每天运动一个半小时，吃的很健康，为什么没有瘦？-悟空问答
悟空问答App全新上线 看热点讨论 问明星专家
每天运动一个半小时，吃的很健康，为什么没有瘦？
我体重55公斤从8月18号开始减肥，每天运动一个半小时，吃的很健康，为什么一点都没有瘦？
每天运动一个半小时，吃的很健康，为什么没有瘦？
你好，很高兴回答你的这个问题。如你所述“我体重55公斤从8月18号开始减肥，每天运动一个半小时，吃的很健康，为什么一点都没有瘦？”，我来发表一些我的看法。首先，就时间来说，从8月18日到8月31日才过了半个月不到，有研究表明，如果你一周运动3-4次，并一直坚持下去，你需要六周才能发现自身的改变，如果你一周运动3-4次，并一直坚持下去，你的朋友们需要八周才能发现你的改变。所以，在减肥的路上不要急于求成，有时候体重并不是检测减肥成功与否的标准，你得看看这些天来，你的围度是不是有一丝的变化。第二，就是您说的吃的很健康。如果你的基础代谢是1200KCAL，而你很健康的一天摄入1500KCAL的热量，那还有意义吗？我也可以说我吃的很健康，蔬菜、水果、蛋白质都摄入的多，碳水化合物和脂肪摄入的少，但是总的热量确是有盈余的，那么我们多余的热量就会囤积成为脂肪。我们必须得让我们摄入的热量有一个缺口，什么意思呢？就是让我们每日摄入的热量要低于我们的基础代谢，这样的话我们的身体就会消耗自身的能量物质（蛋白质、脂肪、糖原）来填补这个热量缺口，你要知道减肥依照的可是能量守恒定律，所以说，减肥不是吃的健康就可以了，你还得注意你的量，你的量大了，即使再健康也于事无补。第三，锻炼的问题。您所说的一个半小时是指的跑步吗？因为看到您的配图，所以如果是跑步的话，没减下来就很正常了，因为我们的身体适应性非常的强，可能偶尔几次您去跑步刺激较大，但是一周后，几乎就是心肺难受而已了。要知道，现在器械加上有氧外加饮食控制才是减肥成功率最高的运动方式，三者缺一不可。我建议您每周训练3-4次就可以了，因为我们的肌肉和神经也需要休息，每次训练大肌肉群，而且使用复合动作（例如深蹲 卧推 硬拉），器械训练1个小时 ，外加40分钟的有氧，这样会科学很多，然后就是保持一个好的心态，不要太在乎体重，记录自己的各种围度数据，慢慢来，一定可以成功。好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。
减肥是个循序渐进的过程，千万不能操之过急，否则就会适得其反。减肥，只靠运动就够了吗？No！大家都知道，久坐不动缺乏运动的生活方式，是很多国家肥胖问题越来越严重的主要原因之一。那么运动，无疑就成为了健康生活必不可少的方式之一。运动不仅可以燃烧体内的卡路里，还可以让我们减少体脂、身材变好。所以运动减肥，听上去的确是最正确、最持久、最有效的减肥方式了。然而，事情真的有那么简单吗？当然不！实际上，与饮食相比，运动所消耗的卡路里是非常少的，如果不均衡控制饮食，即使你拼命锻炼也不能成功减重瘦身！举个栗子，当你辛辛苦苦地快走1小时消耗了300大卡，然后一瓶可乐就全回来了……另外，还有一个可怕的事实就是，越运动，吃的越多，越动越胖……大量研究都表明，饮食控制是运动减肥很重要的一环。但是正如科学家所言：运动与减肥之间有一个不幸的事实：如果你真想瘦，只靠运动是不够的，你必须也要控制饮食！肯定有宝宝不服就说了，既然减肥必须要控制饮食才有效，那我直接少吃不就好了，还这么辛苦跑步干嘛？运动虽然不能保证你瘦，但是只要你运动了，运动对你的好处就会根植在你的身体里！减肥瘦身是个长期积累的过程，千万不能操之过急。其实大家身边也有很多实际案例，同样都是肥，经常运动的肥胖者会比不运动的，甚至于比某些看上去苗条的正常体重人群，各项健康指标来的更好。经常运动，保持良好的生活习惯的肥胖者会更健康！脂肪，尤其是内脏脂肪，会造成各种健康问题，容易引发高血压、中风、糖尿病等一系列风险，甚至还会影响你的记忆，绝对不可小视。另外，血液中的高血脂含量，还会引发动脉粥样硬化，导致冠心病等。而运动，对于健康一个很大的作用，就在于改善血液中的脂肪含量。那么，到底运动后要怎么均衡搭配饮食呢？来看看这些推荐吧~
首先，你能坚持这么长时间的运动，而且是在完全没有效果的前提下，我觉得你的毅力还是很棒的！这是很多人都做不到的。只是方法上有点问题（虽然我不知道你哪里有问题，但是既然没瘦下去肯定就是有问题。）1，运动量够了么？我先打个比方，比如你一小时跑了10公里和一小时走了5公里，感觉都是在运动了，但是后者只能算是在强身健体，不能算是做减肥运动。因为我在生宝宝之前就有多年的运动经验，就是成天看着健身房里好多美女们，站在跑步机上扭扭腰扭扭屁股，比我走路还慢的速度“占着坑不拉屎”其实我也不知道她们在干什么，但是我想她们估计以为自己是在运动吧！既然要减肥，运动是要比你能承受的那个度要偏高一点的。也许会有很多健身教练会来喷我，就是很多私教觉得运动不能超负荷。但是我的减肥理论是，你永远要比你当时的运动能力稍微再提高一个度的运动强度。这里就要说到，多少运动量是合理的。恕我直言，这个没有一个标准，人跟人的差异太大了！只能自己去摸索，但是有一点是肯定的，你目前的运动量和运动强度肯定不是你的减肥运动强度。2，怎么制定运动量通常来说，只要你的减肥方法是正确的，一周就该有效果。所以你现在要做的是，重新规划你的运动计划。我给你一个参考，然后你根据这个再做调整。如果每天运动计划是1小时。那我建议你做40分钟的有氧，比如跑步，跑步的话连续40分钟不要中断，速度比你目前的速度提高0.5-1KM/H，我想你应该是用一些APP在计算自己的跑步距离吧！上面会有实时速度提示，你密切关注着。速度一掉下来立马加快速度。另外做20分钟的力量。在没有任何教练和器械的前提下，就乖乖的跟着运动类APP里面的视频教程做，通常一个教程就是十几分钟时间。注意动作做到位。如果每天的运动计划是2小时。那么太棒了！跟我目前的减肥计划是一样的。做一小时有氧（我也是靠跑步）做40分钟以上的力量，其余时间做做拉伸。你可以参考我给你的建议，制定一个详细的适合自己的运动规划。然后每次制定的计划必须去完成。这个计划可以每周做一次，然后一周称一次体重，看看效果和成绩。根据一周的运动情况和减重情况，再做下一周的运动计划。看看是不是要进一步提高运动强度。我总是被很多不爱运动饿肚子的喷子们喷，或者说我根本不用跑步走走路就瘦了。在这里我想认认真真的回应一下。运动量低但是也能瘦，有两种情况，1是你的身体状态确实差到光走路就能减脂的水平，2是你确定你瘦下去是因为走路瘦的？一般减肥的人运动同时都做饮食的控制，也许你瘦的那几斤就是饿瘦的。最后，还要考虑下饮食方面有没有什么问题但是你既然说了饮食很科学，我相信你肯定是抵制了高热量的饮食了。虽然我不建议饿肚子减肥，但是在减肥效果特别不好的时候，也可以考虑稍微把饮食控制得更严格一些我现在是生完宝宝，开始了新一轮减肥！也欢迎各位减肥中的朋友一起监督一起努力！运动8天，今天第9天称体重是轻了7.2斤的。成绩我还是很满意，当然其中有一部分是运动减的，一部分可能是吃的比较少减的。加油吧！
不要自以为锻炼一个半小时和吃的很健康就能瘦，一个半小时散步和跑步能一样吗？晚上只吃菜，但是菜里油多不多，还是吃白薯一次一斤？减重无非是消耗的比摄入的多，这个需要计算的，可以用手机app测算吃了多少卡路里，再看看消耗了多少卡路里。我俩个半月体重减了15斤，就是吃的健康并保证身体热量需要，再加晚饭后快走1小时。
谢谢邀请！18号到今天，过去了半个月。有氧运动和力量训练结合起来，每次间歇时间不要太长。有不懂的动作，请教现场教练，他们有义务为会员免费指点。健身贵在坚持，坚持，坚持！回答较为简单！
我2个月左右，每天快走10公里。瘦了17斤。饮食也很注意。猪肉不吃。油炸不吃。米饭吃几口。鱼和鸡肉蔬菜为主。鱼是清蒸的。每天快走到家，哪怕很饿最多喝水。或者吃个苹果?。我还要坚持，在瘦10斤。
我一个月瘦了12斤，每天中午不是吃鸡肉，牛肉，猪肉，饺子，馄饨，面，粉，早晚吃燕麦绿豆粥，小米小麦粥，糖分不高的水果吃一点，晚饭后就不再吃东西，有时候早晚会吃一两片全麦面包，每天锻炼一个半小时，有一两次晚上还吃韭菜饼炸鸡腿呢
你一个半小时不知道是如何分配的，而且你才几天时间，你会逐渐发现你的肉会出现线条不是你瘦了，是你有肌肉了，建议你先1小时力量，再做半小时以上的有氧，坚持2个月以后会越来越好，但是休息拉伸很重要
9个回答被折叠
正在为您加载更多春雨诊所App
扫描二维码
安装春雨诊所App
微信公众号
扫描二维码
关注春雨医生公众号
小程序 春雨医生+
扫描二维码
无需下载快速问诊
我每天锻炼1个小时，为什么还不瘦？
我每天锻炼1个小时，为什么还不瘦？
甜点其实和含糖饮料有着异曲同工之「妙」。同样是血糖的快速提升和快速储存为脂肪，同样是对于食欲的刺激作用非常明显，同样是不顶饱······
火辣君总是被人问道相似的问题：“我每天锻炼1个小时，为什么还不瘦？”。其实大部分能问出这个问题的人，都忽略了饮食对于减肥的重要程度。举个例子，我们在跑步机上辛辛苦苦的跑了一个小时步，心率一直在140下/分钟之上。这样很好啊！一个小时就消耗了差不多600大卡的热量，然后新陈代谢还有提高。问题是……接下来你是怎么配合饮食的呢？如果你选择日常的饮食……那么减不下来才是正常的。更可怕的是，很多人运动完，除了正常的饮食，他们还吃点别的……而就是这些东西，会毁掉你为了减肥的一切努力！今天我们就看看，到底有什么东西，会毁掉你一周的减肥成果！1.含糖饮料含糖饮料都含有大量的卡路里，一听可乐就有35克的糖分，相当于8块方糖！更可怕的事情在这里……由于含糖饮料的中都是精致糖，这样的糖分会快速进入血液，然后更加快速的被储存起来……这就意味着，你还没有机会消耗这些糖分，他们就全部变成脂肪了……坏消息远远没有结束，就算是精致糖，我们如果通过摄入固体的食物。还会在胃中有一个消化的过程，这就意味着，他们能抗一阵子的饿……然而含糖饮料是液体，在肚子里很快就会被吸收掉。火辣君的意思是，他们根本就不会给你带来一点的饱腹感……而且，有研究说……喝含糖饮料不仅没法抑制食欲，反而会有增加食欲的作用……然后就是，越喝越想吃东西，你的身体根本就控制不住自己了。不停的摄入能量……你可能会觉得……这只是碳酸饮料吧，果汁会不会健康一点呢？现实却是残酷的……一杯鲜橙汁含112卡路里、苹果汁含114卡路里、葡萄汁含152卡路里。同样份量的可口可乐含100卡路里，百事可乐含97卡路里……同样不提供饱腹感，同样会增加食欲，同样是快速摄入的糖分……所以，任何的含糖饮料都不要喝啊！2.快餐快餐是所有健身者都应该极力避免的东西！这些食物为了在快速的同时保证口感，都会使用大量的高热量配料。最简单的例子，我们以炸鸡为例，一份炸鸡里面一半都是裹在外面的面包屑和淀粉。然后把本身就已经能量很高的东西放在油锅里炸一遍……大量的食用油会进入到炸鸡中，再加上鸡排中本身含有的脂肪。这热量……不敢想了。同样是200大卡的芹菜和汉堡，你觉得哪个靠谱一点？西式快餐不健康，中式快餐就一定好了？并不是！本身米饭就不是非常理想的主食，再加上不正确的烹调方式（煎炒炸炖）。商家为了让食材更可口，本身就重油的菜中还含有大量的盐分、酱油、味精等等……不仅能量高，还有可能会导致高血压……真想瘦，就自己给自己做饭。图片来自火辣ID：柚子1233.大部分袋装零食超市中总有各种各样能勾起我们食欲的好吃的……特别是在“膨化食品”的货架，逛一圈几乎就能满足所有吃货的欲望了。然而，这些东西对于在健身的你，真的好么？我们举个例子吧……卖的最好的零食就是薯片了！可是有些关于薯片的事实你需要知道！一袋方便面含油量相当于成年人一天摄入的油量；薯片点燃后几十秒就完全碳化，并有油不停渗出；薯片油脂含量高达35%，每100克薯片带来520千卡左右的能量，相当于一口吃半片西瓜。薯片中含有大量的盐分。在健身中，盐分是一种要严格控制的指标！大量的盐分会导致身体认为自己需要大量的水分，从而让身体的含水量上升。表现在外表上就是体重上升，线条变的不明显，整个人看起来肿肿的！当然，除了薯片还有各种各样的袋装零食！绝大部分的袋装零食都有下面的这些特征：人工制造，含有大量的盐分和添加剂。更可怕的是，几乎所有的膨化食品都会过油！而这种油和我们平时家中使用的油有很大的区别。他们一旦成为脂肪，就更难被分解！真想吃零食，沙拉就是种非常好的替代品，放心吧……吃一盆你都胖不了。图片来自火辣ID：鸟儿姐4.芝士，奶油还有牛奶巧克力基本上，我们可以把这些东西归为“下午茶”……很多人都会选择在下午吃上一顿精致的下午茶，一是为了垫饥，二是为了放松。而且，下午茶中那一小块甜点，真的看似无害。然而不管再小，甜点里所含的热量都是惊人的！想想看，面粉和大量的糖分，里面还会参杂大量的奶油。不管这块甜品看上去多么的小，多么的无害。都改变不了其“卡路里核弹”的本质。如果真的饿……牛油果+全麦面包+鸡蛋+牛奶的准早餐下午茶，要比那一小块蛋糕健康很多。图片来自火辣ID：妖娆筱妖甜点其实和含糖饮料有着异曲同工之“妙”。同样是血糖的快速提升和快速储存为脂肪，同样是对于食欲的刺激作用非常明显，同样是不顶饱……甜点还有着很多含糖饮料没有的“必杀技”。比如说……很多的甜点中都会含有奶油，或者牛奶巧克力，如果这些东西是天然制成的还好，问题的关键是……现在真没人用古法做奶油或者芝士或者巧克力！通过新技术，不仅可以降低成本，还可以增加生产率……然而，为了成本和快速制造，这些原材料的厂家们会用到一种对我们非常不好的脂肪——“反式脂肪酸”。可能火辣健身的忠实伙伴还有印象。反式脂肪酸不仅非常不容易被分解，会变成顽固脂肪。而且对于我们的心血管健康都有着非常大的破坏！如果真想吃甜点……自己做奶油，自己做芝士，自己做巧克力……亲力亲为可能会好一点。火辣君说了这么多，自己都有点想吃了……为什么有的人总能保持很瘦呢？因为他们拒绝了上面所说的这些一口顶一顿的食物，所以就算正餐吃再多，也可以很轻易地瘦下来。然而控制不了自己的人们……吃了好多垃圾食品，到了正餐只吃一点。3个月下来反而胖了，就会说“我一直吃很少啊，怎么还胖了”……
猜你感兴趣
微信关注春雨医生，查看更多健康资讯