我想问一下，我胳膊抬起来，后背就有块骨头
我想问一下，我胳膊抬起来，后背就有块骨头
我想问下，我的胳膊抬起来，后面有块骨头跟着动，还疼是怎么回事，就是肩膀下面有快骨头疼，是怎么回事
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：常见神经内科重症疾病的诊治。
你好，考虑是颈肩肌筋膜炎。西药可附双氯芬酸钠;中药可服小活络丸、可在痛处拔罐或按摩，以疏通经络。
职称：主治医师
专长：肺部感染，感冒，慢性咳嗽
&&已帮助用户：22339
指导意见：你好，根据你的描述情况，这块是肩胛骨。产生的疼痛，是背阔肌肌筋膜炎产生的疼痛。建议服用氯唑沙宗进行治疗。你对我的回复给予评价。
问胸口闷。有时候把胸抬起来。就有骨头响一下是怎么情况
职称：医生会员
专长：综合
&&已帮助用户：21314
病情分析： 你好！你的情况考虑为肺部、心脏疾病引起的，建议行心电图、心电彩超及肺部CT检查的，意见建议：建议要注意休息，不可以过于劳累，忌辛辣刺激性、油腻的食物的慑入。祝你健康
问右胳膊一抬起来，后背右边就疼
职称：医师
专长：营养不良,新生儿感染性肺炎,新生儿病毒感染,新生儿先天性梅毒
&&已帮助用户：40202
问题分析：你好；背痛是一种症状，可以见于多种疾病。有的疾病比较严重，需要认真对待，如胸椎的外伤骨折、结核、肿瘤等；有的背痛症状较轻，往往是由于背部受凉、姿势不良引起，不必过于焦虑。意见建议：除了由严重 疾病引 发的背痛外，一般由受凉、劳累、姿势不良和脊椎退行性病变引起的背部疼痛，使用一些简单疗法进行自我治疗，常常可以收到很好的疗效。中医的针灸、推拿、拔罐都有很好的疗效。平时要让他多休息，注意保暖，适当锻炼，调好饮食。调养也是很重要。
问本人后背左骨头缝疼???胳膊抬起来还有些疼痛
职称：医生会员
专长：外科,
&&已帮助用户：61268
问题分析：你好，你所说的情况，往往是有脊椎病、软组织劳损的情况引起的较为多见的了。意见建议：此种情况往往是可以采用中药、按摩、外用药物、针灸等治疗的。往往是可以改善的。另外可以配合非甾体抗炎药的治疗的。不要劳累着凉的。不要久坐久站的。 no29
问摔了一下胳膊疼抬起来也疼
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,难免流产,先兆流产,人流,不孕不育,试管婴儿,产褥期感染,产后缺乳,滴虫阴道炎,功能失调性子宫出血病
&&已帮助用户：39640
问题分析：你的情况摔伤后首先要明确有无骨折的可能，除外骨折后多是肌肉韧带的损伤意见建议：没有骨折的72小时内可以进行冷敷，72小时后热敷，注意休息
问我想问一下一般宝宝几个月竖起来抱着头能很好的抬起来
职称：医生会员
专长：儿科多发病，疑难症
&&已帮助用户：12581
病情分析： 1～2个月的婴儿，主要是平抱，也可采用角度较小的斜抱。平抱时让婴儿平躺在成人的怀里、斜抱时让小儿斜躺在成人的怀里。3个月的婴儿主要采取斜抱或直立抱。斜抱时小儿向上倾斜的角度可稍大些。抱婴儿既要注意保护好婴儿，还要抱得舒服，同时使婴儿有安全感。抱起和放下的动作要慢要轻。
问你好我想问一下，我后背有一块白
职称：主治医师
专长：甲状腺疾病、乳腺疾病、胃、十二指肠溃疡，肠梗阻、肠肿瘤、胆结石、疝，大隐静脉曲张，泌尿生殖系统病变以及体表肿瘤、四肢骨折或脱位等等。
&&已帮助用户：136943
问题分析：您好！从您描述的症状看考虑可能白癜风，是与局部皮肤色素缺失有关系，其病因复杂，可能与遗传、抵抗力低下、思想压力过大、化学性物品刺激、药物等有关系，如果面积不大可以先涂激素类药膏治疗观察。意见建议：注意局部卫生，避免摩擦和刺激，保持心情舒畅，保证充足睡眠，不吃含维生素C多的食物，不吃辛辣和油腻食品，忌烟酒，以免加重病情。
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(C)2017 列表网&琼ICP备号-12&增值电信业务经营许可证B2-&突然身体抽搐一下或者胳膊突然抬一下,不是什么心理因素
提示：疾病因人而异，网络上的资料不一定适合你，可在线咨询医生获取专属治疗方案。去了解
医生好 我上周确诊焦虑症 然后医生给开的文拉法辛 和 坦度螺峒。今天钢服药第四天 我是吃药有些排斥 副作用还好 口干 便秘 打呵欠干恶心 最主要的是 感觉心脏会时不时颤一下 晚上睡觉时 突然身体抽搐一下 或者胳膊突然抬一下。最主要的是担心文拉法辛这个药不好戒断。医生说我症状轻 吃三四个月彻底治好了 可我觉得光吃药不一定会彻底好吧以后还会复发。今天去找医生打算停药 医生让我继续吃 我说我打算进行心理治疗 从心理方面就能解决 但是医生说我理解的不对 不是什么心理因素 是因为脑部代谢的问题。我不是很清楚和脑部代谢有什么关系？（女，23岁）
赵永萍医生
你好，目前想了解的是关于焦虑症与脑部神经生化之间的关系吗？
那我到底是不是焦虑症还是脑部的问题 一定得用药吗
赵永萍医生
焦虑症是一种疾病，它的发病原因很多，包括大脑中的神经生化递质的改变，生活中发生的事件，所处的环境，个人的性格基础等等这些都有关系。
那一定得吃药吗 心理治疗治不好吗 真的害怕断药会困难
大脑神经生化递质改变是一种生理的疾病吗 检查上面那几项就可以查出来吗
赵永萍医生
医生说的脑部代谢就是大脑的神经生化改变，目前的研究并不能完全清楚全部的神经递质。主要是神经递质浓度发生变化，从而影响你的情绪，但并不是说你的大脑有器质性的改变。
赵永萍医生
焦虑症的诊断主要是依靠症状，通过面诊，可以了解你的症状，可以辅助做一些测量量表，来做出诊断。
我惊恐发作过两三次吧 有诱因的那种 平时工作好好的 没觉得身体不舒服 睡眠也没大问题 还是毒物吃药吗 我看好多人吃文拉法辛都不好戒断 一吃就是好几年还有复发的
十月初发现的症状 因为低钾 低钾好了之后就出现焦虑状态
赵永萍医生
焦虑症的治疗，一般来说，通过药物治疗结合心理治疗，效果会比较好。
赵永萍医生
可以通过药物治疗来改善情绪，心理治疗可以纠正你的认知和情绪，二者结合起来治疗，是比较好的方案。
副作用可以忽略不计吗？真的觉得吃了药还没有不吃的时候舒服 这几天情绪起伏也比较大 真的好戒断吗 怕需要吃好几年
赵永萍医生
因为目前情绪比较焦虑，你的身体也可能会感觉不舒服，这时如果做心理治疗，可能效果不会太好。当通过药物稳定情绪之后，再进行心理治疗，那是你对事情的认知会有一个变化。
赵永萍医生
其实任何药物都有副作用，现在的医学已经进步了很多，药物都是通过国家标准的，副作用已经很小，在医生的指导下用药，相对来说是安全的。如果确实不能耐受副作用，也可以及时和医生沟通，调整治疗。
为什么这种病治疗周期那么长呢 都好几年
赵永萍医生
服药之后觉得不舒服，一方面确实存在一些药物副作用，另一方面，药物起效需要一个时间，药物刚吃还没有起效，但是焦虑情绪还在发展，所以会觉得不舒服。
文拉法辛这个药对心脏副作用大吗
赵永萍医生
文拉法辛对心脏的影响不大，但是可能会出现血压升高。所以，如果你以前有高血压，不建议用这个药。另外，平时也要注意监测血压。
因为我之前焦虑就是比较恐心脏问题 然后工作了一段时间慢慢的调整好没有躯体反映了 然后看了场电影可能吓到了 又进急诊了 之后才考虑去看看心理医生 没想要吃药来着吧我也不知道为什么这么排斥吃药
赵永萍医生
每个人对于药物的敏感性和耐受性不同，这是有个体差异的。
赵永萍医生
之前低钾是会影响心脏的，然后出现了焦虑情绪，再次出现一件事情，就诱发了这种情绪，担心的问题比较多，过于关注自己的身体。所以，服药的时候，你只关注它的副作用，并没有看到药物的治疗作用。
之前低钾的时候没影响心脏来着 后来去体检没什么问题 也不低钾了 然后就放心了两天 突然开始关注心跳 觉得心跳无力 越跳越慢 一般60多下 70多下 然后总是你心跳数心跳 但那个时候不心慌 也不会颤
服药之后 真的觉得心会突然上下一下 然后身体会抽动一下
赵永萍医生
打个比方，我现在告诉你，不能想2这个数字，一定不能想2，那么你的脑海里是不是会一直出现2这个数字呢？
是的 我知道是过于关注了 所以我想通过心理治疗的方式缓解 但是开药是不是可以帮助稳定情绪？就类似感冒那种 还是需要吃药的
但是没办法不关注副作用 尤其是看其他人服用造成房式阻滞什么的？ 然后服了药更担心
赵永萍医生
是的，你理解的很对，焦虑症其实就是情绪上的感冒，并不是身体的问题，而是情绪上出现了波动，药物治疗可以帮你改善这样的情绪。因为你焦虑的时候，所有的注意力都会集中在眼前的这些事情，影响你的判断，即使心理治疗，效果也不会很明显的。
赵永萍医生
你说的是房室传导阻滞吗？有人服用文拉法辛而出现吗？
对啊 看有的病友说的
赵永萍医生
每个人的情况都不同，比如身体状况，合并用药，并不一定是文拉法辛引起的对吗？
赵永萍医生
其实，在专业的医生的指导下服药，比起听病友自己说，会更安全的，毕竟病友都不是医学专业的，很多知识是一知半解的。
可我就属于 把什么事都往坏处想的人 去急诊心电图三次没有问题 我问医生需不需要做心脏彩超 医生都不给我做 从来都说年纪轻轻的 看气色也很好能有什么问题 但是听到这些话也会觉得 万一我就倒霉呢
赵永萍医生
平时是什么样的性格呢？
其实平时还好 爱说爱笑也爱开玩笑 上台讲话或者面试什么的都不害怕也不担心的
之前身体上有些小毛病也没觉得什么问题
直到低钾 差点晕倒在图书馆那次之后 开始出现这种情况 永远觉得要出意外 或者身体要出状况了 我之前二十几年从来不觉得我心脏有什么问题 除了真的恐高
赵永萍医生
那次的体验一定让你觉得很难受。
赵永萍医生
从而出现了恐惧情绪
对 从来没有过 太可怕了 浑身突然就泄力 然后开始出现麻痹的感觉
你说 一个人没有心脏病史 好好的 会心脏骤停吗 有些可笑 但是我就是停止不了的担心 莫名其妙的
赵永萍医生
这种担忧，紧张，就是焦虑情绪。
对 但如果有人能给我科普一下正确的心脏知识 或许我会缓解一下
赵永萍医生
平时会不会比较敏感，细腻，容易追求完美呢？
嗯医生您了解星座不哈哈哈哈巨蟹上升处女 可能确实有些这样吧 但有时候做事不太完美我也就过去了 可能我自己没意识到其实心理还是在意的
加上今年毕业事情多 毕业后几次考试有些不太理想
我爸我妈从来都不会说我什么 怕我有负担 然后我觉得更对不起他们 心理负担就更重了 其实我家庭教育一直还挺轻松的 所以可能自己心思太重 有点事就过不去了 以为过去了其实可能没有
赵永萍医生
性格基础，加上生活中的事件，让你出现心跳加快一定会影响心脏功能的灾难化的思想，这是一种以偏概全的想法，这种认知会引起焦虑。
赵永萍医生
所以，其实我建议可以尝试药物治疗结合心理治疗的方式，这样会更全面的治疗。
赵永萍医生
目前文拉法辛和坦度螺酮都还在服用吗？
问题就是我不会心跳加快...我是觉得心跳慢 也确实不快 在吃 才第四天
赵永萍医生
目前心率每分钟有多少次？
60多 70多 惊恐发作时最多也就80多
赵永萍医生
心跳每分钟在60-100次都是正常的。你觉得这样的心率不正常吗？
正常的 我是觉得心跳慢了不正常了 然后一侧是正常的
一闲下来就会觉得不正常的感觉 但是一测也不会有什么不正常的心率
赵永萍医生
所以，这还是认知的偏差。有时候，引起焦虑情绪的并不是事件本身，而是你对这件事的看法认知。
是啊 没有一个正确的认识
赵永萍医生
通过心理治疗，是会逐渐改善你的这种认知的。
赵永萍医生
要将自己注意力集中在真正的做事情，而不是陷入在恐惧和抑郁的情绪里面不可自拔。
在没服药之前的两周多已经调整好了 不会就是在意心脏这方面了 结果服药之后又开始担心副作用对心脏的影响 这是不是其实还是焦虑没有彻底好
赵永萍医生
是的，可能只是暂时的好转，一旦有刺激因素，很容易波动的。
我服药之后白天也不会觉得心脏有波动 尤其是工作时 但是睡觉前就会有这种感觉 真的是我的错觉骞还是晚上比较安静容易感觉到心脏的问题？
赵永萍医生
因为白天工作的时候，你把注意力全部放在工作上，而晚上睡觉前，不会做什么事情，这时你就有大把大把的时间，在那里沉思我自己到底怎么了，想着想着就会陷入这种没有什么意义又没有解的问题中，越想就越害怕。
为什么光是思考就会造成躯体反映呢
赵永萍医生
身心是一体的，心理的紧张担心会影响身体，出现自主神经功能紊乱，引起身体的变化，进一步加重心理科情绪，形成恶性循环。
所以 虽然是因为心理 但却是身体问题是存在了 所以为了缓解症状需要吃药 而且一般感冒发烧也需要吃药 而且那种药物也有副作用
所以其实药物的作用是大于副作用的 完全没必要担心？
那精神类的药物成瘾怎么办呢 我真的觉得我吃药了会给我一种不吃就会范的负担 导致我不能停药
赵永萍医生
心理疾病会引起身体体征的变化，这并不是身体得了什么病，仍然是情绪的原因。
赵永萍医生
就像你说的，即使是感冒药也会有副作用，但是同时也会有治疗作用，建议综合考虑一下，药物的作用对你的帮助大，还是副作用给你带来的影响大，然后选择最有帮助的方式治疗。
可是吃药现在真的给我造成负担了 医生说不严重三四个月就可以 复发了就继续治 但我觉得 这可能会无形中就给我一种不吃药就会犯的自我暗示 导致没办法停药
赵永萍医生
如果不服药，先不说疾病会不会变得严重，目前这种状态想必会给你的生活带来非常不好的影响。
对 因为之前在电影院低钾的时候犯过一次 可能那个时候就是焦虑了 当时不知道 前两天自己去看电影 看到一半就不行了 现在还是没办法进电影院看电影
赵永萍医生
平时可以培养一些兴趣爱好，留出专门的时间做这件事，在这段时间里，集中注意力只做一件事。每天花一点时间从生活中的小事中发现美，记录美。
赵永萍医生
另外，参加活动，多与人交往。一方面可以避免独处时的胡思乱想，另一方面可以和周围人保持良好的关系。
文拉法辛这个药会使人变胖吗……
赵永萍医生
有这个可能性，这也与个体差异有关。另外如果平时由于情绪不好而减少活动，同样会有增加体重的风险。
我最近在掉称 因为说吃这个药食欲会不太好 可是我现在食欲还行 我怕慢慢的越来越能吃 我要是因为这个药吃胖了我的天 那可能就抑郁了
赵永萍医生
平时作息规律，每天适当的有氧运动，比如慢跑，瑜伽，骑单车，不仅可以帮助你锻炼身体，保持身材，也可以有效改善情绪。
赵永萍医生
这个药不会让你越来越能吃的，当然，当你的情绪改善，食欲自然会好转。
医生还给我开了一个阿普唑仑 发作的时候吃 虽然最近没发作 但是带在身边安心 我能不能平时不吃药了带着它 玩一发作的时候吃
赵永萍医生
平时的药物是为了缓解情绪，有效的减少发作频率的。
赵永萍医生
如果你只是发作的时候吃，治标不治本。
那我吃中药行不行 没有太大的依赖性
赵永萍医生
目前的研究来说，中药对于焦虑症没有明显的治疗作用，只是辅助作用。
那我应该怎么正确看待吃药这件事情呢……好心累啊
赵永萍医生
上次低钾，你是怎样治疗的呢？
赵永萍医生
那么平时感冒的时候，你会怎么样处理？
吃药 可是吃感冒药的时候我不会给自己一种停药就会复发的心理暗示啊
赵永萍医生
那么，如果患高血压或者糖尿病的病人，会怎样治疗呢？
那没办法 那是身体上的病 不吃药能咋整 靠心理调节又调节不好
可是我的毛病没准不吃药可以调节好 没准一吃药又是好几年的那种 然后不会真的吃出什么毛病吧
赵永萍医生
既然药物能生产，并且被批准出售，那么这种药物一定是有它存在的意义的对吗？
赵永萍医生
并且，任何药物在上市之前，都经过多次动物实验以及临床试验，一定是有效的并且相对安全的，才能被批准的。
赵永萍医生
并不是停药让你焦虑复发，而是再次出现类似的情境，相同的认知模式影响你的情绪。
可是心理暗示作用也很大啊 我不停的告诉自己一定会产生依赖 停药了就会觉得没药吃了害怕担心 然后就复发了
赵永萍医生
你可以先去吃药，等你的情绪改善了之后再去回想，或许到那时，你的想法就会改变了。
赵永萍医生
如果你实在是对服药有抵触情绪，那么也可以先去心理治疗，先改善你的认知。
嗯好 我真的太排斥了
赵永萍医生
另外，可以按照我说的方法，适当调节，每天规律的运动，培养一些兴趣爱好，把注意力投入到现实生活中去。
赵永萍医生
如果每天能定期做20-30分钟的深度放松练习，经过几周后，在日常生活中会感觉更轻松。
好哒 谢谢你！这么有耐心一直回答我的问题
赵永萍医生
不客气！希望能帮助到你。祝好～
医生 我准备睡觉时又觉得心脏一停一停的 非常明显的感觉 心跳56下每分钟 是什么原因
然后左边胸部上面 靠近腋窝处地地方发紧
赵永萍医生
这是焦虑引起的躯体化的症状
可是之前没有这样子过
赵永萍医生
这种躯体症状的变化性就是由焦虑引起的。
赵永萍医生
一般来说，如果是身体疾病，它的症状是固定的。你的症状是在变化的，这是焦虑引起的。
我吃药之后开始出现的这种情况 会不会是药物引起的 会很严重吗
赵永萍医生
药物并不会让你的心脏一停一停的，并且白天的时候，你是不是没有过这种感觉？
只在晚上出现
赵永萍医生
如果是药源性的，不应该是持续出现的吗？或者说，药物的副作用会自己选择时间发生吗？
我怕白天是因为注意不到
赵永萍医生
如果真的是躯体问题或者药物副作用，不会因为注意不到就不发生的。
赵永萍医生
你要想一想，你担心的问题是实际存在的吗？还是只是源于你“担心害怕”，“如果发生了……那么我该怎么办”的设想？
有时候分辨不出来 不知道是真的身体毛病还是主观因素造成的
赵永萍医生
这就是你目前的问题，认知的偏差，需要通过心理治疗来分析原因，找到解决的办法。
好的 困了 希望一会能睡着 您忙完工作也早些休息
赵永萍医生
现在，你可以尝试进行腹式呼吸，深呼吸，只关注当下的呼吸，把注意力集中在呼吸上，而不是去想其他的事情。这会让你觉得轻松一些。
赵永萍医生
可以每天进行呼吸练习，使这种呼吸方式变成习惯，这样在之后遭遇到让你焦虑的情境时，可以迅速使用这个练习，帮你放松。
赵永萍医生
早点休息，此条勿回～
微信关注医生
擅长：抑郁症、焦虑症、强迫症、精神分裂症、双相情感障碍、睡眠障碍
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怎样锻炼胳膊和肩膀的肌肉?
09-08-28 &
俯卧腿弯举 起始姿势 俯卧在专用长凳上，两脚踝伸钩在滚轴下面，滚轴另一面加上所要重量的杠铃片。 动作过程 屈膝，把小腿向后弯起，到最高点时尽力收缩二头肌。静止一秒钟，伸直下小腿到原来位置，重复再做。 呼吸方法 弯起小腿时吸气，放下时呼气。 注意要点 弯起小腿时，大腿平贴凳面。如没有专用的腿弯举凳，可俯卧在普通的长凳上，脚系哑铃、杠铃片做。 立式腿弯举 起始姿势 站在一高木块或矮凳上，一脚系一哑铃，自然直悬在木块外，另一腿支撑体重，一手或两手扶墙或木条。 动作过程 屈膝，把小腿用力尽量向后弯起，静止一秒钟，同时尽力收缩二头肌。自然垂下小腿到原来位置，重复再做。 呼吸方法 弯起小腿时吸气，下垂时呼气。 注意要点 弯起小腿时，不要让大腿前后摆动。 股四头肌后蹲 该动作不仅锻炼股四头肌和臀大肌，还可使下半身得到全面锻炼。 起始姿势 站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直 动作过程 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。 呼吸方法 下蹲时呼气，起立时吸气。 注意要点 在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。前蹲 该动作能使膝部上面的肌肉得到比其它动作更彻底的锻炼 起始姿势 站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直 动作过程 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。 呼吸方法 下蹲时呼气，起立时吸气。 注意要点 在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。 腿举 起始姿势 仰卧在“腿举架”的底板上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面。 动作过程 两腿用力向上蹬板，到两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌。静止一秒钟，屈膝，让加重板慢慢下降到先卡定的高度。重复再做。 呼吸方法 用力蹬板时吸气，回降时呼气。 注意要点 仰卧时，臀部正对加重板的中心下方。蹬板时，整个脚底平贴住板底。 坐式腿屈伸 起始姿势 坐在专制长凳上，在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片，两脚勾住滚轴，小腿与大腿成90度角。 动作过程 两腿用力收缩股四头肌，伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止一秒钟，垂下小腿，重复再做。 呼吸方法 用力蹬板时吸气，回降时呼气。 注意要点 无小腿肌肉群驴式提踵 起始姿势 用脚掌站在一长垫木边上。向前屈体，两手扶在身前凳上。让一同伴骑坐在身后臀部上。 动作过程 收缩小腿腓肠肌，使脚跟尽量上提，静止一秒钟，降下脚跟，重复再做。 呼吸方法 提起脚跟时吸气，降下时呼气。 注意要点 要让骑在身上的同伴尽量后坐，使身体重量主要压在臀部上，而不要在腰上。降下脚跟时要低于垫木面。开始几下，不要立即达到最高度以免小腿抽筋，然后逐步提高，并彻底收缩腓肠肌。脚跟下降时，要尽量低于垫木面，以加大升降幅度。 站立提踵起始姿势 将杠铃放在颈后肩上，两脚开立，脚尖稍向里扣或外撇，脚掌站在垫木上，脚跟露在垫木外。 动作过程 收缩小腿肌肉群，使脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧。静止一秒钟，放下脚跟，还原。重复再做。 呼吸方法 提起脚跟时吸气，放下时呼气。 注意要点 脚跟上提和下降时要注意保持重心稳定，身体踮高时，前额要领先上提。下降时，要让脚跟低于垫木面。
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首先要在身体脂肪含量低的基础上减，然后戒掉一切肉食，因为肌肉的主要组成部分是蛋白质，为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源。不过不要全戒蛋白质，可以食量用牛奶、鸡蛋等代替。   然后做小腿的小重量、多次数的肌肉练习，目的是消耗肌肉。可以用提踵（踮脚尖，把脚后跟抬起、放下）   一组做50个，每天做3到5组。   做完以后要配合纤拉小腿肌肉的运动，就是将脚尖往回勾，或者是瑜伽里面的压腿运动，也可以拉伸小腿肌肉。   都做完以后要记得用手拍拍小腿，加强小腿部分血液循环，有条件的话可以用热水泡小腿，以打倒松弛小腿肌肉的目的。注意事项：   首先，不要跑步！不要骑单车，这些方法无可避免的会使小腿肌肉更粗壮。   尽量避免穿高跟鞋，因为高跟鞋是一直踮脚尖的，使得小腿肌肉时刻都很紧张，那小腿肯定会越来越粗的。   在此说的小重量的负重,其实在这个动作中,负的重就是身体的重量，而因为人们每天都会走路，所以身体的重量对于一般人来说就算是小重量了
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进行肱二头肌训练时，我常想象自己的胳膊不断充血膨胀，以致涨满整个房子。这确实有点疯狂，但当你对某个东西望眼欲穿时，你总会觉得它比实际要大许多。下面我就谈谈肱二头肌的训练方法。 首先，我把肱二头肌弯举分为两大类，即自由式和受限式。做自由式肱二头肌弯举时，肘关节不和固定的平面相接触，如做正规的杠铃弯举和哑铃弯举。做受限式弯举时，肘关节靠在斜板或膝盖等可支撑肘关节的物体上，如肘关节放在膝盖上做哑铃弯举。 从训练效果上讲，还可把弯举分成另外两类，即练肌肉块和练线条的。杠铃弯举是练块的。练习时双手的握距与肩同宽。我通常借助身体的小小晃动来启动，然后就全凭肱二头肌的收缩来完成练习。当把杠铃弯举到最高点后，便慢慢下放杠铃还原。因为是反握，掌心向上， 弯举时手腕内旋，故能使肱二头肌的外侧耸起。 这个大重量的杠铃弯举我一般练5至8组，每组8至12次。究竟做多少，完全取决于前一天晚上的睡眠情况，如休息得好，恢复得好，就做满最高的组次。 第二个练块的练习是斜板哑铃弯举。斜板的倾角为45度。我喜欢倾角不大的斜板， 因这种斜板在动作还原时能使肱二头肌始终保持紧张。肌肉运动原理有一学说，肌肉开始收缩时的张力越大，参与运动的肌肉纤维就越多。就是说，此练习一开始就能调动肱二头肌的大部分肌纤维参与运动，因而有利于肱二头肌长块。练习时我尽全力伸展和收缩肱二头肌，哑铃重量是每组只能做8至12次。还原时放大哑铃的速度慢， 同时注意力全集中在肱二头肌的紧张上。练习仍做5至8组，是否增减也取决于个人感觉和前一天的休息情况。这两个练习一直是我练肱二头肌肌肉块的基本动作。每次训练课如果我能全神贯注，取得良好的训练效果，我就不再做其它肱二头肌的练习了。 当练块动作使大量血流涌入肱二头肌后，我就直接进行刻划肱二头肌线条的练习。由于肱二头肌已完全活动开了，在做“集中精力”弯举（肘放在膝盖或斜板上）时，即可用顶峰收缩法。许多训练有素的健美运动员在做这个练习时易犯的错误是把肘部抬起，向上移动，上臂和地面保持垂直，把哑铃一直弯举到肩膀。这样做可能不大舒服，但却是练出肱二头肌尖峰的要诀。弯举时一定要让肱二头肌单独发力不能借力。 第二个练肱二头肌尖峰的动作是双臂哑铃交替弯举。弯举时，手要内旋，犹如要用小拇指去碰肱二头肌的外侧，这样可使肱二头肌极度收缩。这个练习可使你感到明显的烧灼感。而只有这样才能使肱二头肌外侧头耸起。这个练习我练5组，每组10次。如果只弯举而不内旋前臂，则肱二头肌仍能发达， 但却没有尖峰。练出巨大的肌肉块只打好了手坯，必须精雕细刻才能练成完美的肌肉形体。 以上四个练习是我练肱二头肌的全部内容。在组和组之间我还要伸展胳膊做扩胸运动，目的是减轻手臂血管的压力，加强臂部的血液循环。 一般情况下，每次训练课肱二头肌练20组，10组练块，10组练线条，每组做8至12次。 对胳膊很粗但却没有线条的人我就建议他只练那些刻划线条的动作。相反，如果需要长块则让他练三个长块的动作和一个练线条的动作。等到肱二头肌的块和线条协调发展到一定程度时， 他就可以像我这样把练习分为相等的两部分来练。 我每周练三次胳膊。如果你的胳膊比较差，建议你用韦德的优先锻炼原则，每次训练课一开始就练胳膊。我喜欢单独练胳膊，然后练背阔肌。练背阔肌的拉的动作对练肱二头肌是个很好的补充。你也可以一天练肱二头肌和背阔肌，另一天练肱三头肌和肩部。如果训练水平很高，耐力很好，则可试把肱三头肌和肱二头肌组合在一起练， 用超级组训练法则。采用这种练法还有一个要求，即训练时将精力全部集中在所练肌肉上， 否则效果不好。 赛前训练我注重质量，减少组间休息时间， 尽力加快训练节奏。我好现， 交替训练很有效。我选四个完全不同的练习，分别练肱二头肌、小腿、背和胸， 各练一组， 中间不休息。然后马上重复做几个循环。 这样练， 每个部位的肌肉都有机会恢复过来。 同时能迅速、大量地消耗能量和多余的脂肪，雕刻出肌肉的线条。 在赛前的最后准备时，我常在肱二头肌训练间歇时站到镜子前绷紧肱二头肌，保持一、二分钟，甚至三分钟。这样为了适应比赛时肌肉造型的实际需要，因为练出肌肉块是一回事， 控制并展示肌肉块是另一回事。我反对初学者做过多的练习。我教初学者练健美， 要他们一个部位只练一个动作他们也承受不了每个部位五组以上的练习。如果一开始就练得很多，则不但会使他们分心，效率下降，更重要的是会使训练热情减退，而这一点非常重要。 他们应学会为一点点进步感到满意。因为他们是初学者，身体和意志都很脆弱，应明白一口吃不成一个胖子。我在做集中弯举时， 常常双眼紧闭。这时我全神贯注，想象肱二头肌是这样巨大，像山峰般耸起。我尽情发挥自己的想象力。这样训练比平淡地完成一次次练习效果要好得多。这是用意念控制训练，是一种自我激励，能促使肌肉超常发挥其能力。肌肉的可塑极强，你想象不出它们的潜力有多么大。运用这种想象和苦练，我的肱二头肌终于练到了现在这种不可思议的程度。
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三角肌前部前平举起始姿势两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。动作过程直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。注意要点上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。三角肌中部侧平举起始姿势两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。动作过程收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。注意要点上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。单臂侧平拉单臂侧平拉起始姿势全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。动作过程收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。呼吸方法上拉时吸气，到达顶点后呼气。下落时吸气，落到底点后呼气。注意要点上拉时，身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃，侧卧来做。三角肌后部俯身侧平举起始姿势两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。动作过程收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。注意要点上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。直立推举起始姿势把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。动作过程两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。注意要点上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。
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　对于聪明的健美运动员来说，“问题”是打开通向科学训练之门和获得理想结果的钥匙。问题越多，获取知识的欲望就越强烈，解决问题的办法就越多，得到的成果也就越显著。 　　下面所列的是健美训练中遇到的一些最常见的问题，并给出答案。　　1。应该多久改变训练计划　　一些职业运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。许多职业明星会每隔三个月改变一次计划，因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划，包括练习动作。　　一旦你感到厌烦，或者没有达到自己拟定的目标，你就应将训练计划做一些调整，包括量、强度、动作等等。这样你才能继续进步。　　2。应该什么时候增加重量　　无论何时，当你任何一种练习动作能正确地做10次后，就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加，以保证肌肉不断增长。一般说一周增加10%的重量最为合适。如果做不到，那也没关系，只要增加重量就行。　　3。做第2组练习前，每个身体部位都要先练1组吗　　许多健美初学者遵循这种训练方式、在练下一个身体部位前，每个身体部位先做1组练习。对健美运动员来说，肌肉和力量生长的最佳效果是把一个身体部位的所有练习全部做完后，再练另一个身体部位。　　4。肌肉疼痛是好是坏　　许多健美运动员喜欢轻微的肌肉疼痛，并把它作为艰苦训练的标志。如果疼痛非常剧烈，则表示练得过头了，应该休息放松，给身体一个恢复的机会。　　编辑推荐＂性趣＂　　5。努力训练，却收效甚微。为什么　　这有很多原因。首先要检查一下训练强度，看看是否足够大。注意；不是说时间，而是指强度。许多人练的时间太长，量太多了，这会导致训练过度。正确的做法是减少训练量，增加训练强度。　　饮食要合理，营养要充足。为了增加肌肉围度，每日每磅体重应摄取1克蛋白质。　　精神要放松，休息要充分。每晚应有7。5—9小时的睡眠。总之，在你感到厌烦或疲倦的时候、就不要去训练。如果你盼望肌肉生长、强壮，你就应该让自己的身体彻底休息和复原。　　6。想训练，但又感到疲乏无力，怎么回事　　也许是因为没有摄入充足的碳水化合物，体内缺乏“燃料”。你应从水果和谷物中获取碳水化合物，多吃复合碳水化合物（大米、土豆、谷物），每隔2。5—3小时吃一次。此外，每天要喝8—10盎司（1盎司=28。3495克）水。　　7。哪些动作是长块的最好练习　　基本动作。如果你想获得围度和力量，那就要大量做以下练习（股四头肌），骑驴提踵（小腿），硬拉（下背、斜方肌和股二头肌），卧推（胸部），杠铃或哑铃弯举（肱二头肌），杠铃或哑铃颈后臂屈伸（肱三头肌），杠铃或哑铃推举（肩部）。　　8。什么是胳膊的最佳练习　　肱二头肌杠铃、哑铃弯举。　　肱三头肌窄握推举，双杠臂屈伸，颈后臂屈伸，这些都是王牌练习动作。　　9。应该多久训练一次　　这取决于训练水平。训练时间少于9个月的初学者，每周训练3次（如周一、三、五），每次进行全身训练，能很快取得进步。　　高级运动员应使用分部训练法，全身各部位每周练2次。典型的分部训练法是星期一、星期四练上身，星期二、星期五练下身。星期三、星期六和星期日休息。　　10。每次训练应该持续多久　　如果训练时间超过90分钟，那你呆在健身房的时间就太长了。记住，不在于在健身房呆多长时间、而在于你在那里干了什么　　你不需要做很多练习、做很多组，做很多次。而应找出最适合你的数量和强度，坚持住　　今日热点：　　不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道] 出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌
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进行肱二头肌训练时，我常想象自己的胳膊不断充血膨胀，以致涨满整个房子。这确实有点疯狂，但当你对某个东西望眼欲穿时，你总会觉得它比实际要大许多。下面我就谈谈肱二头肌的训练方法。 首先，我把肱二头肌弯举分为两大类，即自由式和受限式。做自由式肱二头肌弯举时，肘关节不和固定的平面相接触，如做正规的杠铃弯举和哑铃弯举。做受限式弯举时，肘关节靠在斜板或膝盖等可支撑肘关节的物体上，如肘关节放在膝盖上做哑铃弯举。 从训练效果上讲，还可把弯举分成另外两类，即练肌肉块和练线条的。杠铃弯举是练块的。练习时双手的握距与肩同宽。我通常借助身体的小小晃动来启动，然后就全凭肱二头肌的收缩来完成练习。当把杠铃弯举到最高点后，便慢慢下放杠铃还原。因为是反握，掌心向上， 弯举时手腕内旋，故能使肱二头肌的外侧耸起。 这个大重量的杠铃弯举我一般练5至8组，每组8至12次。究竟做多少，完全取决于前一天晚上的睡眠情况，如休息得好，恢复得好，就做满最高的组次。 第二个练块的练习是斜板哑铃弯举。斜板的倾角为45度。我喜欢倾角不大的斜板， 因这种斜板在动作还原时能使肱二头肌始终保持紧张。肌肉运动原理有一学说，肌肉开始收缩时的张力越大，参与运动的肌肉纤维就越多。就是说，此练习一开始就能调动肱二头肌的大部分肌纤维参与运动，因而有利于肱二头肌长块。练习时我尽全力伸展和收缩肱二头肌，哑铃重量是每组只能做8至12次。还原时放大哑铃的速度慢， 同时注意力全集中在肱二头肌的紧张上。练习仍做5至8组，是否增减也取决于个人感觉和前一天的休息情况。这两个练习一直是我练肱二头肌肌肉块的基本动作。每次训练课如果我能全神贯注，取得良好的训练效果，我就不再做其它肱二头肌的练习了。 当练块动作使大量血流涌入肱二头肌后，我就直接进行刻划肱二头肌线条的练习。由于肱二头肌已完全活动开了，在做“集中精力”弯举（肘放在膝盖或斜板上）时，即可用顶峰收缩法。许多训练有素的健美运动员在做这个练习时易犯的错误是把肘部抬起，向上移动，上臂和地面保持垂直，把哑铃一直弯举到肩膀。这样做可能不大舒服，但却是练出肱二头肌尖峰的要诀。弯举时一定要让肱二头肌单独发力不能借力。 第二个练肱二头肌尖峰的动作是双臂哑铃交替弯举。弯举时，手要内旋，犹如要用小拇指去碰肱二头肌的外侧，这样可使肱二头肌极度收缩。这个练习可使你感到明显的烧灼感。而只有这样才能使肱二头肌外侧头耸起。这个练习我练5组，每组10次。如果只弯举而不内旋前臂，则肱二头肌仍能发达， 但却没有尖峰。练出巨大的肌肉块只打好了手坯，必须精雕细刻才能练成完美的肌肉形体。 以上四个练习是我练肱二头肌的全部内容。在组和组之间我还要伸展胳膊做扩胸运动，目的是减轻手臂血管的压力，加强臂部的血液循环。 一般情况下，每次训练课肱二头肌练20组，10组练块，10组练线条，每组做8至12次。 对胳膊很粗但却没有线条的人我就建议他只练那些刻划线条的动作。相反，如果需要长块则让他练三个长块的动作和一个练线条的动作。等到肱二头肌的块和线条协调发展到一定程度时， 他就可以像我这样把练习分为相等的两部分来练。 我每周练三次胳膊。如果你的胳膊比较差，建议你用韦德的优先锻炼原则，每次训练课一开始就练胳膊。我喜欢单独练胳膊，然后练背阔肌。练背阔肌的拉的动作对练肱二头肌是个很好的补充。你也可以一天练肱二头肌和背阔肌，另一天练肱三头肌和肩部。如果训练水平很高，耐力很好，则可试把肱三头肌和肱二头肌组合在一起练， 用超级组训练法则。采用这种练法还有一个要求，即训练时将精力全部集中在所练肌肉上， 否则效果不好。 赛前训练我注重质量，减少组间休息时间， 尽力加快训练节奏。我好现， 交替训练很有效。我选四个完全不同的练习，分别练肱二头肌、小腿、背和胸， 各练一组， 中间不休息。然后马上重复做几个循环。 这样练， 每个部位的肌肉都有机会恢复过来。 同时能迅速、大量地消耗能量和多余的脂肪，雕刻出肌肉的线条。 在赛前的最后准备时，我常在肱二头肌训练间歇时站到镜子前绷紧肱二头肌，保持一、二分钟，甚至三分钟。这样为了适应比赛时肌肉造型的实际需要，因为练出肌肉块是一回事， 控制并展示肌肉块是另一回事。我反对初学者做过多的练习。我教初学者练健美， 要他们一个部位只练一个动作他们也承受不了每个部位五组以上的练习。如果一开始就练得很多，则不但会使他们分心，效率下降，更重要的是会使训练热情减退，而这一点非常重要。 他们应学会为一点点进步感到满意。因为他们是初学者，身体和意志都很脆弱，应明白一口吃不成一个胖子。我在做集中弯举时， 常常双眼紧闭。这时我全神贯注，想象肱二头肌是这样巨大，像山峰般耸起。我尽情发挥自己的想象力。这样训练比平淡地完成一次次练习效果要好得多。这是用意念控制训练，是一种自我激励，能促使肌肉超常发挥其能力。肌肉的可塑极强，你想象不出它们的潜力有多么大。运用这种想象和苦练，我的肱二头肌终于练到了现在这种不可思议的程度。
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