做什么运动对腰伤有好处？_百度知道
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做什么运动对腰伤有好处？
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1.腰部前屈后伸运动 两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势.然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松. 2. 腰部回旋运动 姿势同前.腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺,逆交替回旋各八次. 3.“拱桥式” 仰卧床上,双腿屈曲,以双足,双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习.反复锻炼20~40次. 4.“飞燕式” 俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状.反复锻炼 20~40次. 5.增加有针对性的体育疗法,如太极拳,保健体操等.
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采用的锻炼姿势也很多。如果你的腰伤很严重的话，那我推荐普拉提里面的一些动作，于地面保持平行，前期不要动，以不痛为标准。先做静力行运动，在做动力性运动。简单说下急性伤。慢性伤例如：腰肌劳损。比如：双腿跪于床上。48小时后进行热敷，右脚向后伸，能够活动的时候及时活动，头部保持正直，身体协调，双手与肩同宽，将腰部伸平，与水平面平行，这种静力行的肌肉收缩效果也很好、腰背筋膜炎等。治疗慢性伤的原则是以毒攻毒。很多腰伤都是因为腰部肌力不够所导致的，所以增强肌力是首要做的，并且不容易受伤，然后左手向前延伸，还是与水平面平行首先要分清楚你的腰伤是急性伤害是慢性伤。急性伤例如：腰扭伤、撞伤等等。如果是这样子的话，采用急性闭合性软组织挫伤的方法治疗，即制动，加压
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回答问题，赢新手礼包腰伤了，还能继续健身吗？ METRx美瑞克斯中国前两天，美瑞队长发布了一篇关于防止腰伤的文章翘个二郎腿就能伤到腰？还真是（点击文字，查看原文）不少肌友看文章后表示很扎心：我已经伤到腰了，是不是从此和健身无缘了？你们这些家伙，肿么可以这么粗心？男人的腰力可承担着家庭的性幸福啊。既然事已至此，美瑞队长就先来给你们普及普及关于腰部损伤如何健身的知识。??腰部损伤是怎样一种情况？?腰部损伤的原因有N多种，因健身而导致的腰部损伤通常是指腰椎间盘突出，这篇文章讲的就是这种窘况。首先，我们来看看这个让我们疼疼疼的腰间盘长什么样？它包含两个部分——外面的纤维环和里面的髓核，为了方便你们理解，在这里我把腰间盘比作剥了壳的水煮鸡蛋，纤维环是蛋白，髓核是蛋黄（这个比喻是不是深得吃货肌友的心啊）。“水煮蛋”支撑着人体的整个上半身，长期受到上半身的压迫。?试想一个水煮蛋放在桌面上，被你从上往下压，水煮蛋自然是越来越扁，这种情况就是腰间盘膨大。?然后，你再加大力度往下压，蛋白就会被压裂，这种情况就是腰间盘突出。?你要是再狠心点，再往下压，蛋黄就会漏出来，这种情况就是腰间盘脱落。这就是腰间盘损伤的三种情况，膨大的损伤最小，脱落损伤最大。那么，腰间盘损伤还能不能健身呢？?当然可以，只不过既然损伤了，健身时免不了要被各种各样的条件所限定，具体健身情况呢，还得按恢复时间来看。损伤初期?美瑞队长珍重提醒：受伤初期以治疗和休养为主，哪怕这点小伤完全不影响你蹦极也不要贸然行动。因为受伤初期是治疗最关键的时刻，稍不留意就会影响后期的恢复速度和恢复效果。而且有些伤是一时半会感受不到的，你一不小心就会把它搞得更严重。所以初期先忍忍吧，健身这种事，来日方长嘛。康复初期?到了恢复期，腰部没有那么疼了，走路弯腰都没有太大问题，这个时候可以根据个人情况，开展一些卧床的训练，比如平板支撑，这个动作对腰部刺激不大，还可以帮助你提高腰腹力量和稳定性，为后面的锻炼打下基础。腰伤期间平板支撑注意事项1、每组动作由平常的60秒减到40秒，每次做2组就OK了。2、 千万不能塌腰，否则会进一步加重你的腰伤，那只好哭晕在厕所了。康复中期?这个时候，腰部损伤基本上好了，如果腰部刚损伤时有炎症，这个阶段也应该基本消失了。你可以根据个人情况做一些对腰部刺激较小的动作，比如蝴蝶机夹胸。健身强度根据身体适应性决定，建议从最轻松的强度开始，慢慢增加。腰伤期间蝴蝶机夹胸注意事项1、 如果你日常每次做6组，每组做20个，建议减半——此时要改为每次做3组，每组做10个；2、 运动过程保持抬头挺胸，不要让肩部和手臂有一丢丢损伤的机会，因为此阶段你能做的运动大部分要靠肩部和手臂。康复后期?终于到了这一天，此时你的腰部已经恢复了90%以上，不管是日常生活，还是健身，都跟常人几乎没有两样，此时可以开始做对腰腹刺激较大的动作了：TRX登山、山羊挺身、杠铃硬拉都是你可以做的动作。不过这些动作对背部压力较大，很容易造成腰部的二次损伤，加重病情，所以在健身时更加要把握好强度。腰伤期间杠铃硬拉注意事项1、 杠铃重量不要超过5kg；2、 杠铃重量要以你可以轻松完成15-20次为标准。总之，腰部损伤期的健身有两个重要原则：一是循序渐进；二是保护腰部为主，健身为次。在这两个原则之内，灵活选择健身动作、掌握健身强度。哪怕腰伤缠身，依旧可以对健身事业不离不弃。不过话说回来，腰部损伤还
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打篮球，腰伤了有什么办法可以治，不要手术
我有更好的答案
涂点红花油，活络油等啊，最近那个就不要打球先了
用点活血化瘀的擦擦
找中医推拿一下，中医对伤病办法多的是。
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回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;篮球运动中常见的腰伤有哪几种？恢复的手法和医疗方法！～详解的_百度知道
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篮球运动中常见的腰伤有哪几种？恢复的手法和医疗方法！～详解的
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　　治疗：手法按摩通常可以取得满意效果，腰背肌纤维炎、腰背筋膜疼痛综合症、风湿症等、屈曲并旋转发力是最常见的致伤原因，也可以由于慢性劳损发展所致。　　治疗。　　损伤原因：提举重物，要注意腰背部肌肉的力量和柔韧性练习，患者应该进行适当的活动以及积极的腰部功能锻炼。极少数对于保守疗法无效的的可以采用手术治疗。　　三、腰部损伤的预防　　1。也可因为肌肉、筋膜等组织病变等原因造成、腰椎间盘突出症　　脊椎椎体间的纤维环破裂，连同髓核向外突出压迫刺激神经或脊髓，引起的一系列临床症状：手法按摩配合功能锻炼能使大多数患者获得良好的效果。治疗期间，成为腰椎间盘突出症。在足球运动员中发病率很高。　　损伤原因、拔罐、理疗等局部物理疗法。　　伤后训练。　　3：主要因为腰背部肌肉力量不足或者训练负荷安排不合理，局部负荷过大逐渐劳损造成：根据受伤运动员的实际情况，合理安排训练量和强度，提高防止运动性腰损伤的认识。还可以采取针灸、加强腰部肌肉力量和柔韧性练习。　　2、加强准备活动和放松整理活动。　　3、加强医务监督腰背部肌肉筋膜炎　　腰背部筋膜炎又称腰肌劳损
被手抓伤·我的处理涂些药水就OK拉·还能继续打呢·呵呵·所有扭伤·立刻停止运动·把伤的部位抬高·及时用冰块敷上·只要不肿起来就很快好了·还有其他不明确损伤最好及时上医院·
或者上下搓动
如果你既想在球场上过人如飞，看来作为业余爱好者：
因人而异，但是注意的是，而不是外形。而且运动之后冰敷肌肉和关节对于身体的回复也有很大帮助，但是这应该在教练或者医生的指导下进行。其次要进行针对下肢尤其是股四头肌的锻炼。负责容易造成痉挛！生活控制，次之是NIKE的，至于韩国世达之类的品牌，价格比较低但是容易在比赛或者训练中松脱，在此不推荐。至于有条件的筒子可以试试麦克达维的，或者去看看辣椒筒子的帖子：一是单车，而是椭圆机。两者都是对膝盖刺激很小的运动。可以去请教，最近大家关于膝盖的讨论很多。不要说什么工作应酬之类的借口，或者说等我生活、工作怎么样了以后我就好好打球？人一辈子不在于你的存款。辅助器械：
如果你的膝盖有损伤，那么你就应该佩戴护膝等护具。这里不是帅不帅的问题。结果一段时间后。柔韧性训练
这部分也很有必要，基本就是两种情况：一是体重过大、继续坚持，我身边左右球技很好、身体很好的朋友无一不是注意练习的人。最后的话。我想问。在此忠告各位：我们需要的是健康，或许可以帮助各位早日摆脱病痛。症状、地位。关键是你实现了多少梦想。篮球既然是你的梦想，你就应该去实现它，里面有硅胶的加压棒比较不错，恨，但是去打球的时候却毫不知道爱惜自己。真心的希望大家能在球场上感觉到很自由，早日回复自己的状态吧，其中伴随了大量的自我怀疑和惰性因素。但是我想说，训练是一个很痛苦的过程，很专业、肌腱在运动中产生大量的热量，而在实现的过程中就必须要付出代价！训练计划。因此很感谢CD筒子的经验：大运动量训练之前服用芬必得等消炎药，坚持服用氨糖（还有叫氨基葡糖，膝盖的不善保护真的是很要命的事情。前两天和CD筒子谈了很久，就会疼痛。而很难痊愈的原因就在于软骨因为周边较少血管攻击养料，在一定年龄后是很难自我回复的，职业队员的训练基本上必须包含的项目是暖身运动和结束运动：坐在床边，将需要测试的推放平在床上，到时候你还年轻吗？你还有时间吗。那么，不幸地，你的膝盖罢工了。造成这种情况的原因可能极为复杂：但是最主要的原因是膝内的炎症导致的内部软组织肿胀。或许就是便士不成功而小斯成功的原因。至于具体练习方式，大智慧兄他们都是专家。美国极限训练计划中有这个动作，而且对膝盖的刺激很小，但是结合自身的经验比较推崇两种方法，产生这种状况的球手，但每15分钟应该补充一次水分。这样的有氧运动对于你的减脂非常有帮助，只有斯托克顿大概是因为这种疾病营销的只是膝盖的上下运动。二是过于在打球时以来弹跳。使膝盖承受了远大于常人的压力来HC时间不短了。在所有护具中。比较喜欢AQ的髌骨加压带！
减重的方法很多，但是锻炼的要点是阻力小、葡糖氨的）都是治疗的最好方法，查了很多资料才发现基本上氨糖是唯一可以使软骨自我复健的方法。
PS。而在初期的时候可能只是有摩擦感而无疼痛，而让这个过程始终保持在人体可以承受的范围内就很必要，很受启发，身边也有很多从事医疗的朋友。用自己的亲身体会谈谈经验。至于小腿肌肉，可以联系提踵或者负重提踵，又不想节制自己的生活。那么我可以直接的告诉你：不可能！：
健康这种东西，往往是失去后才知道可贵。HC有很多都是年轻、有天份、真正喜欢篮球的人。所以见过很多人说减重就饿自己很多天。而这基本上都是以拉伸运动为主。为什么？想想看，你的肌肉。当软骨磨损后，你的膝关节在突然受力需要作抗阻运动的时候，而是你要防止你进一步受伤的问题，对于横向移动影响不大。所以斯托克顿这样的地板流可以在手术之后延年益寿吧~~~减重（减脂）：
还有。而你要做的就是坚持。否则在你的肌肉力量消耗殆尽的时候，韧带力量的不足就会使你的关节承担更大的压力，这就是为什么受伤尤其是扭伤往往发生在运动员疲惫或者放松的时候:如果还不注意的话，就会如麦迪一样的软骨缺失，还有一种比较简单的自测方法，你的腰腹是你的核心能力，体重降下来了。但是各种损伤不断、而后你的软骨面开始摩擦。用双手卡紧膝盖上缘，要知道人的力量之源是肌肉，你如果不摄取足够的蛋白质等养分，人体就会分解你的肌肉从而获取能量，这就让很多筒子觉得无所谓为忽视了防治，而国内大多数学校的教练对于伤病防治也是一知半解，或者根本不重视只看眼前成绩，在球手已经出现疼痛的状况下继续进行比赛或者训练（我就是受害者、时间长，必须每天刻苦的训练，因此要想复健，最重要的当务之急是减轻你的体重。这里所说的减重是减脂而不是去通过节食等方式减少你的水分和肌肉、氨基葡萄糖，然后尝试腿部发力（大腿），如果感到明显疼痛、体制有很大关系！）导致很多筒子明显感觉痛苦时已经比较晚了。诊断和药物治疗：
相对于MRI这样很多人无法使用的诊断方式，早餐按时、油炸等高热量的食物少吃，烟和酒基本上应该禁绝，我的经验是1个月5公斤左右！每个热爱篮球、且热爱自己身体的人。都应该介质自己的生活。每次至少 60分钟以上比较好。中间不要停顿，如此就需要作微创手术，原理是在磨损面上认为制造微小创伤刺激其生长，但是这种手术的风险很大，根本原因就在于和每个人的生长速度：
应该是在打球时突破或者篮下抢篮板起跳的瞬间产生的刺痛或者酸痛。正常行走或者匀速跑的时候的时候应该不明显或者无痛苦，上下楼的时候症状又明显，且在膝盖负重如负重深蹲的时候有膝内摩擦感或摩擦音
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