科普：健身房常用的健身装备都有哪些？
不同的运动目的和训练方法，所需的装备也是千差万别。选择正确的健身装备不仅让你的训练效率提高，也可让身体得到更好的保护。
健身装备很多，我今天讲解的是一些小巧常用的装备，选择自己需要的下次健身的时候可以带上。
首先严重不推荐穿着正装（如衬衫等）。在健身、跑步中，缺点显而易见：透气排汗效果差、材料无弹性不适合大幅度动作。特别是在出汗后，由于排汗效果差会变得水淋淋的，并黏在皮肤上限制活动。
各种运动上衣的优点
背心：适合夏天穿着；宽松无束缚感；可以更好的观察到肌肉变化，及时调整动作。
紧身衣：透气排汗性较好；减少软组织共振，降低受伤几率；加速血液循环；增加肌肉运动的本体感觉；腋下摩擦得到解决。
运动短袖T恤：穿着舒适；吸汗性较好。
各种上衣适合的运动类型
力量训练：首选背心或紧身衣。运动短袖T恤也可以选择，但有几率限制动作幅度。
有氧运动：首选排汗性能好、有科技含量的轻薄无阻力的运动短袖T恤。
冬季或户外运动：外面可以选择帽衫或外套进行保暖；里面选择紧身衣，排汗、保暖、减少摩擦。
首先严重不推荐穿牛仔裤、西服裤或工装裤，因为这些裤子比较硬，无法适应运大幅度动作，同时排汗性能也不好。
运动裤子的分类：宽松款、紧身款
各种运动裤子的优点
宽松长（短）裤：舒适；保暖性好。
紧身长（短）裤：减少裆部摩擦；透气排汗性好；减少软组织共振，降低受伤几率；加速血液循环。
各种裤子适合的运动类型
冬季或户外运动：宽松长裤，可以有效保暖
力量训练：宽松短裤；紧身长裤+宽松短裤
有氧运动：紧身短裤+宽松短裤
不推荐穿皮鞋和凉鞋运动，因为保护性较差，容易导致受伤；舒适性较差，容易磨脚；摩擦力抓地性较差。
运动鞋的分类：带减震科技的跑步鞋、板鞋、举重鞋
各种运动鞋的优点
带减震技术的跑步鞋：脚感较好；透气性较好；重量较轻。
板鞋：轻便无束缚感。
举重鞋：稳定性好；保护性好；抓地力强。
各种运动鞋适合的运动类型
上肢力量训练：上述三种运动鞋都可以
下肢力量训练（如深蹲、硬拉）：首选举重鞋，也可以选择板鞋。带减震的运动鞋可能会导致重心不稳，增加受伤几率。
有氧运动：带减震技术的跑步鞋。
健身手套：增加摩擦力，提高手持器械时的握力，防滑。分散压力保护手腕，进行有关「推」的动作时，减少对手掌造成的压力。防止手起茧。练上器械你就会懂，手掌与器械的摩擦疼痛完全可以打断你一组完整的训练。
腰带：在深蹲、卧推和俯身划船等大重量训练时，加压加固我们的核心区，提升我们的核心稳定，减轻椎间盘所受的压力，起到保护脊柱、防止受伤的作用。
护腕：增加手腕稳定性，防止大重量的卧推、推举等动作下手腕动作变形伤到腕关节
护膝：在深蹲时能为提供弹性能量，让你能够蹲起更大的重量；在做腿举，负重深蹲等大重量腿部动作时有效的固定膝关节的位置，防止关节磨损。
助力带：增加握力并完成更多的重复次数， 大重量硬拉、引体向上力竭状态可以使用，适当减少小臂负重，使目标肌群得到更好的刺激。
大多数力量训练都需要以手为起点，同时手腕也是全身最复杂的关节之一，对于手的保护不容小觑。但是也要考虑科学合理的使用时机，如果长期佩戴护具，会导致手臂、手腕肌肉薄弱，从而丧失了人体本身最重要的肌肉保护功能，得不偿失。
以上护具大多都适合在大重量的训练下使用，起到保护关节和提高运动效果的目的，有伤病史的健友建议佩戴防止再次受伤。其他情况不做特别要求，加强各部位肌肉能力，才是最好的保护之道。
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今日搜狐热点健身不积极，装备有问题！去健身房一定要带的运动装备
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健身不积极，装备有问题！去健身房一定要带的运动装备
这两天人马妞的城市气温越来越暖啦，姑娘们都换上了美美的春夏轻薄装扮，煞是养眼~美美的衣服鞋子包包甚至连口红都要开始换季啦，一身新装备迎接夏天才是王道！说到装备，我们每天去的健身房也是可以凹装备的地方嘛~今天妞妞就来为大家盘点一下去运动健身时该有哪些装备，才能又美又方便~服装类01一身吸汗又舒适的运动衣这个一定不用人马妞多说啦，现在美丽的健身房“战袍”非常丰富，X宝就有很多好看的款式~挑选的时候要注意选择柔软、吸汗、速干的面料喔，棉质也是可以的，否则夏天运动完后更会感觉身上湿漉漉的很不爽。可千万别穿什么牛仔裤皮衣之类的去就好了，我想你应该不会犯这种低级错误的，但总有人罔顾常识……→_→&&这种就是错误示范啊同学们！！摆拍也专业一点嘛！！【敲黑板&02合身的运动内衣&运动内衣有多重要你们造吗！！！“减肥不减胸”是空话，但穿对了运动内衣，它能帮你保护本不该被减掉的那部分胸部啊！！！还能预防下垂啊！！！买运动内衣的时候别只顾着好看啊！！！要仔细挑选材质和防震效果都合适的才行啊！！！人马妞为你们的Cup真是操碎了心啊！！！如果姑娘们还想了解更多关于运动文胸的问题就在下面给人马妞留言，人马妞看心情决定以后要不要详细展开讲讲啦~【傲娇脸&不过你如果一定要穿成这样……我也没话说……→_→&03适合的运动鞋人马妞行走江湖……啊不，行走健身房这些年，什么样的鞋子都是见过的……穿板鞋的妹子，穿夹脚拖鞋的汉子，更狠的还有穿高跟凉鞋以及雪地靴的，有些绝望……【手动再见&呐，这就是穿拖鞋健身被吐槽不专业的森碟爸爸田亮……&&所以大家去健身房，一定要老老实实的穿运动鞋，据人马妞个人经验，普通综训鞋就可以满足标准了~喜爱跑步的朋友们，请一定要选购一双专业的跑鞋，狠狠心买好的，不会吃亏的，真的……最后提醒一句，运动品牌的休闲鞋是不行的！不行的！帆布鞋滑板鞋都是不行的！不行的！&配件类01MP3其实mp3只是一个泛指啦，总之就是听歌用的东西，手机什么的都算~有研究发现，听音乐能提高训练表现，降低疲劳感，同时有音乐作伴，运动的时间过得也能快一些~而在所谓“健身房潜规则”里，戴上耳机也就意味着你不想被别人打扰，就想一个人安静地练会儿。总之想在健身房听歌，一定要选择小巧轻便不碍事的音乐播放器，实在不行蓝牙耳机也是很好的选择~诶……说到这里莫名想起了之前在健身房趣图里和大家见过面的这位小哥……02专业的训练手套别觉得这东西可有可无，用处其实很大！首先，抓举器械时，它主要能够起到防滑的作用，尤其是夏季出汗多的时候，可以保护你不受“手滑”困扰~此外，对于女生来讲，举铁时戴上训练手套可以有效避免美手被磨出老茧！别问我怎么知道的，当年为了装X拒绝戴手套的人马妞看着被磨坏的手无语凝噎……最后，训练手套还有一个不为人知的功能，就是可以隔绝手直接触摸被好多人翻来覆去接触的器械，降低细菌交叉感染的风险哟~当然，我觉得这种手套虽然功能也差不多，成本还低，但还是慎重考虑吧……03毛巾/纸巾还记得之前人马妞吐槽过的“健身房最惹人厌的8种人”里的多汗还不擦星人吗？夏天来啦，健身出汗一定越来越多，带条毛巾时常擦汗，方便自己也方便他人嘛~其实功能相同的纸巾也是可以的，只不过如果你流汗多，成本会比较高，并且一大堆揉成一团的纸巾总给人感觉……哪里怪怪的……进阶类01负重腰带这个装备适用于力量训练进阶者。我们都知道大重量的力量训练比如深蹲、硬拉、卧推、划船之类，在没有保护的情况下，一旦失误或受伤，后果非常严重。穿戴负重腰带后，它不仅能够对腰椎起到保护作用，还能够促进核心力量的发展。研究表明，系上负重腰带之后，训练者的腹肌活动增加了10%，而在深蹲过程中竖脊肌活动增加了23%！冲击大重量的训练者一定要有一条负重腰带哟~&02负重握力带&在进行背部的大重量训练时，容易出现因为手部耐力不足而握不住负重的情况，训练不到指定位置，这时候就需要握力带来帮忙了。一头系在手腕上，另一头系在负重上，帮你轻松拉起负重，从握力不足中解脱出来，更好找到目标肌群的训练感觉~03护膝其实它和负重腰带的道理一样，深蹲训练时，带着有弹性的护膝能够给你的膝关节一定的支持，帮助你蹲起更大的重量，只是要记得别绑太紧，同时选择的时候要选又厚又长的那种护膝会比较好哦，大概就是这个样子的：&&最好别是这个样子的……&呐，人马妞能想到的健身房必备装备就是这些啦~俗话说得好，咱不打无准备之仗，有了这些行头，相信你一定会底气十足、自信满满地开始训练，爱上健身房的感觉~对啦，除了人马妞提到的这些，你去健身房训练时还会带些什么样的装备呢？或者说你有什么推荐的装备类型或品牌之类的，快来在评论里跟大家分享一下哟！&&本文为人鱼线VS马甲线原创，部分图文内容来源于网络未经允许，严禁转载，侵权必究
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大家闺秀, 积分 664, 距离下一级还需 336 积分
忙碌的生活使都市人的压力日益增加，于是，如今越来越多的男士选择在周末或者下班后进行适当的健身运动。在这里需要注意的是，锻炼时还需掌握一定的小知识，比如一些必不可少的装备，一起来看看吧。
1、 透气舒适的运动服：
运动服的选择一定要是穿着舒适，且透气性强的。因为运动时，人体本身要消耗很多热量，一套宽松轻盈的运动服就可以帮助散热。使肌肉感觉柔软舒适。避免运动中不必要的身体机能伤害。
2、无痕贴身的内衣：
由于男士们的身体构造比较特别，因此在运动时，内裤的重要性尤其明显。这一点来说，建议大家以Calvin Klein Underwear的Concept系列男士内裤为参考标准，选择棉质或超细纤维的尖端面料，即使大量出汗也不会感觉潮湿闷热，无痕的技术让你感觉贴身舒适，极致合体，满足你运动时的各种需求。
3、运动鞋：
跑鞋或综合训练鞋都是不错的选择，请尽量选择鞋底有减震设备的运动鞋，可以缓解运动时跑跳等冲击对关节的震动。
1、负重腰带：
负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练，如深蹲、卧推和俯身划船等。
为什么每个罗马尼亚人都戴着护膝?这是因为当进行深蹲训练时，这些有弹力的绷带能够给你的膝关节提供支持。除外，护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。需要注意的是，切勿将你的膝部缠得过紧：这种超强的压力会造成膝关节的损伤。你应该选用那些又厚又长的护膝。
3、负重握力带：
作用在于增加肌肉活力。因为腕部的助力带能够帮助你增加自己的握力并完成更多的重复次数，而负重握力带能够将你的双手从器械中解脱出来。它可以让你将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。
4、自由握力带
可以用于肱三头肌、肱二头肌和肩部的训练上。负重助力带：增加背部训练次数2008年美国国家力量与体能协会的年度会议上公布：在背部训练中，那些使用助力带的健美运动员每组能够平均多做1～2次的重复动作。
其他装备：
1、随身音乐播放器：
运动时听你喜欢的音乐能够使你变得更强壮。韦德研究所指出：在肩部训练的每组动作中，健美运动员听着他们最喜欢的音乐时，他们平均每组至少能多完成一次额外的重复动作，在某些情况下他们甚至可以多做两次额外的重复。
2、运动水壶：
在运动中，相当重要，所以为了方便运动中补水，选择一个运动水壶是很不错的选择。
运动发带也称止汗带，主要功能是防止头上的汗液流入眼睛，在运动时戴在发际处即可。
男士们，综上所述，“空手”去健身并不是明智之举，如果你能备齐以上Top10的健身装备并随身携带，这样在健身运动的过程中，不但能降低受伤的几率还能提高锻炼的效果哦。
最后登录昵称凌波闪闪注册时间阅读权限110精华0积分673帖子
大家闺秀, 积分 673, 距离下一级还需 327 积分
够专业，楼主是经常运动的人吧。呵呵。
最后登录昵称双姝煞注册时间阅读权限90精华0积分453帖子
小家碧玉, 积分 453, 距离下一级还需 147 积分
工作压力大啊~
偶尔运动一下很舒服的
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小家碧玉, 积分 535, 距离下一级还需 65 积分
Calvin Klein Concept超级舒服，穿了跟没穿一样，运动很适合
最后登录注册时间阅读权限90精华0积分599帖子
小家碧玉, 积分 599, 距离下一级还需 1 积分
夏天要来啦 ~~
这个时候是该锻炼锻炼减减肉了。
最后登录昵称看着瞬间注册时间阅读权限110精华0积分812帖子
大家闺秀, 积分 812, 距离下一级还需 188 积分
喜欢爱运动的男人，我一般都是做做瑜伽之类的
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美女初长成, 积分 190, 距离下一级还需 110 积分
Calvin Klein Concept，超级好的！
发自内心的说！
最后登录昵称一个人失忆注册时间阅读权限110精华0积分725帖子
大家闺秀, 积分 725, 距离下一级还需 275 积分
负重腰带都有啊 ，
楼主你是不是太专业了呢
最后登录注册时间阅读权限90精华0积分343帖子
小家碧玉, 积分 343, 距离下一级还需 257 积分
感觉还是不错的。哈哈。
面料挺柔和！
最后登录昵称别说放不开注册时间阅读权限110精华0积分637帖子
大家闺秀, 积分 637, 距离下一级还需 363 积分
喜欢有点肌肉的，但是肌肉很发达的不是太喜欢
夏日防晒大作战！
看《加勒比海盗5》仿妆杰克船长
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最新精华帖健身房知识大全 第一次去健身房前必看的100条健身小常识
　　过于便捷的生活方式正在改变我们的活动轨迹，来源于工作的动力与生活的责任，需要我们有一副健康的好身材去承担，而去正规的健身房既可以锻炼健身又可以修整体态。那么初次去健身房你要知道的常识有哪些呢?
　　去健身房前必读46条小知识
　　NO.1希望运动效果立竿见影
　　专家指出，运动至少需要一个月才能看到效果，如肌肉结实、体重减轻等，因而坚持就显得尤为重要。要想达到目标，一定要制定适宜的计划并要有足够的耐心。
健身房知识大全&
　　NO.2.忽略对身体状况的评估
　　对身体状况了解得越详细，你制定的健身计划就越合适。你知道自己的身体脂肪指数和心率吗?如不知道，那就赶快请健身教练为你做个测试，然后根据测试的结果调整健身计划。
　　NO.3没有确定的健身目标
　　设定一个期待值对你实施整个健身计划有着不可估量的作用，因为挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。制定一个计划，如一个月内减掉5公斤，或者腰围减少2厘米，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力。
　　NO.4注重有氧运动，忽视力量训练
　　在实现减轻体重的过程中，力量训练和有氧运动一样重要。力量训练有利于塑造肌肉，这些瘦肌肉群每天要消耗的热量比脂肪高得多。因此如果你的肌肉数量增加，即便你在休息，消耗的热量也会相应增加。如能把有氧运动和力量训练两者结台，你一定能获得更好的动力。
　　NO.5健身教学片难度过高
　　很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，其实不然。高难度的训练，如快速多变的舞步，对于新手来说，不仅会让你有很强的挫败感，还可能导致你在运动中受伤。记住，在家里训练不像在课堂上有教练随时纠正你的动作，所以一定要留意运动教学片的技巧水平是否与你的水平相符。
　　NO.6自认为太胖而羞于在公众场合锻炼
　　一项调查表明，众多从来没有进过健身房的女性惊讶而高兴地发现，那些健身房里的女性的体形并不比她们强多少。勇敢地走出去，是你成功塑身与瘦身的第一步。
第一次去健身房前必看的100条健身小常识
　　NO.7害怕因力量训练长得太强壮
　　其实不用担心。女性不会像男性一样分泌大量的睾丸激素，力量训练不会让女性变得像男人般强壮。力量训练只会让你的体形健美，并提高新陈代谢的水平。
　　NO.8获得理想的体形之前不要掉以轻心
　　没有人能拥有完美的身体，因为&完美&是一个不存在的标准。去改变那些你能改变的东西，如拉长肌肉，让身体充满活力，从而尽可能改善体形。你完全可以为自己修长的腿、纤细的腰部和性感的肩部而感到骄傲，而无需因为你的身体无法像模特一样纤细而难过。
　　NO.9以出汗量来衡量运动效果
　　尽管出汗是一种健康的表现，但排汗量并不足以作为运动强度的衡量指标。你的心率、努力程度才是更重要的衡量标准。
　　NO.10花30分钟时间锻炼腹部肌肉
　　这样做你浪费了大约28分钟的时间。其实，你只需花上1~2分钟就可以锻炼腹肌。其余的时间你完全可以用来做其他运动。
　　NO.11以数值变化来评判健身效果
　　体重数字下降的确是一件振奋人心的事情，但是这并不能真正说明问题。体重的减轻无法反映你身体内肌肉和脂肪的关系。肌肉占的体积比脂肪少，所以你完全有可能看起来瘦了，体内的脂肪减少了，体重却增加了。数字并不能说明一切。
　　NO.12带着帽子在室内运动
　　运动的时候，很乡热量都是通过头部散发的，运动时戴帽子会阻碍这一散热过程。
　　NO.13穿普通甚至有花边的胸衣进行运动
　　运动时如果没有合适的胸衣来呵护胸部。很容易造成胸部过早下垂。具有小或中号胸型的女性只需穿紧密型的胸衣便可解运动对胸部的冲击，但胸部比较丰满的女性则需要用特定的加固型运动胸衣呵护胸部。
　　NO.14喜欢与别人比较
　　认为&她比我效果更明显&，这是没有根据的。因为你很本不知道她的身体状况，你怎么知道她以前不是奥运会的选手呢?不要考虑别人，专注于自己的计划，制定符合自身水平的目标，才是你最需要做的。你在减自己的体重，而不是别人的。
　　NO.15忽视身体的信号
　　导致身体疼痛和疲劳的原因有很多种，可能是因为受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因之后再休息调整，并要注意改变健身项目，让身体虚弱的部分得到充分休息。重视身体的信号，并以此来指导运动，才能真正锻炼你的身体。
　　NO.16持有消极的态度
　　如果你一直有消极态度:&我这样脆弱&，&我一定减不下去&。你的确会变得很脆弱，你也真的坚持不下去。这些消极态度将彻底将你击倒。如果太长的等待让你失望，不如依靠短期目标的实现来激起斗志。如果你努力寻找积极的变化，你就一定能找到它们。
　　NO.17只关注锻炼带来的生理改变
　　锻炼的效果不仅体现在体能的增强上。最新调查表明，一次10分钟的适中训练能够提高情绪，让人感觉愉快。锻炼除了能提高睡眠质量外，还能提高排解压力的能力。
　　NO.18让身体直接暴露在自然环境里
　　太热、太冷或是太湿都可能影响运动。学会用外衣来保护自己，不管外界的温度如何变化，你最好都不要直接将皮肤裸露，以防止水分大量流失，引起身体不适。
　　NO.19没有戴太阳镜的习惯
　　紫外线不仅会对皮肤造成伤害，还会伤害到眼睛。因此无论什么时候在户外运动都要戴上太阳镜。最好还要选择佩戴能吸收长紫外线和短紫外线镜片的太阳镜。
　　NO.20运动装备不合格
　　穿了很多年的运动鞋与运动服，已经失去了对身体的保护作用。
　　NO.21把锻炼作为大吃特吃的理由
　　运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就错了。锻炼的确需要更多能量，但补充能量时一定要注意健康地摄入食物，尽量吃含有蛋白质、碳水化合物和脂肪的混合物，千万不要把食物当成辛苦锻炼的奖赏，这样只会让你的热量摄入超标。
　　NO.22每天喝水量不足
　　保证充足的水分，不仅可以增加能量同时也会减少食欲。有时候我们会把渴误认为是饥饿，喝一杯水就可以满足你的身体需要，而不必饱食一顿。每天保证喝8杯水。在运动的时候，还要保证每15分钟喝200-300毫升的水。
　　NO.23锻炼前不补充能量
　　在运动前的一个小时里摄入800-1200千卡热量，可以让你达到最佳运动状态态，取得最佳运动效果。可选择酸奶、香蕉和有花生酱的全麦饼干等以碳水化合物为主的小零食。
　　NO.24依靠蛋白质片来满足肌肉锻炼的需要
　　这完全没有必要。运动中的女性需要更多的蛋白质，摄入量达到平常每日摄入量的两倍-以每公斤体重摄入0.35克蛋白质为标准)即可。这些蛋白质完全可以通过日常的均衡饮食来补充，而无需吃蛋白质。鸡肉、鸡蛋、乳制品等食物中都富含蛋白质。
　　NO.25为了增加运动量，在行走运动时同时进行手部、腕部的负重训练
　　这种重复性的运动很容易让背部、肩部、肘部和腰部受伤。如果你认为走路燃烧的热量不够多，你可以选择地形比较复杂的路段或者穿上负重背心来增加运动量。
　　NO.26进行超心脏负荷的锻炼
　　尽管有时候给自己一份额外的压力有益身心健康，但在大部分的锻炼时间里，不要让心脏超负荷运转，否则有害无益。
　　NO.27在坚硬的地面上做强冲击力的运动
　　为了保护髋关节、膝盖和脚踝，避免直接在混凝土地面进行具有强冲击力的运动，如跑步等。尽量选择有弹性、具有缓冲作用的地面，以减少运动对关节的伤害。
　　NO.28运动总是一成不变
　　如果每天做同样的运动，肌肉就会习惯这种运动节奏，这些运动变得不再具有挑战性，训练的效果也会逐渐降低。所以要想让运动一直保持最佳效果，可以随时做一些小小的调整，比如说改变跑步的路线、改变运动速度等。
　　NO.29不重视拳击和跆拳道的姿势
　　拳击和跆拳道潜伏着很大的受伤隐患。尤其是在伸展肘部和膝盖、出拳和踢腿时，如果没有把握好尺度，受伤总是难免的。所以在学每个动作的时候，从开始就要认真看清教练的动作，确保准确无误。当教练纠正其他学员的时候，也要注意学习，避免犯同样的错误，然后慢慢琢磨，直到找到感觉。
　　NO.30有氧运动不规律
　　零星的运动不利于形成好的锻炼习惯，还会阻碍你获得预期的运动效果。你不需要每天都运动，只要有规律地进行即可。如每周做3次运动，每次20分钟。
　　NO.31做有氧运动时，身体过分地倚靠在器械上
　　这样做会转移身体的重心，影响热量的消耗。锻炼的时候，尽量让手离开器械。比如如让手做前后摆动运动，或者只是把它们放在后面。如果你要借助双手保持平衡，也一定要放松，不可过分用力。
　　NO.32经常戴着耳机在户外跑步
　　这样做是非常危险的，耳机会让你听不清靠近你的车或人的声音，从而降低遇到危险时的应变能力，建议把耳机留在健身房。
　　NO.33只做单一的有氧运动
　　长期单一地进行某一种有氧运动，会损伤软骨和关节。尝试更多的有氧运动，可以避免某个部位的劳损，同时也有利于全面地锻炼身体.
　　NO.34认为运动中膝盖受伤是正常的事
　　由于生理结构不同，女性膝关节所承受的压力远大于男性，所以女性在运动的时候，韧带比男性更容易受伤。如果运动的时候你感觉膝盖或臂部关节疼痛，可先停止，寻找下原因。
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