椎间盘突出痊愈后如何跑步 进行低强度交叉训练_网易体育
椎间盘突出痊愈后如何跑步 进行低强度交叉训练
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当你感到椎间盘突出不再疼痛时，如果你想重新开始跑步，最好的办法就是和你的主治医生商量，制定一个新的训练计划，因为医生是最了解你的身体状况的。制定新的计划时，必须要考虑到你的身体对高强度运动的反应。
网易体育6月30日报道：如果身患，对于爱好者来说无疑是一个打击，因为会影响到训练计划，严重者根本无法。当你感到椎间盘突出不再疼痛时，如果你想重新开始跑步，最好的办法就是和你的主治医生商量，制定一个新的训练计划，因为医生是最了解你的身体状况的。制定新的计划时，必须要考虑到你的身体对高强度运动的反应。美国运动学专家珍妮·海菲尔德给出了以下5个方面的建议。加强力量和灵活性训练当背部或者其他关节出现问题后，最好的训练方式就是每周三次全身力量训练，辅以每天一次的灵活性训练。强壮而平衡的肌肉和关节会减少身体的损耗，同时也会降低未来受伤的风险。当然，力量训练时强度不宜过大。低强度交叉训练在跑步时插入一些低强度的交叉训练，可以让背部承受的压力减小，有利于提升健康，而且训练力度增强时也会降低受伤风险。像跑楼梯、骑自行车、游泳等运动都是比较适合进行交叉训练的。选择软路面
跑步时，脊柱承受着很大的压力，每一次脚着地时，都会对脊柱产生垂直应力。因此，椎间盘突出痊愈之后，应该避开非平面道路和铺砌的路面，这样的路面比较硬，而在软路面上跑步时，每一步都是不同的，磨损也会分配到身体的不同部位，脊柱就不会承受如此大的压力。走跑结合跑3-4分钟，然后走1-2分钟，每天进行多次这样的交叉跑，有助于减少对关节的冲击力，将来长跑时也会遭遇更小的疼痛。调整目标如果在患椎间盘突出之前，你就为某项比赛制定了自己的目标任务，那么病愈之后你必须调整目标，因为你的身体承受能力和之前是有差别的。若不调整目标，会增加再次受伤的风险。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈椎间盘突出千万千万别跑步！权威解答如何远离病痛
北京中医药大学 王西岭教授
腰椎间盘突出症是骨科常见病之一，约1/5的腰腿痛病人是腰椎间盘突出造成。从1934年此病被提出至今已七十余年。从国内外流行病分析来看，其发病率的人口比率和绝对数值均呈上升趋势。发病人群从几岁到几十岁都有。腰椎间盘突出发病率的上升，与我们生活的环境、生活和工作的习惯改变有关。而长期不良的用腰习惯则是主因。
椎间盘是我们脊椎一节一节的连接部分，它主要由纤维环，上下软骨盖板，以及中间类似于果冻的髓核三个部分组成，而这三个地方恰恰是最容易出问题的地方，因为这三个部位的发育和其他的身体机理不一样，正常人的发育一般都是在35岁达到顶峰，但是椎间盘不是这样，它一般发育到18岁就就到了生命最旺盛的时候，然后就开始走下坡路。走下坡的表现就是缩水，本来椎间盘是富有水分和弹性的，而这以后，它的水分就会慢慢减少，水分减少，纤维环就容易破裂。
现在社会上很多人认为椎间盘突出就是椎间盘脱位，类似于关节脱位，以后还可以复位，其实不然。椎间盘突出并不是脱位，而是因为纤维环破裂致使髓核溢出。就类似于轮胎爆裂，空气流散一样，覆水难收了。所以椎间盘复位这个概念从生理，病理来说都是不存在的。椎间盘破裂了，一辈子都是破裂的，不可能恢复到破裂以前的状态。更不存在复位。 椎间盘突出的治疗原则：
在治疗原则上，我们以非手术治疗的传统治疗方式为优先，可以到正规医疗机构采用理疗、按摩、针灸等保守方法治疗。可以选择纯中药制剂的膏药贴敷患处及相关穴位。药力能直透皮下骨质，通过中药连锁生化反应使椎间盘突出物（78%都是水分）失水萎缩体积变小，直至溶解消失从而解除对神经的压迫促进功能恢复。同时能抑制钙化增生的发展，并能松解血管韧带的粘连，消除无菌性炎症迫使椎间盘养分吸收弹性增强，最终达到消除症状、解除疼痛、彻底康复的目的。推荐帖敷 冷逍泰神农消痛贴 ，是国家非物质文化遗产，古方纯中药熬制，对于腰椎间盘突出的有效率达到了95%以上。对于腰椎间盘膨出和突出，一般帖敷一个月，症状可以完全缓解，并且不易复发。裪*/宝上也有。另外，配合食疗方也可以对椎间盘突出起到很好的改善作用，比如大顺汤，这是国医大师张志远教授在60多年前搜集的一个验方，原方是：熟地黄30克，狗脊、杜仲、续断各15克，水煎，分两次服。临床时，他发现该方止痛效果不足，又加入制乳香、炒没药各9克，命名大顺汤，对腰肌劳损、椎间盘突出等收效显著。
很多20多岁的小伙子都身患此病，这是为什么？
患病年轻化，一部分是因为随着物质生活水平的提高，人们的运动项目，运动量逐渐增多，城市节奏的加快导致劳动量加大使然，比如超过一般耐受量的跑步，也会增加椎间盘的风险。另一部分来源于患者认识上的加深和重视。现在，人们都更加关注自己的健康了，对于身体上的病痛也更加敏感了。
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今日搜狐热点腰椎间盘突出术后需要多久康复，可以运动，跑步等稍微剧烈运动？
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（共有1个回答）
手术后的三个月之后才能慢慢开始运动，剧烈运动要看您的恢复情况了半年到一年吧！但不是绝对的。多吃东西慢慢做康复训练心情好很重要
晚上10点半那么晚了,跑步不安全吧,最好是自己在家里面做做运动,锻炼一下身体就好了。
刚吃完饭，我们的身体处于消化状态，全身血液相对地多用于胃肠消化，胃肠蠕动加快，将营养物质吸收入血再用于身体各大器官。这个时间段，体内的肌肉供血相对减少，血中营养
你好，饭后一个小时可以做适当的运动。
绝对不能剧烈运动，这么给你说吧，腰部拉伤很严重，如果再进行剧烈运动，使拉伤长时间不能好的话，一旦留下病根，你的后半辈子就会在痛苦中度过，到时候不管是坐着站着躺着
人流后二到三个月为恢复期，所以这期间要注意不要做激烈运动，流产后一个月要像月子那样养护，
人工流产对女性的生殖健康影响很大，可谓是多方面且长期的，特别是重复
收腹站立，每天一小时。少吃多餐。就是每天，每次少吃食物，多吃几次。多吃蔬菜水果。
其实方法还是有的，但是用文字来表达的话，可能您的理解会有错误，怕造成运动损伤，所以我不乱讲~~一定得先听医生的建议，根据你的突出情况来安排，因为我们是私人教练，
擦，木婉清都出代餐粉了，段誉可以做美白面膜了，代餐粉就是代替正餐减肥用的，如果你又吃代餐粉又吃饭是没什么效果的，可以运动，跑步跳绳都可以
出血期间不做剧烈运动就可以了，平时可以正常参加运动和锻炼的，对身体没有影响，反而会提高身体的素质。
这肯定是加速了代谢算剧烈的运动你还是最好不要剧烈运动
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(C)2017 列表网&琼ICP备号-12&增值电信业务经营许可证B2-&腰椎间盘突出可以跑步吗？3种运动，治好了我多年的腰椎病！
腰椎间盘突出是生活中常见的腰部疾病之一，很多人会因为不良的生活习惯和工作习惯而发生此症状。
腰椎间盘突出发病的主要原因是突出物刺激神经根而引发的腰部疼痛，因此各种活动都会受到限制，但其实适当的活动有利于缓解此病的症状，那么，对于腰椎间盘突出患者而言，是否可以骑自行车？是否可以跑步，下面就给大家具体介绍一下。
得了腰椎间盘突出，还能跑步锻炼吗？
腰椎间盘突出患者是不提倡长距离跑步的，但科学适量的跑步锻炼可以有效增强腰背肌力量，从而更好的防止腰椎的再次突出和退变，但跑前有些事项需要特别注意。
1、跑步时应选择底子厚，软一点的鞋子,以便有效地缓解脚着地时的冲击力，减缓对腰椎间盘的震荡。
2、腰椎间盘突出急性期不建议跑步，这个阶段的跑步刺激，神经根的微动摩擦会加重水肿，加重症状，因此患者在急性期应多平卧休息。
3、跑步时做好腰部保暖工作以及不要扭伤腰部，以避免因受凉或外伤导致腰椎间盘突出的再次发作。
4、跑前先做好热身运动，但不建议做过多弯腰、压腿的动作。跑步过程应循序渐进，最好先走再慢慢跑起来。以慢、舒适为主，不追求速度。
5、跑步过程中腰部如出现不适症状应立即停止运动，必要时及时到正规医院确诊施治，切不可硬撑。
骑自行车可以缓解腰椎间盘突出吗？
由于腰椎后凸与侧弯一样可以减轻突出物对神经根的刺激，可以使后纵韧带张力加强，对突出物有一定的束缚作用。人在骑自行车时，恰恰是处于弯腰位，此时突出物对神经根的刺激较小，适当的骑自行车能缓解腰椎间盘突出的症状。
除自行车外，还有什么运动有助于缓解症状？
游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，尤其是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。
2、有氧运动
适当的有氧运动能够很好的减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效治疗腰椎间盘突出，比如快走和慢跑，每天或隔日活动30分钟左右。
登山能够很好的增加大腿肌肉以及腰肌的力量，但是注意要适度，过度劳累会增加腰椎的负担。
温馨提示：
适当的运动可以缓解症状，但并不能抑制病情的发展，所以腰间盘突出患者不可单靠运动来达到治愈腰椎间盘突出的目的，应在适当运动的同时，应该积极接受正规治疗。
以上的运动，有效的缓解了我的腰椎疼痛，但是这些方法治标不治本，后来我从朋友那里听到 明 施 统 ，说是治疗腰椎间盘突出的效果非常好。就在网络查了下，在河南省的政府官网上看到相关报道，这个膏药是2009年入选河南省非物质文化遗产的第二批药物。还受到过郑州副市长的采访，在北京国家会议中心也开过产品发布会，央视专题报道过，这个膏药是明代正德年间传承下来的，到现在都有四百余年历史了。
我是个喜爱中国传统文化的人，所以对这个膏药很是信任，就在网络买了三盒，又送了两盒，很是划算。我用了十天左右，腰椎间盘突出症状就得到了有效缓解，用了一个多月腰椎间盘突出就治愈了。同时我在生活中还有很多注意事项，接下来给大家分享一下。
腰间盘突出的患者，积极治疗配合生活护理，能加快疾病的恢复，生活护理应注意什么呢？
1、注意饮食
平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。
2、腰部保暖
腰部受凉所致的腰肌纤维炎、痉挛常引起腰椎关节的僵硬，椎间盘突出复发，神经根水肿。
3、卧床休息
在发病初期和治疗期间，关节韧带比较松弛，炎症较重，如果休息不好可能加重病情，建议最好卧硬板床休息。
4、节制性生活
性生活过程中腰骶部血液循环的变化可致腰肌缺血、缺氧，腰部的动作可对椎间盘产生较大的影响。
5、正确用腰
在搬、抬重物时，要做好准备姿势，避免力量在腰部集中。避免长时间弯腰工作。长时间弯腰可致腰肌劳损，继而发展为脊柱的劳损蜕变。
6、不要久坐
很多上班族都是长时间坐在电脑面前工作，一坐就是一整天，长此以往，很容易患上腰椎间盘突出，腰痛是常见的症状。
7、适量的锻炼
仰面躺在床上，把腰部抬离床面，坚持10~30秒钟，休息10秒钟左右后，再重复。每天2次，每次10~20下即可。
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今日搜狐热点腰椎间盘突出是现在非常常见的一种腰部疾病，腰间盘突出的主要原因是腰椎间盘的劳损变性，纤维环***，髓核脱出刺激压迫椎神经引起的一系列的疼痛症状。正常情况下腰椎间盘突出应该是随着人的年龄增长人体的退变或者常年劳动致使腰肌劳损所产生的疾病，但是近些年来腰椎间盘突出的患病年龄不断年轻化，十几岁的孩子有的就被诊断出腰椎间盘突出，这是一个应该引起家长注意的问题。
步骤/方法：
有些人的腰椎间盘突出完全是因为腰部的外伤所致，或者长年的重体力劳动致使腰肌劳损从而引发腰间盘突出，但是还有一些人尤其是学生还有一些脑力劳动者也都有不同程度的腰间盘突出，那么什么原因呢？
这些人的腰间盘突出就是因为缺乏运动，长期一个姿势坐着从而引发腰间盘突出，我本人就有轻度的腰间盘突出，形成的原因就跟长期坐在电脑前不运动有关，有一段时间因为工作原因从早上到晚上没离开过电脑桌前，每次站起来都绝对腰部酸疼。
后来腰部的疼痛就加重了，连腰都不敢直起来，晚上睡觉自己都不能翻身，到医院去检查，医生说是腰间盘膨出，也就是还没到突出，当时是开了一些膏药贴，回家之后就是静养，我当时在硬板床上躺了半个月，后来就逐渐好转了。
注意事项：
此后我就一直在睡硬板床，但是注意不要着凉，后来还做过一些有关锻炼腰部的运动，效果是很好的，但是不要做过于激烈的运动就可以，比如倒走啊，快走都可以，现在我跑步，跳舞，瑜伽，健美操都可以做，其实还是应该做一些运动来锻炼腰部的肌肉的，这样才能更好保护腰椎。
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