散打直拳如何防守_运动养生_养生之道网
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散打直拳如何防守
养生之道网导读：防守是防身行为中应付对手进攻的一种兼守兼打的方法。那散打直拳如何防守？防守，不是防而避之，躲而退之的消极防守而是以守为攻。下面小编告诉你散打直拳如何防守。
散打直拳如何防守1、挑防。防守的基本方法:预备姿势战立,左(右)手屈前臂向斜后挑至左(右)耳侧,拳心向里,力达前臂。主要防护拳法和横摆性对头部的进攻。挑防是消放中的典型防守方法,使用方便,效果显着,且有利于防守后的反击。要领:肘部不要上抬,挑挂时机要恰当,力量要刚脆。2、格防。防守的基本方法:预备姿势战立,左(右)手屈前臂向右(左)横格,前臂微外旋,拳心向内,力达前臂。主要防护攻击胸部的拳法。要领:上体偏闪与前臂外旋横格要协调配合。3、扶防。防守的基本方法:预备姿势站立,右手变拳在脸部范围内由外经上向里捋弧线一周;左手变拳,在微向内右转体时由下往里捋弧线一周,力达手掌。作用:主要防护对方左,右直拳的进攻。扶防能改变对方直线进攻的方向,防守反击方便,简单实用,是初学者首先接触的防守方法之一。4、拔防。防守的基本方法:预备姿势站立,左(右)手向右(左)耳侧拔防,置于右(左)脸侧,力达手拳。作用:主要防护对方对面部的各种进攻,拔房是配和左右闪身步进行反击对方肋部的有效方法之一。要领:拔防要快,并配合头,上肢的偏闪进行。5、挡防。防守的基本方法;预备姿势站立,前臂稍后收外旋,拳心向内,力达前臂。作用:主要防守横勾拳或摆拳对头部穴等处的攻击防护范围较大较为安全。要领:垂肘裹身上体要协调,配合防守左右扭转。练习散打对青少年的好处1、可以刺激骨骼的生长发育。进行击打和抗击打的练习,有利于骨骼增粗和骨密质增厚,提高骨骼抗弯、抗压、抗折的能力。青少年处在生长发育阶段,骨骼的韧性好,但抗压性较差。散打项目的训练可以防止这种现象的发生。2、可以提高及系统的功能。长期从事散打训练有利于心功能的提高。而青少年内脏的发育要落后于运动器官,散打训练既符合青少年活泼好动的特点,又适于青少年的生理需要。3、可以改善中枢神经系统的灵活性。散打运动不仅要较技、较力,还要斗智、斗勇,同时还要有随机应变的能力。因此,长期从事散打训练,不但能改善的供血状况,使人头脑清醒,还能使人的敏捷,应变能力提高,增进大脑的机能。4、可以防身自卫。通过散打训练,掌握对抗中的攻防格斗能力和技巧,不仅可以有效地保护自己,还可以保护他人、集体和国家利益。当然在防身自卫时,不能超过“正当防卫”的法律界限。散打训练的三大注意事项1、如何压腿。压腿是训练课中不可缺少的首要环节,初学者必须先过这关,就是成名的运动员也必须天天压腿。压腿不可操之过急,初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成。压腿本是很安全的训练项目,不应该受伤。2、在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松。散打训练中腰部是最容易受伤的一个部位,但腰部又是一个关键发力的轴点,不管哪项技术的发力都是腰部的带动,所以在准备活动和练习中,特别要注意腰部力量的练习,准备活动做好后,要以较轻的重量先做上一到两组,让各个部位都得到适应,以免受伤,然后再加重练习。3、在实战技术训练中,要注意反应练习和心理,在初次实战前,我们要加强反应练习,反应有一定的基础,然后再进行实战练习。在选择对手时应选一个与自已实力相当的对手,这样有利于培养我们的信心,若选择的对手太强,第一次实战就被对手打得很重,就对实战产生一种畏惧心理,这样会对其以后的实战技术的提高与发挥有很大影响。
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散打直拳的训练及在实战中的应用研究
　　【摘要】随着社会的快速发展，人们的生活水平得到了极大的提高，不在满足于现状，于是越来越多的人开始练习拳击技术，而散打中的直拳就是他们最好的选择。直拳运用起来比较方便，并且速度快、力量大、杀伤力强，能在瞬间击倒对手。本文主要利用文献资料法、录像分析法和专家讨论法就以直拳的作用和训练方法及在实战中的应用加以分析，认为直拳在散打比赛中是最简便、实用、有效的拳法，又具有快速反击对方和良好的自我保护等特点，并且直拳可作为其他拳法的引路拳，为其他拳法进行进攻创造了条件。 中国论文网 /6/view-7413424.htm　　【关键词】直拳；实战；运用；练习方法 　　作者简介：杨伟松（1989-），男，汉族，河南濮阳人，河南师范大学体育学院硕士研究生，主要从事武术文化与发展研究。E-mail： 电话： 　　邮寄地址：河南省新乡市建设东路46号河南师范大学 　　前言 　　散打源于中国传统武术，散打的拳法包括直拳、摆拳和勾拳三种，其中直拳是最基本的拳法，最简单易学的拳法，同时也是最重要的拳法。直拳技术好的人总能在散打赛事上乘风破浪，凡是在散打王争霸赛中的拳王和著名的散打运动员都有一手久经磨砺的直拳技术。直拳动作简单、杀伤力大、并且运用广泛，是散打比赛中运用较多的一项进攻技术。直拳的地位在今后赛事中会越来越突出，其重要性也是可预见性的[1]。因此，本文就直拳的练习及在散打比赛中的应用加以分析和探讨，以期为今后进行散打拳法的教学和实战应用提供参考。 　　1直拳的特点 　　直拳是每一个优秀的拳击运动员必须掌握的拳法也是运动员最常用的拳法，直拳的特点在与线路短、冲力大、速度快、发力狠，动作简单、防不胜防，易于运用身体的力量。[3]左直拳有快速出击的特点，具有很好的突袭效果。左直拳出击时，能使对手措手不及，但是由于出拳距离较短，左直拳的打击力量较小。右直拳即后手直拳，是散打拳法中最常用，攻击效果最强的拳法之一，它具有凶猛快捷，攻击力强的特点，在正面进攻时具有很大的威胁性，主要是击打对方的头部以达到ko对方的效果。 　　2直拳的作用 　　前手直拳主要用来迷惑对方，而且还可以用于防守与进攻。后手直拳主要用来进攻对方，目的是为了得分，掌握好后手直拳的技术，在比赛中极易ko对手。 　　直拳技术动作的掌握对身高较矮的运动员有利，他们可以利用直拳直接攻击对手腹部、肋骨等部位来获得分数。同时直拳对身高较高的运动员也有利，他们可以利用长拳直接攻击对手头部，已达到ko对手。随着比赛的增多，直拳在比赛中所发挥的作用越来越大。 　　3直拳的训练方法 　　3.1掌握基本动作的练习 　　练习者首先应了解直拳的基本动作结构，了解动作的方向路线，在教练员指导下练习直拳动作。刚开始练习要由慢到快的练习，注意发力部位及要点，注重攻防兼备，沉肩、坠肘、松垮、膝内扣、慢速完成动作技术练习。该练习是直拳练习的基础，应多多练习、体会，为进行下一步的练习做好准备。 　　3.2空击练习 　　首先，自己根据直拳的基本动作进行一些基本练习，体会一下发力的要点。然后，模拟练习，想象对手就在对面，出拳时，要注意动作的连贯与组合进行直拳技术的练习。最后，在进攻的同时，要注意自我的防守练习。 　　3.3结合信号练习 　　教练员应制定一些语言信号的练习，如：教练员说一时出左拳，说二时出右拳，说三时左右拳先左后右组合出击，说四时进行防守的动作练习。 　　3.4配对练习 　　教练员应安排两人进行配对练习，一人防守一人进攻，体会动作的技术要领，弥补自己的缺陷，并为实战打好基础。 　　3.5手靶练习 　　手靶是练习直拳重要的训练方法，有利于运动员形成准确的攻防意识与正确的距离感，可以感受出拳的力度与路线。要求运动员击中靶面的瞬间拳头和小臂连成一个整体，力达拳面击靶。击靶练习分为固定靶和活动靶练习。固定靶：运动员做击打手靶的练习时，运动员和拿靶人脚步都不要移动，主要是使运动员掌握基本的进攻练习。活动靶：运动员和拿靶人在进行练习时，要注重步法移动，体会动态情形下捕捉目标和发力的技巧。 　　3.6沙袋练习 　　沙袋练习是运动员练习的重要方面，运动员练习时要分3组练习，第一组：运动员进行前手直拳的练习，击打沙袋30次；第二组：运动员进行后手直拳的练习，击打沙袋30次；第三组：运动员进行左右直拳组合的练习，击打沙袋30次。时间不限，根据自己的能力进行练习。需注意的是：集中精神于沙袋，出拳要有力，劲力透过沙袋，直穿向远方，这样才能使击拳有穿透力。左右直拳组合击打沙袋时应配合步法练习。打沙袋分两种：一种带上手套打软沙袋，主要练习力量，可发全力击打；另一种是打比较硬一些的沙袋，不戴手套击打，主要练习手的硬度，此种练习不可急于求成。 　　3.7实战练习 　　实战该练习是高级阶段的综合训练方法，教练员安排级别相同的运动员进行实战训练，这样能够有效地检验和提高运动员的训练结果，并对散打运动员某些缺陷进行弥补。 　　4直拳在实战中的运用 　　4.1直拳在实战中的应用方法 　　（1）前后直拳连击 　　前手直拳进攻对手头部，后手直拳击打对手头部。前进步迅速接近对手，同时用前手直拳攻击对手头部，随着右脚蹬地、身体左转、前手拳回收，同时利用后手直拳迅速攻击对手头部。 　　（2）左右直拳接右鞭腿 　　前滑步接近对手，利用左右直拳进攻对手，迫使对方后退，在其未作出防守动作的同时出右鞭腿击打对方头部，目的是得分，并尽可能直接击倒对方。 　　（3）反击后直拳 　　在对方做出进攻动作后，迅速躲闪，并适时进行反击。如对方进攻右踹退时，在对方腿部力量将要到达自己的瞬间，提左腿格挡，左手护头，左腿快速前进一步，然后重心前压，看好时机后右手直拳直接击打对方面部。如对方用拳法进攻，双手护住头部并躲掉对方进攻，然后前进步，重心前移，用组合拳进攻对方面部。 　　（4）前直拳迷惑接后直拳 　　前手直拳主要用于迷惑对方，适时击打对方面部，在对方被迷惑时后手直拳以最大速度出拳击打对方面部。 　　4.2直拳在实战运用中易出现的问题 　　直拳在实战中如果运用不当就会出现一些问题。如：（1）前后直拳连击时出拳速度慢，容易被对手察觉自己的企图，使自己的进攻受阻，反而被对手抓住机会进攻自己。（2）左右直拳接右鞭腿时，动作一定要连贯，如果出腿速度跟不上出拳的节奏，就会露出破绽，容易被对手发现。（3）反击后直拳，躲闪要看准时机，速度要快，如果慢了就会被对手击中，进而影响自己的下一步动作。（4）前直拳迷惑接后直拳时，前直拳的迷惑一定要起到真正的迷惑作用，如果起不到迷惑作用，后手直拳的作用就无从发挥，反而被对手逼得无路可退。 　　另外，直拳在实战中一定要注意预防运动损伤。直拳在出击时如果出拳线路不对，手腕容易受伤，且出拳的力度不能正确运用出来。最后，直拳在实战中要做到正确的防守。在进攻时要注意兼顾防守，如果不能正确的运用防守方法，极容易被对手击中，从而失去进攻的优势。 　　5结语 　　直拳在散打比赛中是经常使用的拳法，量上是占第一位，但是直拳技术动作的掌握与运用需要付出很大努力，必须经过长期的训练，才能运用自如。除技术方面的学习外，运动员还应掌握理论方面的知识，来加强对直拳的了解及在实战中的运用。 　　参考文献 　　[1]王智慧，何满龙.散打直拳练习五要[J].实战搏击，2003（8）：6-8. 　　[2]赵连保.散打直拳的实战应用研究[J].中国市场，2013（45）：69-72. 　　[3]麦康德.浅析直拳在拳击比赛中的应用[J].军事体育进修学院学报，2008（4）：80-81.
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