埃因霍温球队近期胜了几场？_百度知道
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埃因霍温球队近期胜了几场？
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吉祥app，里面有很多的赛事信息，通过这个平台看我看行，最近还看了意甲以及欧冠的赛事。
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回答问题，赢新手礼包&p&先上一张总结图，并简单自我介绍一下：&b&跑步爱好者一枚&/b&，阿甘跑步App运营君，北京体育大学运动解剖学硕士，比利时RSLab专业1级跑步教练&/p&&br&&figure&&img src=&/382a01c578e191e7b46aff41_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&451& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/382a01c578e191e7b46aff41_r.jpg&&&/figure&&br&&p&我不是壕，&strong&虽然衣服买的不多，但是试过的不少啊&/strong&。我在年有幸在李宁公司跑步，足球，羽毛球，网球品类做过版型模特。对运动服的产品线相当了解。&br&&/p&&p&4Q3所有这些品类的L码服装是按照我的身材做的。如果穿上去不合身，不好意思，一定是你身材不够标准，别找我（仅限男士）。&/p&&br&&p&&strong&寒冷天气服装只有一个原则：&/strong&&/p&&p&&strong&多层。&/strong&&br&&/p&&p&&strong&多层。&/strong&&/p&&p&&strong&多层。&/strong&&/p&&p&&strong&重要的事情说三遍。&/strong&&br&&/p&&br&&p&多层穿着第一个重要原因就是，多层衣物搭配可以获得额外的隔离空气层，增加保温的效果。&/p&&br&&figure&&img src=&/ad4d049e757bbdbda07b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&724& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ad4d049e757bbdbda07b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&第二个原因是：因为运动的时候会产生热量。运动中，比运动前的静止状态需要的衣服少。但是，运动前和运动后就特别容易着凉。这就是多层的意义。冷了穿，热了脱。&/p&&p&如果你无法精确的保证跑步完10分钟可以进入温暖环境，请在训练场所准备个棉大衣，或者稍微多穿一些。&/p&&p&运动员在场上折腾（运动状态），一身长袖T恤就足够了，场边的教练们（安静状态）就只能穿上又厚又长的棉衣，这样才能优雅的指点江山。&/p&&figure&&img src=&/ea805e4cf5aca09be0f71_b.jpg& data-rawwidth=&376& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&376&&&/figure&&br&&p&大家平时看到运动员穿那种长到脚脖子的棉服和羽绒服主要就是赛前和赛后保暖用的。我上大学的时候经常见到冬天运动员们穿着清一色的超长羽绒服到了训练场脱了直接短袖开练。&/p&&br&&p&运动后，人体的免疫系统会有一个&strong&“开窗期”&/strong&，这个时候&strong&人体的免疫细胞的活性会降低，更容易受到细菌与病毒的侵袭&/strong&，所以不注意保暖和防风就很容易感冒。如果你不想运动完了第二天感冒，你要确定在运动前后有衣物可以迅速保暖。或者可以迅速转移到温暖的环境。&/p&&br&&b&运动中的穿着&/b&&br&&p&我们先从上装说起。经典的三层穿法：速干层，保暖层，隔离层。&/p&&figure&&img src=&/c38a8f42b8b3dffabe6bedd7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&374& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c38a8f42b8b3dffabe6bedd7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&著名“非著名”运动品牌Kalenji的三层穿衣示例。&/p&&br&&br&&p&&strong&第一层，速干层&/strong&，一般来说长这样的。&/p&&p&&figure&&img src=&/f986b5ccd074e9f534be473c36a5ebcc_b.jpg& data-rawwidth=&615& data-rawheight=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&615& data-original=&/f986b5ccd074e9f534be473c36a5ebcc_r.jpg&&&/figure&“纯棉是运动的敌人”——Under Armour广告语。&/p&&br&&p&特点就是薄，速干（化纤面料）。和纯棉面料相比，合成面料可以迅速排走湿气，让水分蒸发，减少运动中的不适感和运动中失温的风险。一般来说，10度以上无风，短袖或长袖的速干衣跑步完全可以胜任，不需要考虑跑步的时候会冷。&/p&&br&&br&&p&&strong&第二层，保暖层&/strong&，我们简单介绍一个概念，卫衣。卫衣是sweater的音译。一般来说休闲卫衣长这个样子。&/p&&figure&&img src=&/28bc96c23a945eb968bd3ef89d48da83_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/28bc96c23a945eb968bd3ef89d48da83_r.jpg&&&/figure&&p&帅气的姆爷。&/p&&br&&p&卫衣最早是美国冷库工人的工作服（非常的暖和），后来美国街头文化中认为卫衣像斗篷一样可以把自己的灵魂和外面的世界隔绝开，所以逐渐演变成了一种文化符号。&/p&&br&&p&传统的休闲卫衣一般都是棉质为主，如果你跑步距离不是太长，汗不是太多，可以凑合凑合。&/p&&br&&p&&figure&&img src=&/fea57aaca89ef8dfc8aaa_b.jpg& data-rawwidth=&538& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&538& data-original=&/fea57aaca89ef8dfc8aaa_r.jpg&&&/figure&比如电影《五十度灰》中开场时候霸道总裁跑步的时候，就在毛毛细雨中很不讲究的穿了一件卫衣&/p&&br&&p&在所有的运动品牌里有个产品品类做：“运动生活”。意思就是看着像运动服，平时穿起来很休闲很好看，偶尔运动一下也能穿。不过更高层次的运动训练，功能性欠缺的就不是一点半点。&/p&&br&&p&真正的运动型卫衣却是这个样子的：面料多采用速干材质，一般没有帽子，袖子上还会给大拇指留个洞，方便手部的保暖。对，运动卫衣和普通卫衣的最大区别在于材质，速干的复合型面料更方便汗水的蒸发。运动中湿乎乎只是难受，运动后湿乎乎就容易失温了。&/p&&figure&&img src=&/72f4cfcc1df810e493db06f06ff1c46e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/72f4cfcc1df810e493db06f06ff1c46e_r.jpg&&&/figure&&p&纯棉，并不适合运动。&/p&&br&&p&有时卫衣外面再套一个棉马甲或者棉服，适合再冷一些穿着，就是一个保暖层不够，再加一个保暖层。&/p&&br&&p&&strong&第三层，隔离层&/strong&，主要是为了防风。防雨。大家都知道，针织的卫衣会有很多蓬松的空隙，方便形成空气层起到保暖的效果。但是风一吹就透了，体感温度很冷。&/p&&p&夹克是jacket的音译。跑步夹克主要就是为了防风，现在的夹克在放风的基础上一般具备防泼水功能。鉴于北方秋冬比较干燥，并不需要太好的防水性能。防水和透气功能上不可兼得，如果是壕，请买最贵的。&/p&&figure&&img src=&/31b72d7c4cddfbf04fb1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&626& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/31b72d7c4cddfbf04fb1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/b9dd7ae99b10c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&625& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b9dd7ae99b10c_r.jpg&&&/figure&皮肤衣是一种很特别的隔离层，可以有效的防风，但是太薄，5℃以下保暖的效果几乎可以忽略。&br&&br&&br&&p&我们再来说运动中的&strong&下装&/strong&：&/p&&p&由于腿上都是肌肉，不像上身有那么多内脏器官，耐寒的能力要强很多，所以不用特别讲究。稍厚一些的“压缩裤”，梭织、针织运动裤就可以满足需求。如果还怕冷，运动裤里面可以搭配个速干的打底裤。&/p&&br&&p&强烈建议身材好的姑娘直接穿一条“压缩裤”，&strong&我在此对你为世界增添美的做法表示衷心的感谢，&/strong&别忘了跑步时拍张照片传给我。&/p&&figure&&img src=&/b8eced0e876e24c41e4f445a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b8eced0e876e24c41e4f445a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&汉子们轻易不要尝试只穿一条紧身裤出门跑步，看上去实在是。。。前凸后翘。。。虽然专业运动员们都这么穿。但是你要知道&strong&专业运动员跑的快啊，一闪而过，什么都看不清。&/strong&&/p&&figure&&img src=&/0e54540fac810cb575df86c_b.jpg& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&612& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&/0e54540fac810cb575df86c_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&最后说一下最重要的配件：&/strong&&/p&&p&冬天跑步还有条重要原则是：尽可能减少皮肤暴露在冷环境中的面积，尤其是在有风的天气。所以有几件神器是必不可少的。帽子、手套、脖套（围巾），这三样只要你配齐了，&strong&冬天跑步的幸福指数直接翻倍&/strong&。&/p&&figure&&img src=&/48daddfc23e5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1056& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/48daddfc23e5_r.jpg&&&/figure&&p&如果不戴帽子，你会有60%－80%的热量通过头部流失掉。&/p&&br&&p&具体的服装品牌就不给大家推荐了，这里可以跟大家分享一些在当试衣模特时的见闻：&/p&&br&&p&1、运动装备的毛利在50%左右，但是千万别天真的都以为是制造成本，一件衣服穿上去好不好看（设计成本），穿出门别人觉不觉得有逼格（广告成本），这些有时候比跑步装备的功能性更重要。&/p&&p&2、你今年买到的衣服其实去年就已经设计的差不多了。&/p&&p&3、同一家公司，贵的东西的制作工艺更好，而且是和价格成非线性关系的。价格较低的款式，设计师会迫不得已把制作成本压低，小到几毛钱的抽绳和logo标志。&/p&&p&4、由于体型、肢体长度、围度的不同，买运动服一定要试，你可以要真的穿出去跑步的，有条件在跑步机上跑两步试试感觉。因为并不是所有人都长的像我这么标准。&/p&&br&&p&附上微信二维码一枚，据说扫描以后，冬天跑步都如春天般温暖。&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/1UORiVrELwdQrR7q9xbH& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/1UORiVr&/span&&span class=&invisible&&ELwdQrR7q9xbH&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
先上一张总结图，并简单自我介绍一下：跑步爱好者一枚，阿甘跑步App运营君，北京体育大学运动解剖学硕士，比利时RSLab专业1级跑步教练 我不是壕，虽然衣服买的不多，但是试过的不少啊。我在年有幸在李宁公司跑步，足球，羽毛球，网球品类做过版型…
&p&巴萨上赛季欧冠淘汰赛，次回合6比1逆转巴黎，很多人应该都知道了，但我想说一个人，他的名字叫&b&特尔施特根&/b&，他是巴塞罗那的&b&守门员&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-8b68d68e1f98f3002c4f_b.png& data-rawwidth=&2472& data-rawheight=&1482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2472& data-original=&/v2-8b68d68e1f98f3002c4f_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&还是交代一下背景：&/p&&p&在上赛季的欧冠&b&第一轮&/b&淘汰赛中，巴萨首回合被巴黎4比0。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你对足球稍微有一点了解，也会知道这&b&基本就意味着淘汰&/b&——客场输掉4球，回到巴萨主场，&b&巴黎只要进1球，巴萨就需要进6球&/b&才可以获胜。&/p&&p&&br&&/p&&p&欧冠历史上，没有任何一支球队在首回合丢4球的情况下可以晋级。&/p&&p&&br&&/p&&p&巴萨的近几个赛季，也很少出现大比分胜利的结果。而且客观的说，巴萨并不是一支善于逆转的球队。更何况这是欧冠，这是面对巴黎，这是一场需要至少进5个球才能赢下的比赛。&/p&&p&&br&&/p&&p&从我看巴萨以来（10-11赛季），印象里就没有见过巴萨在欧冠&b&第一轮淘汰赛&/b&就出局。事实上在很多巴萨球迷眼中，特别是早些年，进入欧冠半决赛几乎都是顺理成章的事情。但这一次，似乎&b&只能接受这样一个结果，以及这样一个巴萨。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&很多人都知道最终的结果——次回合回到巴萨主场，在最后7分钟连入三球，最终以6比1惊天逆转，改写了欧冠历史。&/p&&p&&br&&/p&&p&但实际上，比赛的过程是这样的：&/p&&p&&br&&/p&&p&上半场巴萨2：0巴黎&/p&&p&下半场开始后，巴萨又进了一球，比分是3：0。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是想要获胜，就还需要再进两球——前提是巴黎不得分。&/p&&p&&br&&/p&&p&结果在比赛的61分钟，巴黎进球了。&/p&&figure&&img src=&/v2-f6239ced6fd786ed75c7df8d7fb989af_b.png& data-rawwidth=&2370& data-rawheight=&1322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2370& data-original=&/v2-f6239ced6fd786ed75c7df8d7fb989af_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&巴黎总比分5比3领先，意味着巴萨需要再进3球才不被淘汰，而比赛时间只剩下30分钟。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&其实老实讲，在比赛的70+分钟的时候，我曾经打算关掉电视，因为巴萨在剩下十几分钟连进3球的可能性实在太低太低了，就&b&接受&/b&这个赛季的欧冠淘汰吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&我听着背景音，刷着巴萨的微博，看着下面的各种评论。&/p&&p&&br&&/p&&p&80+分钟后我决定还是好好享受这赛季欧冠比赛剩下的十分钟。&/p&&p&&br&&/p&&p&然后：&/p&&p&在比赛的87分20+秒，内马尔任意球直接破门。&/p&&p&比赛的90分钟+，内马尔点球破门。&/p&&p&&br&&/p&&p&好像又有了一点希望。&/p&&p&&br&&/p&&p&回到现实，两回合总比分5：5。&/p&&p&虽然总比分打平，但巴黎因为有一个客场进球存在，总比分打平即可获胜。&/p&&p&而巴萨想要获胜，必须在总比分领先巴黎，这意味着在短短的补时阶段，&b&还需要一个进球&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&短暂的庆祝后，已经快91分了。&/p&&p&没时间了，没时间了，没时间了。&/p&&p&&br&&/p&&p&我已经准备好给这场比赛盖棺定论了：&/p&&blockquote&这是一场体面的失败，作为球迷我可以接受这样一个站着淘汰的巴萨，下赛季再重建吧。&/blockquote&&p&就这样吧，就这样吧，就这样吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&补时5分钟。&/p&&p&&br&&/p&&p&比赛的第93分37秒，梅西主罚任意球，特尔施特根来到了禁区。&/p&&figure&&img src=&/v2-513eac3f2c_b.png& data-rawwidth=&2664& data-rawheight=&1542& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2664& data-original=&/v2-513eac3f2c_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-0aace8b8e528ffced846b8_b.png& data-rawwidth=&2558& data-rawheight=&1478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2558& data-original=&/v2-0aace8b8e528ffced846b8_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&93分54秒，任意球开出。距离比赛全场结束只有&b&66秒&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&球被巴黎的球员解围，巴萨球员还是拿到了球&/p&&figure&&img src=&/v2-09cd80383dabed31d3f6_b.png& data-rawwidth=&2472& data-rawheight=&1354& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2472& data-original=&/v2-09cd80383dabed31d3f6_r.png&&&/figure&&blockquote&请注意，巴萨球员拿到球后，只有特尔施特根第一时间起身要跑回去做接应点&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&被抢断：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-c5cd8ae1bb00f9fe0767f_b.png& data-rawwidth=&1114& data-rawheight=&612& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1114& data-original=&/v2-c5cd8ae1bb00f9fe0767f_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&特尔施特根冲过去救球&/p&&figure&&img src=&/v2-a2efd31aa8d6e98446c4_b.png& data-rawwidth=&2430& data-rawheight=&1408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2430& data-original=&/v2-a2efd31aa8d6e98446c4_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-f2f319deb690f_b.png& data-rawwidth=&808& data-rawheight=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&808& data-original=&/v2-f2f319deb690f_r.png&&&/figure&&blockquote&那些在评论下面说什么这很正常的，少见多怪的。麻烦拉到上面几张图，看看特尔施特根是从什么位置回追跑过来救球的。队友拿球后他也是第一时间要回去接应，当被巴黎铲断，球权有危险的时候他比旁边这位巴萨的球员（没看清是谁）跑的积极的多。我不是黑其他队友，比赛还剩几十秒，还需要进一球，正常的人都会失去一些信心和斗志。只是这时候特尔施特根站出来了。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&拿住球&/p&&figure&&img src=&/v2-5a96b9feffb0b_b.png& data-rawwidth=&940& data-rawheight=&706& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&940& data-original=&/v2-5a96b9feffb0b_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&再次被铲断：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-83dcda4aa576ff3ad390_b.png& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&274& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&倒地前还是传出了球&/p&&figure&&img src=&/v2-8afd7ca7d_b.png& data-rawwidth=&542& data-rawheight=&374& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&542& data-original=&/v2-8afd7ca7d_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&巴黎球员其实只要拿到球权，就拿下了这场比赛，因为只剩下几十秒，随便控球一下巴萨都没有机会了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-eafc85c0b7ea8_b.png& data-rawwidth=&792& data-rawheight=&566& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&792& data-original=&/v2-eafc85c0b7ea8_r.png&&&/figure&&p&图片看的不明显，这其实是被铲飞了&/p&&figure&&img src=&/v2-5bcd2761661eca3eb8198_b.png& data-rawwidth=&964& data-rawheight=&582& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&964& data-original=&/v2-5bcd2761661eca3eb8198_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-ecf6_b.png& data-rawwidth=&1178& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1178& data-original=&/v2-ecf6_r.png&&&/figure&&p&裁判给了任意球。&/p&&p&&br&&/p&&p&特尔施特根再次起身头几步已经一瘸一拐了，这下估计很痛。&/p&&p&&br&&/p&&p&他又一次来到对方禁区&/p&&figure&&img src=&/v2-fbbca7e65ae4eb7aeb1652_b.png& data-rawwidth=&2526& data-rawheight=&1376& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2526& data-original=&/v2-fbbca7e65ae4eb7aeb1652_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-c7f126f17fda9a07cd348f3f98e1d566_b.png& data-rawwidth=&2500& data-rawheight=&1306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2500& data-original=&/v2-c7f126f17fda9a07cd348f3f98e1d566_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&内马尔开出任意球，时间还剩下&b&37秒&/b&。&br&&/p&&p&特尔施特根抢到了第一点，把球顶出去&/p&&figure&&img src=&/v2-33eba87d32f1aa01fd747_b.png& data-rawwidth=&2184& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2184& data-original=&/v2-33eba87d32f1aa01fd747_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&内马尔再次拿到球，时间还剩下30秒。&/p&&figure&&img src=&/v2-bf8ec4388fac98facffef9_b.png& data-rawwidth=&2528& data-rawheight=&1372& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2528& data-original=&/v2-bf8ec4388fac98facffef9_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&后来的事情大家都知道了：&/p&&p&替补上场的小将罗贝托接球完成了绝杀，转播画面里，看到无数现场球迷都落泪了，无数在电视机前看转播的球迷也落泪了，隔天苏醒看到这个进球后「失控」的视频甚至上微博热搜了。&/p&&p&&br&&/p&&p&现场球迷的震惊和欢呼，让巴塞罗那当地测得了一次地震——你不会知道这有多么的不可思议。&/p&&figure&&img src=&/v2-75abfe262f66c7be2cbbd_b.png& data-rawwidth=&1358& data-rawheight=&842& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1358& data-original=&/v2-75abfe262f66c7be2cbbd_r.png&&&/figure&&p&（其实结合这个数据也可以看到，巴黎进球之后，球迷们已经没有信心可以拿下这场比赛了。）&/p&&p&&br&&/p&&p&而很多人更不会知道的是，这场不可思议的背后，有这样一个守门员。&/p&&figure&&img src=&/v2-8b68d68e1f98f3002c4f_b.png& data-rawwidth=&2472& data-rawheight=&1482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2472& data-original=&/v2-8b68d68e1f98f3002c4f_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&现代足球已经很难允许一名球员完全主导比赛，昔日的球王、外星人，即便是现在的梅西，也很难单挑对方后防线，足球越来越是一个「11人的比赛」。&/p&&p&&br&&/p&&p&这意味着如果有一个人感到绝望、失去信心、丧失斗志，剩下的10个人就要付出加倍的努力和拼劲。&/p&&p&&br&&/p&&p&我不知道场上的巴萨球员，在被巴黎进球后，迟迟未能取得进球的二十多分钟里，是怎样的心态，是否还有必胜的信念，但我知道有一个人肯定没有放弃。&/p&&p&&br&&/p&&p&赛后有这样一段采访：&/p&&figure&&img src=&/v2-f6dff69cb9f7603_b.png& data-rawwidth=&1244& data-rawheight=&912& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1244& data-original=&/v2-f6dff69cb9f7603_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&当被对手破门，时间仅剩下不到30分钟，却要再入三球才可以获胜的时候。&/p&&figure&&img src=&/v2-f6239ced6fd786ed75c7df8d7fb989af_b.png& data-rawwidth=&2370& data-rawheight=&1322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2370& data-original=&/v2-f6239ced6fd786ed75c7df8d7fb989af_r.png&&&/figure&&p&当队友们感到沮丧的时候。&/p&&figure&&img src=&/v2-ddce34d920_b.png& data-rawwidth=&2222& data-rawheight=&1046& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2222& data-original=&/v2-ddce34d920_r.png&&&/figure&&p&当很多球迷都死心的时候。&/p&&figure&&img src=&/v2-cc40f2d3589f23cfddb8613f_b.png& data-rawwidth=&2172& data-rawheight=&1526& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2172& data-original=&/v2-cc40f2d3589f23cfddb8613f_r.png&&&/figure&&p&（场上队长伊涅斯塔被换下）&/p&&figure&&img src=&/v2-cb5b0be4ec8_b.png& data-rawwidth=&1832& data-rawheight=&1562& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1832& data-original=&/v2-cb5b0be4ec8_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-fac6940fff9fb_b.png& data-rawwidth=&2724& data-rawheight=&1562& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2724& data-original=&/v2-fac6940fff9fb_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这时候，场上有一个声音，对巴萨的球员们喊道：&/p&&blockquote&&b&我们不会就这样死去！我们可是巴萨！你们尽管压上进攻！不用担心我这边！&/b&&/blockquote&&p&然后他就一直呼喊着：&/p&&blockquote&&b&我们会赢的！我们会赢的！&/b&&/blockquote&&p&这个声音不是来自巴萨的教练，不是来自球队的中场核心或大牌球星。&/p&&p&而是来自巴萨的守门员特尔施特根。&/p&&p&&br&&/p&&p&在被巴黎进球仅仅2分钟之后，当巴萨士气低迷时，特尔施特根扑出了一个单刀球，他用行动再一次告诉队友们——&b&我们不会就这样死去！我们可是巴萨！你们尽管压上进攻！不用担心我这边！我们绝不能就此放弃！！&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-381f3eb50e89304dba804d_b.png& data-rawwidth=&2192& data-rawheight=&1122& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2192& data-original=&/v2-381f3eb50e89304dba804d_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&结合当时的情景，这则新闻看完莫名感动。&/p&&p&写这个回答的时候，我甚至都还有点哽咽。&/p&&p&&br&&/p&&p&当罗贝托接球完成绝杀之后，特尔施特根没有一起去庆祝，他的第一反应，就是跑回自己的球门前。因为比赛还没有结束，他要回到属于自己的地方，这也许是一个门将的本能。&/p&&figure&&img src=&/v2-893beec72a2d5ad1ff154_b.png& data-rawwidth=&2166& data-rawheight=&1092& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2166& data-original=&/v2-893beec72a2d5ad1ff154_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&所有队友都冲向罗贝托一起庆祝这场奇迹般的逆转，而特尔施特根迅速跑回到了本方半场。&/p&&figure&&img src=&/v2-5fdba2ae61e3e2bd86ec2c51_b.png& data-rawwidth=&2202& data-rawheight=&1132& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2202& data-original=&/v2-5fdba2ae61e3e2bd86ec2c51_r.png&&&/figure&&p&他在转播镜头里，只停留了1秒钟，就跑出了画面——他要第一时间回到巴萨的球门前面，继续防守到比赛结束的那一秒。&/p&&p&&br&&/p&&p&也许是内马尔下半场逆天的发挥帮助巴萨得到了三个进球拿下了这场胜利。&/p&&p&但是他身后有这样一个门将，他的名字叫特尔施特根。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&然后他就一直呼喊着：&br&我们会赢的！我们会赢的！&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&这大概就是足球吧。&/p&&hr&&p&补一句话：&/p&&blockquote&这场比赛已经结束，不论你是哪支球队的球迷，甚至不管你看不看足球，我想这都是一场精彩的比赛。如果你真的喜欢足球，应该享受其中才对。至于很多朋友在评论里带着莫名其妙的口气提到的裁判问题，赌球问题，首先这跟特尔施特根以及本篇回答所涉及的内容&b&无关&/b&，并且跟本问题「运动史上最让你感动的一刻是什么」也&b&无关&/b&，请去相关问题下讨论。&/blockquote&
巴萨上赛季欧冠淘汰赛，次回合6比1逆转巴黎，很多人应该都知道了，但我想说一个人，他的名字叫特尔施特根，他是巴塞罗那的守门员。 还是交代一下背景：在上赛季的欧冠第一轮淘汰赛中，巴萨首回合被巴黎4比0。 如果你对足球稍微有一点了解，也会知道这基本就…
因为个人问题跑崩了，但我觉得首届汉马是国内办的最好的比赛，&b&没有之一&/b&。&br&&br&我自己跑过的全马半马也有十几个了，武汉马拉松是：&br&&br&&b&不管速度多慢，都能吃到官方的能量胶，其它比赛从来没有过；&br&&br&不管速度多慢，饮料、水、香蕉够吃；&br&&br&不管速度多慢，医疗喷雾管够；&br&&br&以上三条其它所有国内比赛都做不到。&br&&/b&&br&志愿者数量比参赛者人还多；&br&&br&各种标识清楚明白，不管前面是上桥、转弯、拱桥或者其它的路况；&br&&br&赛道风景极佳；&br&&br&赛后因为要拿芯片换奖牌，会有专门的志愿者一对一服务，帮解开鞋带，拆下芯片最后还把鞋带系上；&br&&br&医疗人员充足，我因为半路有点恶心，坐在路边歇了一会，马上有医疗人员过来，咨询情况，还给我把脉；&br&&br&观众热情，除了某些路段没有居民以外，不管是前半程还是后半程，观众都很热情；&br&&br&奖牌好，镀金的；&br&&br&赛前赛后领物、存包都很痛快；&br&&br&凭号码牌免费坐公交地铁；&br&&br&机场、车站有免费摆渡车直接把人送到领物地点；&br&&br&凭号码牌可以参与很多当地的打折活动，据说还可以免费游欢乐谷；&br&&br&可以看出，武汉马拉松主办方确实投入了很多，目测后半程一个物资补给点的物资成本至少几千块甚至上万，能投入这么多的比赛确实很少。&br&&br&……………………&br&&br&缺陷也有，但非常的少，比如起点有点拥挤（路段原因）、前半程赛道坡度太大（毕竟要上长江大桥，爬升20多米）、天气湿度大（北方人不太适应）。&br&&br&……………………&br&&br&其实就跑马来说，&b&选手们最大的要求其实就是补给跟得上就行，可惜就这么简单的需求，国内很多比赛都做不到&/b&，甚至有些比赛到最后水都不够喝。
因为个人问题跑崩了，但我觉得首届汉马是国内办的最好的比赛，没有之一。 我自己跑过的全马半马也有十几个了，武汉马拉松是： 不管速度多慢，都能吃到官方的能量胶，其它比赛从来没有过； 不管速度多慢，饮料、水、香蕉够吃； 不管速度多慢，医疗喷雾管够；…
买只比较凶狠的狗，前二十天只喂活物，再饿三天，租用学校操场两天，清场，堵住所有出口，先放你，再放狗，两天基本就能到20分钟以内了……剩下五天……打狂犬疫苗吧，你要把狗换成狮子老虎之类的估计能突进15分钟…… &br&上知乎有段时间了，原号忘记了（换手机），这个号第一次收获这么多赞，谢谢大家。对于某些:知乎怎么有这种人，这种回答之类的，给个统一回复: 知乎精神？什么是知乎精神？上升到精神的层面你就太严肃了，你自己的精神呢？我宁愿听你的想法，而不是谁谁，更不是某个由大众构成的虚拟精神！你要说你骂我，我认！一样米，养百样人！可你说知乎精神，那你告诉我！告诉我什么是知乎精神！在你能随着性子说话的时候就好好享受这种自由！别人说啥你看不惯也就“呵呵”而过，ZF新闻管制就够严格了，你还要给自己画个框框？我只能说很悲哀……书读的不多，但我觉得这可能就是画地为牢吧
买只比较凶狠的狗，前二十天只喂活物，再饿三天，租用学校操场两天，清场，堵住所有出口，先放你，再放狗，两天基本就能到20分钟以内了……剩下五天……打狂犬疫苗吧，你要把狗换成狮子老虎之类的估计能突进15分钟…… 上知乎有段时间了，原号忘记了（换手…
&b&一、知乎上的世界与真实的世界是不同的。&/b&&br&在这里看见如此多人因为天气的原因弃跑，看客会以为马拉松现场冷冷清清。&br&但是现场是这个样子的，人山人海，连厕所都排不上啊!!!&figure&&img src=&/eabc858e8d1c6b_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/eabc858e8d1c6b_r.jpg&&&/figure&看客可能觉得这尼玛雾霾简直无法生存啊，但是现场是这样的，斯巴达勇士!（他的号码牌在哪里）&br&&figure&&img src=&/1f71e0dfa156ab6e3c442e6fca41a12b_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/1f71e0dfa156ab6e3c442e6fca41a12b_r.jpg&&&/figure&看客可能觉得正常人都弃跑了，但是还有自己坐着轮椅实现全程的。（我不愿意拍残疾人，所以无图）&br&&br&看客可能觉得这种雾霾天大家一定怨声载道垂头丧气的，但是真相是这样的：（我抓到了一名五个半小时的马拉松兔子）&br&&figure&&img src=&/77f8a70c5c78f31cfc339a67b1f289c8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/77f8a70c5c78f31cfc339a67b1f289c8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&二、印象比较深的故事：&/b&&br&在7公里的地方，有一个大厦配合着放起了国歌，然后真的是所有人都在跟着唱出声来。&br&真的有好多身材极好腰细腿长的正妹!而且真的很漂亮，完全不是背影杀手。也是枯燥的前30公里的一点亮色。&br&看见过三对情侣手拉手跑完全程，他们的感情令人感动。&br&一个选手在340左右，还有一公里的地方抽筋了，然后被医务人员抬了下去。&br&36公里时，一个选手似乎是膝盖受伤了，然后跟医护车上的大夫说你就给我喷点白药，我还要跑完，但是大夫坚决不允许他继续跑下去。&br&组委会说准备了9万根香蕉，而且每个香蕉都切成两段，但是我们这种跑到530的，根本抢不到香蕉：（&br&&a data-hash=&a7610bfbf46cba032cc435be5e823f16& href=&///people/a7610bfbf46cba032cc435be5e823f16& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@枯禅& data-hovercard=&p$b$a7610bfbf46cba032cc435be5e823f16&&@枯禅&/a& 用他丰富的马拉松经验告诉我比赛前一定要上大号，后来发现现场的时间条件及物质条件都不足，大部分厕所都要排十人队。&br&高级装备其实都是给像我这种底子薄基础差的新手准备的。某知名品牌的跑鞋果然值那个价钱，跑全程下来膝盖不疼，只有脚丫子疼；我同事穿回力（4次全程），20公里开始膝盖就不舒服了。&br&&br&&b&三、我为什么不弃跑：箭在弦上，不得不发。&/b&&br&我的亲人来北京看我比赛，我的单位领导和同事到现场给我加油，我的朋友都知道这个故事，很多知友也向我发来祝福；我买了2000+的装备，花了三个月训练，为了我人生中首次马拉松付出了很多。为此，我必须给我的努力一个结果，我必须兑现我在亲朋好友前做出的承诺。&br&&br&&b&四、放弃一件事有很多理由。&/b&但是我个人能够接受一个经验丰富的选手出于健康考虑放弃比赛，但我无法接受一个做了很多准备工作的新手给自己寻找放弃的理由。我现在主要是脚疼，嗓子有痰，但是我还是对自己说一句：&b&兄弟，没想到你也有今天!!!&/b&&br&&br&&br&&b&五、我的成绩：&/b&5小时15分。总排名在78%左右。&br&作为训练三个月的新手，我对我自己的表现非常满意。&br&&br&&b&六、我的付出：&/b&&br& 首次跑步机上成功运动45分钟&br& 首次跑步机上成功运动70分钟，11KM&br& 丈母娘住院，连续一周，每天下班后骑行25KM去照顾老人，周末每天两次，体力充沛&br& 应酬后坚持跑了6KM，体力充沛&br& 中秋节回家，父母都发现我廋了，精力十足&br& 酒醒后次日，从崇文门跑到三里屯，体力充沛&br& 首次公路11KM，共用时1小时35分钟。那天到家后我兴奋的不能自已，因为我发现我不但迎来了我毕业以来体力最充沛的阶段，而且我自己都佩服自己的意志力和体力。&br& 首次17KM，共用时1小时55分钟。New Achievement！&br& 云蒙峡穿越。轻量级，我帮大伙背着10瓶水走上去，走下来，估计20KM。&br& 从车公庄跑到南锣鼓巷，5KM，在南锣鼓巷因雨太大而坐地铁回家。&br& 从常营跑到工体，12km，90分钟。膝盖不疼，脚踝不疼。&br& 首次塑胶跑道20KM，共用时2小时34分钟。迎国庆，在塑胶操场上跑了50圈，共20公里。跑完后左膝盖不舒服，去照了核磁共振，韧带和半月板都没问题，关节腔内有少量积液。&br& 怀北国际滑雪场，攀爬野长城，共9.6KM&br& 轻松完成了8公里的适应性训练。&br& 5小时15分，首次完成了42.195公里的全程马拉松。&br&2015.4 清华校园半程马拉松&br&小时25分，第二次北马&br& 5小时45分，厦马&br& TNF50完成一半，体能耗尽。&br&&br&&p&&b&作者的话&/b&&/p&&p&欢迎关注我的微信公众号 “&strong&任易”&/strong& , 您能够看到更多有用的分享。有问题的话欢迎来我的公众号找我咨询，只要你能用文字把你的问题写清楚，又是在我的零碎时间，我会毫无保留的回答，权当结个善缘。&br&&/p&&p&&strong&觉得好的话，请转朋友圈：）&/strong&&br&&/p&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/N0ydhSbEwnu9rWLm9xkl& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/N0ydhSb&/span&&span class=&invisible&&Ewnu9rWLm9xkl&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
一、知乎上的世界与真实的世界是不同的。 在这里看见如此多人因为天气的原因弃跑，看客会以为马拉松现场冷冷清清。 但是现场是这个样子的，人山人海，连厕所都排不上啊!!!看客可能觉得这尼玛雾霾简直无法生存啊，但是现场是这样的，斯巴达勇士!（他的号码牌…
你们一看都是外行，每一根撑杆都专门根据使用者的体重和身高设计，由三层玻璃纤维和树脂灌注的碳纤维布制成。经过加热，这些东西就形成一种轻型复合材料，外层决定着它的强度，两个内层决定着它的力量和柔韧性。每个运动员都根据自己的力量和技术特点定制属于自己的撑杆。他们出去比赛不是带自己的撑杆，只是带自己独自的配方。现场把配方交给比赛委员会，委员会在比赛前为每个运动员制作撑杆，一般制作三根。某些比较贫穷的国家没用过这么好的撑杆，也就没有配方，都是选差不多体型和技术风格的配方借用。有的运动员靠配方还能卖点小钱，赚点外快。某些运动员当时不舍的这些撑杆，截成三段包机带回国，却不知道玻璃纤维没法重新接上使用啊。还在全国找高级技工，费了很大的劲才用金属套管给接上了，但是没有弹性了……没有弹性了……&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&看我知识这么渊博还不给点个赞啊？&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&哈哈哈哈，赶紧点赞去
你们一看都是外行，每一根撑杆都专门根据使用者的体重和身高设计，由三层玻璃纤维和树脂灌注的碳纤维布制成。经过加热，这些东西就形成一种轻型复合材料，外层决定着它的强度，两个内层决定着它的力量和柔韧性。每个运动员都根据自己的力量和技术特点定制属…
那还是1870年的时候，微信朋友圈的你们都还没出生，那时候老百姓过的苦，若生下女婴、残婴或是非婚生的婴儿，尝尝遗弃乡野，外国传教士便开设了许多育婴堂，专门收养被遗弃的中国婴儿，但还是经常有婴儿冻死路边。传教士们为了杜绝此类惨剧，便常常给送婴儿来育婴堂的老百姓一些小财物，以示引导。中国人聪明，眼珠子一转，就有了生财门道，便有人偷拐婴儿送育婴堂来换钱。但没过多久，便有谣言滋生，说是传教士们专门收买中国婴儿，挖取他们的眼珠子来炼取白银。一时间群情激奋，光荣而勇敢的清朝爱国子民怒砸了天津的育婴堂，打死十多个传教士，烧了数座教堂，获得老百姓交口称赞“天朝好儿郎”。歪果仁懵逼了，我是好人啊，做好事为什么还会被揍？于是“天津教案”闪亮登场，然而机智的曾国藩早已看穿了一切，于是他代表清朝政府赔礼道歉，处置了一批闹事的爱国青年，但曾国藩一生的名誉也因此一落千丈，戴上了汉奸卖国贼的棒球帽。&br&时间一晃，就到了1993年，马俊仁领着一批中长跑运动员在国际上怒扬国威，跑步跑到腿抽筋，拿奖也拿到手软，前无古人后无来者。但歪果仁又懵逼了，这不科学！于是卧底暗访，查出了马家军全员服用兴奋剂的事情。事情一出，举国震惊，你们歪果仁拿奖就是天经地义，我们中国人拿奖就是服用兴奋剂，赤果果的欺我天朝无人，一时间群情激奋，号称要去砸了外国报社，但碍于海洋阻隔的客观原因，没有实现。后来才知道，还真是服用了兴奋剂作弊。&br&又一晃，到了2008扬我国威的奥运年，由于长期的“聚精会神搞建设，一心一意谋发展”的闷声发大财政策，老百姓（包括我）从没意识到自己吸了十多年的雾其实不是雾，而是霾。然而懵逼的歪果仁早就看穿了这一切，不少歪果运动员带着口罩来到北京，说是你们这里好污！而且之后美领馆经常发布北京的PM2.5数据，说那不是雾，那是霾，是毒。一时间群情激奋，13亿人感觉都受了“污”辱（一句话污了13亿人，不转不是中国人），这里的空气我们从小吸到大，就你们歪果仁吸不得？你们发布我们北京的空气指数，这是干预内政！真是欺人欺到家里来了，爱国子民们借着奥运好不容易壕了一把的自尊心被瞬间戳破，嚷嚷着就要去美领馆游行示威了。后来没过几年，人人都戴起了口罩，已经没人想起当年那个戴着口罩的歪果运动员了，也没人记得去向美领馆道个歉。&br&当然了，也没人记得去向当年那个外国记者道个歉，更没人记得去向百年前死在天津的那十多个传教士道个歉献个花。&br&我也忘了！
那还是1870年的时候，微信朋友圈的你们都还没出生，那时候老百姓过的苦，若生下女婴、残婴或是非婚生的婴儿，尝尝遗弃乡野，外国传教士便开设了许多育婴堂，专门收养被遗弃的中国婴儿，但还是经常有婴儿冻死路边。传教士们为了杜绝此类惨剧，便常常给送婴儿…
许多跑者、尤其是刚入门的新手，都不太会呼吸，或许应该说，不会使用有效率的呼吸方式；你也许有这样的经验，跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比赛时一紧张，就会感到逐渐上气不接下气，好像需要背个氧气瓶才有足够的氧气可以用，紧接呼吸而来的是逐渐沉重的双腿、弯腰驼背、甚至发生恼人的侧腹痛，只好降低速度，想不慢都不行。&br&&br&&figure&&img src=&/v2-faf85caae306aa7c639c1_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/v2-faf85caae306aa7c639c1_r.jpg&&&/figure&&br&大部分人会将跑步容易喘、爬坡无力的原因归咎为心肺训练与肌力不足，这也许是原因之一，但你可曾想过这些状况和呼吸技巧也大有关联？&br&&br&如果你习惯用胸式呼吸，那呼气时多半是被动地让肺中的空气排出，这往往排得不够彻底，造成再次吸气时，吸入的氧气量也受限，我们称这种效率较差的呼吸为「浅层呼吸」 。运动中的肌肉需要源源不绝的氧气供应才能持续作动，吸入的氧气不够，肌肉没有能量，只好降低工作效率，你也就越跑越吃力。&br&&br&&figure&&img src=&/v2-07a19dac81bddea07fe4_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/v2-07a19dac81bddea07fe4_r.jpg&&&/figure&&br&也许难以想像，但横膈膜与肋间肌其实负担了高达80%的呼吸作用，由上图我们可以看到，我们的横膈膜与肋骨会让胸腔扩大(吸气)或缩小(吐气)，如果你以横膈膜为呼吸的出发点，就能将空气引入腹部，增加空气进入身体的容积，也因为增加了腹腔的空间，胸腔的起伏也会比较小，进而将氧气导引入深层肺部。&br&&br&&p&英国布鲁内尔大学曾对于马拉松跑者呼吸肌与腿部肌群的关联性进行研究，发现呼吸越费力的跑者，其腿部的负担也越大；美国加州大学医学中心的大卫.罗斯博士也说道，“呼吸越深沉，引发作用的肺叶也越多，肺泡交换氧气与二氧化碳的效率也越好，你的肌肉便能因此获得充足的能量来维持运动。”&/p&&p&&br&至于有些跑者会发生的侧腹痛问题，这除了运动超出负荷的成因之外，也与横膈膜附近的深层肌肉未经训练有关，造成横膈膜收缩的能力较差，一旦运动强度提高，就很容易抽搐，引发侧腹痛。&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-3bc3e19229cdbf3a249e5ab_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&472& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/v2-3bc3e19229cdbf3a249e5ab_r.jpg&&&/figure&&br&那什么是有效率的呼吸方式呢？相对于浅层呼吸，运用腹部与横膈膜的深层”腹式呼吸”，让排气成为主动，一方面能将代谢后的二氧化碳更彻底地排出，另一方面也增加吸气时的容量，让吸入的氧气深入肺泡，提升血氧交换的效率。同时，这种运用深层肌肉的呼吸方式，也能帮助你更专注于核心肌群，跑姿和动作就不容易因为强度或距离增加而走样。&br&&br&&b&这个时候就要说到腹式呼吸了，如果你从未尝试过，可以试着跟着下面的步骤练习一下：&/b&&br&&br&&p&1、首先你必须有良好的站姿，弯腰驼背会压缩胸腔与腹腔，让吸气的容量变小，受挤压的横膈膜与核心肌群也将难以引发；试着双脚张开与肩同宽，上半身挺直，想象你的脊椎逐渐拉长，从头顶往天空延伸，许多人的肩膀容易紧张，不妨跳一跳、转转肩，让双肩自然地垂挂在身体两侧。&/p&&br&&p&2、先轻轻地吸一点气，将双手分别放在胸前和腹部，接着缓慢而深沉地、逐渐收起肚子、一边由嘴巴吐气，你会感觉到横膈膜自然地放松上升，将腹部与胸腔的空气排出。如果你做得不错，放在腹部的一手将会随腹部内凹，而胸前的一手仅会微微压入、甚至没有任何变化。&/p&&br&&p&3、尽量将气彻底吐干净，接着从鼻子缓缓吸气，吸气的同时将注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张，你会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降，空气由腹部开始引入、逐渐填满整个腹部与胸腔。如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手会随空气引入、腹部胀起而移动，胸前的一手会微微地浮出。&/p&&br&&p&4、重复步骤2与3数次，体会主动排气、放松吸气的感觉，感受胸腔与腹部的动作，如果进行得不是很顺利，重新检视自己的上半身是否直立，吸气与吐气是否缓慢而深沉，将意念放在腹部，由腹部发起，口鼻引导空气排出与吸入。&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-d1cbfb9ffedf_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/v2-d1cbfb9ffedf_r.jpg&&&/figure&&br&&p&腹式呼吸是一种随时都可以练习的技巧，刚开始你可能不习惯这样的深层肌肉运作，但请试着全天候观想与使用这样的呼吸方式，并从较慢、较轻松的跑步开始，让腹式呼吸的节奏与跑步速度相配合，直到你能很自在地运用腹式呼吸时，再逐渐提升跑速，很快地你会发现，同样速度下的费力程度降低了，长距离练跑的耐力也进步了，且跑起步来的节奏似乎没以往那么急促，更为轻松自在，这些都将是腹式呼吸“看不见的力量”，所带来的效益。&br&&/p&&br&&p&&b&如果你想在长距离跑步中进一步取得好成绩，可以尝试相应的针对呼吸的训练：&/b&&/p&&br&&p&除了在日常生活中有意识的以腹式呼吸法来进行呼吸，还可以通过呼吸训练器来加强肌群的强度，这是原本针对有气喘或是呼吸障碍的病人所设计，但现在有许多人也会利用这种方法针对吸气肌、呼气肌进行训练。&br&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-ee668f5c9aa240cc501c9df8a689649b_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&494& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/v2-ee668f5c9aa240cc501c9df8a689649b_r.jpg&&&/figure&&br&经过一定的训练之后，可以明显感受到呼吸更顺畅，对于呼吸的感受力也更高，提升血液中的含氧量，加强气体交换，带动整体循环，使得身体足以承受强度更高的训练强度，有效增进体能表现；适当的呼吸肌训练也会刺激腹衡肌等较深层的核心肌群，增加肌肉量，拉高新陈代谢。&br&&br&&b&还有一种方法—普拉提训练：&/b&&br&&br&普拉提的拉伸并非单纯的拉韧带，更多的需要控制和更好的延展。每个人的柔韧性受天赋和后天经历影响极大。很难练到人人都能“劈叉”的程度。但是都可以在现有柔韧性基础上，确保关节骨骼正确的排列上进行延展。充分延展肌肉以及关节的活动范围。通过对呼吸的控制，逐渐加大各个关节的活动范围。&br&&br&&p&普拉提非常重视对呼吸的控制，因为正确的呼吸既能节省能量，也能帮助获得更多的氧气。经过训练后，即使在激烈的跑动中也不会再将呼吸交给本能了，而是有意识的控制呼吸量和节奏。&/p&&br&&p&普拉提对拉伸和呼吸的训练都使其成为跑步最好的交叉训练，能够让你有时间和精力专注于被日常训练忽略的内容。&br&&/p&&br&&blockquote&&p&有兴趣的可以点击这里了解：&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///articles/pilates_and_running_1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&普拉提与跑步【一】普拉提怎么会与跑步有关系？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&/blockquote&&br&&b&说完训练方法，再说一说跑步过程中呼吸需要注意的点：&/b&&br&&ul&&li&很多人在跑步过程中都会出现“岔气”，呼吸困难等问题。解决这些问题要注意在跑步过程中呼吸要渐进式的，有节奏的并且是有控制的。&/li&&li&&b&起跑时不要过快，尤其是冬天&/b&，让整个身体包括呼吸逐渐适应寒冷的空气。可以先用较慢的速度跑1-2km做为热身。在身体已经微微出汗的状态下再按自己熟悉的速度跑。这样就能避免跑步时出现的“岔气”现象。&br&&/li&&li&在呼吸过程中保持节奏，将呼吸的频率与步伐频率进行配合。这是既能让人跑的轻松又呼吸顺畅的办法。&b&不必过于关注几步呼吸，只要舒适顺畅就好。&/b&&br&&/li&&li&在跑步过程中还要对呼吸进行控制，相对激烈的运动让身体需要更多氧气。身体对氧气的利用是有一定的范围。大量摄入的氧气不一定都能被身体利用，而心肺的过量工作除了消耗大量能量也可能造成不适。因此在跑步过程中，控制自己吸入空气的量，&b&不要张大嘴急促呼吸，而是有节奏，悠长而又深入的呼吸。&/b&&/li&&/ul&&br&&p&虽然我们对初运动者的要求都是，自由呼吸，只要感觉舒服就对了。但是当你开始进行长距离训练的时候，就不得不重视呼吸这个问题，呼吸能让你更轻松，更少受伤，效率更高，跑得更远……为了达到有效的深呼吸，一般的办法有两步一吸两步一呼、三步一吸三步一呼、两步两吸两步两呼。美国犹他大学的一项研究发现，呼气时总是落在同一只脚它更容易导致受伤，是因为它把持续的压力对身体的这一面，呼吸2-2（或3-3）模式就意味着你总是呼出和吸入的同一只脚落地。所以可以多换脚，或者用2-3等奇偶不对称呼吸方式。&/p&&br&&p&香港毅行者教室的教练KK认为，对于初学者两步两吸两步两呼的办法是最适合的，这种呼吸方式能让你注意你的步伐，每一次呼吸与你的脚构成一组动作，能让你更留意你的步伐，如果步伐太快，呼吸肯定会出问题，这时候你就要通过降速或者是深而长的呼吸调整你的步伐。在遇到上坡之前，提前5秒左右深吸气。上到坡顶以后，就应该缓缓的把身体里面的气都吐出来。&/p&&br&&p&好的呼吸能让你跑步过程中控制步伐让你节奏稳定，匀速前进，不会出现掌握不了速度的情况。脚步配合呼吸是一项非常艰巨的训练，因为需要考虑你的心肺、体力和路况。但是不论怎么样，都会强调腹式深呼吸。&/p&&br&至于你问题中提到的变节奏时候的呼吸问题，我的建议还是以匀速为主，变速跑属于跑者中的顶级学霸才能办到的！&br&&p&—————————&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-b405a93b2c84a0e45c3cbcf11bfbe5ce_b.jpg& data-rawwidth=&591& data-rawheight=&112& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&591& data-original=&/v2-b405a93b2c84a0e45c3cbcf11bfbe5ce_r.jpg&&&/figure&&br&&ul&&li&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A//a./o/simple.jsp%3Fpkgname%3Dcom.qiangfeng.iranshao& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&爱燃烧 | 最专业的中文跑步运动社区&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&li&&a href=&/iranshao& class=&internal&&爱燃烧的知乎专栏&/a& | 精选了200多篇原创高质量跑步运动文章&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///app/download& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&应用详情&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (爱燃烧App)&/li&&/ul&
许多跑者、尤其是刚入门的新手，都不太会呼吸，或许应该说，不会使用有效率的呼吸方式；你也许有这样的经验，跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比赛时一紧张，就会感到逐渐上气不接下气，好像需要背个氧气瓶才有足够的氧气可以用，紧接呼吸而来的是逐渐沉重…
&p&2016年前往东京做了东京马拉松的前方报道。这也是第一次以不是自己参赛的方式参与马拉松。这个过程非常有趣。&/p&&p&经历了东京马拉松的前前后后左左右右，从赛前EXPO到赛前一晚的起点布置，从比赛发枪到选手冲线后享受的服务…日本人确实做得很极致。&/p&&p&&a href=&/runningstory/& class=&internal&&东京马拉松：终点线后的这一公里，让东马成为世界最好的马拉松 - 跑步有故事 - 知乎专栏&/a&&/p&&hr&&p&世界上有大大小小几千场马拉松比赛，从赛事特色角度来说很多比赛都有它的吸引点。比如大瑟尔马拉松的无敌海景，比如波士顿马拉松的尖叫隧道，比如纽约马拉松跑过多个社区的纷繁小世界之旅…很难说有哪个马拉松是最好的。哪怕WMM世界六大马拉松（柏林/伦敦/东京/芝加哥/波士顿/纽约）里，也只是按照规模和历史有两个第一之分（世界第一马拉松纽约马拉松和世界最老最著名马拉松波士顿马拉松）。&/p&&p&但形容东京马拉松是“世界最佳”，也可以列出一堆无法辩驳的理由，因为&b&东京马拉松真的将人性化做到了极致&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&放一些2016年东马期间拍的照片，看图说话——&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-0c00aee8fe64bcc36ab688249dde7ea0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3008& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3008& data-original=&/v2-0c00aee8fe64bcc36ab688249dde7ea0_r.jpg&&&/figure&&p&东京马拉松的赛事EXPO设在toyko big sight，终点在这里。设在这种大型展馆有个好处，城市都会有配套的公共交通，大人流量的抵达和离场都可以很高效的完成。&/p&&p&放在城市中心的一些地标区域，几万人的疏散就不那么容易了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-1ab50c719e2f431182ccb0ea4af4823e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3008& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3008& data-original=&/v2-1ab50c719e2f431182ccb0ea4af4823e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-f86fb3ceceed0fd14240a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3008& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3008& data-original=&/v2-f86fb3ceceed0fd14240a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&EXPO分选手和普通人两个入口，选手入口只允许参赛选手进入，完成领取比赛装备的任务，在入口时就提供了中、英、韩文等的专人服务，领装备就几分钟的事。&/p&&figure&&img src=&/v2-bcacdd1276b37cfbdb68bc6ed0534ff0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3008& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3008& data-original=&/v2-bcacdd1276b37cfbdb68bc6ed0534ff0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-d61ae7f972aa167c0a7f1c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3008& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3008& data-original=&/v2-d61ae7f972aa167c0a7f1c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&让人印象深刻的是，EXPO里品牌的妹纸都很漂亮，就算是发发传单的工作，也是非常热情的在做，不像国内展会很明显的敷衍感。&/p&&p&东马的EXPO我去了两天，前前后后加起来在现场也差不多有10+个小时，看到很多工作人员都是持续几天工作，但依然热情不减。&/p&&p&展会上发的传单品质都很高，整个展会虽然人很拥挤，但地上几乎看不到一点垃圾，场馆里面熙熙攘攘也没有很大喧哗声，声音最大的都是展商的广播。&/p&&p&&br&&/p&&p&浅草寺的祈福完赛符：&/p&&figure&&img src=&/v2-d300a915df7fc4c81502_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3008& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3008& data-original=&/v2-d300a915df7fc4c81502_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不同颜色的志愿者服装，代表他们不同职责和服务：&/p&&figure&&img src=&/v2-b191f830dcec956c42c38f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3008& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3008& data-original=&/v2-b191f830dcec956c42c38f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&该年东马冠亚季军的奖牌：&/p&&figure&&img src=&/v2-db6dc8d3b961_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3008& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3008& data-original=&/v2-db6dc8d3b961_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&一些日本妹子：&/p&&figure&&img src=&/v2-86e3ec73b1f8c50c2cbb4e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3008& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3008& data-original=&/v2-86e3ec73b1f8c50c2cbb4e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-46baabcac0ae790ca571d5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3008& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3008& data-original=&/v2-46baabcac0ae790ca571d5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-21fb7eb466e77fc27d898db1f538d422_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2175& data-rawheight=&1446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2175& data-original=&/v2-21fb7eb466e77fc27d898db1f538d422_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-afe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2797& data-rawheight=&1860& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2797& data-original=&/v2-afe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&感觉现场最美的一个妹子↓↓&/p&&figure&&img src=&/v2-ded679f94dc8a008aa8cf8bcbbbc6770_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2650& data-rawheight=&1762& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2650& data-original=&/v2-ded679f94dc8a008aa8cf8bcbbbc6770_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&现场有限量的日历海报卖，上面密密麻麻的是2016年参加东马的370000人的人名：&/p&&figure&&img src=&/v2-bcef4ed600c2aaf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3008& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3008& data-original=&/v2-bcef4ed600c2aaf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&可以领取到特别版的地铁卡，一年内使用有效：&/p&&figure&&img src=&/v2-632a0e8f23c4dff3d398f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3008& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3008& data-original=&/v2-632a0e8f23c4dff3d398f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&EXPO现场也有很多日本各地民俗式的小展厅，推广当地的旅行和特产。&/p&&p&&br&&/p&&p&现场展位都非常职业。举个例子，在展会后台拍的照片：&/p&&figure&&img src=&/v2-14d94c07caffc9011b4db_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3008& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3008& data-original=&/v2-14d94c07caffc9011b4db_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&亚瑟士是东马赞助商，现场也有很多人购买它家的鞋子，很多人买了鞋子直接穿走，不要的鞋盒工作人员会直接拆掉折好用箱子打包，不需要的袋子也直接叠好放在后台，整个展位现场看不到任何空的箱子/袋子/包装纸。&/p&&figure&&img src=&/v2-5fbef900101edc0afd16ae7a6ad06d22_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3008& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3008& data-original=&/v2-5fbef900101edc0afd16ae7a6ad06d22_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&展馆出口处有专门的垃圾箱，给人丢放不需要的传单和包装袋，垃圾桶旁有专人看着，把丢错的垃圾放到正确的筒里。&/p&&figure&&img src=&/v2-da0afd07df8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3008& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3008& data-original=&/v2-da0afd07df8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-defae0f78ac5f9739d64bbd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2806& data-rawheight=&1866& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2806& data-original=&/v2-defae0f78ac5f9739d64bbd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我就住在起点附近，赛前一晚去采访了下歌手许飞，她目标在2016年跑完WMM六大马拉松，东京是第一站。结束采访后深夜出去兜了兜看了下起点布置。&/p&&p&第二天比赛这里全部封路，非选手就进不去了。凌晨0点左右起点的搭建基本到位，路旁没有什么工程废料。&/p&&p&遇到一个执勤的交警大叔，聊了几句，他说特别遗憾明天不上班，不能作为十周年东京马拉松的安保。帮他和后面的起点拍了张照。&/p&&figure&&img src=&/v2-fd44da3c105db1ce661df8de_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2958& data-rawheight=&1967& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2958& data-original=&/v2-fd44da3c105db1ce661df8de_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-bfae1ab11fbe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2557& data-rawheight=&1700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2557& data-original=&/v2-bfae1ab11fbe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&东马9点10分起跑，6点起来看到楼下已经有不少参赛者了。东马的比赛出发区分成6个门（好像是），6个门分别对应不同的起跑区。&/p&&figure&&img src=&/v2-91d1dcbe019f7af0d4a2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2764& data-rawheight=&1838& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2764& data-original=&/v2-91d1dcbe019f7af0d4a2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&起跑区按照你的成绩来划分，所有比赛无关的人都不能进入，选手也只能进入自己的比赛区。比如你是4小时选手，分在C区，那就只能从对应的门进入，完成安检和寄存后在起跑区等待。&/p&&p&起跑区会在赛前15分钟关闭，如果你来晚了，那就排到最后一个区。&/p&&figure&&img src=&/v2-4cd37f3aeaedf4b69e0dbe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3008& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3008& data-original=&/v2-4cd37f3aeaedf4b69e0dbe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-60b0a41e0ea637b311ecef909fcb5413_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2709& data-rawheight=&1801& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2709& data-original=&/v2-60b0a41e0ea637b311ecef909fcb5413_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&每个安检入口大概都配备了30名工作人员，他们分工明确。&/p&&figure&&img src=&/v2-c8bf219d478d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2847& data-rawheight=&1893& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2847& data-original=&/v2-c8bf219d478d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-6fdc1e7ba05addfa661775_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2873& data-rawheight=&1910& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2873& data-original=&/v2-6fdc1e7ba05addfa661775_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&进入起跑区前，选手手上的饮料都要先扔掉，这样起跑时就不会发生踩到瓶子之类的状况。&/p&&p&几万人的比赛，起点附近的道路上一点垃圾都没有。真的很厉害。&/p&&figure&&img src=&/v2-2b3d0d39e5ef52b134f4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2776& data-rawheight=&1846& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2776& data-original=&/v2-2b3d0d39e5ef52b134f4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&起点附近的厕所（后面绿色的移动厕所）和志愿者。很多志愿者胸前都别了中文、韩文、英文字样，为国外选手提供帮助，赛场上也用中韩英日四种语言轮播广播。&/p&&figure&&img src=&/v2-2e2a9e0bee04c15c958b71f958b32a12_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2791& data-rawheight=&1856& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2791& data-original=&/v2-2e2a9e0bee04c15c958b71f958b32a12_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&很多路口的人行高架上已经聚集了很多人，准备为选手加油。他们的很多家人都是比赛选手。&/p&&p&东京马拉松采取抽签方式决定参赛者，日本本国人想参加的中签率接近1/10，能中签真的很考验人品。&/p&&figure&&img src=&/v2-7eeff946ed_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2779& data-rawheight=&1848& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2779& data-original=&/v2-7eeff946ed_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-a4af_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2822& data-rawheight=&1876& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2822& data-original=&/v2-a4af_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我绕着整个起跑区走了一大圈，都没找到合适的拍摄点，也没找到什么疏漏的可以“溜”进赛道近距离拍点东西。就到比赛出发后500米左右的地方，有个天桥正好正对着赛道。&/p&&p&9点钟，轮椅组发枪，10分钟后，马拉松选手开始了他们的42公里。&/p&&figure&&img src=&/v2-afdc9e5a6fb0ea21ae56b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2160& data-rawheight=&1436& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2160& data-original=&/v2-afdc9e5a6fb0ea21ae56b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-482e9df00e71ade3b21aeb0c6ad17d5a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1472& data-rawheight=&979& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1472& data-original=&/v2-482e9df00e71ade3b21aeb0c6ad17d5a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&东京马拉松做到了全程封路，重要路段每隔几米就有个志愿者，拉着隔离带。&/p&&p&志愿者一天下来的工作量，实际上远远超过“只”跑一个马拉松的选手。&/p&&figure&&img src=&/v2-55a4d9a4b3d584162aaf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2335& data-rawheight=&1553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2335& data-original=&/v2-55a4d9a4b3d584162aaf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-996adaa46ceff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2785& data-rawheight=&1852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2785& data-original=&/v2-996adaa46ceff_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-015dbb62ba_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2388& data-rawheight=&1588& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2388& data-original=&/v2-015dbb62ba_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-1bf4aed0594cfc22fc24fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2485& data-rawheight=&1652& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2485& data-original=&/v2-1bf4aed0594cfc22fc24fe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&沿途观众非常多，我沿着起点走了快3公里。观众比想象中要安静一些，耳朵旁都是“刚八代刚八代”的加油声。&/p&&figure&&img src=&/v2-03f444ea8ba_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2872& data-rawheight=&1910& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2872& data-original=&/v2-03f444ea8ba_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-71c5bb74b03fa4ef9cd59b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2766& data-rawheight=&1839& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2766& data-original=&/v2-71c5bb74b03fa4ef9cd59b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-af5ce4d9ca2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2468& data-rawheight=&1641& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2468& data-original=&/v2-af5ce4d9ca2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&图中这一家人很有趣，参赛的是小朋友的妈妈。爸爸负责摄像，儿子和阿姨负责找选手人流中的妈妈。一家人没有错过，儿子很兴奋的看到他妈，开心的大喊“妈妈加油”，爸爸也顺利用摄像机记录下妈妈跑过的瞬间。&/p&&figure&&img src=&/v2-2ddebd76f8fa7a7098fb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2009& data-rawheight=&1336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2009& data-original=&/v2-2ddebd76f8fa7a7098fb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&更多选手看到家人则会停下来击个掌打招呼。&/p&&figure&&img src=&/v2-2f8efcb48e9f28d5635bc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2287& data-rawheight=&1521& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2287& data-original=&/v2-2f8efcb48e9f28d5635bc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&选手跑过歌舞伎町，亚洲最大的红灯区。不过这些年显然没落了，里面差不多成了美食街。&/p&&p&相比我国二三线城市的洗头房一条街，说真的歌舞伎町不管规模上还是视觉冲击上都弱爆了。&/p&&figure&&img src=&/v2-fdd2ce9b120d1aa9cf81af7d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2591& data-rawheight=&1723& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2591& data-original=&/v2-fdd2ce9b120d1aa9cf81af7d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&起跑后一公里处的厕所。这时候人群都还没跑开，选手们很自觉的排队上厕所。&/p&&figure&&img src=&/v2-b7f9a1c2a160cbccadcd3d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2676& data-rawheight=&1779& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2676& data-original=&/v2-b7f9a1c2a160cbccadcd3d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&一路看到不少奇装异服者，比想象中少一些，选手的速度普遍较快。&/p&&figure&&img src=&/v2-1fb39287aeb8f74eeed9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2172& data-rawheight=&1444& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2172& data-original=&/v2-1fb39287aeb8f74eeed9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-297eb170a2df6aec1c873a8b94aa8c41_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2634& data-rawheight=&1751& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2634& data-original=&/v2-297eb170a2df6aec1c873a8b94aa8c41_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-9123cda7abe8f468dc1f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3008& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3008& data-original=&/v2-9123cda7abe8f468dc1f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-d7a72bfd0d903bdc635edf4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2066& data-rawheight=&1374& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2066& data-original=&/v2-d7a72bfd0d903bdc635edf4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-b2cfb3effa7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2862& data-rawheight=&1903& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2862& data-original=&/v2-b2cfb3effa7_r.jpg&&&/figure&&p&赛道的气氛很棒，有点脚痒希望自己也是选手可以加入他们。&/p&&figure&&img src=&/v2-841bdc3d3ebdfa561a8e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2349& data-rawheight=&1562& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2349& data-original=&/v2-841bdc3d3ebdfa561a8e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/bce134e2fd5ea6c8ccb539_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&798& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/bce134e2fd5ea6c8ccb539_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&隔着几十米就有个拿着垃圾袋的志愿者，选手有垃圾需要丢就交给他。再感叹一句，赛道非常干净。&/p&&figure&&img src=&/v2-4a74dd76b48fc2836e6ced2bc9d2d9b1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1889& data-rawheight=&1256& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1889& data-original=&/v2-4a74dd76b48fc2836e6ced2bc9d2d9b1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&因为要赶往终点去拍冠军选手冲刺，3公里左右我就坐地铁去终点了。错过后面赛段传说中无敌的群众补给——东京马拉松沿途的观众特别热情，会从家里拿很多自家的食物来做补给。&/p&&p&所以也有个说法，&b&不是东京马拉松多出色，而是东京的观众是世界第一的&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&在地铁站见到完成起跑段工作的志愿者，他们背的是AED，东马有80个这样的志愿者，他们遍布赛道上，避免选手突发心脏问题。&/p&&figure&&img src=&/v2-b3b6daf298e3fe6604dcfb89b65c3278_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2874& data-rawheight=&1911& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2874& data-original=&/v2-b3b6daf298e3fe6604dcfb89b65c3278_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&后面就是到终点了：&a href=&/runningstory/& class=&internal&&东京马拉松：终点线后的这一公里，让东马成为世界最好的马拉松 - 跑步有故事 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&做了一张东马赛后的完赛流程图（我有张媒体证，所以可以出入终点。今年东马安检很严格。）：&/p&&figure&&img src=&/v2-419dbb7f6aad84a9cd9984e_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&486& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-419dbb7f6aad84a9cd9984e_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&冲过终点线，选手就能领到完赛大浴巾擦汗或者披着御寒。&/p&&p&虽然东马关门时间长达7小时，实际上竞赛水平非常高，从2.5小时往后即有大量选手过线，自然对浴巾的发放也要求效率很高——终点处的黄衣志愿者将所有浴巾包装拆开、分堆叠放，选手过来后可直接拿到浴巾披上，也避免了自己拆包装袋乱丢的情况。&/p&&p&浴巾发放分成几个通道，近50个志愿者专职这事。他们分工明确，有的负责拆包装，有的负责铺好浴巾，有的为选手披上引导往前走。放浴巾的纸箱和包装袋也有很明确的堆放区域。现场打理的非常有序。&/p&&figure&&img src=&/v2-cddb5bab2090cddec52f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-cddb5bab2090cddec52f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-2cef5e251a348b8579d20ef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-2cef5e251a348b8579d20ef_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&发放之外，志愿者也会为每个完赛者送上掌声。遇到有选手体力不支行动不便，志愿者会安排轮椅直接送他们至医疗站或存衣处。&/p&&figure&&img src=&/v2-b5c8f4fbd47_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-b5c8f4fbd47_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&奖牌的发放也分成三个通道，志愿者会为选手挂上完赛奖牌——相比塞在完赛包递给你，这是个更有仪式感的小举动。&/p&&p&对多数人来说马拉松无关竞技，挂上奖牌却属于竞技体育中最骄傲的一刻。这是属于胜利者的荣耀时刻。&/p&&figure&&img src=&/v2-a4dd71d31b074afb9e26_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-a4dd71d31b074afb9e26_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&领取浴巾和完赛奖牌间有几十米的间隔，在完赛高峰期也不会造成拥挤。选手过终点后几乎不会有停留，领完浴巾和奖牌，需要步行约300米至东京国际会展中心（big sight）的室内展厅领取存衣包和其它东西，客观上给了选手从运动中平缓过渡下来的时间与空间。&/p&&figure&&img src=&/v2-824042dee19f11aba0b0e328b62fe051_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-824042dee19f11aba0b0e328b62fe051_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&步行300米后，会看到一个舒缓喷雾的赞助商展台。如果有需要工作人员会给一瓶喷雾缓解肌肉疲劳，并且也提供简单的按摩服务。&/p&&p&终点线至此选手步行了约450米，对自己此时身体情况已经有些了解，比如肌肉的状况是激烈运动后的不适或者真的受伤，也可向后面的医疗按摩者提供更准确信息。&br&工作人员列队，对每位完赛者都会不遗余力的送上掌声。&/p&&figure&&img src=&/v2-c00a357672bbc0bc2f16e582a8f3e574_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-c00a357672bbc0bc2f16e582a8f3e574_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&与浴巾和奖牌一样，完赛补给品的发放也分成几个通道，补给包含水、食品、橙子和香蕉等，可以多要一些，管饱。&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-3023cfc475e56edf369d9a4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-3023cfc475e56edf369d9a4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&终点处很多这样的简易垃圾箱，放置的很巧——上一个点喝完水吃完补给，也正好走到有垃圾箱的地方。&/p&&figure&&img src=&/v2-8ad79f1c4f079ef014cb0d3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-8ad79f1c4f079ef014cb0d3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-541f97c8b5ae66feff01_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-541f97c8b5ae66feff01_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-0f8f4ac69cdecb7be90ec382a2b77ce2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-0f8f4ac69cdecb7be90ec382a2b77ce2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&进入展馆前，会有工作人员告知领物和离场的流程，引导选手分流入馆。&/p&&p&展馆入口旁，志愿者们依然是列队鼓掌，从第一名选手完成比赛，到最后一名到来，志愿者给每位选手最大的敬意和祝贺。&/p&&figure&&img src=&/v2-669e819b9abb910cf80771a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-669e819b9abb910cf80771a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&进入展馆后，我们会看到东京马拉松最令人惊叹，也是最令人钦佩的一幕——&/p&&p&偌大的场馆地上放着37000名参赛者的寄存包裹，它们在赛前第一时间送抵终点处，并由志愿者按照存包区和参赛号码分别放好。有多整齐？看图便知。&/p&&figure&&img src=&/v2-456baeebf09d6ffafdb1446_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-456baeebf09d6ffafdb1446_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-5d2df6cd9a0cdaf98e023_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-5d2df6cd9a0cdaf98e023_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-f968aa9f5bca55b8dde92506aba0fe1b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-f968aa9f5bca55b8dde92506aba0fe1b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&所有包裹像多米诺牌一样排列放开，行间隔出一条小道，用于志愿者走动取包裹。存衣包按区域划分好，每个存包区都有醒目的数字。&/p&&p&选手来到自己的存包区，志愿者便将你的包裹送到手上。取包也划分了排队等待区，遇到领取包裹的高峰，选手便会排队依次领取。排队并不会很久，至多也只是一分钟而已。&/p&&p&&br&&/p&&p&每个志愿者也都有自己的岗位，领包剩下的时间他们排列站着，一直鼓掌——场馆中回响着掌声和祝贺声，选手们三三两两进馆再离开，与志愿者致意、合影，拿到自己包裹进入下一个场馆。&/p&&p&现场虽然人数众多，领包在时刻高速进行，却几乎没有杂音。哪怕疲惫，每个选手此时脸上都带着骄傲和荣幸。&/p&&figure&&img src=&/v2-6b9f9b36cc38cfa4c5ee4478_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-6b9f9b36cc38cfa4c5ee4478_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure