每天快走40分钟早上快走能减肥吗吗 详解快走减肥的原因

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-09 05:03 标签： 快走能减肥吗
有这4种征兆，每天走10000步也不能减肥养生！
21:42:06&&&东方头条
近年来，快走成为了最为流行的一项运动方式，不但能够减肥，还能够提升骨密度、预防老年痴呆、减少中风等风险，特别适合工作繁忙的都市人群以及腿脚不好的老年人，甚至每天在微信中“晒步数”成为大家茶余饭后的话题。 但是，你真的走对了吗？美国健身教练Judy Kuan在接受媒体采访的时候表示，虽然快走的好处非常多且适用人群广，但是必须要走的足够久，且达到一定的强度才行，不应该以步数来判断是否锻炼，如果身体有这四种征兆表现，即使你快走多少步都没有用。
1、没有流汗 如果你的身体没有湿到需要换衣服，或者是脸上、额头都没有冒汗，说明你的快走并没有达到您的最大心跳率的60-75%，这一数值被运动医学专家认为是有效的减肥心率，也是最为理想的运动心率。 如果算最大心跳率？一般为220－你的年龄，如果你选择快走作为你的运动方式，快走30分钟，必须要有10-15分钟的心跳率是在最大心跳率的60-75%区间，这样才有运动效能。 2、还能一边走路一边说话 经常可以看到这样的画面，不少人快走的同时还能一边和同伴聊天说话，脸不红心不跳，其实出现这样的状况说明你的强度远远不够。 建议市民可以加快快走的步伐或者采用快慢交替走，比如快走1分钟后，在慢走2分钟，这样来回交替，不仅可以消耗更多的热量，还不容易导致老年人受伤，此外这种方式对于糖尿病患者最为适宜。
3、一直觉得没有看到成效 一般认为，每天坚持快走30分钟到1个小时，2-3个月可以看到效果出现，但如果一直这样却没有出现成效，则说明，你应该改变你的运动方式了。 一直没有成效最大的原因是快走无法满足你的热量消耗，建议可改成慢跑或者快跑，或者联合其它运动，增加你的运动量，此外，也可以把快走的时间拆分，改成一天两次，来增加提高你的心跳率。
4、快走完后不累、不酸痛 很多人快走完后一点都不累、没有酸痛感，认为表示自己的肌肉很强壮，身体很健康，其实这是一个误区，反而表示你的强度不够，因为即使是平常走路，也应该要会累，这样才能达到运动效果。 Kuan教练建议，这个时候可以改走上坡，这样就不用再加速的情况下，还能够锻炼到腿部和端部的肌肉群，同时还能增强自己的心血管功能。 但要注意的是，下坡的时候防止膝盖受损，步伐最好变小。每天快走40分钟能减肥吗_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
每天快走40分钟能减肥吗
快走是有氧运动,但要产生减肥效果,需要注意三个关键: 1.
运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次2.
运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.3.
讲求持续的节奏,走走停停效果就不好.
采纳率：68%
多喝水。有空的时候垫脚尖，对减肥有好处。正确的减肥做法很多，可以排毒。
1～3点适合睡觉休息，其实吃完就睡并不会长胖，睡觉时，头脑会分泌一种物质可消耗脂肪，跑步等，我说个有用的计划。7～8点、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。 5～6点适合运动，做减肥操！保持心情愉快。随便干点什么！容易长胖。喝点柠檬水比较好，喝一大杯的温水。
3～5点，关键的时间段。
9～11点，多吃西兰花，早上起床的时候，尽量避免吃零食，有利于通便排毒，是吃饭的时间，不要吃油腻的食物，可以减肥。然后做点减肥操，来点力量训练也挺好，能消耗不少热量。
12～1点。早餐尽量吃好，不要吃油炸的东西！尤其是碳酸饮料，切记不要喝饮料，要少油腻！
7～10点，严禁进食，最好是粥之类，如果有时间可以煮红豆沙，不放糖，可以消除脂肪，抽出运动的时间。
10～11点，要睡觉，不能熬夜，可以把体内垃圾。
6～7点吃饭，刚开始吃个苹果，再来点拌素菜更好可以减肥
可以，必须坚持三个月以上
当然，快走也消耗卡路里，减肥是一定的。
每天快走40分钟能减肥吗想要短期减肥基本是不太可能的，要记\住，减肥是种习惯，要养成良\好的习惯。运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量中午以前吃。我以前也是一个胖子，虽然皮肤不\错，但是瘦下去一直是我的梦想，也试了不少方\珐都失败了，直\到遇\到了淑琴姐，她.的q.号或.\/：&在她的帮\助下，不到一个月的时间，我就减掉了20多斤，也一直没有反弹，现在还在继续瘦下去。减肥期间注意：一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，2.每天早上起来喝一杯盐开水的习惯，可以排毒，还对肠\道很\好。不要吃了就睡Don't&ever&forget,&you&are&ery,&veryld
其他2条回答
为您推荐：
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包&每天走路40分钟可以减肥吗?我每天早上
每天走路40分钟可以减肥吗?我每天早上
发病时间：最近一个月
每天走路40分钟可以减肥吗?我每天早上空腹走四十多分钟，已经持续近一个月。可是体重没有下来。而且腰围更加没有变化。这是为什么呀
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
向医生提问Internal Server Error相关文章推荐
两性热门话题
一个比较常见的常识是，新婚之夜很容易早泄，既然存在这种现象，我们就有必要搞清楚原因。那么，新婚为什么容易早泄？
杜蕾斯是生活中很常见的避孕套品牌，问题是有些人并没有使用过，安全性自然是最关心的事情。那么，杜蕾斯避孕套好用吗？
乳头有时候痒...有时候不痒...
大家都在看
电话：010-
电话：010-
原创文章精选
扫一扫关注我的热心医生
快速免费咨询医生
副主任医师
副主任医师
副主任医师
副主任医师

我要回帖

更多关于 快走能减肥吗 的文章

 

随机推荐