发现每天只吃三顿饭果然能瘦啊 - 薄荷减肥论坛
发现每天只吃三顿饭果然能瘦啊&
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以前就是吃零食太多胖起来的，一星期能吃一箱苏打饼干，每天晚饭都去蛋糕店吃三个面包和一杯奶茶，有时夜宵还要干掉两包七十克的好时巧克力。这不胖我胖谁啊。开始减肥后，早中餐正常，晚餐不敢吃米饭，只敢吃粗粮或者水果，当然是瘦了，但总觉得不是正常人的活法，总得晚上和老公一起吃饭吧。于是瘦到95斤之后就开始正常吃三餐，米饭炒菜都吃，但是每次吃的量总共不会超过一斤，居然半个多月又瘦了3斤，不过我确实把零食面包都戒了，水果每天最多吃半个，看来零食才是万恶之源，每天正常吃三顿饭是不会胖的。
每天保证一定的主食蛋白质和纤维素摄入后，对零食就没有多大的渴望了。有的人建议的每次只吃一小口零食，对我不适用，零食就是无所不用其极地讨好人的胃口，只吃一小口能停得下来吗？饭菜和水果还容易停下来一些。何况零食面包西点那么不健康，多少反式脂肪和防腐剂啊，多催人衰老和折寿啊，只要能抵挡味觉的诱惑，正常吃正常人的东西，多好呀。只要坚持一段时间不吃，就没那么大渴望了，毕竟习惯的力量还是很大的，每天都吃够了营养，就不会有胃口吃其它的了。
写的很好啊 向楼主学习。
就是身边都是零食诱惑实在是太大了……
楼主说的对，正常吃三餐就不会想吃零食了，我现在基本上不吃零食了
我是77年的阿姨，记得小学时候学校里从来没有胖子，那个年代刚好是温饱已经解决，菜桌上一星期会有两三次左右肉鱼和蛋，零食的话某天能得到一块小小的水果糖就已经很开心了，那个时候白米饭是任吃的，到夏天白天时间长了到下午四点左右还会吃一大碗中午剩下的冷米饭，就着中午剩下的菜或者把酱油拿开水一冲再加些味精，偶尔会加一小勺猪油就已经感觉是人间美味了，记得我爸的一句经典话是”看菜吃饭“，你看，吃这么多的米饭但是那个年代真心人们都挺健康，记忆中没有胖子，女人们一结婚就能怀孕，可见，白米饭真心不是你发胖的原因啊！想想也是，米饭是人类是“主食”啊，你减什么都可以但是不能减主食，不然就是主次不分本末倒置了。。。
正常吃饭，根本不会胖。零食才会让人胖
支持 合理三餐不会胖 当然了零食我戒不掉 从减肥那天开始就没打算戒 不过跟身体商量好了 一个礼拜可以安抚一两次 薯片薯条之类的我可以不碰 巧克力和雪糕很难 其实没有垃圾食品只有垃圾吃法 想吃这些上午吃就好 饭吃饱了 也解馋了 身体满足了也挺配合的慢慢减
我老公的大姨夫，年龄已经70多岁了，上次婚宴的时候坐在一桌，老头看上去瘦瘦的但是一看就是那种很有精神的那种瘦，就是带肌肉的不是那种干瘦，孙子辈的子女不停的给他夹大鱼大肉的菜，但是他不停的推却，偶尔拗不过只能一脸无奈的接受，真的是一脸无奈。。。后来他女儿对我们说老头平时一顿能吃两大碗米饭，吃菜以素为主不喜欢大鱼大肉的，然后平时还不停下地干农活，他是他们那村干农活非常厉害的那一类。。。。。醍醐灌顶的感觉啊！
joey-xiaojia写道：支持 合理三餐不会胖 当然了零食我戒不掉 从减肥那天开始就没打算戒 不过跟身体商量好了 一个礼拜可以安抚一两次 薯片薯条之类的我可以不碰 巧克力和雪糕很难 其实没有垃圾食品只有垃圾吃法 想吃这些上午吃就好 饭吃饱了 也解馋了 身体满足了也挺配合的慢慢减对，安排在上午吃挺好。我把高热量和面条都放在上午中午。
情心丽美写道：我是77年的阿姨，记得小学时候学校里从来没有胖子，那个年代刚好是温饱已经解决，菜桌上一星期会有两三次左右肉鱼和蛋，零食的话某天能得到一块小小的水果糖就已经很开心了，那个时候白米饭是任吃的，到夏天白天时间长了到下午四点左右还会吃一大碗中午剩下的冷米饭，就着中午剩下的菜或者把酱油拿开水一冲再加些味精，偶尔会加一小勺猪油就已经感觉是人间美味了，记得我爸的一句经典话是”看菜吃饭“，你看，吃这么多的米饭但是那个年代真心人们都挺健康，记忆中没有胖子，女人们一结婚就能怀孕，可见，白米饭真心不是你发胖的原因啊！想想也是，米饭是人类是“主食”啊，你减什么都可以但是不能减主食，不然就是主次不分本末倒置了。。。69年的阿姨说，那个时候我记得上下学我们都是结伴步行半小时回家，那一天就是2小时啊，有说有笑的，也觉得挺开心凤凰号出品
每天吃燕麦，为何不见瘦？减脂千万别选错燕麦
原标题:每天吃燕麦，为何不见瘦？减脂千万别选错燕麦燕麦作为十大健康产品之一，已经成为了现在健身人群喜爱的“网红产品”。燕麦低糖高营养，膳食纤维含量较高，饱腹感好，简直就是减脂“神器”。然而总会有些FitTimers纳闷，为什么听了各种建议后，乖乖吃了燕麦却也不见瘦？其中打着“健康早餐”幌子的什锦燕麦片，配料表里一长串添加剂的麦片没少吃吧？市面上在售的数百种眼花缭乱的燕麦，是不是无从下手，始终找不到可以帮你减脂的那一款？今天唐小妙就教一教大家，减脂期，如何选择正确的那一款麦片。目录01丨燕麦的种类带稃型&裸粒型即时&煮食燕麦&燕麦片02丨燕麦的益处降低胆固醇和血脂防癌通便减脂03丨如何选择燕麦燕麦含量（麦片≠燕麦片）膳食纤维含量糖/淀粉含量04丨健身与燕麦GI低、营养全面即食燕麦和煮食燕麦的区分方法健身能不能吃水果燕麦片05丨燕麦片推荐01丨燕麦的种类1、带稃型&裸粒型燕麦从品种上可以分为带稃型和裸粒型。通俗点讲，带稃型就是带壳的燕麦，裸粒型则没有壳。带壳的燕麦含有更多的膳食纤维和营养成分，但是口感不是很好。2、即食&煮食燕麦从加工工艺上可分为即食型和煮食型。即食型燕麦食用方法：干吃、用热水或牛奶冲泡；优点：简单方便，适合快节奏生活；缺点：经过了烘烤、打碎压制等多种工序，营养成分和膳食纤维丢失严重。煮食型燕麦食用方法：（一人份）将40g燕麦片放入120ml沸水中，大火煮6-10分钟，关火后闷2-3分钟。然后可根据喜好加入牛奶、豆浆、水果坚果等。（生的燕麦仁泡半小时；带壳的燕麦要先用水泡一夜第二天煮食，可搭配大米食用）优点：麦粒带有较多的麦麸，水溶性膳食纤维充分溶解，营养价值高缺点：口感不佳3、燕麦&燕麦片燕麦又称为雀麦、野麦子。有些地区称为大麦。燕麦片即燕麦碾压加工成片，一般我们购买到的都是燕麦片。02丨燕麦的益处1、降低胆固醇和血脂研究显示，长期合理食用燕麦麸能有效降低血脂和胆固醇，能有效的防治动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等主要心血管病。2、防癌燕麦中含有一定的抑癌物质。3、通便减脂燕麦富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，清理肠胃，达到通便减脂的效果。03丨如何选择燕麦1、燕麦含量首先我们要知道燕麦片不等于麦片，燕麦的含量直接决定这款产品的质量。毋庸置疑，燕麦含量越高越好，所以说可以接受的话纯燕麦片是很好的选择。2、膳食纤维含量不同品种的燕麦中膳食纤维的含量也不一样，一般国产燕麦中的膳食纤维不会超过8%，进口燕麦不超过10%。挑选膳食纤维含量相对高的产品。3、糖和淀粉的含量有些燕麦片产品的含糖量虽然不高，但是淀粉含量很高，因此要减重的小伙伴就要看清楚啦。4、添加剂含量购买时尽量不要选择添加奶精、香精、植脂末的产品。它们能使燕麦口感更佳、香味浓郁，但是这些成分对健康不利。5、口感为了追求口感更佳以及营养的均衡，我们购买燕麦时可以根据个人口味选购加水果干、坚果等产品。04丨健身与燕麦1、GI低、热量低、营养全面用燕麦代餐比做营养餐要方便许多。且GI（升糖指数）低，不容易转换成糖，不容易形成脂肪。燕麦的热量很低，每240ml燕麦只有130大卡的热量。燕麦含有丰富的膳食纤维以及钙、磷、铁、锌等矿物质。2、即食&煮食燕麦的区分方法即食燕麦和煮食燕麦主要就是加工工艺的差别。即食燕麦经过了烘烤、碾压等精细加工工序，燕麦片一般细碎，可以直接泡牛奶、酸奶，以及任意你想泡的东西~一些可以干吃的燕麦经过了膨化工艺，因此口感比较酥脆。煮食燕麦片又可分为快煮和慢煮。快煮燕麦片一般需要加水煮、微波3-5min或者直接沸水泡闷几分钟，相对比较方便，营养流失也没有即食的那么多。慢煮燕麦片有生燕麦片、刚切燕麦片等。这些燕麦只经过碾压或刚切的工艺，营养成分基本保留完好。这些燕麦要以一定比例（一般1：4左右）加水煮10-20分钟。水果燕麦片基本都是即食的，很多都可以干吃，泡牛奶、酸奶也不错~大部分淘宝内容简介上面都会写明是即食或煮食，很多燕麦片包装上就会说明啦~有小伙伴问哪些燕麦片可以做隔夜燕麦粥。根据上面的介绍，很明显了哦，即食、快煮的燕麦片都可以做，不过具体时间的掌握就看个人的爱好啦~3、健身能不能吃水果燕麦片关于健身能不能吃水果燕麦片、坚果燕麦片的问题，答案是肯定的，但是在选择时我们尽量选择不含白糖的水果燕麦。大家看产品的背面的食材表就可以看出，另外选择的时候看下脂肪含量，热量的参考意义不大，因为大部分燕麦品牌热量差异不大。只想知道具体吃什么燕麦片的小伙伴从这里开始看就可以了哦~05丨燕麦片推荐唐小妙今天主要跟大家介绍产自美国的鲍勃红磨坊麦片。Bob’s Red Mill ，来自美国的膳食谷物专家，致力于提供丰富的、健康的、有机的、粗粮的全粮产品，包括面粉、谷物以及更多。特别适合减脂、控制体型的小伙伴~1、鲍勃红磨坊即食燕麦片规格：907g原价：89元
现价：55元吃法：即食免煮评价：麦香味十足，特别适合牛奶冲饮。2、鲍勃红磨坊（钢切）规格：1530g原价：129元
现价：62.8元口感：润滑爽口有弹性吃法：燕麦和水1：5放入锅中煮10-20min评价：有嚼劲，麦香浓郁，营养成分保留完整。3、鲍勃红磨坊燕麦麸规格：510g原价：79元
现价：45.8元吃法：热水冲饮吃法：倒入沸水搅匀评价：吃法简单，这款麦麸更细，热量更低，跟热牛奶是绝配。4、鲍勃红磨坊格兰诺拉麦片规格：340g原价：59元
现价：52元口味：蜂蜜味 /苹果蓝莓味吃法：干吃、泡牛奶评价：格兰诺麦片是非常流行的美式早餐，随带随吃，简单方便。牛奶果干、自由搭配；酸奶水果，更多选择。
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来点暖心的！扫这里挨饿不一定能瘦! 5个减肥真相早知道
来源：搜狐女人社区
　　很多人都会告诉自己，挨饿就代表脂肪在燃烧。实际上，一味饿肚子可能只会让体重的一时减轻，过后很快就会出现反弹情况。不科学的减重方法或错误的技巧，让你白白受苦。正确健康的减肥才能真正瘦下来，5个关于减肥的真相赶快来了解一下吧。
　　减肥存在很多误区，最大的误区就是，很多女生认为只要饿着肚子就可以瘦下来。但事实上，挨饿减肥的方法不仅仅会伤害到健康，对减肥还会存在反弹作用。所以我们要正确认识挨饿减肥这样的行为。
　　饿肚子就是在消耗脂肪――错。
　　很多女生认为饿肚子就可以消耗掉多余脂肪，然而事实上，当身体无法从食物中获取能量时，就会通过分解肌肉获取能量，而肌肉对减肥的最大作用是消耗热量。当肌肉减少了，相对的，热量消耗也会减少。所以饿肚子不是在消耗脂肪，反而是消耗掉能助你减肥的利器。所以各位减肥的妹子，不要以为饿肚子就可以减肥啦。
　　也有很多女生觉得少吃几餐，体重就会瘦下来。但事实正好相反，经常饿肚子会导致体内新陈代谢率降低，从而影响身体代谢速度，即使你一时体重轻了，但是只要你一敞开胃口吃东西，就会又胖回来。饿肚子反而会影响自身的体质，最正确的办法还是提高自身新陈代谢。
　　那要如何提高新陈代谢呢?
　　保证充足的睡眠时间
　　充足的睡眠对于保持窈窕身材很有帮助。睡眠不足会导致甲状腺水平升高，而压力会导致荷尔蒙分泌紊乱，这两者都会使新陈代谢的速度变得缓慢。你之所以会感到疲倦，是因为体内用于支撑身体正常功能运转的能量几乎消耗殆尽，新陈代谢速度自然下降。而保障新陈代谢功能最简单的办法是，保证6~8个小时的睡眠。
　　常喝绿茶
　　绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧 60卡路里热量，一年减掉将近3公斤脂肪！这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。
　　吃淀粉会胖――错。
　　很多人认为摄入淀粉会导致肥胖，因为淀粉进入人体后会转化为葡萄糖，糖类会在人体转化为脂肪。这种说法是错误的，真正让人发胖的是摄入热量过多。
　　淀粉为人体提供能量和大量营养素，长期不吃淀粉会造成营养失衡。当人体摄入淀粉后，它会参与其他营养的转化过程，如蛋白质、必须脂肪酸、维生素和矿物质等，使身体机能恢复原本该有的效率。而根据权威部门的研究表明，每天饮食中热量的总数，应该有40%～50%的比例由淀粉提供。
　　单纯的淀粉食物热量并不是很高，但是烹调方式会改变它的热量。
　　比如常见的马铃薯，它的热量不是很高，但是经过油炸或者和奶油一起烹饪的话，热量就会非常惊人。
　　还有常吃的炒面和炒饭，热量也比白饭、白面高很多。这是因为在烹调过程中加入很多调料和食用油。
　　还有面包也是一样道理。有些面包是一层油皮一层酥皮的制作方式，而油炸的甜面圈更是吸饱了油。
　　所以，这些面食的高热量不应该怪罪于淀粉，而应该是油脂。
　　对于摄入什么样的淀粉，目前考究来说，最好的是抗性淀粉。这种淀粉具有可溶性食用纤维的功能，食用后可以增加排便量，减少便秘；它还会减少血胆固醇和三甘油脂的量，因为食用抗性淀粉后会增加排泄物中胆固醇和三甘油脂的量，所以起到一定的减肥作用。
　　而这类型淀粉在生活中也很常见，比如香蕉、燕麦、土豆、大蕉、扁豆、全麦面食和糙米等。
　　不吃晚餐会变瘦――错。
　　人体机能的运转，甚至支持代谢功能的正常运行都需要通过从食物中获取能量，如果不吃晚餐，人体将无法正常提供能量支持这些功能的进行。
　　如果中午11点到下午2点吃的午餐，正常的晚餐时间应该是下午5点到8点左右。就算中午吃的很多，但是午餐消化吸收大概在下午6点就会完成，到第二天早餐为止，我们的身体至少10个小时处于空腹状态。甚至有时候中午吃得少，下午3点左右就消化完毕，那么身体将处于更长的空腹时期。
　　在这一时期里，身体无法正常提高能量，身体进入饥饿状态，会自动分解肌肉获取能量，之后在饮食中摄入的热量更容易被转化为脂肪储存。也就是说，第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪。不吃晚餐反而与减肥背道而驰了。
　　怎样吃晚餐不会胖?
　　饭后4小时再睡
　　其实晚上5点以前吃东西是不科学的，因为很多人会因为饥饿而在10点吃很多零食。所以只要在饭后4小时后睡觉就没问题了。因为4个小时可以把晚餐消化掉，这样就不会存在脂肪堆积了。晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉。 晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。
　　饭后散步
　　古来有训：“饭后百步走，能活九十九”。无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。散步即使达不到一个晚上瘦多少斤的效果，当起码能够有助消化，维持身材。形体较胖或胃酸过多的人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的。
　　减肥不能碰油――错。
　　许多人认为油是形成脂肪的根源，所以要杜绝吃油。很明显，这样的想法是错误的。减肥的确需要限制热量和脂肪的摄入，但适当地摄入油脂有助于减肥。
　　脂肪作为人体三大功能营养素之一，能够提供人体所需能量，还可增进饱腹感，使人体不用频繁感觉饥饿而摄入过多食物，增加减肥难度。
　　而且脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，对于减肥来说，不饱和脂肪酸有助于减肥，因为不饱和脂肪酸本身不会在皮下沉淀，还能够阻止脂肪组织形成。
　　当然了，对于油脂也要分类摄取。要减少动物油脂即饱和脂肪酸的摄入，摄入适量的植物油。
　　植物油的不饱和脂肪酸含有五油酸、亚麻酸以及花生油酸，所以能够将人体内的脂肪充分燃烧。一般来说，人每天最好摄入两汤匙的植物油来补充体内的不饱和脂肪酸，这样才能使体内脂肪真正燃烧。
　　这两汤匙的植物油并非一次就摄入。如果一下子摄入过多，会使大部分的植物油来不及消耗，而变成软性脂肪存积起来。最好的办法就是将二汤匙的植物油分成6分，每天分6次将植物油摄入体内。
　　减肥不能吃零食――错。
　　爱吃零食的妹子很受折磨，因为想要减肥，可是又想吃零食，内心十分纠结。爱吃零食的MM注意了，这样的想法是错误的。
　　如果一天只吃正餐，那么很显然，在两餐之间肯定会产生饥饿感，于是在下一餐里很可能会吃的更多，摄入的热量也增多，这样反而有害于减肥。
　　在两餐之间，摄入适量的零食，有助于控制食欲。
　　但吃零食也是有讲究的。很多人都喜欢吃薯片，咬起来脆又脆，口感很好，同时热量也很高！所以禁止吃油炸类零食。
　　如果你感到饥饿，可以吃一些坚果类食物。花生果、核桃、栗子、杏仁等，坚果含有优质油脂，坚果中所含的脂肪酸是不饱和脂肪酸，它会阻止脂肪堆积，增加饱腹感，具有很有的减肥效果。但由于坚果热量高，不宜过量，吃坚果最好吃烘干了的，烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分，而且比油炸的坚果所含的热量要低很多。
(责任编辑：tuzi)
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当摄入热量过多，身体热量处于供过于求的状态，多余的热量就会变成脂肪贮存起来，人自然就会发胖。
人体每时每刻都在消耗热量，为了维持身体活动，人们必须从饮食中摄入热量。但是，当摄入热量过多，身体热量处于供过于求的状态，多余的热量就会变成脂肪贮存起来，人自然就会发胖。要想通过饮食来减肥，就要将热量供需控制在相对平衡的状态，在维持身体活动的基础上，减少热量摄入，你就能成功减肥啦。每天摄入多少热量？每天摄入热量因人而异，不能一概而论，但是有公式可循。如果追求计算精准，这里，你需要认识两个概念，一个是BMR（Basal&Metabolic&Rate），另一个是REE(Resting&Energy&Expenditure）。BMR（Basal&Metabolic&Rate），就是一个人要维持基本生理机能的最低热量值。简单而言，就维持人们处于植物人状态时所需的热量。一般来说，每公斤体重每小时所需之BMR，约等于一大卡，通常情况下，身体越胖的人每公斤体重每小时的BMR会比身材较瘦的人小。人们一天的BMR计算方法为：体重（kg)x24（h）x1(cal)例：一女性体重为50kg，那她一天所需的最低热量为：50x24x1=1200REE指静态能量消耗值，是一般人的最小热能需求量。计算REE的方法很多，在此，小编推荐最简单的计算方法即：BMRx1.1例：一女性体重为50kg，那她一天所需BEE为：=1320虽说每天所需热量有公式可以计算出来，但是因各种身体活动的活动系数不同，人们所需热量并不全等公式所算出来的热量，要知道自己当天真正所需热量，要视活动而论。这里，小编提供两种计算方法：第一种REEx活动系数参考活动系数：卧床，活动系数为1.2；久坐或漫步，活动系数为1.3；日常活动，活动系数为1.5~1.75；活动量大的生活状态，活动系数为2.0第二种从事低体力活动：标准体重×30＝所需热量（千卡）；从事中等体力活动：标准体重×（35~40）＝所需热量（千卡）；从事重体力活动：标准体重×（45~60）＝所需热量（千卡）每天所需热量的计算方法很多，如果你觉得太麻烦，那你只需记住，一般来说，每天摄入热量必须高于1200大卡，女性摄入热量1500大卡左右不会发胖，男性摄入热量卡左右不会发胖。1200大卡有多少？女性摄入热量稍高于1200大卡时，就能有效减肥。那么1200大卡有多少？1200大卡≈13个苹果1200大卡≈5碗米饭1200大卡≈3根香肠1200大卡≈26块巧克力1200大卡≈53根胡萝卜1200大卡≈14片面包1200大卡≈3份中薯1200大卡≈8罐可乐怎么控制食欲？明明知道自己每天应当摄取的热量范畴，但是有的人就是控制不住自己的嘴巴，给自己身体添加热量负担。要怎样才能管住嘴，防止“偷吃”呢？1.早餐一定要吃现在很多白领工作男女都习惯不吃早餐，匆匆忙忙去上班。然后很快觉得就到中午了。其实，这种方法是最不利于减肥的，也并不能节食。相反，早餐不吃的话，中午的时候觉得很饥饿，就会比吃过早餐后摄入的热量要多得多。因此，要想节食，吃早餐是节食的第一步。2.饭前先喝汤很多人都知道一句话“饭前喝汤，苗条健康”。这句话是很有道理的，因为饭前喝汤，胃里有东西过了，就不会感觉那么饥饿，这样吃饭的时候，就会少吃很多，自然也就会节制食欲了。3.想吃东西时先喝一杯水喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动。此外，喝水还能填充肚子，让进食量减少。此外多喝水还有利于排毒呢。4.饭后立即刷牙抵制食欲每餐吃七成饱，饭后立即刷牙，不仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每当你想吃东西，都要暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。此外，刷牙时要记得刷一刷舌头。伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌胎，小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。5.少食多餐暴饮暴食是最容易发胖的，其实想节制食欲，可以采取少食多餐的办法。隔一会吃一顿，但是每顿千万不要吃太多。这样的话就不会感觉到饥饿，吃饭的时候可能就会少吃很多，其实这样也很养胃。6.按穴控制食欲
（1）食指按人中穴。将食指按在人中穴上，在10秒内迅速按30下，这样就能立刻让胃部不再有饥饿的感觉。（2）压手腕内侧。当你满脑子想着零食的时候，赶紧用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。（3）按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点。用食指和中指的指尖按住这个部位，在10秒内迅速做30次，就会让胃部产生饱胀感。（4）手掌心互压。如果是因为压力大或情绪紧张而引起食欲大增，可用两个掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，这样有助于消除紧张情绪。（责任编辑：简直）
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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