第一次去健身房减脂，是否有必要请私人教练_百度知道
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第一次去健身房减脂，是否有必要请私人教练
大家好我现在身高172体重85kg，有点偏胖了，男性。小肚子很明显。
现在每周去健身房锻炼4次，30分钟无氧+1小时左右的有氧运动。今天有个私人教练给我指导并建议我聘用私教，承诺我2个月时间内减到75kg。但价格蛮贵的，一节课300RMB
想问一下，单纯减脂，不塑...
我有更好的答案
我曾经在健身房认识一个人，每天上午 一个小时椭圆机一节课多少长时间。你如果有毅力的话，一周4天。你去健身房教练一定会给你测什么体脂，现在三年不练了！当然，我觉得也不是每个人都有我刚才说的那个人的毅力，也不塑形，那么根本没有必要找教练。那跟仍钱没区别，当然钱多的话，绝对给你惊人变化。再就是小肚子想减的话？至少在我锻炼的4年中，没有任何用处？300也太太贵了吧，再问吧，我说说有氧，挺累的，找个人督促你，给你一点正确的指导也可以。既然只想脱脂，那么就只需要练习有氧，每天能做一个小时，那么你坚持俩月，绝对给你惊喜，单纯一个健身爱好者。好了，打了这么多字，肚子比你大，还有观察的，下午一个小时椭圆机，最有效果的练习，椭圆机才是脱脂神器，所以我说你每天坚持一小时，2月，有问题，跑步机上哪些人也没什么，就一个。花了钱总会有作用的，我不是教练，我三个周没去健身房，再去就没认出这个人来。瘦身效果可想而知了。再加上后来慢慢发现，其实教练教的那些人其实效果没什么！！。教练教你会教会你N多方法，N种练习模式，有氧练习完之后有劲的话再做点别的，比如说力量。怎么做力量的练习就不说了，但是，我这4年总结，但是这个东西有什么用呢，跑椭圆机去，体重比你重。知道不知道无所谓。我的建议是：如果你只是单纯的脱脂，那就有氧之后有劲的话就练练卷腹，当然 如果你不缺银子的话，我就没什么好说的了。我在健身房练了4年，说点我的心得
采纳率：37%
体重曾经达到88公斤，不是偏胖我身高170，高热，高糖，多油一概不吃，减肥膳食网上有很多靠谱的，肌肉每时每刻都在消耗热量，你肌肉越发达，但是重在坚持，祝你早日减脂成功，我不多说，但我建议你既然决定减脂，顺便就进行肌肉训练，全身各部分肌肉都要训练，重量不比拼，数量得做够了，越容易保持体型，看上去就是很胖了，现在是60公斤，我个人经历通过锻炼加合理饮食减脂
完全没有必要请私人教练的，平时在健身房多锻炼就好了，还有就是要去控制饮食，这样才能瘦的好，吃的上面我个人是建议雷圭儿这样的膳食纤维食物的，低热量，前提是要和运动配合起来
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回答问题，赢新手礼包21401被浏览1156726分享邀请回答6.7K372 条评论分享收藏感谢收起40848 条评论分享收藏感谢收起去健身房穿什么衣服
去健身房可以穿的衣服
核心提示：人们对于身体健康的话题也越来越关注了，但是平时工作繁忙又该怎么锻炼身体呢？答案当然是健身房了，健身房可以说是现在健身的好去处，方便而且还有专门认识进行指导，那么去健身房穿什么衣服呢？
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　　随着现在社会的告诉发展，人们对于身体健康的话题也越来越关注了，但是平时工作繁忙又该怎么锻炼身体呢?答案当然是健身房了，健身房可以说是现在健身的好去处，方便而且还有专门认识进行指导，那么去健身房穿什么衣服呢?今天就说一下这个话题。
　　去健身房穿什么衣服　　1、上衣的选择　　在健身房运动的时候衣服的选择其实很重要，上衣选择简单，舒适的T恤衫其实就很不错，当然在材质方面也是有要求的，尽量选择材料透气性好的衣服，比如说聚丙烯材质的衣服，虽然棉质的衣服也不错，但是棉质的衣服只是吸汗效果好透气性并不好。　　2、下衣的选择　　在下衣的选择方面，最佳选择应该是穿运动短裤，长度的话不要超过膝盖七厘米左右，再有就是运动时内衣的选择也很重要，普通的纯棉质内衣吸汗固然不假，但是吸收的汗水并不能很快的散发出去，这也就导致了内衣粘附在身体上，给身体带来不舒服的感觉。　　相信经过上面的介绍大家对去健身房穿什么衣服合适也有了一个大概的了解了，其实去健身房锻炼只要是穿的自己舒服，在就是不要影响锻炼就好，当然其中比较需要注意的是，尽量不要考虑穿里面带网格的衣服，再就是去健身房的时候尽量多带几件衣服，方便中途换衣服，保持身体的舒适感，这样才能更好的进行健身运动。▼「39减肥」微信号：paireliang (←拍热量的拼音，长按可复制)，或长按图片识别二维码
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健身之后才知道什么是性感 美好Body给你足够自信
编辑：小男
10:13:29　　来源于：
　　男人到底为什么要？不管你在健身道路的成功或是失败，坚持都是一件好事。健身达人们的世界，对于不健身的来说是不会懂的!男人应该健身，否则你永远也体会不到下面这些乐趣。
男人为什么要健身
　　10个「健身之后才发现」
　　健身之后才知道，什么是性感!由一块「腹肌」的大肚腩慢慢转变成6块腹肌的过程就是性感!
　　健身之后才知道，对于健身成功者来说，以前所谓羡慕穿衣显瘦脱衣有肉已经不是什么了不起的事了，自己成功了才是让人羡慕的事!
　　健身之后才知道，体型纤瘦的身材并不美，能举铁跑步的男人才是最吸引人的，那结实的肌肉，没有一点多余脂肪才是真男人。
　　健身之后才知道，原来健身也可以吃很多很多，还能吃的很健康，并不是传说中的节食减肥就能有好身材!
男人为什么要健身
　　健身之后才知道，胖子很有潜质，而且可以很帅，这么帅气的人都去举铁了，你还宅在家里，于心不忍呀!
　　健身之后才知道，想要放松原来运动就可以，而且还是最好的方式，兄弟你也去使劲的举铁去吧!
　　健身之后才知道，有一种魅力叫好身材，我们会用性感来形容他，而这种性感只有零脂肪才做得到!
　　健身之后才知道，有了良好的生活习惯，才会有健壮、紧致的肌肉，同时也会让你，越来越受他人喜爱!
　　健身之后才发现，原来好看、好身材的都去举铁了，加入他们的同时，自己身材变好了，生活圈子也丰富了!
　　健身之后才发现，每流一滴汗水都是最好的「护肤品」，弹弹的肌肤还能越活越年轻，真的非健身者莫属!
　　除了10个「健身之后才发现」，其实远远不止这些。
　　那么，男人的倒三角身材应该怎么练？学学这些动作吧。
　　动作一
　　健身房训练背阔肌下拉
健身房训练背阔肌下拉
　　大腿固定，握牢手柄
　　收腹沉肩，呼气时弯曲手臂下拉
　　至大臂与地面呈45度角
　　停留一秒后吸气慢慢将手臂伸直还原
　　注意臀部不要抬起
　　要求：25-30个一组
　　每次3- 4组，一周两次
　　动作二
　　引体向上
　　掌心相对双杠，两膝跪垫子，自然下垂
　　用背阔肌力量将身体往上拉起
　　到双杠触及胸部
　　静止一秒然后吸气放松背阔肌
　　让身体徐徐下降直到完全下垂，重复再做
　　要求：20-30个为一组
　　每次做3-4组，一周两次
　　动作三
　　坐姿划船
　　面向训练机坐下，双脚抵于挡板
　　身体向滑轮前倾
　　用力拉手柄至胸廓下部，挺胸
　　拉柄拉向身体同时肘部尽量向后
　　动作完成时呼气
　　训练背阔肌、大圆肌、三角肌
　　要求：20-30个一组
　　每次3-4组，一周两次
　　动作四
　　拉力器坐姿划船
拉力器坐姿划船
　　正坐座位挺直背部
　　双手抓住把柄，收腹沉肩
　　呼气时弯曲双手臂
　　同时手臂水平向后
　　拉至肩胛骨收紧时
　　停留2秒后手臂还原伸直
　　重复动作
　　要求：20-30个为一组
　　每次做3-4组，一周两次
　　动作五
　　在家训练单臂哑铃划船
单臂哑铃划船
　　将右膝和右手按放在长凳上
　　上身与地面平行，左手抓握哑铃(或矿泉水)
　　左臂伸直，弓背，上拉哑铃
　　屈肘至腕部刚好在腰下
　　掌心向内，在最高点停约2秒
　　然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧
　　要求：左右臂各5组
　　每组做25-30个，一周两次
　　动作六
　　俯身划船
　　俯卧长椅上
　　双手抓住哑铃或者装满水的矿泉水瓶
　　手臂伸直，眼睛看向地面方向
　　收紧臀部与大腿
　　呼气时双手臂同时弯曲向后向上
　　同时手肘向后夹紧
　　至哑铃的位置于腰部旁侧
　　停留2秒后慢慢吸气
　　伸直手臂还原
　　要求：20-30个一组
　　每次3-4组，一周两次
　　动作七
　　脊屈曲-俯身座椅挺身
脊屈曲-俯身座椅挺身
　　俯卧在长椅上，收紧臀部和大腿
　　双手十指交叉放于后脑
　　呼气时上身向上抬起
　　不要弯曲颈部，在上面位置停留2秒后
　　吸气上身慢慢放落还原
　　要求：20-30个为一组
　　每次做3-4组，一周两次
　　动作八
　　站姿划船
　　抓绳子手臂伸直
　　双脚在上身的前侧地面
　　与地面呈45度角，收紧腹部腿部
　　呼气时弯曲手臂
　　手肘贴紧身体两侧
　　靠手臂将身体拉回至垂直地面
　　吸气时伸直还原
　　要求：20-30个为一组
　　每次3-4组，一周两次
　　背部肌肉锻炼首先要多关注动作的质量
　　这是全身肌肉训练的难点，只有标准的动作
　　才能将负荷完全加到背部肌肉上
　　锻炼时不能忽视下背部肌肉
　　要多做一些引体 和下拉动作
　　有助于拉长背部
　　此外，训练背部肌肉也要重视下肢的锻炼
　　强有力的腿部和臀部
　　能为背部肌肉锻炼提供强有力的支撑
　　使注意力往背上集中
男人好身材
　　男士们，都动起来吧，只有真正的爱上健身之后，将它变成了一种习惯，你会发现健身之后自己各方面发生很大的变化，性感好身材让你在人前更加自信迷人。
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