧肌肉。但综合说来，XO型腿还是属于膝外翻的（X型腿），所以臀肌训练也是要做的啊！矫正X型腿：自重臀桥&单腿臀桥【自重臀桥】臀桥是非常好的训练臀部的动作，因为在这个动作中，除了髋关节，没有其他关节有明显运动，是只针对臀部的高效动作，能充分的感受臀部发力，对于一般不容易找到臀部训练感觉的童鞋来说，比较推荐。此外，由于臀桥只有髋关节动作，不用担心粗腿和其他的臀腿动作对膝盖节造成压力目标肌群：臀大肌动作描述：1 屈膝仰卧平躺，脚掌着地，双脚分开一点距离；2 臀部收紧向上发力挺起，至膝、臀、肩在一条直线上，稍停片刻，感受臀部的顶峰收缩；3 保持臀部紧张状态，缓慢有控制地还原，重复动作。动作要点：1 上挺臀部时，手臂和上背不要下压借力，尽量避免下背部弯曲；2 整个动作过程中，保持腹肌处于收缩状态,躯干脊柱处于中立位，不要过度挺胸；3 动作过程中，确保后脚跟着地，不要垫脚尖；4 每次动作之间，尽量保证放下臀部时不要让其着地，持续保持臀部紧张状态。【单腿臀桥】目标肌群：臀大肌；臀中肌动作描述：1 仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空（或弯曲悬空）；中国舞蹈网
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