在什么条件下可以练习慢跑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-05 22:08 标签：
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你可能喜欢步行、慢跑和登楼梯锻炼有哪些要诀
步行是一种简便易行且十分有效的锻炼方法。其优点是不受时间、地点的限制，而且运动强度较小，比较安全。因此，特别适合年龄较大、身体较弱的糖尿病患者。步行时应选择在公园等环境幽静、空气新鲜的地方进行。步行时要注意姿势和动作要领，即全身放松、身体重点落在脚掌前部。
在您阅读前,与您分享:愉快可以使你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象易于感受，不管躯体或精神上的愉快都是如此，可以使身体发展，身体强健。。 ――
&&& 步行&&& 步行是一种简便易行且十分有效的锻炼方法。其优点是不受时间、地点的限制，而且运动强度较小，比较安全。因此，特别适合年龄较大、身体较弱的糖尿病患者。步行时应选择在公园等环境幽静、空气新鲜的地方进行。步行时要注意姿势和动作要领，即全身放松、身体重点落在脚掌前部。&&& 慢跑&&& 这是一种较为轻松、不太会出现明显气喘的锻炼方法。它的运动强度大于步行，属于中等强度，适合于身体条件较好、有一定锻炼基础的糖尿病患者。慢跑的优点是不需任何器械，不受时间和地点的限制，并且运动效果明显，运动量容易控制；缺点是下肢关节受力较大，易引起膝关节或踝关节疼痛。因此，对于缺乏锻炼基础的糖尿病患者，宜先进行步行，然后过渡到走跑交替（间歇跑），使机体有个适应过程，最后再进行慢跑锻炼。慢跑时要求肌肉放松，两臂自由摆动，全脚掌着地，同时与呼吸节律配合，使跑动轻松自然。&&& 登楼梯&&& 目前登楼梯已成为国外近年来发展较快的一项有氧运动项目。据报道，每天登5层楼梯，可使心脏病的发病率比乘电梯的人减少25％；如果每天登6层楼梯3次，约消耗2000千卡热量，其死亡率比不运动者减少1／3―1／4，这说明登楼梯运动可保持身体健康，减少各种疾病的发生。登楼梯的锻炼方法包括走楼梯、跑楼梯和跳台阶三种形式，可根据患者的体力选用。开始先选择走楼梯，如能在1分钟内走完5―6个梯段或能连续进行6-7分钟时，即可进行跑楼梯锻炼。每次运动应以中等强度进行，以不感明显劳累为度。但登楼梯锻炼不能完全替代步行或慢跑锻炼。
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如何在不同条件下跑步
跑步是人们喜受的体育运动，每天坚持跑步既锻炼意志又增强体质。可是在什么时间、什么天气、什么气象条件下跑步，才能达到最佳的锻炼效果呢？　　
　　什么时间跑步锻炼好 ?
　　健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午 9 点左右和下午 5 点左右。 中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
　　饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后 1 个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。　　
　　但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。　
　　跑步与气象
　　跑步是人们喜爱的体育运动，视不同天气每天坚持跑步，既锻炼意志，又增强体质。
　　冷天跑步：由于冷空气的刺激，身体的造血机能发生变化，对疾病的抵抗力增强。所以，冷天坚持跑步的人，很少患贫血、感冒、气管炎和肺炎等疾病。冷天一般阳光较微弱，在室外跑步能弥补阳光不足，阳光可促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼生长发育。阳光中的紫外线还能杀死人体、衣服上的病菌，对人体能起到 " 消毒作用 " 。　　
　　冷天气温较低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，在跑步前要充分做好准备活动，防止发生运动损伤。此外，冷天跑步还要注意身体、手、耳的保暖，防止冻。　
　　热天跑步：热天气温高，如果跑步方法不当很容易中暑。炎热天气跑步最好选择较凉快的清晨和傍晚。白天跑步应尽量避开强阳光的直射，戴上草帽，防止日射病。　　
　　风天跑步：风天跑步会感到呼吸费力，上不来气，这时应掌握好呼吸的节奏和深度，不要张口吸气，以防止冷风刺激咽喉和气管，引起咳嗽。若风太大，尘土飞扬，可改在室内运动。　　
　　雾天跑步：在郊外和公园因有雾的空气和无雾一样新鲜，只是空气潮湿些，吸进体内不会影响身体健康，所以雾天也可以照常跑步。因雾天的能见度不好，跑步时速度要慢一些，防止发生跌伤等意外事故。
　　在有大气污染的地方，雾会阻止有害废气向空中扩散，使空气更加变坏，在这样的地方，雾天不宜在室外跑步。
　　雨天跑步：若雨下的不大，可穿上短雨衣在柏油路上跑步，但速度不要太快，小心滑倒。跑完后要擦干身体的汗迹和雨水，尽快换上干衣服。　
　　雪天跑步：雪天跑步要戴好帽子和手套，选择平坦的路面或在运动场上跑步，跑步时步子要小，频率要快，防止踏在不平的地方扭伤踝关节。雪天白雪茫茫，在阳光下银光刺眼，不宜在强阳光下的雪地里跑步，以防止雪反射的光刺伤眼睛，引起雪盲症。
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