骑自行车锻炼身体吗能达到锻炼效果吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-05 03:44 标签： 骑自行车能锻炼腹肌吗
动感单车的不同锻炼效果 第一食品网 没有国界的贸易平台
&&&&&&&&　　在各大健身俱乐部里，自行车健身器都是健身者追捧的健身方式，因为它能应健身者的需要调节阻力。　　一般自行车健身器分为20个档，上面的液晶显示器能显示运动者的心率，让运动者时刻了解自己的运动强度，从而提高心肺，锻炼肌肉，塑造臀部。但是不同的骑法，其锻炼效果是不一样的。　　中等阻力可以减脂瘦身：以减肥为主要目的，骑车者可将自行车健身器调到中等阻力，骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%。　　并连续骑行30分钟左右，就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量。同时骑车者要注意加深呼吸，这样不仅对减肥很有效果，还能提高心肺功能。　　小阻力快速度锻炼心肺：提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式，使骑车者的心率达到最大心率的85%以上。　　快慢结合加强腿部肌肉：自行车健身器的模式是可以调节的，比如上坡、下坡等，这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟。　　如此交替循环锻炼，可以提高双腿的力量、耐力以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生，有效地锻炼人的心脏功能，还能增加运动的新鲜感和乐趣。尤其适合刚刚用自行车健身器进行锻炼和腿部力量较差的人。　　刚开始用自行车健身器进行锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20～40分钟，其间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑2～5分钟以恢复体力。而对于时尚又激情四射的年轻人，则可以选择音乐强劲、强度较大的动感单车。（实习编辑：何丽丽）相关信息　　很多人会选择骑自行车上下班，如果挑选了适合自己的自行车，再加上用科学的方法骑车，一定让你在上下班的途中得到最有效的锻炼。　　“骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车，要根据自己的爱好和锻炼目的。”　　自行车锻炼五法　　1、减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。　　2、强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。　　3、力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或　　在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学有效呢?　　长时间的慢速骑行　　心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。　　快速骑行　　可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。　　也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度　　有人说，脚心蹬车会按摩涌泉穴，从而可以改善调节泌尿生殖系统。但黄光民解释说，涌泉穴是在前脚掌而不是在脚心，脚心蹬车不会起到按摩涌泉穴的作用。　　骑车时，腿部不断运动，由于支配腿部运动的神经与引起阴茎勃起的神经都属于腰丛神经，骑自行车锻炼了腿部，也间接锻炼了性功能。　　如果骑自行车特别是赛车式自行车时，身体前倾，脚蹬踏板，自行车坐垫就会刺激到会阴部，起到局部按摩的作用。若能坚持每天适当骑车，骑车姿势正确，坐垫高低适中，不仅对会阴部有好处，而且对阴茎勃起功能还有一定帮助。　　有调查发现，男自行车运动员的勃起功能最棒。黄光民说，勃起功能障碍的原因比较复杂，除情感、心理因素外，也可有病理上的原因。　　有氧骑车法，以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。　　间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。　　低碳生活方式被越来越多的人接受，实际上在健身中也可引入“低碳”概念。您可以放弃开车上班，拿出早已弃置一旁的自行车，学几招新鲜骑车法，既能环保也能健身。　　有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。　　强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以　　骑自行车健身也要掌握正确的方法。专家们介绍了几种骑车方法，并建议运动者根据自己的身体情况，量力而为：　　想健身，选择正确的方法　　第一种：有氧骑车法。要求中等速度连续骑行30分钟左右，骑行过程中注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。　　第二种：间歇骑车法。这是一种依靠速度快慢变化，有效锻炼人体心脏功能的训练方法。在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，与跑步训练中的“跑走交替”相似。身体健康的中、青年人群可将心率控制在120-160次/分钟。　　骑自行车的装备也要专业　　普通自行车和运动自行车并不一样。“一般想通过骑车达到健身目的的人有两种选择，山地车和公路车。前&
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在一个小城市工作，家里到公司目前单程3公里左右，以后公司搬家距离家里大概10公里左右。
本来是骑电动车的，但是发现身体越来越差了，就想着骑自行车把，正好家里有2辆自行车，一个是公路车，一个是山地车。但是每天骑4趟到底能不能起到锻炼的效果？有没有专业的JR给点意见？如果可以锻炼的话，山地车和公路车哪个更好点？
总比坐车强吧
能，你骑快一点就行了
非专业，买了台山地车，朋友说山地车比较耐操
得看当地环境吧。要是我这么干的话，估计身体没锻炼好，肺就已经完了
没事下来推两步，小心前列腺炎
发自手机虎扑
骑车子的好处太多了，因为我是卖自行车租的
发自手机虎扑
本吊三十多了，至今未娶，为啥，因为我是个好人。求jr们签条红线。本人不嫌弃二手女，如果jr们有前女友或者离婚的老婆，请pm我她的微信号，我一定好好珍惜这种机会。
发自手机虎扑
锻炼肯定是有作用的，当然效果远远没有专项训练好，上班路上心率和骑行速度都不好控制，不爬坡的话还是骑公路车吧
发自手机虎扑
引用2楼 @ 发表的:
能，你骑快一点就行了
骑快怕压迫前列腺
引用4楼 @ 发表的:
得看当地环境吧。要是我这么干的话，估计身体没锻炼好，肺就已经完了
小城市，空气什么的还是很好的
如果半小时骑完，估计还行
引用10楼 @ 发表的:
小城市，空气什么的还是很好的
那倒是可以的，但现在路上车多，要注意安全。
我觉得还是找个体育场或者学校跑步来的安全点
锻炼心肺的话还是有点用的，要减肥的话没什么用，自从健身房骑过动感单车，现在骑个3KM的路程汗都不会出
不出汗没效果，出了汗上班没效果……
上下班那点路 效果太小了吧，估计还不如你爬7层楼的
还是慢跑比较好，骑车对前列腺、腰椎都不太好
肯定比坐车开车强
建议走路 上下班
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　　骑自行车是一种非常健康的运动，无论是在室内还是在户外，骑自行车都是一种值得选择，没有危害的运动项目，那么，骑自行车能瘦腿减肚子减肥吗，请看详细的解说。
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　　科学骑自行车能够达到减肚子的效果。骑车是一种高强度的活动，因此需要大量的氧气、急促的呼吸和心脏狂跳。经常性的进行有氧运动会变得苗条有力，因为你做的有氧运动越多，越多的脂肪就会被消耗掉。同时，它还会提高你的免疫机能的工作效率，减小患严重疾病和心脏病的几率。
　　怎么骑自行车可以减肚子？
　　1、减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
　　2、强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
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