健身时，找不到肌肉感觉怎么办？
健身时，找不到肌肉感觉怎么办？
叔叔的故事
在实际健身训练中找不到肌肉感觉，请先看以下你有做到吗？01健身≠举重首先要明白，我们去健身房锻炼，无论你是增长肌肉，还是提高肌肉线条，我们的目标是刺激肌肉，而不是举重。当然增加重量确实可以提高肌肉的刺激，但那是在正确动作规范的前提下。说到这里，肯定有人会说，那些健身牛人做动作有时都不规范，照样能练出一身牛B的肌肉。如果你也这么想，那在这里告诉你，等你成为健身牛人再像他们那样。在你没有成为健身牛人前，规范的动作会让你的训练效果事半功倍，不规范的动作会让你事倍功半。02学会孤立目标肌群所谓孤立目标肌群，就是你想练那块肌肉就用那块肌肉发力，不让身体其它肌肉参与。但是要完全孤立一块肌肉是不可能的，不过我们在训练中可以做到，以目标肌群为主要肌群去完成某个训练动作。如果你在训练中不能孤立目标肌群去完成动作，可能就会出现练胸肩膀酸痛、练腿腰酸痛、练背手臂酸痛等现象。出现这种情况是因为没有孤立目标肌群，反而以辅助肌群来完成动作。那么，是什么原因造成的呢？1、练习过程中，体会不到目标肌群的收缩。2、训练目标肌群的动作不规范所导致。3、负重量太大，超出目标肌群的最大负重范围，导致辅助肌群过度用力。以上3点中，第1点最重要。因为，如果你在训练的过程中体会不到肌肉的收缩，那么就说明你的动作不规范或负重量太大所产生的。所以归根到底，体会肌肉的收缩至关重要。什么是肌肉的收缩？肌肉收缩是肌肉对刺激所产生的收缩反应现象。看完这句话相信很多人还是不明白什么是肌肉收缩。下面直接举例说明：人的力量都是由肌肉收缩产生出来的。如过你把胳膊用力屈起来，你能够摸到胳膊上有块“疙瘩肉”。这就是上臂肱二头收缩所产生的，由于它的收缩，胳膊能用力。如果你用力握拳，你能体会到前臂变粗变硬，这也是前臂肌群收缩所产生的，所以拳头可以握的很紧。通过以上两个例子，相信你应该明白什么是肌肉收缩了。一个人全身有几百块肌肉，在神经的支配下产生收缩，可以做出各种不同的动作。怎样才能体会肌肉的收缩呢？1、明白每个动作锻炼哪块肌肉可以先通过看一些专业书籍、训练视频等，这个就不多说了。其实最关键的还是需要不断去实践。这里举一个例子：练背阔肌的时候，你要体会背阔肌的收缩，更直接一点就是要体会肩胛骨的打开和收拢，很多人做引体向上就体会不到这个动作。当你在做引体向上体会不到背阔肌收缩时，那么就可以考虑变换成用高位下拉来做这个动作。如果高位下拉还不能体会到，那就徒手进行练习，直到你体会到背部收缩为止。2、练习的过程中做到“慢动作”所谓的“慢动作”是指在自己的控制范围内，降低练习重量，尽可能慢的完成整个动作，充分给目标肌肉更好的刺激。这里可以举一个例子，比如杠铃卧推这个动作。很多初学者都很难体会到用胸肌来收缩发力。原因有很多，有的人就是因为做动作太快。就像猪八戒吃“人参果”一样，太快了，连人参果的味道都不知道啊！那么，该怎样做呢？在这里建议杠铃下放过程的时候，至少是你推起时间的2到3倍。如果上推时间是1秒，那下放时间就是2到3秒。当这样做轻松以后，可以再延长下放的时间4到5秒，甚至再延长。3、选择重量做到“宁轻勿重”健身训练的目标是体会肌肉的收缩，不是为了完成动作。因此，刚开始训练的时候，宁愿轻一点，这个很重要。同样以杠铃卧推为例，当你用超过胸肌的负重重量去练习，身体为了保护你，会调动手臂肱三头肌、肩部肌群、腰部肌群等都参与用力。最后的结果是，胸肌没有感觉到发力，反而手臂、腰或肩膀酸的要死。因此，在实际的训练过程中，一定要选择适合自己的负重重量。从轻重量开始，一点一点增加上去。如果你在练习过程中，体会不到肌肉收缩时，那就要考虑同伴来协助或减轻练习重量。用心去练，慢慢体会，你终将获得一个性感的好身材。
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简介: 大爷讲故事原创鬼故事
作者最新文章治疗肌肉软的穴位
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肌肉软（flaccidity of muscles）为病证名。是指以小儿肌肉松软无力为主要表现的疾病。五软之一。详见百科词条： [ 最后修订于 21:27:36 共114字 ]以下结果自动匹配而成，不排除出现与主题不相关的内容，请自行区分。治疗肌肉软的穴位如下：《黄帝内经素问·藏气法时》：脾病者，身重，善肌肉痿，足不收，行善瘈，脚下痛，虚则腹满、肠鸣，飧泄，食不化。（按:此篇论五脏病虚实。）《黄帝内经素问·厥论》：太阴之厥，则腹满?胀，后不利，不欲食，食则呕，不得卧，太阴厥逆，胻急挛，心痛引腹。（按:此篇论手足六经厥及厥逆。）《黄帝内经灵枢·经脉》：足太阴气绝者，则脉不荣肌肉。唇舌者，肌肉之本也。脉不荣则肌肉软，肌肉软则舌萎，人中满，人中满则唇反者，则肉...拼音：xī英文：概述：溪（xī，音夕，又读qī，音七）：1.通谿；2.泛指经穴部位。通谿·溪：溪通谿。指较小肌肉的会合处。《黄帝内经素问·气穴论》：“肉之小会为溪。”溪为人体部位名。指肢体肌肉之间相互连接形成的缝隙及凹陷处。《黄帝内经素问·气穴论》：“内之大会为谷，肉之小会为溪。”泛指经穴部位·溪：溪泛指经穴部位。《黄帝内经素问·五脏生成篇》：“人有大谷十二分，小溪三百五十四名，少十二俞。”...。1991年元月实施的《中华人民共和国国家标准》规定，体表解剖标志定位法是指以体表解剖学的各种体表标志为依据来确定经穴位置的方法。体表解剖标志，可分为固定标志和活动标志两种。固定标志，指各部有骨节和肌肉所形成的突起或凹陷，五官轮廓，发际，指（趾）甲，乳头，腋窝等。例如腓骨头前下方定阳陵泉；三角肌尖端部定臂臑；眉头定攒竹；两乳头之间定膻中等。活动标志，指各部的关节、肌肉、肌腱、皮肤随活动而出现的空隙...准定位：外鼻穴在耳屏外侧面中部。外鼻穴位于耳屏外侧面的中央。主治病症：外鼻穴主要治疗过敏性鼻炎。刺激方法：一般用毫针、埋针、压籽、刺血等法进行刺激。解剖学名词·外鼻：外鼻是指突出于面部的部分，由骨和软骨为支架（图2-29），外面覆以皮肤构成。上端较窄，位于两眼之间叫鼻根，下端高突的部分叫鼻尖，中央的隆起部叫鼻背，鼻尖两侧向外方膨隆的部分叫鼻翼。鼻尖和鼻翼处的皮肤较厚，富含皮脂腺和汗腺，与深部皮下...拼音：bìngxué英文：病穴为取穴以后，用手指按压，指下有特异感觉，或虚软，或坚硬，或结节、或有包块、条索状物，按压时病人感到疼痛或舒服的部位称为病穴。此处或针或灸，疗效较为显著。一说指病邪留居的部位。...筒型管状，成年人长约11-13厘米。上端平第六颈椎下缘，与环状软骨相连，向下至第四，五胸椎体（相当胸骨角平面）交界处，分左右主支气管。分叉处称为气管杈。气管主要由14-16个半环状软骨构成，有弹性，软骨为“C”字形的软骨环，缺口向后，各软骨环以韧带连接起来，环后方缺口处由平滑肌和致密结缔组织连接，保持了持续张开状态。左主支气管长，细，较水平。右主支气管较短，粗，较垂直，异物容易落入右支气管内。气...拼音：xīgǔ英文：概述：溪谷：1.人体部位名；2.泛指经络穴位。人体部位名·溪谷：溪谷为人体部位名。溪谷的“谷”和“溪”均指肢体肌肉之间相互接触的缝隙或凹陷部位。其中大的缝隙处称作“谷”或“大谷”，相当十二经络循行的部位，小的凹陷处叫做“溪”或“小溪”相当全身三百六十五个经穴的部位。如《黄帝内经素问·气穴论》：“肉之大会为谷，肉之小会为溪。”又：“溪谷三百六...拼音：xī英文：xī;AH4;knee概述：膝：1.人体部位名；2.耳穴名。人体部位名·膝：膝为人体部位名，通称膝盖。指大、小腿相连的关节的前部，内有股骨和胫骨连接而成的膝关节，前有膑骨，后有腘窝。腿部主要肌肉的肌腱（“筋”）均会集于膝。《黄帝内经素问·脉要精微论》：“膝者，筋之府。”耳穴名·膝：膝（xīAH4knee）为耳穴名。在对耳轮上脚中1/3处。标准定位：耳穴·膝在对耳...分支至大腿背侧肌群。坐骨神经在腘窝分为内侧的胫神经和外侧的腓总神经。坐骨神经是股后群肌、小腿和足肌的运动神经，也是小腿和足的重要感觉神经。坐骨神经痛患者，往往在臀部和大腿后部有明显痛点。临床上作臀部肌肉注射应在坐骨大孔（梨状肌上、下孔）外上部进行，以防坐骨神经及其他血管神经受到损伤。耳穴名·坐骨神经：坐骨神经（zuògǔshénjīngAH6sciaticnerve）为耳穴名。在对耳轮下脚的前2/...ǎoxī英文：bourne概述：小溪即溪谷：1.人体部位名；2.经络穴位。人体部位名·溪谷：溪谷为人体部位名。指肢体肌肉之间互相接触的缝隙或凹陷部位。大的缝隙处称谷，小的凹陷，处称溪。《黄帝内经素问·气穴论》：“肉之大会为谷，肉之小会为溪。”经络穴位·溪谷：溪谷泛指经络穴位。谷，相当十二经脉循行所过的部位；溪，相当于...拼音：bítōng英文：概述：鼻通为经外奇穴别名，即上迎香。出《常用新医疗法手册》。位于面鼻部，鼻骨下凹陷中，鼻唇沟上端尽处，左右计2穴。主治鼻炎、鼻塞、鼻部疖疮。上迎香为经外奇穴名（shàngyíngxiāngEX-HN8）。出《银海精微》。别名鼻通、鼻穿、穿鼻。在面部，当鼻翼软骨与鼻甲的交界处，近鼻唇沟上端处。有清利鼻窍，通络止痛的作用。拼音：shàngyíngxiāng代号：EX-HN8别名...拼音：bíchuān英文：概述：鼻穿为经外奇穴别名，即上迎香。出《针灸杂志》。主治鼻息肉、头面疔疮、鼻塞、面神经麻痹、急性鼻炎等。上迎香为经外奇穴名（shàngyíngxiāngEX-HN8）。出《银海精微》。别名鼻通、鼻穿、穿鼻。在面部，当鼻翼软骨与鼻甲的交界处，近鼻唇沟上端处。有清利鼻窍，通络止痛的作用。拼音：shàngyíngxiāng代号：EX-HN8别名：鼻通（《常用新医疗法手册》）鼻穿...拼音：shàngyíngxiāng英文：EX-HN8;shàngyíngxiāEX-HN8概述：上迎香为经外奇穴名（shàngyíngxiāngEX-HN8）。出《银海精微》。别名鼻通、鼻穿、穿鼻。在面部，当鼻翼软骨与鼻甲的交界处，近鼻唇沟上端处。有清利鼻窍，通络止痛的作用。拼音：shàngyíngxiāng代号：EX-HN8上迎香穴的别名：鼻通（《常用新医疗法手册》）鼻穿（《奇穴治疗诀》）...道）和耳壳（唯哺乳类有），后两者总称为外耳。在某些鸟类（雌雄鸱鸺、雄雉）生有耳壳状的耳羽（earconvert），但与耳壳不同。外耳道在头部侧面开口，直通至耳内鼓膜。它在哺乳类又分为两部分，在外部有软骨壁（耳道软骨cartilagome-atusacustici），内部为鼓骨（tympanicum）所包围。耳壳为包有耳壳软骨（cartilagoauriculae）的特殊形状的皮肤皱襞，包围于外耳...拼音：nèiyíngxiāng英文：EX-HN9;nèiyíngxiāEX-HN9概述：内迎香为经外奇穴名（nèiyíngxiāngEX-HN9）。出《肘后方》。《扁鹊神应针灸玉龙经》列作奇穴。在鼻孔内，当鼻翼软骨与鼻甲交界的黏膜处。内迎香穴主治晕厥，目赤肿痛，中暑，鼻痒，鼻塞，咽喉肿痛，头痛，鼻塞，鼻渊，喉痹，眩晕，各种鼻炎，急性结膜炎等。拼音：nèiyíngxiāng代号：EX-HN9出...音：fēnròu英文：FinYángfǔGB38;概述：分肉：1.人体部位名；2.经穴别名。人体部位名·分肉：分肉为人体部位名。分肉即肌肉。古时称脂肪（肌肉外层）为白肉，肌肉（肌肉内层）为赤肉，赤白相分之处为分肉。或谓肌肉间界限分明之处。《黄帝内经灵枢·本脏》：“卫气者，所以温分肉、充皮肤、肥腠理、司开阖者也。”经穴别名·分肉：分肉为...内经灵枢·刺节真邪》。别名中膂（《黄帝内经灵枢·刺节》）、中膂内俞（《针灸甲乙经》）、脊内俞（《太平圣惠方》）、旋俞（《经穴汇解》）、中?俞（《备急千金要方》）。属足太阳膀胱经。中即中间，膂即挟脊肌肉，俞即输注，此穴位约居人身之中部，是挟脊肌肉之气转输于后背体表的部位，故名中膂俞。中膂俞主治腰骶、二阴等疾患：如腰骶疼痛，痓痉反折，胁痛腹胀，疝痛，赤白痢疾，肾虚消渴，腰脊痛，消渴，痢疾，泄泻，腰脊...内经灵枢·刺节真邪》。别名中膂（《黄帝内经灵枢·刺节》）、中膂内俞（《针灸甲乙经》）、脊内俞（《太平圣惠方》）、旋俞（《经穴汇解》）、中?俞（《备急千金要方》）。属足太阳膀胱经。中即中间，膂即挟脊肌肉，俞即输注，此穴位约居人身之中部，是挟脊肌肉之气转输于后背体表的部位，故名中膂俞。中膂俞主治腰骶、二阴等疾患：如腰骶疼痛，痓痉反折，胁痛腹胀，疝痛，赤白痢疾，肾虚消渴，腰脊痛，消渴，痢疾，泄泻，腰脊...内经灵枢·刺节真邪》。别名中膂（《黄帝内经灵枢·刺节》）、中膂内俞（《针灸甲乙经》）、脊内俞（《太平圣惠方》）、旋俞（《经穴汇解》）、中?俞（《备急千金要方》）。属足太阳膀胱经。中即中间，膂即挟脊肌肉，俞即输注，此穴位约居人身之中部，是挟脊肌肉之气转输于后背体表的部位，故名中膂俞。中膂俞主治腰骶、二阴等疾患：如腰骶疼痛，痓痉反折，胁痛腹胀，疝痛，赤白痢疾，肾虚消渴，腰脊痛，消渴，痢疾，泄泻，腰脊...内经灵枢·刺节真邪》。别名中膂（《黄帝内经灵枢·刺节》）、中膂内俞（《针灸甲乙经》）、脊内俞（《太平圣惠方》）、旋俞（《经穴汇解》）、中?俞（《备急千金要方》）。属足太阳膀胱经。中即中间，膂即挟脊肌肉，俞即输注，此穴位约居人身之中部，是挟脊肌肉之气转输于后背体表的部位，故名中膂俞。中膂俞主治腰骶、二阴等疾患：如腰骶疼痛，痓痉反折，胁痛腹胀，疝痛，赤白痢疾，肾虚消渴，腰脊痛，消渴，痢疾，泄泻，腰脊...内经灵枢·刺节真邪》。别名中膂（《黄帝内经灵枢·刺节》）、中膂内俞（《针灸甲乙经》）、脊内俞（《太平圣惠方》）、旋俞（《经穴汇解》）、中?俞（《备急千金要方》）。属足太阳膀胱经。中即中间，膂即挟脊肌肉，俞即输注，此穴位约居人身之中部，是挟脊肌肉之气转输于后背体表的部位，故名中膂俞。中膂俞主治腰骶、二阴等疾患：如腰骶疼痛，痓痉反折，胁痛腹胀，疝痛，赤白痢疾，肾虚消渴，腰脊痛，消渴，痢疾，泄泻，腰脊...内经灵枢·刺节真邪》。别名中膂（《黄帝内经灵枢·刺节》）、中膂内俞（《针灸甲乙经》）、脊内俞（《太平圣惠方》）、旋俞（《经穴汇解》）、中?俞（《备急千金要方》）。属足太阳膀胱经。中即中间，膂即挟脊肌肉，俞即输注，此穴位约居人身之中部，是挟脊肌肉之气转输于后背体表的部位，故名中膂俞。中膂俞主治腰骶、二阴等疾患：如腰骶疼痛，痓痉反折，胁痛腹胀，疝痛，赤白痢疾，肾虚消渴，腰脊痛，消渴，痢疾，泄泻，腰脊...。见《医学入门》。即地机。地机为经穴名（DìjīSP8）。出《针灸甲乙经》。《医学入门》作地箕。别名脾舍、太阴郄、地箕。属足太阴脾经。地机是足太阴之郄穴。地即土地，此指下肢，机即机要，穴在下肢，局部肌肉较为丰富，是小腿动作的机要部位，故名地机。临床多用于治疗急证、血证，尤其对于妇科痛经治疗效果较好。主治腹痛，泄泻，小便不利，水肿，月经不调，痛经，白带过多，功能性子宫出血，阳痿，遗精，精液缺乏症，阴...8;dìjī;SP8概述：地机为经穴名（DìjīSP8）。出《针灸甲乙经》。《医学入门》作地箕。别名脾舍、太阴郄、地箕。属足太阴脾经。地机是足太阴之郄穴。地即土地，此指下肢，机即机要，穴在下肢，局部肌肉较为丰富，是小腿动作的机要部位，故名地机。临床多用于治疗急证、血证，尤其对于妇科痛经治疗效果较好。主治腹痛，泄泻，小便不利，水肿，月经不调，痛经，白带过多，功能性子宫出血，阳痿，遗精，精液缺乏症，阴...《备急千金要方》。即地机。地机为经穴名（DìjīSP8）。出《针灸甲乙经》。《医学入门》作地箕。别名脾舍、太阴郄、地箕。属足太阴脾经。地机是足太阴之郄穴。地即土地，此指下肢，机即机要，穴在下肢，局部肌肉较为丰富，是小腿动作的机要部位，故名地机。临床多用于治疗急证、血证，尤其对于妇科痛经治疗效果较好。主治腹痛，泄泻，小便不利，水肿，月经不调，痛经，白带过多，功能性子宫出血，阳痿，遗精，精液缺乏症，阴...出《针灸甲乙经》。即地机。地机为经穴名（DìjīSP8）。出《针灸甲乙经》。《医学入门》作地箕。别名脾舍、太阴郄、地箕。属足太阴脾经。地机是足太阴之郄穴。地即土地，此指下肢，机即机要，穴在下肢，局部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编辑QQ群：8511895 （不接受疾病咨询）每天身体都很紧张，肌肉不能放松，而且感觉都很不，胸口有压迫感，这种状况持续有一段时间了，请问这是怎么回事？我该怎么办？
可以分放松性心理压迫和紧张性心理压迫.前一种是你闲时间太久了,难以适应突然紧张的生活与工作,后一种是说由于自己的个人素质有限,对生活产生压迫感太强.
一般来说,你应该去找个心理医生详细观察对症进行治疗.
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您好！您的情况属于亚健康状态，您的多是因为过度劳累、情志不畅等因素诱发的。早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有...
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