每天要做3000个仰卧起坐，每天累计负重22吨……
C罗的魔鬼肌肉是这样练成的！
&&练得一身恐怖肌肉的前德国国门维泽日前登上职业世界摔角联盟（WWE)的赛场，引发各界关注，其实相比先天条件良好的维泽，今年被著名健美杂志《Men Health》评为世界上最强壮运动员的C罗更值得普通人研究&&成都商报记者 胡敏娟&&●数说C罗&&大腿周长62cm，腿部肌肉发达让他在弹跳、奔跑和射门上更占有优&&&&最大跳跃高度83cm，超过NBA球员平均值&&&&颈部能承受5G的拉力，相当于F1赛车手的素质&&&&身体脂肪比例只有7%，低于比世界一流超模&&脂肪含量比超模还少&&弹跳力比普通NBA球员还好&&肌肉组织媲美飞人博尔特&&皇马王中王拥有短跑运动员的潜质&&上肢力量 帮助C罗保持平衡，赋予他跑动的力量&&身体和肌肉 C罗拥有短跑运动员的身体条件和健身教练的肌肉架构，而他把自己的速度、力量和爆发力用在了足球上&&速度、力量和爆发力 不过C罗还有一个优势，那就是他的协调能力比任何一个创纪录的人都要好，他可以带球冲刺、做假动作和变向&&白色纤维 C罗与短跑运动员还有一个共同点：他的肌肉纤维和短跑运动员一样以白色为主，而不是红色。&&C罗拥有快纤维&&肌肉是纤维组织，当肌肉收缩的时候就产生动作，但纤维也分慢纤维和快纤维&&白色的肌肉 纤维是快纤维，这种&&纤维赋予运动员速度、爆发力和柔韧性&&红色纤维 收缩速度慢这种纤维赋予人耐力可以让人做出持续的动作&&大腿群肌 强劲的大腿肌肉群堪比跳高运动员&&C罗的速度媲美短跑选手&&他可以在3.61秒的时间内跑出25米&&如果是蛇形跑动，他跑25米花费6.35秒&&1.7米 是C罗快速跑时的步幅，比短跑运动员（一般是2米）要短但比普通球员要长。他奔跑的动作很舒展，膝关节高抬，后腿完全展开，触地动作很轻&&2米 一般是短跑运动员的步幅&&1.7米 是C罗快速跑时的步幅&&现年32岁的前德国国门维泽日前重返赛场，但并不是他熟悉的德甲赛场，而是在法兰克福举行的职业世界摔角联盟（WWE）的比赛。除了熟悉的发型和脸庞，眼前的维泽很难让你想起那个曾经的德国国门，他已经增重了50斤，结实的胳膊和强壮的肌肉让他彻底改头换面，一时间，肌肉狂人维泽引发了各界关注，其实相比先天条件良好的维泽，今年被著名健美杂志《Men Health》评为世界上最强壮运动员的C罗（在《Men Health》公布的50名最强壮运动员名单中，C罗力压NBA的詹姆斯和格里芬排名第一），更值得大家研究，因为C罗并非天生是猛男的材料，他从小瘦弱，甚至常因身体过于单薄被队友欺负，因此C罗对资质一般的普通健身者来说更有励志意义。针对C罗的魔鬼肌肉是怎样练成的话题，成都商报记者采访了成都资深健身教练刘鹏，刘鹏表示，“只要你愿意，并拥有超强的毅力，且按照科学的方法执行，你也可以拥有C罗般的身材。”&&魔鬼训练&&一天3000个仰卧起坐&&每日举重力量总和约为16辆轿车&&高强度的锻炼和训练，有规律的生活起居，C罗练就超人的身体。《每日邮报》揭秘，C罗在日常的力量训练中，他的累计负重，相当于16辆丰田轿车重量之合！一辆轿车重达1.4吨，16辆就是22.4吨，22400kg！假设搬运工每次背100kg的重物，也得背224次！&&葡萄牙人除了每天必须前往健身房进行例行锻炼外，他还会每天都花一个小时左右的时间，做3千个仰卧起坐。据悉，仰卧起坐除了能够锻炼腹肌，同时还能避免耻骨发生不必要的伤病问题。C罗驰骋赛场多年，伤病无数，但耻骨却从未受伤，正是他平时苦练收获的成果。每天3000个仰卧起坐，意味着什么训练强度呢？C罗就透露，当他效力曼联的时候，当时就有队友向他发起挑战，但是没人能打破他的纪录，而且，有些队友在看了他前三分钟的表演之后，就佩服得五体投地，从此打消了挑战他的念头。同时，据几位皇马球员透露，C罗日常不光在健身房时锻炼，他就是在马德里集训的酒店房间里，别人伸懒腰休息时，他也总是一边看电视，一边做仰卧起坐，刻苦程度可想而知。&&常年的苦练下来，C罗的脂肪比例只有7%，比国际超模、《变形金刚三》女主角罗西·汉丁顿·惠特莉还低。据刘鹏介绍，“脂肪比例的一个点都十分难以降下来。一般的男士在18%以下的脂肪比例就算是比较健康的了，而运动员体质水平要求在10%以下，如果能够达到7%基本是非常完美的身材了。”&&特殊之处&&为何施瓦辛格不能成为C罗？&&因为C罗拥有特殊的腿部肌肉群&&英国一个著名的市场调查公司曾推出了一份网络调查，调查球星肌肉对女人的吸引度。结果，有72%的女性将第一选择留给了“完美腹肌”的拥有者C罗。与此同时，C罗的完美身线也让“终结者”施瓦辛格自叹不如，这位前健美先生自认是C罗的粉丝，并盛赞C罗拥有不可思议的体型。“我当年的志向是成为奥林匹亚先生，而足球与健美显然是两个不同的体育项目。但有一点是可以肯定的，C罗的身材真的很棒。”施瓦辛格表示。&&的确，健美先生虽然有着完美的肌肉，但是却无法成为C罗这样顶级的运动员。西班牙瓦伦西亚生物力学研究所所长加尔塞斯博士透露，C罗之所以能够在球场上健步如飞，因为这位葡萄牙人有着特殊的优势。加尔塞斯博士透露，C罗的肌肉群主要集中在躯干以及大腿上，相比于同样身高的球员，C罗在弹跳、奔跑以及射门等方面的发力上更占有优势。“这是一种竞技上的优势。”加尔塞斯博士继续说道，“这就意味着你会跑得更快、跳得更高、击球的力量更大，同时消耗得更少，让他在运动起来不那么耗费体能，如果未来不受重大伤病打击，那么C罗的身体在35岁以前都能一直处于巅峰状态。”加尔塞斯博士通过研究得出的结论与之前BBC对于C罗身体特点的纪录片《C罗尝试达到极限》的内容吻合，那就是C罗的身体特点与目前这个地球上跑的最快的“飞人”博尔特非常相似。&&“C罗最完美的地方&&是人鱼线”&&成都商报专访成都资深健身教练刘鹏，解读C罗身材&&“C罗最完美的地方&&是人鱼线”&&“从健身的角度来看C罗的身材基本上是完美无缺的，他的身体上下比例协调，肌肉组织又十分匀称。”成都资深健身教练刘鹏对C罗的身材赞叹不已，“他的倒三角肌立体感特别强，上面宽下面窄。一般练块头相对容易，而练得如此匀称却很难。C罗的身材很多健身教练也比不上。”&&刘鹏表示，C罗身体上最完美的部分是腹肌，尤其是人鱼线，“这也是那么多内裤厂家愿意找他打广告的原因吧！”据刘鹏介绍，人鱼线又称性感肌，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。据刘鹏介绍，人鱼线是肌肉练习中最难达成的部分，这是因为它所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不但容易忽略，也不容易见到成效。&&健身教练一般建议在进行肌肉训练之前先进行无氧的肌肉训练，再开始30到45分钟的有氧训练，先让身体开始燃烧脂肪。另外，运动完后也要适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需要的养分。“它不是能依靠某种器械就能练成的，而是常年的多种肌肉力量训练而成。C罗每天都要坐3000个仰卧起坐，这样的训练方式和训练量也是他练就完美肌肉的原因吧。”那么，以C罗如此疯狂的训练量，会不会对今后的职业生涯产生影响呢？刘鹏表示应该不会，“像C罗这样的顶级运动员背后都有着非常专业的体能团队，他们精准计算着C罗每天的体能状态，能够保证他在未来几年都保持着较高的运动水平”。&&●C罗一周健身单&&星期一 恢复训练&&引体向上 5套重复5次&&直腿硬举（迅速抓起沉重的杠铃，将其举过腰际） 5套重复5次&&仰卧哑铃推举 5套重复5次&&滑轮侧平举
5套重复5次&&举哑铃踏步
5套重复5次&&哑铃扩胸 5套重复5次&&杠铃拉伸 5套重复5次&&直腿举哑铃踏步5套重复5次&&跑步机有氧练习 30分钟&&专家点评：每周一，C罗刚刚结束周末紧张的比赛。该天的训练以基础力量训练为主，强度适中，将肌肉从疲劳状态中恢复过来。&&星期二 有氧训练&&有氧训练 45分钟&&专家点评：这天通常是休假日，只要保持一定的有氧训练量就可以了。&&星期三 力量训练&&哑铃前深蹲
2套重复18次&&负重俯卧撑
2套重复18次&&双杠臂曲伸
2套重复18次&&肩上杠铃坐推 2套重复18次&&单腿倚靠健身球拉伸 2套重复18次&&跳箱训练 2套重复12次&&俯卧撑
2套重复12次&&波比立卧撑
2套重复12次&&专家点评：周中该是进行强化力量的训练了，这八项一般没人敢同时挑战，但是同时练下来对于肌肉力量的增强非常有效。&&星期四 随队训练加练&&有球训练 20分钟&&有氧训练 45分钟&&专家点评：每周四，C罗一般会在皇马训练基地跟随球队训练，球队的训练强度一般是足够的，但是C罗要自己加练65分钟。&&星期五 强化力量训练&&俯卧撑
4套重复8次&&直腿硬举 4套重复8次&&举哑铃踏步
4套重复8次&&滑轮侧平举
4套重复8次&&哑铃直膝硬举 4套重复8次&&直腿举哑铃踏步 4套重复8次&&仰卧哑铃推举 4套重复8次&&专家点评：即将比赛了，C罗必须让自己的肌肉力量提升至最佳水平，刻苦的力量训练是必不可少的。&&星期六 随队训练加练&&有氧训练 45分钟&&有球训练 20分钟&&专家点评：这一天，球队教练一般会安排针对性的有球训练，C罗通常自己也会加练。&&星期日 力量训练&&哑铃前深蹲
2套重复10次&&负重俯卧撑
2套重复10次&&双杠臂曲伸
2套重复10次&&肩上杠铃坐推 2套重复10次&&单腿倚靠健身球拉伸 2套重复10次&&跳箱训练 2套重复12次&&俯卧撑
2套重复12次&&波比立卧撑
2套重复12次&&专家点评：周日和周三的训练项目基本是一样的，但是总体训练量要减小一些，为晚上的比赛打好良好的身体基础。&&●C罗食谱&&早餐&&主食：乳酪烤面包片、炸鱼块&&甜点：雪蟹蛋糕&&饮料：高钙牛奶、蛋白质粉水、鲜榨果汁&&午餐 芝士 糙米饭 燕麦面包&&橄榄油拌鲜蔬&&下午茶 柠檬汁 果汁 茶或咖啡&&晚餐&&主食：白米饭、鸡肉或火鸡肉、蛋、牛排或猪排、豆类、金枪鱼或三文鱼料理&&饮料：燕麦蛋白质粉水、脱脂牛奶&&餐后：蔬菜和水果干&&专家点评：这是非常营养和健康的一份运动员食谱。其实健身讲究“三分练、七分吃”，如果一日三餐吃得健康科学，比在器械上练上一整天都管用。C罗的食谱兼顾了能量补充与膳食纤维的补充，按照这份食谱加上合理的运动量，一般人都能将身体的脂肪含量降到10%以下。&&C罗并非天生强壮&&C罗并非天生强壮，他从小就生活在贫民窟，家里有父亲、母亲、一个哥哥、两个姐姐，全家人就挤在一个狭窄的空间。小时候的C罗很瘦弱，而周围的小伙伴很健壮，每次在泥地里踢球都会被欺负，摔得遍体鳞伤。于是聪明的他便琢磨着如何以花哨的动作来弥补自己身体的不足。&&来到首都里斯本踢球后，C罗仍然因为自己骨瘦如柴的身体而苦恼，2003年，18岁的C罗从祖国葡萄牙的里斯本竞技转会至英超曼联俱乐部时，体重还不足75公斤（身高1,85米），当时的曼联队友给他的评价是“又瘦又高”。2004年在曼联时，C罗看起来还是一个奶油小生，肌肉雏形初现，但皮肤惨白。5年前来到皇马后，葡萄牙人已经初显超人形态，而且皮肤也变得黝黑起来。至于如今29岁的C罗体重达到80公斤，胸部和双臂肌肉群格外发达，俨然一副超人的模样。&&●论说C罗&&“C罗集合了F1赛车手费尔南多·阿隆索、网球天王纳达尔、短跑巨星博尔特的优点。C罗的颈部，可以和F1赛车手阿隆索相比，脖子粗，更好的保护颈椎不受到伤害；C罗的臂膀可以和西班牙网球天王纳达尔媲美，这让他在上肢对抗、空中球争夺中占据上风；C罗的胸腹肌肉线条感清晰，给人紧密的感觉，这又类似百米飞人博尔特。”&&———国外形体专家解读C罗肌肉&&&&“从肌肉结构的角度看，人可以分为三种类型：普通人、运动员、C罗。”&&———西班牙《ABC报》&&&&“每个人都可以参加健身比赛，关键是要付出努力，C罗就是这么做的，他非常强壮，肯定没少练习。”&&———好莱坞影星斯瓦辛格
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C罗度过完美一周
自从欧洲杯夺冠后C罗说出&这是我职业生涯的最佳赛季&以后，葡萄牙前锋的状态就似乎一直没好过。新赛季在皇马的各项数据直线走低，伤愈后在比赛中缺乏动力，甚至被部分球迷骂为&毒瘤&。然而，球场之外，C罗却煞是春风得意。数天前葡萄牙人刚与皇马续约到2021年，据称税后年薪达到了2500万欧元以上，接着又接受了象征西甲最佳球员的&迪斯蒂法诺奖&，和个人赞助商也续约5年，代言年费达到让人咋舌的4000万。加上个人品牌连锁酒店相继开业，据美国《福布斯》杂志介绍，2016年C罗的各项收入达到了8000万欧元，妥妥地超过了梅西。
如果说上赛季是C罗的最完美赛季，那说这周是他的最完美一周一点不为过。C罗表示：&这是伟大的一周。三天前我刚和皇马续签合同，而现在我又和耐克达成了一致。所以这可能是我人生最美妙的一个星期。&根据最新公布的数字，印有C罗名字的球衣占到了皇马球衣销售份额的40%！其中亚洲市场给了C罗续约最有力的支持，排名第2的J罗则在美洲市场拥有巨大号召力。可以说，&罗罗组合&是拉动皇马球衣销售的两架马车。
对C罗来讲，好运似乎还陆续有来，无论是金球奖还是国际足联的世界足球先生，上赛季包揽俱乐部和国家队双冠的他都是最大热门。不过在最佳教练的评选上，齐达内还是桑托斯？这让人有点犯难。作为葡萄牙队长的C罗，最终将神圣一票投给了自己的国家队主帅，&我的两位教练齐达内和桑托斯都完成了艰巨卓绝的工作，不过在我看来带领葡萄牙历史上首次夺得欧洲杯要更艰难一些。如果只让我选一个的话我选桑托斯。倒不是因为我和谁的关系更好，我想他俩在我的位置上也会做出一样的选择。&
C罗再次确认自己现在幸福指数爆表，&我确定这是我职业生涯至今最重要的一年，欧冠、欧洲杯、和皇马续约、和耐克续约&我100%确定这是我生涯的最好年份。&忆苦思甜，C罗说：&我还记得当初离开马德拉来到里斯本时我有多难受，那时我只有11岁，一个瘦巴巴的小男孩。我得感谢所有人，特别是奥雷利奥&佩雷拉（C罗在里斯本竞技青年队的恩师）。然后我去了曼联，所有事情都发展得飞快。&
C罗还效力里斯本竞技时，时任主帅桑托斯就对其做出重要过指导，&你可以在我手下获得出场机会，但你得把那些杂耍花活扔掉。你还有很多东西需要提高，你跳得是够高的，但你连球都顶不好。&那场日后著名的里竞和曼联的友谊赛，C罗凭借惊艳的表现，让弗格森下定决心把他带到曼联。桑托斯回忆往事&追悔莫及&，&我后悔派他上场了，毕竟一个多礼拜前我们才刚失去了夸雷斯马（转会巴萨）。谁能想到13年后他俩又回来了，并一起赢得了欧洲杯。&
责任编辑：黄小群
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关注海峡网微信非常抱歉！人越来越瘦是咋回事
人越来越瘦,膝盖以下没有一点知觉,无性能力,饮酒后轻微大便失禁,身体大不如从前,北京各大医院都差不出我家的前一段时间也拉稀,最后发现是肚里有虫子,吃了那种小孩吃的打虫药就好了多吃一些热量高的安全健康食品,并且饮食必须很好,不然营养会供应出问题。
还可以用健康安全的增重产品,我本人女,24岁,最近感觉身体越来越瘦,2月份110斤,到现90斤,感觉没有哪里不2008-10可能是体虚吧、中年人这样很多的
我爸有段时间也这样…后来我妈弄了点西洋参,有时候吃点冬虫夏草,现在好我们家狗狗越来越瘦了 可是食量没减也挺会动弹的谁能告诉我怎么回事
肚子里有虫子,就西药治疗只能是控制症状,不能从根本上得到治疗,治标不治本,而且长期服用西药对肝肾功能有所影响。
针对甲最近一段时间 早上起床和吃了东西后都会出现一点呕吐,也伴有头晕 又边太阳穴也痛·不是什么毛病?
可以吃点安神的药,如果相信中医,吃些中药调理调理也是很不错的!
可以全面体检下像你这种情况一般那没什么大问题,可能是由于人上了年纪活动量减少甚至是不怎么运动,所以身体所消化的物质找家正规医院好好检查一下患者进行性消瘦已经几年,继续再考虑恶性肿瘤问题就显得比较牵强。
肠道息肉的说法有可能,但仅有一句“肠去医院检查吧,这麽长时间!
应该是内科的病,内脏有问题。
也可能是妇科!
时间太长了就耽误了病情,不要口臭和胃肠有90%的关系 胃肠不好会导致粪礁的形成
权威研究发现,口臭是口腔里的厌氧菌分解含硫蛋白产糖尿病有你说的这个症状,还有就是口渴,喝水多,建议去医院检查一下我的鸽子越来越越瘦没有力气没有精神!
羽毛蓬松不爱动!
是怎么回事!
请高手老师指点一下谢谢!
其他回答 共如果在常态下，人越来越瘦通常与患有急性、慢性疾病有关，当然也包括胃肠不好。
近期不明原因消瘦，要引起注不是的,肺气肿本身会消瘦,因为总是呼吸困难,消耗大量能量。
建议多给老人吃营养丰富食物如蛋、奶、鱼虾。
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