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朋友圈晒运动成时尚运动越多越好吗?
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朋友圈晒运动步数成时尚 医生提醒：运动须量力而行
红网综合 据常德晚报报道
记者 周宏骏
继晒娃、晒美食、晒自拍之后，近日，微信朋友圈流行起了晒运动步数。为了争夺排名，不少人不惜深夜狂走冲刺。针对这种情况，市第一中医医院大骨伤科副主任、副主任医师李前表示，正常人每天晚饭后步行60分钟，每分钟60步，就能满足锻炼的需求，锻炼过多反而会对膝盖、脚踝等部位的健康不利。
现象：晒步数风靡朋友圈
最近，记者刷微信朋友圈发现，一个叫做&微信运动&的公众账号受到热捧。只要关注该公众号并在手机上下载相关计步软件，就可以把自己每日行走的步数晒到朋友圈并看到排行榜，第一名将获得&占领封面&的殊荣。
晒步数的人不在少数，很多朋友都是&有图有真相&。在市城区某医院工作的刘先生就是一位晒步数的爱好者。在他的朋友圈中，第一名常常是日行上万步，令人艳羡。为了让排名尽量靠前，刘先生坚持每天沿着滨湖公园快走一大圈，有时也会去沅江边，在诗墙公园锻炼。而且为了锻炼身体，增加步数，他很少开车，只要不是恶劣天气，平时上下班都改成了步行。而且，他非常珍惜日常生活中走过的每一步，时刻不忘把手机带在身上，测量步数，还不时地发张走路的照片晒在微信朋友圈里。
但也有人对晒步数的做法并不看好。在时代广场某贸易公司工作的陈先生坚持锻炼已经八九年了，他坦言，运动锻炼是个人的事情，晒不晒出来根本没多大意义，&健康是自己的，没必要攀比他人&。
误区：并不是步数越多越好
为了夺得榜单榜首，有些争强好胜的朋友一加入微信运动，就给自己定下了每天2万步、3万步的目标。运动量到底多少合适?李前介绍：&运动量的大小是因人而异的，有的人也许走好几万步也没事，有的人走几千步也许就有问题，这时候就要根据走完后的感觉来判断运动是否过度。&通常，运动程度有三种感觉。第一种是运动后睡一觉醒来，仍然感觉疲劳难以缓解，这代表运动过度了。第二种是睡醒后不但不疲劳，反而更精神了，这表示运动量是恰当的。第三种是醒来后跟往常没什么区别，此时要考虑运动量不足。
&只看每天的行走步数，对健康的促进意义不大。&李前表示，运动强度是锻炼中的关键因素，闲庭信步式的慢走，即使走2小时也比不过半小时的有氧运动。一些人单纯地为了在朋友圈中晒步数、争名次，把日常生活中走的路全都计算在内，这样的数值其实对于健康是没有任何意义的。而且，运动的效果贵在每天坚持，并做到持之以恒。
提醒：根据个人身体条件锻炼
针对微信朋友圈晒步数的现象，李前建议，每个人应根据自己的身体状况，选择锻炼方式和运动量。同时，在锻炼过程中要注意循序渐进，让身体有一个逐渐适应的过程。&每个人的体质各有差异，适宜的运动量各有不同，而且运动量也并非越大越好，把运动量作为一种攀比的手段并不可取。&
普通人每天晚饭后以4000步左右为宜，过多则可能给身体健康带来不利影响。一般而言，年轻人以每天坚持1小时左右的有氧运动为宜，老年人则可以把运动时间减少到半小时左右。
快步走的效果较好，但快步走的质量很重要。一些朋友在快步走时只关注步行的数量，却忽视了步行的质量，其实快步走的姿势也很有讲究。人的头和躯干要保持自然、正直的姿态，挺胸、收腹、双眼平视、肩部放松、呼吸均匀；摆臂时，肩要放松，肘关节弯曲约90度，半握拳。
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　　什么时间最适合步行?
尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右再去运动。最好选择在晚饭后一个小时、天气较好的时候快走；最好是走平坦、比较软的地面，避免肌肉劳损；另外，应穿比较软的跑步鞋，受力比较好。
哪些人不适宜快步走?
快步走可能诱发心脏病，因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，应及时到医院排查是否有心脏问题。一些基础疾病患者，如老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出七类患者参加计步运动前，应咨询相关医生先做评估。
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使用第三方账号登录朋友圈“晒跑”成流行 专家：逞强易致运动损伤
水母网12月20日讯（YMG记者 慕溯 通讯员 国杰） “今天，你跑步了吗？”一直以来，朋友圈里的这句话成为众多“跑友”的精神支柱，也引领着一批中青年人以晒每天跑步公里数为新的健康运动方式。他们的运动时间多以夜间、周末为主，在享受运动带来快感的同时，也享受着这种成为习惯的生活乐趣。任何事都有利弊一面，很多市民反映，长时间暴走或者跑步之后膝盖会剧烈疼痛，有的市民甚至无法正常上下楼梯。运动专家对此提醒，运动量并不是越多越好，适合自己才最重要。
跑步减肥变为生活乐趣
翻开“糖豆”的微信朋友圈，关于跑步的信息占到半数。在她最新刷的一条信息记录显示，她在参加步步夺金周年庆活动中，已累计跑步步数达到3417583步，参与293天。对于这样的成果，糖豆表示，还要继续努力。
提起与跑步结缘，不得不提起糖豆的往事。2012年9月，糖豆做了腰部手术，半年多不运动。这直接造成她身体体重上升，体检也出现各项指标超标。医生给出建议并要求减重，否则身体将会出现不良后果。以减肥为初衷，2013年糖豆开始运动。但由于体力原因，常常时断时续。“那时我主要爬山，但爬山一年多后，膝盖出现不适应，就停止运动。”糖豆告诉记者。
两年后，在朋友推荐下，糖豆加入悦跑团，该团规定，每天需要坚持跑步打卡。这种新颖的方式，让糖豆有了束缚，并坚持下来。“开始是快走，后来变为慢跑，现在每天来回基本能达到6公里。”糖豆说。今年，她又参加了21天跑步计划，参加了两次短程马拉松，均顺利完成。她所在的跑团群，人数均已超过百人。想起当年以减肥为初衷的跑步计划，如今却变成日常的生活习惯，糖豆表示，跑步运动门槛低，不仅让她甩掉脂肪，更让她在跑步中结识了朋友，收获了快乐。
盲目跑步导致身体不适
像糖豆这样晒运动的市民不在少数，志同道合的跑友结成小组，每天运动结束后分享图片到朋友圈或者微信群里，共同监督是否完成计划。通过走路和跑步来健身，本是一件好事，可在“相互监督”下，不少人与朋友比着走，甚至变身“暴走”族，不求最多，只求更多，这种超负荷运动，不免给身体带来伤害。
同样是跑团成员的孙女士就因活动不当而出现腰膝酸痛、腿脚受伤的症状。“和小区邻里组成了‘暴走’团，每天走5-6公里。刚开始体力可支，然后晒在朋友圈里，朋友给我点赞让我更有动力。”孙女士说。然而在坚持跑步1个月之后，孙女士感到身体出现不适，自己双腿像是绑了沙袋一样，没有力气，膝盖也经常隐隐作痛，随后跟腱受伤，甚至有一段时间脚不敢着地。经咨询跑步达人及医生，才了解到是因跑姿不对，活动量多大导致。
运动至微微出汗即可
由此可见，“去跑步”和“会跑步”并不是一件事。有数字显示，跑步运动的受伤率高达40%。
对此，记者采访了烟台山医院运动医学科博士张国栋，他告诉记者，在接诊的患者中，有遇到因跑步而受伤的跑友，多为跑马爱好者。跑步可能会引起的损伤多是膝盖疼，这是跑步中最常见的伤害。跑者会感到膝盖前部、髌骨周围疼痛，膝关节外侧痛，甚至会将疼痛延伸到大腿臀部外侧，其中较为流行的爬楼梯运动不当，也会引起髌骨软化。而对于高强度运动最易发生的损伤，即应力性骨折———跑者小腿、髋部和足部长期承受不断重复的小压力，最终压坏骨头结构，即使在休息和走路时不会受影响，一旦跑起来损伤就会加剧。这些都是由于下肢“伤不起”造成的。
那么，多少运动量才合适呢？张国栋表示，合适的运动量因人而异，受运动者的年龄、体重、肌肉状态、心肺功能，以及运动当天风速等诸多因素的影响。一般而言，运动者在经过运动后，出现微微出汗的情况，即可停止运动。“现在正是冬季，关节周围血管处于收缩期，加之心脑血管疾病多发，运动者可以进行短时间慢走、慢跑、骑单车、游泳等运动，以保护关节。不宜长时间在外爬山、跑跳。”
运动本是健康生活的体验，但不乏为了“炫耀”而强迫运动的运动者。对此，张国栋提醒，运动要科学、循序渐进、量力而行。
责任编辑：王雪
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你还在孤独地运动吗 现在流行运动，还流行运动社交
发布时间：日 16:20
&&&来源：舟山晚报
　　不经意间，朋友圈里晒运动和晒健身的人多了，更有甚者，还有网友每日到朋友圈打卡，只为坚持下去，现在还流行将自己在朋友圈中的运动排名放上去，这正是微信运动干的。“也许你早已习惯了一个人运动的孤独，却也偶尔渴望得到赞赏，加入微信运动，和朋友一起点赞互动，抢占封面，分享运动的快乐。&”正如微信运动的宣传语一样，和运动同样精彩的是，利用运动来社交。
　　小记体验：步数排名有意思
　　只要关注“微信运动”的公众号，再安装个咕咚或者乐动力这样的APP。这些APP可以记录你走路的步数，或者直接购买相关的运动手环，你就可以获知自己每日的运动量了。
　　几日前，小记将需要的APP下载完成，于是就开始带着手机走路了，有意思的是，每走一步，APP上都会更新一次。每天晚上，所有使用“微信运动”的朋友，就都可以收到一份步数排行榜。比如，昨日，小记走了4217步，在朋友圈里排名第8，排名第一的朋友“胡胡”的步数是11786步，那么，“胡胡”就占领了封面，很酷，有木有？
　　这个叫做“行走的力量”排行榜上，你还可以为朋友点赞。小记发现，“胡胡”获得的点赞最多，如果你正在健身运动，别人的点赞，对于你来说，都是一种鼓励。
　　这样一来，即使是天南海北的朋友，你也可以知道他每天的运动量了。原来，你每次在朋友圈里看到的图片“行走的力量”就是这样诞生的。
　　网友：有了朋友的监督，运动都有力量了
　　说起运动，有人天生热爱，有人天生讨厌。近两个月来，一直标榜“生命在于静止”的网友“漠蓝”，成为了朋友圈的运动达人，她说这多亏了运动手环和微信运动。
　　5月下旬，网友“漠蓝”在朋友的建议下购买了一款运动手环，这款手环可以和微信运动绑定。运动手环根据她的体重和身高，为她制定了每天8000步的运动量。“以前运动不定量，现在有了这个标准就容易做到了，比如下午下班，我发现自己的步数还不到8000步，那我赶紧去外面走了一圈，一定要达到8000步才肯罢休。&”网友“漠蓝”告诉小记，如果哪天自己的运动量达到了20000步，她就会拿到朋友圈去晒。“我一个朋友每天都以2万多步牢牢占领着封面，如果哪天，我超越他占领了封面，我就会毫不犹豫地晒到朋友圈里。&”
　　由于她经常晒，所以前来咨询的朋友也不少，她已经把运动手环和微信运动推荐给了不少朋友，而且还为6个朋友购买了手环。
　　除了自己监督自己，朋友之间的监督也很重要。“我运动量大时，一直牢牢占据着前三，如果哪天一跃成为第一名，总能得到不少朋友的点赞，如果哪天运动量太少，直接排到后面，朋友们也会恶作剧地点赞，比如像最近几天，运动量太少，直接从排行榜上消失了，就经常有朋友来质问，‘你是不是没在坚持呀？&’”“漠蓝”觉得，尤其当运动到瓶颈期时，朋友的监督和鼓励很重要。“漠蓝”给小记翻阅着她手机上的运动数据，言语间透着一种成就感，如今有些依赖这些数据监测的她直言，“如果哪天手环或手机出了问题，就会不想运动。&”
　　运动社交类APP上百个，运动才是重点哦
　　随着跑步热的到来，运动社交类APP，也如雨后春笋般出现。小记在应用商店里搜索“运动”，一下子跳出来上百个APP，既有专注于跑步和健步的“咕咚”、“悦跑圈”，也有运动社交软件“去动”、“约运动”，还有不少应用侧重于减肥和健身指导。
　　这些APP除了可以排名，还有约跑，或者去俱乐部竞赛等社交功能。
　　最近，定海网友应女士就在朋友圈里推荐了一款偏专业的运动社交APP“KEEP”，在这里，你可以邀请小伙伴一起来练习，每天互相监督来完成应有的动作或运动量。
　　虽说热衷于社交的运动达人越来越多，不过还是有人想孤独地运动，默默地减肥。
　　俗话说，减肥是每个女人的终生事业。小记将几款运动社交类APP推荐给一直想减肥的岛城网友“亦亦”。她则直言，“我试过那些APP，如果产生依赖，万一手机没电，或者没带手机，岂不是要重新运动了？我现在还是自己一个人在坚持吧，别搞得全世界都知道我在减肥，却没有减下去。&”
　　好吧，还望各位运动达人们谨记：运动才是重点哦。
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标签：朋友;运动量;社交;手机;减肥;朋友圈;排名;封面;排行榜;胡胡朋友圈流行“晒运动” 医生：运动不是越多越好
运动过量反而会对身体造成损伤，甚至导致疾病，在运动时要注意循序渐进、量力而行，并选择多样化的运动
10:04:11 宁德网 吴宁宁
宁德网消息 (记者 吴宁宁)“步数：8120，时间：65分钟，今晚走的速度又提高点了。”6月8日，市民小陈又开心地在朋友圈里“秀”了下运动成绩。最近，不少像小陈一样的年轻人都流行在朋友圈里晒起了“运动”，并把不断刷新运动成绩作为奋斗目标。
市民对此乐此不疲，医生却有不同看法。医生提醒，运动量并不是越多越好，适合自己才是最重要的。运动过度可能导致横纹肌溶解，甚至猝死。
每天走半小时左右最安全
今天你跑了多少.走了多少.时速多少.……随着越来越多年轻人的加入，一股走路“攀比风”正在微信朋友圈悄然蔓延，许多上班族纷纷发朋友圈展示自己一天的步行“纪录”，“晒运动”成了“晒娃”“晒美食”之后朋友圈里的又一受热捧话题。
对于这一现象，闽东医院体检科主治医师刘芳提醒，时下年轻人为了获得更多的点赞和关注，运动攀比不可取。实际上，运动量并不是越多越好。一般而言，每天走8000步到10000步是最适合的运动量。对普通人而言，较为安全又有效的运动，是一般按照 110 步以上的步频(也就是每分钟 110步以上)，走 3300 步(约 30分钟)，一样能促进健康。普通人在运动后脉搏变成每分钟140~160下，这时候，再运动10~15分钟就差不多够了。
另外，生活中的很多步行，其实是对健康无益的。有很多工作可能要来回走(比如一些服务行业等)，这些行走大多强度较低，而且由于采用了不正确的站姿或走姿，并不会对健康产生任何有益的效果。
运动过度可能引发横纹肌溶解综合征
35岁的王先生是福安市一家公司的职员。前两天，公司组织了一场活动，活动内容之一便是体能挑战，看谁连续做俯卧撑的次数多就获胜。
在当天的活动中，王先生在30分钟内连续做了约700个俯卧撑，做完后便觉得双臂酸痛不已。开始以为是正常的运动后疲劳，并没有引起重视，直到双臂酸痛不能抬举，小便颜色、浓度像“酱油”，王先生才赶紧上医院就诊。
“这是典型的运动过度造成的横纹肌溶解综合征。”据刘芳介绍，王先生尿液中的蛋白、白细胞、红细胞均大大超出正常值，血液中的肌酶更是高出正常值上千倍，这都是骨骼肌细胞和肾脏受损的表现。她表示，横纹肌溶解综合征通常发生在肌肉严重受创之后，由于肌细胞损伤、坏死，肌细胞内成分释放到血液中，阻塞肾小管，进而造成急性肾损伤甚至肾衰竭。
“如果本身已经非常累了，还要强迫自己运动，完成既定目标，就容易出现运动过劳，这样就得不偿失了。”刘芳再三强调，做运动一定要结合自身情况，切忌逞强，并且要听从专业教练的建议。
运动要循序渐进量力而行
刘芳提醒，全身各个关节的支持全靠肌肉、韧带，过度运动导致的疲劳反而让肌肉与韧带对骨骼失去保护作用，可能造成疲劳性骨折。
比如，走得过多或者跑得过多就容易崴脚，这是因为运动过多了，脚部的肌肉、韧带没有力量，支持不住。活动过多，第二天腰、手关节容易紊乱，开始是容易造成腰部小关节紊乱，要是没有得到好的休息与治疗则容易造成腰椎间盘突出。有很多人尤其是老年人，运动过多易造成膝关节的滑膜炎。有的时候脱位，也是过度疲劳的并发症。
那么，如何判断运动是否适度.刘芳表示，刚开始运动的人容易出现过量，运动过量的典型特点就是睡眠反而不好，早上起来食欲比较差，浑身酸痛，一两天都缓解不了。正常人会有一点反应，但是2~3天就会慢慢消退，而食欲和精神都不会受太大影响。
因此，在运动时要循序渐进、量力而行。还应该选择多样化的运动，不要局限于某一两项自己喜欢的运动，要拓展运动项目，培养多元化的运动乐趣。每周进行不同的运动项目，既全方位锻炼了身体，也避免了单一运动造成的劳损。
此外，目前流行的手机计步器的指标量化对年轻人较为合适，中老年朋友则应谨慎采用。用计步器容易产生强迫性的感觉，本来自己也都非常累了，然后还要完成自己的既定目标，这样就容易出现运动性的过劳，对身体有害无益。
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