怎样练双力臂的爆发力爆发力的到底多少时候能练成

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-08 06:57 标签： 怎样练双力臂的爆发力
街头健身教学——如何快速学会标准双力臂？双力臂该怎么练？
双力臂（Muscle
Up），街头健身初级动作，是街头健身运动中的标志动作之一，很多街头健身爱好者在街头练习时都会玩几下双力臂。
网上有很多双力臂的视频教程，大致分为两种，一种是技巧性训练为主，力量性训练为辅的练习。另一种训练则相反。前一种的训练虽然可以很快学会不标准双力臂，但标准的双力臂训练的后期还是需要一定的时间来增加力量的练习。而后一种训练的质量是很好，但需要花费的时间还是很多。就是说这两种训练的效果最后是一样的。
综合一下两种教程的方法，力量性兼技巧性同时训练。
记住：在坚持以下的训练时，每天日常的训练不能丢，继续每天的俯卧撑、仰卧起坐等等日常力量的练习。
目标：增强双力臂的必备力量和技巧感觉的熟悉
（一）标准引体向上的练习
正握和反握引体的练习，随着做的次数慢慢增加，直到一次性标准15——20个。在每天的训练时，可以分成5小组，一小组分为：15—20个正握引体与15—20个反握引体。
（二）引体上扬幅度摆动
尽量用你全身力量摆动做引体，尽力达到可以促成双力臂的高度（能摆多高摆多高），熟悉整个身体在带动做时的感觉。
每天可以分为8小组，一小组摆动8—10次即可。
（三）单杠直身俯卧撑（dips)
这个动作每天可以分8—12小组的训练，一小组做8—15个练习。记住不求数量多，一定要标准。
（四）单杠直身慢下
这个动作主要训练手臂与背部力量的控制感，在下去的时候，速度越慢越好，每天可以分为5—8小组，一小组做3—5个。
（二）不标准双力臂的练习
这个环节练习时，最好买一个防护手套，以免手心的皮因摩擦而破掉。
不标准双力臂成功后，每天便要多加强不标准双力臂的练习。随着不断训练，尽量减少在做双力臂的晃动程度。根据自己的感觉，科学的分组训练。一般来说，每天大致可以分为5—7个小组来训练，一小组尽自己最大努力做（3—5个）即可。
（三）标准双力臂的练习
坚持训练，最终成功！
街头健身格斗网：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。感觉如果能做双力臂,力量和爆发力算过关了,几个吧友能搞定这动作?【健美吧】_百度贴吧
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感觉如果能做双力臂,力量和爆发力算过关了,几个吧友能搞定这动作?
就是双手撑在的上面,现在练这个动作非常难受.练了半月,一个没成功.其实只要能成功一个,下边就好办了.我有一个疑问,是不是体重到了一点程度.双力臂已经很难练了?我171,76kg.
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经常拉到及胸，双杠屈伸15个做组，问题不大。
难的是靠拉上去 然后支撑
这个动作有一定技巧，身摆得好的话手上用力不需很大，个别体操运动员可以在吊环上慢速做这个动作
先双立臂10个，正手15，反手10个《已经力竭了》3个动作一气呵成，体重145
从前在学校没事就爱到单杠玩慢翻上，其实我就能做这个动作，其他高级点的单杠动作太难没敢练
这个动作真用爆发力的是无摆动强拉上去然后支起，带甩的力量并不大。我在杠下玩的时间很长了，还有飞杠的，就是从一个杠双手同时放开飞到另一根去，这个动作只要身体幅度摆得大，力量一般的人能飞来飞去很轻松。
做引体以及引体一类的动作比如双立臂，最反感所谓的摆浪的做法，像一条打摆子的死鱼一样。
及胸没少拉，双杠极限30次，15+做组没问题，但就是做不了，我动作已经尽可能的不甩动了，单杠略微甩动，双杠几乎是纹丝不动的！！！！！！！！！
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单杠摆动比你签名还小！！
高中时单双力臂都能来几个，那时候也就65KG左右吧，现在么。。。。85KG了，引体只能6个，目标是8月份达到10个。。。。。
双立臂一组12个无压力，今天晚上去破破记录！
本人本人不用靠身体摆动，用纯臂力干往上拔就能上去，双力臂的训练是针对性的，也就是其专项训练，双力臂的确靠爆发，甚至腰腹的力量都能用上，不是你引体向上能做很多双力臂动作就一定能做。你可以先练一个手上单立臂，上惯了双力臂自然而然就可以做成了，当然你也可以尝试其他的方法，不过我告诉你见效快的也当数我这个方法和经验了，不过双力臂基本上是纯力量型的动作就算再怎么技巧也是建立在有一定基础力量之上的，没有什么很快的捷径。
这个不记平衡的因素，重点在肩和下背！
要俄式挺身俯卧撑先要做到俄式挺身，而俄式挺身靠肩
直体空翻两周半，肩肘倒立，脸先着地......
是的，不靠墙！当然其他肌肉也得强悍才能掌握平衡，我老是想不明白他们的平衡怎么掌握的！
确实，我指的是成功完成动作的
华而不实，搞不好再受伤就麻烦了，没什么鸟用！
双力臂叫华而不实。。。
大多数做法确实华而不实----对锻炼塑造肌肉而言
搞不好就容易扭伤的动作
不是嘛,这不是体操吧......双力臂能说明臂很大?对增长围度有帮助? 如果不是的话费劲练这个干嘛? 或许老岳都不能玩双立臂呢:)
木有错，能做就是臂力过关了，各人有各人滴想法，我个人觉得这个必须要练
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保存至快速回贴到什么程度可以做双力臂哇【引体向上吧】_百度贴吧
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到什么程度可以做双力臂哇
看到大神的各种双力臂视频，我也想学。目前硬拉标准11个左右，今天去试了一下，发现连单力臂都做不起来，该怎么办
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秒沉吗。。
再提高硬拉的质量，拉过胸，个人觉得快双很依靠爆发力
优酷教程很多 例如他后面教的摆动做的和我刚学时差不多
单力臂应该没问题了，拉上去用一只胳膊的胳肢窝夹住单杠，试试。
暴力拉高，越高越NB，我到现在还只能原地起跳上杠
至少至少16个标准引体
我极限17个都不行
一般16个引体可以做一个双力臂
我8个引体就可以做快双
个人感觉快双靠的是爆发力和技巧，多练浪摆应该对你有帮助
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我标准引体八个的时候就能做一个双力臂了，是一个
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保存至快速回贴我引体向上正手15 反手20都标准，现在练了一周双力臂，每次都不行，我还在练击掌式俯卧撑练习爆发力_百度知道
我引体向上正手15 反手20都标准，现在练了一周双力臂，每次都不行，我还在练击掌式俯卧撑练习爆发力
我引体向上正手15 反手20都标准，现在练了一周双力臂，每次都不行，我还在练击掌式俯卧撑练习爆发力。做双力臂有什么技巧？怎么练习？
我有更好的答案
英俊潇洒、有气质、玉树临风，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了二三年，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮，锻炼到身体发热即可，有利于多长肉，特别是多长腱子肉，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、鱼，而必须追求形似、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题、第六条进行锻炼，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮），提高身体的消化功能、肉可以随便吃。但是。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、饼干、点心等）、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、第五条、深蹲）；
三是做做广播体操。每天多进行原地起跳，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，不要吃的太饱。因为、干练、匀称，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条，注意：初学练武时，先不要求神似！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠，你一定会将自己锻炼成为。注意：在自己不满25周岁前、面包、面条，等到身体适应后再增加运动量，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼、潇洒、玉树临风。鸡、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面；
七是晚饭两小时后？
祝您成功；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后、风度翩翩的身材与体质来，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作。切记！切记，不是更好吗、原地起跳摸高、助跑起跳哈哈：高大、干练、鸭
采纳率：83%
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