为什么练瑜伽头疼会脖子疼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-07 12:54 标签： 膝关节疼痛能练瑜伽吗
发布时间：作者： 瑜伽帅编辑
颈部练习（Neck exercises）
意识集中：整个练习过程中，用心感觉颈椎的充分舒展。
□练习次数:&3~5次&
□难度系数:&1.2
呼吸要点：
在整个练习中让呼吸与动作协调配合，保持自然呼吸。
体式介绍：
这些颈部环绕姿势，如头部向后、向侧的转动等，虽然简单易行，但对活动颈部关节和肌肉十分有效。
体式功效：
●活动颈部肌肉，消除劲椎疲劳。
●有助于预防和消除紧张、头痛。
注意事项：
整个运动过程中，保持背部挺直，不要耸肩。这个体式只适用于劳累过后引起的颈椎酸痛等症状，要是颈部有其他问题，练习前请先咨询专业医生。
你该这样做：
1、选择一个舒适的盘坐姿势坐好，最好是莲花坐。呼气，肩膀放松且保持平直，双手搭在膝盖上。
2、呼气，头部向左侧下压，左耳靠近左肩，感受颈部右侧的肌肤在慢慢伸展。
3、吸气，头部回到正中位置，边呼气边向右肩靠近，感觉颈部左侧肌肤在拉伸。
4、吸气，头部回到正中位置，挺直脊椎，边呼气头部边下垂，让下巴靠近锁骨，感觉颈后侧肌肉在伸展。
5、吸气，慢慢抬头，边呼气头边向后仰，感觉后脑勺在靠近脊椎。
6、吸气，头部回到正中位置，目视正前方，边呼气头边向左转，眼睛看向左后方。
7、吸气，头部回到正中位置，边呼气头边向右转，眼睛看向右后方。吸气，身体还原至初始姿势。
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手机版二维码Q1: 为什么我练习腹部的时候，脖子会酸痛呢？（@猫的她、@鱼 等）
A: 很多初学者，因为腹部的肌肉没怎么锻炼过、力量不够，在做腹部运动的时候，会习惯性地用脖子发力，最后导致脖子酸痛。所以，在做腹部运动的时候，一定一定要记得【放松脖子】，把发力的注意力集中在腹部，可能一开始难以把动作100%做到位，但是随着腹部肌肉的加强，一定会越来越好的！
如果脖子酸痛，记得在运动后拉伸颈部喔~
Q2: 跟不上进度，做不标准动作，怎么办？（@黑曼 @317 . 等）
A: 运动总是有一个进阶的过程呢，你的肌肉在慢慢进步，你也在慢慢变得更Fit更美，所以要有耐心，给自己时间，坚持下去喔~对于每一个动作来说，在保护自己不受伤的前提下，尽全力去完成。
记住：重要的不是数目，是动作的标准性~运动也是学习的过程，跟着老师们的讲解，多多感受肌肉的发力喔~一起加油吧！
Q3: 怎么拉伸、怎么拉伸、怎么拉伸？（@晚来寂静-）
A: 很快我们就会有新的普拉提、瑜伽视频，到时候可以跟着视频一起拉伸喔！
现在呢，你可以去“马甲线养成计划”和“四分钟家庭塑型”里，找到“拉伸”的视频喔~其他小伙伴也是一样的呢，运动后记得拉伸哟，拉伸对于肌肉放松、防止肌肉损伤，都特别重要呢~
Q4: 每天做APP里不同的计划可以吗？（@因为账号被盗于是不知道啥名字了）
A: （你的名字…太有特点了，嘤嘤TT）当然可以，把所有计划添加进你的训练计划就好啦！但是，美小编更加建议，一天专注于1~2个部位的训练，这样集中对某个部位肌肉的刺激会大一些，训练效果会好一些，特别是如果你以塑型为目标的话~
所以呢，或许一个更加好的方式，是在力所能及的前提下，循环当日的训练4-6组，给肌肉最大的刺激喔~
Q5: 核心翘臀那一集，为啥只有3分钟？！（@T.T.S. @阮阮）
A: 嘤嘤，小伙伴们也发现了，“四分钟家庭健身”“四分钟家庭塑型”都是MikeLing老师以前拍的旧视频，应很多Mike的粉丝的强烈要求，我们将男神的经典之作收入APP里了呢~其中“核心翘臀”这一集，由于源文件损失，就只有3分钟~
【不过】，Mike老师正在为拍摄新的视频做准备，请大家一起期待新的【四分钟家庭健身】系列吧！
Q6: 瑜伽球有什么可以替代吗？（@青尧）
A: 有一些瑜伽球的动作，可以用“想象中的瑜伽球”代替，另外一些趴在、或者卧在瑜伽球上的动作，可以把瑜伽球去掉，改为瑜伽垫上的动作喔
喜欢就分享给朋友吧！
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有智能盒子/电视的用户，可在应用商店里搜索“FitTime”，电视大屏体验更好噢怎么练习颈部瑜伽_运动养生_养生之道网
///文章正文
怎么练习颈部瑜伽
养生之道网：怎么练习？是最容易出现的部位之一，也是最影响气质的部位所在，不少女性20出头颈部就已经失去了光滑挺拔的感觉，练习瑜伽可以帮助大家纠正不良的习惯，减少皱纹，培养气质。那么怎么练习颈部瑜伽呢？
1、抬头耸肩
坐位或站位均可，抬头挺胸，双臂自然下垂，两手可各握一个适重的或矿泉水瓶。缓慢提起双肩，即耸肩，至最高限度，再缓慢放松，双肩下降至最低限度。重复10次。
2、前屈抗阻
双手交叉放在额前，双手向后推自己的头，头用力向前顶，手与头形成对抗，这样就锻炼了颈部屈肌的力量。
一只手放在头的侧面，头做侧屈的运动，这只手要顶住头不让它做侧屈的运动，给它一个阻力，我们就觉得颈椎部侧方的肌肉在用力。左右两铡均要进行。
3、俯卧抬臂
俯卧在床或地板上，可根据自己的能力在双手握适当的重物，两臂向两侧张开成字型，将伸展的手臂抬离地面，同时感觉两个肩胛骨尽量向一起靠拢，保持这个姿势10秒钟，缓慢放下手臂，再重复，10次为一组，可以起到加强其周围肌肉力量的作用。
4、抗阻旋转
一只手放在头的侧后方，头做旋转的运动，这只手要顶住头不让它做旋转的运动，头手对抗，颈椎的旋转肌得到了锻炼。左右两侧均要进行。
5、抗阻后伸
双手交叉放在枕后，双手向前推自己的头，做一个后伸的运动，手与头形成对抗，这样就了颈椎后侧的肌肉力量。
6、二式瑜伽
成简易瑜伽坐姿。吸气，将双掌十指交*握成拳抵住下颚向上推动，使头颈后仰。呼气，让双手十指交叉放在头部后方，帮助颈部向下低垂。
7、鱼式瑜伽
成莲花坐（普通坐姿亦可），双手伸直置于臀侧。双肘弯曲平放地面做支撑，身体向后仰躺。反弓整个脊柱，使头部着地。重心慢慢转移到颈部，双肘离地，双手合掌胸前，指尖指向头顶的方向。控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。
8、虎式瑜伽
跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。吸气，向上弓背，并把一侧腿离地，让头部与贴近。呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让向头顶方向勾回，头颈后仰。交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。
9、叩首式瑜伽
臀部跪坐在脚踝上，触地，双臂手肘弯曲触地。吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴抵地。下颚回收。呼气，重心转移到颈椎后侧，放松肩臂。均匀呼吸。控制姿势15秒。
10、鸵鸟式
分开双腿，站姿。呼气，身体前弯，腿部不要弯曲，用食指勾住大脚趾。吸气，头颈后仰，将后背尽量下压，延展脊柱向下。呼气，肘部弯曲，头部低垂，尽量贴近两膝。控制姿势15秒钟以上。
怎么练习颈部瑜伽，以上就是之道网为您介绍的内容，另外提醒大家，要锻炼颈后的，就俯卧着上下运动头部（或者用跪姿，俯身向前），双手交叉，放在头后，抬头时向下按，以增加阻力。在点头或左右摆头时，用一只手抓住另一只手的，并将双手放在额头上向下压，以增加阻力。
等你的颈部练得足够强壮后，你还可以在额头上放上重物做上述练习，字典、百科全书或者大小合适的石头（要势着毛巾）等都可以。
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六个瑜伽颈部瑜伽动作 放松颈部缓解肩颈疼痛
导读: 作为一个上班族，你感到最累的除了精神，还有什么?你一定会说，还能有什么，就是身体呗。说得一点没错，身体很累，但是，你有没有注意到这个现象，身体累一般都会体现在肩部以下，腰……
　　作为一个上班族，你感到最累的除了精神，还有什么?你一定会说，还能有什么，就是身体呗。说得一点没错，身体很累，但是，你有没有注意到这个现象，身体累一般都会体现在肩部以下，腰部以上的地方。而在这个区域里，肩颈酸痛也占了很大的一个部分。那么该如何缓解这种疼痛呢?不妨练练瑜伽吧。
　　示范动作1
　　训练部位：提肩胛肌
　　起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前
　　动作：头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。
　　示范动作2
　　训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌
　　起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前
　　动作：头部慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点，切记不可用旋转的方式。
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