→ 仰卧起坐反而使肚子变得更大了，怎么办
仰卧起坐反而使肚子变得更大了，怎么办
健康咨询描述：
每天都有做仰卧起坐，最近每天大概100个，分组做，但是肚子还是没下去。反而变大了
其他类似问题
医生回复区
擅长: 擅长消化性溃疡、产科、妇科炎症。
微信扫描关注直接与我沟通已扫5569次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述看，你这个可以坚持了，这个刚开始最起码你得腹部肌肉结实了&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，鉴于你的具体情况看，你这个可以先多坚持几天了，有时体重不下，但肌肉锻炼的结实了
擅长: 肺心病,冠心病,高血压病等常见内科疾病的诊断及治疗
微信扫描关注直接与我沟通已扫4421次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好。你应该做些有氧运动比如户外晨跑，跳绳。游泳等。这些可以燃烧深层脂肪。&&&&&&指导意见：&&&&&&希望能够帮助到你，如果你还有其他的健康问题欢迎再来咨询。祝你身体健康生活愉快。
河间市妇幼保健院&& 主治医师
擅长: 保健比如生长发育,呼吸方面,肺炎,气管炎,上呼吸道
微信扫描关注直接与我沟通已扫2812次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你做仰卧起坐需要坚持才可以，做仰卧起坐的目的是减少肚子上的脂肪，脂变成肌肉才可以的&&&&&&指导意见：&&&&&&平时减肥需要少吃多运动才可以的，需要控制饮食才可以慢慢把肚子减下去的，同时每天做仰卧起坐，&&&&&&以上是对“仰卧起坐反而使肚子变得更大了，怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-|||||||||||||||||
&>>&&&&&正文
仰卧起坐的正确做法 这样健身能快速瘦小腹
　　关于仰卧起坐可减小腹的5个误区
　　一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
　　误区一
　　如今，随着生活压力的增加，生活越来越急忙，很多人都没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些运动来锻炼身体，希望能让自己的身材更加完美，并能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
　　纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
　　误区二
　　通常许多人认为做仰卧起坐应该做得又快又猛，这样才有效果，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，才能达到锻炼自己身体肌肉的目的，事实上，完全不是这么回事，这么做很容易让腹部肌肉拉伤，对人体的损伤是很大的。
　　纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
　　误区三
　　因为仰卧起坐的难度还是比较高的，因此一些人在做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离，长期下来，他们还会抱怨为什么运动了那么久还没有效果。其实这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
　　纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
　　误区四
　　一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。
　　纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
　　误区五
　　大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉(扣住头部)。
　　纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
　　结语：以上就是小编整理的4式仰卧起坐锻炼腹部正确的做法，当然还有这些让人误解的仰卧起坐的知识，大家一定要来了解一下，正确理解仰卧起坐，并能坚持使用正确的方法做仰卧起坐。如果您的姿势有问题，那么就要及时的改掉哦。
责任编辑：hn_新闻
48小时点击排行
共青团中央主办　共青团中央网络影视中心承办　版权所有：中国青年网每天做仰卧起坐，小腹还是鼓鼓的？这里错了！
嘿亲爱的菇凉们，
知道大家爱美心切，
就想拼命健身减肥，
但是空有一股热情、方法却不对，
这也会导致事倍功半甚至运动伤害！
下面的常见健身错误，
你一定也犯过。
小编大讲堂开始了哟~
仔细听讲啦！
1、不做热身运动
人一到健身房、走上跑步机就开练，
练完就走，好像很节省时间！
但其实热身运动能帮助我们拉伸肌肉、
肌腱和关节，
加快血液循环、为训练做好准备，
如果省去了热身，不仅容易导致伤害，
还会让运动效率降低不少。
2、仰卧起坐
一直都被我们视为雕塑腹部、
减掉肚腩肉的看家动作，
其实很容易因错误姿势而效果不佳，
甚至会导致颈部及背部拉伤。
最常见的错误，就是为了快速做动作，
背部和肩膀使足了劲，而腹部却没怎么用力。
如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，
切记要把用力点集中在腹部，
在上身与地面呈45°时坚持5秒钟，
这样比一分钟快速做40次好得多。
深蹲主要锻炼腿部及臀部肌肉，
想要翘臀就靠它了，
然而它也是新手们最容易做错的动作之一。
深蹲要集中精神，
上半身挺直、慢慢将臀部尽量靠后坐，
膝盖与脚掌保持在一条直线上、绝对不能超过脚尖。
你应该让大腿和臀部出力，膝盖出力是错误的，
会造成运动伤害，切记！
4、呼吸无节奏
一般来说，
瑜伽运动中调节呼吸是很重要的一环，
每个动作都要与呼吸完美配合。
其他的健身姿势也一样，
保持自然的呼吸状态很重要，
这有助于你集中注意力、认真做好每个动作，
从而避免损伤。
5、平板支撑
（额，话说谁能看出来她在说什么呢...）
平板支撑能够有效锻炼核心肌群，
雕塑腹部比仰卧起坐有效得多，
然而动作必须要标准才可以。
注意要直面地面、下巴收紧、
挺胸夹背，同时收紧腹部，身体呈一直线。
最常见的错误就是屁股翘起，这样会省力，
但是锻炼不了核心肌群。
新手从30秒开始，再慢慢增加时间。
6、站着做哑铃扩胸
你是不是也在含泪扩胸呀？
很多人会站着、双手拿哑铃放在胸前，
然后把胸打开、与肩膀呈一直线重复开合，
好像就可以扩胸了。
错错错！！！
这个动作应该躺在哑铃凳上做，
这样负重方向与动作方向才能平衡。
站着做久了，会让自己的脖子变粗的……
7、忽略饮食的重要性
这些话不知道说了多少次了呢。
减肥塑身，70%靠运动，
30%靠健康饮食，哪边都不能少。
那些以为不吃饭就能瘦的女生，
就算你进了健身房，
你也没力气做任何动作！
所以姑娘们，
一定要看清问清之后，
再开始咱们的甩肉健身大计啊！
（我们致力于保护作者版权,部分作品来自互联网.无法核实真实出处,如涉及侵权,请直接联系小编删除.谢谢!）
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
发现旗袍的美
简介:丹唇未启闻音到，身姿不移醉梅花。美眉若想体娇娆，着装还须俏旗袍。免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点为啥每天坐仰卧起坐，小腹还是鼓鼓的？哦，原来是这里做错了…… - 趣头条爱好大全
& 内容 & 视频
为啥每天坐仰卧起坐，小腹还是鼓鼓的？哦，原来是这里做错了……
来源：网络
下面的常见健身错误，
你一定也犯过。
大讲堂开始了哟~
仔细听讲啦！
1、不做热身运动
人一到健身房、走上跑步机就开练，
练完就走，好像很节省时间！
但其实热身运动能帮助我们拉伸肌肉、
肌腱和关节，
加快血液循环、为训练做好准备，
如果省去了热身，不仅容易导致伤害，
还会让运动效率降低不少。
2、仰卧起坐
一直都被我们视为雕塑腹部、
减掉肚腩肉的看家动作，
其实很容易因错误姿势而效果不佳，
甚至会导致颈部及背部拉伤。
最常见的错误，就是为了快速做动作，
背部和肩膀使足了劲，而腹部却没怎么用力。
如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，
切记要把用力点集中在腹部，
在上身与地面呈45°时坚持5秒钟，
这样比一分钟快速做40次好得多。
深蹲主要锻炼腿部及臀部肌肉，
想要翘臀就靠它了，
然而它也是新手们最容易做错的动作之一。
深蹲要集中精神，
上半身挺直、慢慢将臀部尽量靠后坐，
膝盖与脚掌保持在一条直线上、绝对不能超过脚尖。
你应该让大腿和臀部出力，膝盖出力是错误的，
会造成运动伤害，切记！
4、呼吸无节奏
一般来说，
瑜伽运动中调节呼吸是很重要的一环，
每个动作都要与呼吸完美配合。
其他的健身姿势也一样，
保持自然的呼吸状态很重要，
这有助于你集中注意力、认真做好每个动作，
从而避免损伤。
5、平板支撑
（额，谁能看出来她说什么呢）
平板支撑能够有效锻炼核心肌群，
雕塑腹部比仰卧起坐有效得多，
然而动作必须要标准才可以。
注意要直面地面、下巴收紧、
挺胸夹背，同时收紧腹部，身体呈一直线。
最常见的错误就是屁股翘起，这样会省力，
但是锻炼不了核心肌群。
新手从30秒开始，再慢慢增加时间。
6、站着做哑铃扩胸
你是不是也在含泪扩胸呀？
很多人会站着、双手拿哑铃放在胸前，
然后把胸打开、与肩膀呈一直线重复开合，
好像就可以扩胸了。
错错错！！！
这个动作应该躺在哑铃凳上做，
这样负重方向与动作方向才能平衡。
站着做久了，会让自己的脖子变粗的……
7、忽略饮食的重要性
这些话不知道说了多少次了呢。
减肥塑身，70%靠运动，
30%靠健康饮食，哪边都不能少。
那些以为不吃饭就能瘦的女生，
就算你进了健身房，
你也没力气做任何动作！
所以姑娘们，
一定要看清问清之后，
再开始咱们的减肥健身大计啊！
copyright© 唯美系网
All Rights Reserved【减肚子】_减肚子赘肉简单方法_怎么减肚子上的赘肉- 大众养生网
郑多燕，韩国健身明星。被称为韩国辣妈，韩国最火46岁健身女皇，出生于日，目前身高162公分、体重49……
英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿……
如今不少的人外型不胖，甚至体重偏轻，却偏偏有难看的小肚腩，这究竟是怎么回事呢?其实，久坐不动等坏习惯是大多数人形成小腹的关键原因之一。减肚子首先要养成好习惯，避免小腹凸出的
标签：减肚子 ，小腹凸出，体重
很多美女有修长的美腿、曼妙的身材但是肚子上总是堆着许多肉肉，让自信心骤降。今天给你分享瘦小腹的各种方法，原来小腹不同的部位就有不同的瘦腹方法，针对性更强更有效果!
标签：减肥，减肚子，小腹
研究发现，如果要减肥，摆脱腹部赘肉，有氧运动是更好的选择。下面为您介绍十项减肚子的运动，轻轻松松就消除腹部脂肪!
标签：减肚子，运动
　　在电视剧中，我们会看到怀孕的女人生了孩子以后肚子立马就恢复了平坦，但实际上却并非如此，很多女人在生完孩子后肚子并没有跟着瘦下来，还是鼓鼓的，就好像还怀孕几个月一样，所以，生完
标签：孩子
英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠
标签：跳绳，减肥
现在有很多人肚子上都是有赘肉的，她们很想把赘肉减掉，现在减肥的方法和药物也有很多，但是大多数效果不是很好，或者当时效果好过后也会有更严重的反弹。所以我们应该学习减肚子肉最快
标签：减肚子,赘肉,便秘
怎样瘦腹最有效?不同的人可能会有不同的方法，而且很多需要减肥瘦腹的人也知道很多腹部塑身的方法，但究竟哪些比较好而且简单易行呢?这个就不一定每个人都了解了。下面我们简单为大家
标签：仰卧起坐，腹部，减肥
随着夏天的到来，天气变得越来越热，这是胖的妹子们，就会担心自己的身材，就这样的暴露在人群中，所以她们就想尽了各种各样的办法在减肥，有喝减肥药的，有运动的，还有甚至不吃饭的，
标签：心血管功能，心肌，心肌收缩力，骨骼
关于小肚腩的问题，相信这是很多年轻又爱美的女士面临的最尴尬的问题之一。我们普遍的认为只有中年发福才会有小肚腩，但是现在很多女性朋友还不到30岁就已经挺着一个小肚腩了，而且无
标签：减肚子，小肚腩，散步，仰卧起坐
做仰卧起坐能否达到减肚子的效果是许多肥胖人士都想要知道的问题。现在是一个以瘦为美的时代，对于一些肥胖的人来说需要达到这样的效果就必须要去减肥，不同的体质导致了人们去食用食物
标签：做仰卧起坐，减肚子，运动养生
郑多燕，韩国健身明星。被称为韩国辣妈，韩国最火46岁健身女皇，出生于日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。婚后从原本48
标签：减肥操，郑多燕
古话常说，腰围越粗，越短命，其实这话说得一点也没有错，由其是对于现代人来说如果肚子过大的话，那么是会引起很多的副作用的，而对于久坐一族来说其实是很容易会有肚子脂肪过多的问题
标签：运动，肚子，做什么运动减肚子
仰卧起坐对于大家来说应该是非常熟悉的一个基础型的运动，在大家的现实生活中有很多人平时都会做仰卧起坐来健身的。那么，仰卧起坐可以减肚子吗?对于这个问题，其实很多人还是不知道的
标签：仰卧起坐，腹式呼吸法，粗盐减肥法
153378阅读
有人曾调侃说，陪我们慢慢到老的，不是情比金坚的男人，而是不离不弃的赘肉。可是，即便赘肉对我们一往情深，我们也不能任由它们为所欲为。1周9招，可以帮你甩掉小肚子上的赘肉。
115942阅读
夏天来了，小肚子为什么还减不掉?其实真的不是因为我们太懒，而是小肚子太狡猾，好在我们为你归纳了一些敌情：
1. 越老越容易长肚子，
这个题目很容易让人想歪，实际上，搞大女人肚子的，除了男人，最主要的罪魁祸首是女人自己。当平坦的小腹，变成顽固性大肚腩，并且怎么减也减不掉的时候，是不是想死的心都有?其实，妹
对于女性来讲，生孩子是人生头等大事，而且也是人生的一个转折点，有些女性在生孩子前很瘦，但是生了孩子后却变胖了，特别是肚子上积聚了很多的赘肉，这让爱美的女性困扰不已，她们很想
　　走在大街小巷上，我们发现很多人都小肚子都是突起都，原因并不是因为他们怀孕，而是因为饮食不规律，过量饮食，不加强锻炼，长期久坐等不良饮食和习惯引起都，还有一部分人是疾病引
很多人对肚子上的肉无可奈何，大众养生网刊登知名胃肠病学家、乔治城大学医院助理教授罗宾恩·泽坎的建议，教你通过饮食减掉腹部脂肪。
精选：山药8克、黄芪6克、五味子7克、白芍5克、山楂7克、茯苓9克、赤芍6克、白术6克、甘草7克、丹参7克，沙棘6克、菊花10克。
坐姿端正不仅能让人看起来精神好、气质佳，对瘦身塑形也有很大帮助。日本美容健康网“Ranger”刊文，请日本著名的“姿势调整师”野口早苗教大家如何摆正坐姿，保持好身材。
男人朋友们发胖的也是比较关注的一些问题，很多人在腹部会产生大肚子的现象，比较发胖也就是肚子方向而这种微小的变化，自己都能观察得到，如果不继续减肥，后来就成了一种啤酒肚或者是
减肥那是现在大家比较关注的一个问题，也是大家茶余饭后经常讨论的一个问题，减腹部肥胖的人那也是需要减肥的减肥的方法能瘦肚子瘦腹部，都是很多人比较关心的问题，而且腹部的减肥的减
大肚子茶也许大多数朋友没有听过，但是相信那些被肥胖困扰着的并且想瘦身的，应该或多或少都有过一定的了解。现在人们的生活条件好了，吃的东西也越来越荤腻，从而导致肥胖的人越来越多
在瘦肚子上，也是有着很好的方法，不过对女性剖腹产后怎么瘦肚子呢，女性在生产后，减肥也是需要很好的方法，否则对自身也是有着一些损害，很多女性产后都是选择了一些不健康的减肥方法
减肥的方法比较多，在减肥的时候，都是可以根据自己的喜爱选择一些不错的减肥方法，不过要注意的是，减肥也是要长期进行，所以在减肥的时候，也是要坚持的进行，这样对减肥，才会有很好
“水桶腰”想必是许多MM的困恼吧，日常如何减肥减肚子最快呢？其实减肥没有那么难，关键是你去不去做。下面教你减肥腰腹部最快的秘诀，只要坚持就一定会有效果哦。
腿部是我们人体重要的组成部位，对于我们健康人来说是非常重要的，它支撑着我们日常很多的行为活动的。而往往腿部又可以分为大腿以及小腿肚子两部分，很多时候我们因为长期坐着或者是其
男士到了一定的年纪就开始发福，最先长肉的部位就是肚子了，人们都称之为啤酒肚，这种只有腹部肥胖的体形是很难看的，不管穿什么样的衣服都不能很好的遮住，而且如果随着时间的推移还一
减肥，对于很多爱美的人来说都是一件特别重要的事，而减肥的方法有很多，利用减肥茶减肥其实是当下最受欢迎的一种减肥方法，而在众多的减肥茶之中大肚子减肥茶可以说是一种最受欢迎，最
关于减肚子
减肚子是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法：包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的腹带物理减肥方法，特别是产后及时使用腹带进行的物理收腹，很受现代知识女生所青睐，产后常用的有纱布腹带、普通腹带以及医生白书成推荐使用的专业功能性收腹带都是很不错的减肚子方法。
大众养生网减肚子专题为您介绍怎样减肚子上的赘肉,减肚子赘肉简单方法,怎么减肚子上的赘肉等内容。