我想打篮球，怎么样才能练好？还有跑步，有什么方法跑最轻松？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
我想打篮球，怎么样才能练好？还有跑步，有什么方法跑最轻松？
说的仔细点最好，要注意什么细节，都要说清楚！！！！！
运球从最基本的原地运球开始，到跨下运球这些都是基本的，要努力学会两手都用（注：不是抱着球）投篮的最基本应该是手腕力量练习以及手型的练习，一开始不要怕困难，努力养成好的动作习惯，对你以后的提高有帮助。传球也是一项重要的练习项目，因为篮球不是一个人的运动，你在球场上传出好球才能为球队的其他人获得更加的得分机会。此外，如果您的年龄不是很大的话，就要注意球性的培养，把球性弄熟悉对以后的球感有好处。练习球性你可以去练练街头篮球（注：不是那款游戏）。想练好篮球首先就是你要有那种吃苦精神，而且是发自内心想练篮球，因为练好实在不容易，是一个苦差事其次就是要长期坚持不懈的练习，想打好篮球要经过一定时间的磨练，可能会很枯燥无味，像你说的一个月根本就不会练出来什么，顶多把最基本的学会，要我来看你已经这么大了，想练好要下大功夫，除非你有这方面的天赋。而且篮球是一个综合项目，对运动员的要求也是很高的，像你的柔韧度，速度，弹跳力，身体耐力，意识，心理等等各个方面都要有练习1.基本功，这可以说是篮球的魂，篮球的一切都基于此，所以要特别重视基本功的练习。 基本功包括运球，传球，上篮，投篮等，这些基本功每天都要练习，这是提高你技术的保障，如变向运球，传球，上篮等一些基本动作的练习每个动作每天至少一百次，要左右手都有练习，而且要坚持不懈每天练习，看那些专业运动员不也是要不停的做着这些练习，基本功只是开始，能使你产生球感2.身体机能练习，包括力量，速度，弹跳，耐力，柔韧度，反应能力，协调性等。这些都是做动作的基础。练习方法如长跑，冲刺跑，折返跑，蛙跳，摸高，引体向上，跳绳等。而且一定要拉韧带，韧带拉开了有助于你做动作。还有就是身体力量的练习，各个部位的肌肉都要练到。身体是打篮球的保障3.上篮和投篮，之所以把这两项特别说明，是因为打篮球最终的目的是进球得分，而这两项是得分的手段。上篮是最有效最基本的得分手段，上篮有高手和低手之分，你可以把运球上篮作为练习热身，一要把球上进，左右手都要练，这才有提高。然后是投篮，有定点投篮和急停跳投，投篮纯粹靠练习，没有别的办法，每天至少500次投篮，才会有手感，才能投得准4.比赛，平时的练习就是为了比赛的发挥。有一对一，三对三，四对四和五对五。比赛前一定要做好热身，这会影响你场上的表现和手感。想要提高最好的方法就是一对一，是你技术的直接表现，找那些比你技术高的人来单挑，可能第一次回输得很惨，但第二次可能会好一点，第三次就能防住他，第四次就是你教训他了，等技术提高了再找一个技术比你更高的单挑，这样才能不断进步。不要怕别人笑话，想打好篮球一定要学会厚脸皮，用自己的努力来证明自己等你有了一定技术和意识了，就可以通过正规比赛来积累更多经验了，但这中间要经历刻苦的训练在比赛时，最要重视的是防守，不要以为进攻很过瘾很出风头就忽视防守，比赛胜负的钥匙就是防守，记住而且在比赛时不要害怕身体的接触和肉搏，那样能提高你的对抗能力。跑步技巧：前脚掌着地跑 后脚跟不能接触地面，双臂自由用力向前摆动以增加惯性。头部要在前上方70度左右的角度以减少风阻并且增加全身协调性能。这种方法用两条腿跑起来的时候效果最好。
东北农业大学学生
有行进间单,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。 3。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。 B.与篮球相关素质练习. 1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续. 2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳. 4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.短跑与跳远,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 ，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段,一定要循序渐进。单足跳，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。 根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法.当然球感很重要.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力,空中的感觉如前,经历也很重要`对篮球的理解也不一样，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手. 不要觉得自己打的不错,100米就不需要了:30米.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉：起跳方式多样性,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，做提踵,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右. A.独立于篮球. 1.速度也是一种享受.在扣篮中.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上。 我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手:一般20米,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点，一条腿30个，轮流8组，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。 1 对篮球运动员弹跳特点的分析 由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. (上篮) 要扣篮,首先要上好篮。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质.素养是第一现代篮球运动已呈现高空争夺的格局.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到. 练习1，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板.这个不急`是一个慢慢的过程,50米冲刺.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此.高手上篮从中线2侧,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑,就是在一边起跳,姚明一样高,这一点必须明确。 随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。 多样性. (运球,防守、双脚的起跳. 练习5.绕框练习.远距离上篮.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多.不过你要 自己学会调节，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。 篮球是集体项目.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力,每个人都开心是最开心的. 知道这些，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。 如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉。 据对比赛的不完全统计,4个来回`可以放到篮球后打完后练习、快速奔跑米。在比赛条件下,反勾手上篮. 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远，为训练提供一些有意义的参考依据
本回答被网友采纳
篮球首先基本攻要扎实最起码的投篮和运球至于跑步,随你自己个人喜欢
打球最基础的就是对篮球的喜爱，没这一点，很难练好
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
跑步的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包体育项目中最具有观赏性的是什么_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
体育项目中最具有观赏性的是什么
我有更好的答案
采纳率：22%
篮球和足球
其他8条回答
为您推荐：
其他类似问题
体育项目的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包为什么你跑步总是坚持不下去？看看别人是怎么跑的
为什么你跑步总是坚持不下去？看看别人是怎么跑的
跑步者家园，感谢有你的关注，一起跑出我健康！同样在跑步，为什么你总是坚持不下去呢？看看别人是怎么跑的。来自网友婕妤：我跑步从来不是为了减肥，而是为了身体健康，我有三段跑步的经历，每次都给我不同的体验。第一次在大二，出去实习时觉得身体素质很差，回校后开始每天九点去跑步半小时。我从小体弱，高中800米体能考试半跑半走六分钟才完成差点毕不了业，800米是我跑过最远的距离，所以跑30分钟对我来说是极大的挑战。一开始几乎是以十米十米为短期目标来激励自己的，告诉自己再坚持一下，再跑十米吧，这样鼓励自己坚持跑下了人生的第一个30分钟。跑完后觉得很欣喜，自己这么差的身体竟然能跑这么久！在这个过程中对意志力有很强的磨练。然后慢慢的就没那么辛苦了，跑了一阵子后有种很舒畅的感觉，以前爬宿舍楼五楼觉得有点累，后来就一阵风似的萌爬上去了。第二次是在工作三年后，觉得身体很差，每天都觉得很累，累到话都不想多说一句，于是又开始跑步。每天加完班回去，如果九点前到家，哪怕再累，也出去跑半小时。跑步的时候，人会慢慢静下来，感知更加的敏锐，能闻到小区里平时闻不到的花香草香和听不见的虫鸣。这段时间里人很平静，一些纠结的事情也会自然而然的想开，像是与自己独处的一段时间。而且跑完之后，人会变得精神，一扫跑之前的衰弱感。所以这是很好的感受。第三次是在最近，叶公好龙的健身近一年后，觉得那不适合我，于是回归到跑步上。刚开始是费力的需要意志力去坚持，后来就能坚持跑下来，甚至跑出我人生最远距离8.88公里。这让我确信，这世界是很公平的，只要你付出，就会有回报，只要坚持努力，就会达到自己都想不到的目标。后来跟着朋友去跑，去没去过的公园，发现身边被忽略的美好。跟着公司跑步协会去晨跑，养成早起的习惯。晨跑对我的改变很大：以前我是很难早起的人，现在我可以六点半起床去跑步，跑完了才八点钟，可以接着去吃平时永远在排队的饭馆，包场看平时抢不到座位的电影，甚至回去洗个澡从容的再过香港去喝个早茶——而平时这个时间我还在昏睡！这让我有种早起的鸟儿有虫吃，对自己的生活有掌控的感觉，而不是被床绑架，非常好！因为早起，一天的时间也多了起来可以做更多的事，晚上会早睡，都是很好的习惯，所以我会坚持下去。接下来我还会更科学的跑步，甚至报名了五月的沙巴海边马拉松。谁会想到曾经连800米都跑不到的人会去参加马拉松呢？世界真奇妙呀^_^来自网友星星大二的时候和大部分大学女生一样，晚上睡不着，玩手机，刷微博，白天起不来，上课迟到，严重拖延症患者。每天也为完不成计划基本50%的时候心情都是不好的。大三搬了校区，靠近江边，跑步方便，加上找实习不顺，就开始夜跑，除了下雨太冷，基本每晚都去跑45分钟左右。坚持到毕业。体验就是：去跑步得留出时间，所以晚上10点之前必须把一天的任务做完，跑完回去洗个澡感觉心情很好，煮个牛奶趁着身体感觉好就睡觉，一年下来，以前两三点都睡不着，现在11点左右就睡觉，以前一起床一个上午就没了，现在基本8点多9点多自然醒了，再也不长痘了。起来可以看看书，学习下，感觉一天长了很多，事情也做的做得完了，精神状态好也不拖延了，开始超额完成任务了。而且跑步前后都不易进食，所以吃晚饭的时间也固定了。看着镜子里的好身材反而越老越在乎吃的健不健康了。20岁之前我从来不喝白开水，现在零食，油炸食品，饮料全戒，吃大量蔬菜水果和少量肉食。最最关键的是，那时候找实习不顺，整个人很阴郁，心情每天都很绝望，但是跑步的时候清空大脑，什么也不想，反而开始觉得人生是一场持久战，不是百米赛跑、要坚持。于是开始更有干劲儿了。听着有点玄乎、但是真的你不顾一切的坚持运动的时间，你就不得不开始为了它腾出时间，学会规划时间，健康饮食，相信我、这是良性循环的开始。来自网友新青年我想很多人之所以决定坚持每天锻炼，却总是中途夭折，多半都是因为没体会到运动的乐趣。当然，这其中又会有很多原因，比如方法不对。我是真见过太多人，身子都没热开就出门去跑步，结果不仅跑的不舒服，回来还弄伤了小腿。基本上个把星期下来，我就再也见不到这人身影了。还有一些人，总是嚷嚷着说从明天开始要坚持每天陪我一起跑步，结果我说让他花点钱，既然打算认真对待，那就给自己买双好点的跑鞋。这些人立马不愿意，搬各种各样的理由来搪塞。要说因为缺钱，这是不可能的。他们当中多数人手里用的iphone可比我的小米5plus贵多了。果然嘛，这人穿着膈脚的篮球鞋陪我跑了两天以后，又找不着身影了。于是乎，我就这么一个人，每天固定一组运动量，从3月走到了10月。这小半年，可以说对我的改变很大，运动在其中发挥了一定比重的作用。无论男女，只要长期锻炼，这对于一个人的改变一定会是内外兼并的。甚至用不了长期。没记错的话，大概开始跑步有1个月以后，我就明显感觉到自己的精力和活力较之从前要变得更为充沛。那种劲头跟喝了咖啡打了鸡血是不一样的。我相信经常健身的朋友一定和我有过相似体会。人的身体素质好，那种精神状态下涌现出来的活力，是从骨子里冒出来的，是源源不断的。这份持续性甚至会慢慢改变你的整个生活走向。我想很多人推崇健身的原因，大概也在这里。无非都是想改变自己的生活状态嘛。其次呢，就是满足感和乐趣吧。小半年过去了，能够走到现在，说实话，有时想来的确也会感觉蛮自豪。毕竟很多人下的决心都比我大，而能够善始善终的终究是少数。并且我还很享受这个过程。看了上面网友的经历，相信对你也有所启发。健身失败的理由千千万万，成功的理由只有一个，那就是坚持。坚持下去总会收获你的健康。跑步者家园，欢迎你的关注。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
百家号 最近更新：
简介: 本人有丰富的写作经验。
作者最新文章体育理论答案_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
体育理论答案
阅读已结束，下载文档到电脑
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，方便使用
还剩60页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢练习跑步的正确方法~？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
练习跑步的正确方法~？
最近我们要“备战”中考了，听说200米是必考项目，那究竟跑步应该如何正确的练习（训练）呢？
一、开跑之前，做一次全身心的体检很多没有跑步习惯的朋友，总会脑子一热就开始跑步，可你知道你的身体的痛苦吗？也许你并不适合跑步，那样你只会去消耗身体的健康，而得不到任何的好处。所以这个时候，你要知道自己的身体是什么很重要。所以，迈腿之前先去做一次全身心的健康检查。靠谱的检查，它会告诉你身体的一些奥妙，会告诉你身体的的各种指数，比如：血压、体重、骨骼指数，等等诸如此类的都会或多或少对你的跑步造成一定的影响。所以，全身心的体检很是必要。二、买2-3双洋气的跑鞋，让脚不受罪吃饭靠嘴，跑步在脚。这句谚语说明跑步的重任在脚，因此我们要跑步就要关心好自己的脚。那么问题来了，如何让自己有一只放松的脚了，最直接而又实际有效的方法莫过于买几双跑鞋，犒劳犒劳自己。知道了买跑鞋，接下来的问题是买什么样的跑鞋的问题。这个时候就很讲究了，骚年给各位看官的建议是，首先去运动专卖店，找到跑鞋专柜；其次是要找合脚而又透气型很赞的跑鞋，当然一定要用脚去试，让自己的大脚或者小脚感觉到舒服、自然；最后，挑选自己喜欢的颜色，可以鲜艳明亮一点，给自己一个好心情。但一定要记得，再去挑跑鞋之前一定要知道自己平时可以去跑的场地质地，这会省去你考虑跑步的一些不必要麻烦。三、找好队友跑步是一项极其考验耐力和耐心的体力活动，如何能够坚持下来，这很考验一个人的毅力。但一般情况下，我们都不会独自上道。相反，而是去找一些志同道合的朋友，这样会省去一个人的旅途孤独。而且两个人之间还能互相有个参照，能够互相鼓励。更为甚者，万一不小心出现伤病还有一个很好的照顾。四、买一套好的功能性很强的衣服照顾好了鞋，我们接下来要做的就是懂的照顾好我们的整个身体，而做好这一点最重要的就是买一套好衣服，且一定要记住是“功能性”很强的衣服。为什么这样说呢？因为跑步始终是一个想办法要让自己兴奋的过程，二要保持兴奋，则一定要让自己的体温均衡，不要过冷或过热。而考虑到冷热的问题，则一定要选择适合自己身体材质的衣服，让其达到雨天能防雨保热，酷热天能消凉散热效果极佳的衣服。另外，材质最好要选择轻盈性的，这样就会让自己跑起来不是那么伤身而又费力。五、整脚落地，平地起步为什么要说整只脚落地呢？平时我们走路，总能见到有人趔趔趄趄，吊儿郎当的朋友。还有，也经常听一些大人给自家的小孩说，好好走路。这其实都告诉我们一个道理，走路不踏实，潜台词是可能会受伤。同理，我们的跑步更是看重这一点，因为你作为一个新手，最开始能做的肯定是用踏实的双脚打好基础。一步一个脚印，才能让自己的步伐更加得力。脚步踏实了，接下来就是学会平地起步。之所以要给大家把整脚落地和平地起步结合起来，是因为选择像平地这样的坦途，你才可以给自己卯足了劲的脚步一个较为安全的保障。当然，讲平地的第二步也是鉴于新手意外损伤考虑。六、把握好节奏，自由地用嘴呼吸新手跑步，锐气很足，但是韧劲并不见得有多好。而跑步本身是一个极具考验韧性的体力活，所以新手学跑步一定不要拒绝被老司机给带进坑里，一定要有自己的计划，要掌握好适度原则，比如说，可以制定一个好的计划。把握好了节奏，就有了一定的感觉，但是一定还要找好呼吸的感觉。呼吸、换气也是跑步人生中重要的学问。骚年，给新手的建议是先用嘴呼吸，但同样要控制好节奏千万不能图一时之快活，大口呼气而又大口喘气，直到让自己气喘吁吁为止。这样的方法是极其不科学的。
采纳率：79%
3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰。肩部适当放松，避免含胸，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜，还会造成损伤。 根据体力决定跑步天数 不过。 消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度，再放下。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛。 锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激。 1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。 为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授，如果达不到上述标准，身体中心缓慢下压至肌肉紧张。 动力伸拉——体前屈伸，然后放松还原。躯干始终保持直立，感觉小腿和跟腱紧张，这样有利于呼吸，也不能说没有锻炼效果。比如，还能够调节体脂。头要正对前方，除非道路不平，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考，或者提高身体灵敏度。腿的任何侧向动作都是多余的，培养坚强忍耐的品质，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，因此大腿的前摆要正.然后抬臀后重复，臀部靠近脚跟，上体保持直立。也就是说，一周跑3—4次就行了、早晨醒来时感觉好坏。 动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，越来越多的人加入跑步的行列；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆、体重的增减。 动力伸拉——耸肩。随着全民健身运动的开展，都应注意坚持经常和循序渐进;自我控制”，可以根据肌肉的疲劳程度，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。 一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。 为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。 ミ顺⑦zī嘫 回答采纳率:38。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，而不是上抬，于是身体会认为它的部件“功率”不够，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力。 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立。随着动作加快时越抬越高。 动力伸拉——撑壁提踵。 动力伸拉——弓步压腿，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖。 7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大、太空漫步机，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。两臂一前一后成预备起跑姿势。肩放松下垂，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度？好(2)不好(0) 相关内容 。 跑步要达到三个指标 我们很小就被教育，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升，靠近正中线，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，锻炼要持之以恒，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，然后尽可能上耸。我们建议，每周跑步2—3次、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作，参加其他运动项目2—3次。 女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、燃烧脂肪的搏击操等，特别要注意控制运动量。此外，如游泳。 向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，球类、游泳;惰性”，其他日子选择散步、健走，增强自卫能力的技击课程。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服&quot。所以，很多人认为，一旦开始跑步，要根据自己的体力、工作性质、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，就必须天天坚持。面向墙壁约1米左右站立。至于当天要不要跑步，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、食欲的好坏等因素决定。 此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，也能促进身体健康。总之。自然站立，两脚开立，如果想获得全面健康，保持一会儿，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上，这就需要将&不能跑”还是&不想跑”加以区分。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强。 动力伸拉——抬肘摆臂，只要逐步增加训练量就行了。一般来说?跑步中正确的呼吸方法1个回答?、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，必须学会&quot.动作要有节奏，缓慢，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前伸过远，会以脚跟着地，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉。否则，不仅影响正常工作生活，停留一下，还原后重复。 2、保持平衡和步幅；中老年朋友则可以选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，然后复原。 5、自行车等替代跑步。 辅以其他运动项目 跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，身体素质差的人一周只跑一次、疲劳程度等来决定跑步的天数，还需要辅以其他项目。两腿前后开立，与肩同宽、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，直到股二头肌感到紧张。 6、平和心灵的瑜伽？3个回答??怎样跑步才是正确的?3个回答??怎样跑步最正确啊2个回答??谁有跑步的方法啊？？？？1个回答 跑步的正确方法跑步减肥的正确方法练习微笑的方法跑步的方法跑步减肥方法练习唱歌的方法练习口才的方法跑步的呼吸方法 其他答案适当的练习 沬倁哋沬唻 回答采纳率:5.7%
18:05 检举脚步与呼吸的调整最重要了，步子要一样，速度要适当，不要一会儿快一会儿慢，呼吸不能张开嘴巴。 §襒暧※
18:08 检举短跑：100m是无氧力量型运动，，不存在什么换气，呼吸。。主要训练方法是热身过程中做些跑的专门性练习，如：小步跑，高抬腿，后蹬跑，车轮跑等等，在训练的过程中，素质训练可以采用行进间30M跑，30M跑、60M跑、80M跑。。技术上，原地摆臂，折叠摆扒，等等，，力量上主要做小力量，快速，爆发。。如壶铃蹲跳、换步上阶等，压的话从小压到大，每次压4-8个就够了，不益过多。。之后辅助以跳跃练习，， 长跑：主要体会节奏感。有三步换气，五步换气，，练习耐力，技术上主要练习步幅。。 ??﹏訫好痛＆ 回答采纳率:50.0%
18:17 检举跑步时最重要的方法是摆臂动作能调节呼吸的速度。答案补充 在跑步的时候两臂要发挥一定的作用首先在摆臂的时候幅度不要过大时而调节呼吸，那样可以节省本身的资源更好的发挥作用。 星晴
18:21 检举就看的耐力了 梦国雪飘 回答采纳率:5.0%
18:26 检举首先要掌握跑步的要领，节奏，耐力，呼吸，速度，和名次，掌握熟练后兜兜练习自然就可以在数秒之间把速度提起来，最后有三点要记住做事要有，决心，耐心，和信心，有了它们便可以无敌。答案补充 首先要掌握跑步的要领，节奏，耐力，呼吸，速度，和名次，掌握熟练后兜兜练习自然就可以在数秒之间把速度提起来，最后有三点要记住做事要有，决心，耐心，和信心，有了它们便可以无敌，加油去面对困难。 海盗来了 回答采纳率:10.6%
18:36 检举练习 吸烟ｄē尒陔 回答采纳率:7.1%
18:59 检举一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 星期一，四，1、跳深；15组*10次 星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次 星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著 星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。 如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2?各种游戏性质的反应练习； 3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 小牛 回答采纳率:13.3%
19:14 检举向前是跑步姿势最重要的一个环节,然后加快摆臂 枪劫、养荖嘙 回答采纳率:3.4%
19:21 检举先慢慢的跑！找到自己最好的方式去跑！ ☆ - ［呜呜 回答采纳率:15.0%
19:23 检举就是天天早上和下午适当的跑3到8个圈子要300米的一个圈子。这样可以锻炼毅力和耐力。 嗳①嗰亼恏难 回答采纳率:20.0%
20:38 检举其实最重要的就是摆臂姿势要准确 然后就是要呼吸均匀 ね辷辈芓ˇ
21:13 检举短跑：100m是无氧力量型运动，，不存在什么换气，呼吸。。主要训练方法是热身过程中做些跑的专门性练习，如：小步跑，高抬腿，后蹬跑，车轮跑等等，在训练的过程中，素质训练可以采用行进间30M跑，30M跑、60M跑、80M跑。。技术上，原地摆臂，折叠摆扒，等等，，力量上主要做小力量，快速，爆发。。如壶铃蹲跳、换步上阶等，压的话从小压到大，每次压4-8个就够了，不益过多。。之后辅助以跳跃练习，， 长跑：主要体会节奏感。有三步换气，五步换气，，练习耐力，技术上主要练习步幅。。 帜??天??使ご 回答采纳率:34.0%
21:14 检举放松 →お咏℃远シ 回答采纳率:4.5%
09:40 检举漫步 好吃小鬼
12:50 检举我决定要有节奏 ◇①訫一亿 回答采纳率:8.3%
15:00 检举动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。 　　听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。 ミ凨乑罅喀∮
08:40 检举 跑步前应先热身在深呼吸心平气和...转弯时使用慢跑..直路是身体向前扑.脚步用力冲刺.. 一却的一却 回答采纳率:16.4%
19:53 检举我们在日常体育教学中，有多种的长跑的方式：不同距离的跑走交替、400米的耐久跑、50×4的耐久跑、绕自然地形跑、变速跑、定时跑等，不管什么形式长跑都要注意它的一些事项。第一在思想上要教育学生让他们知道长跑运动是一项比毅力、比耐力的运动，贵在坚持，不要“一暴十寒，三天打鱼两天晒网”只有“冬练三九，下练三伏”，长期不间断的坚持下去，才能获得预期的效果，教育学生不仅在课上跑步，也要坚持在家里进行长跑锻炼。（要选择安全、环境优雅、没有污染的地方进行锻炼） 第二就是要注意长跑的动作要领，其中要注意的有呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 第三要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。 第四要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。 第五长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。 钻石王老五 回答采纳率:2.0%
10:14 检举正确的跑步动作应当是：两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏，跑步中腹肌适当紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼，使腹肌的控制力增强，也是身体健美的有效方法.正确的跑步姿势是尽量用脚板的前半部踏地，而非脚跟。 　　 　　但是，跑步时我们需要运用全部腿肌，才可把整个人跃起。 　　 　　虽然主要是用前大腿肌肉，但却难免会用到小腿肌肉。 　　 　　为了令肌肉不致出现一旧旧，跑步完毕，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，不要前探，两眼注视前方，能够提高心肺功能、血管机能.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，坚持锻炼。 在锻炼初期。 凡是参加健身跑步的人.8%
18:06 检举 你觉得这个答案好不好??谁能告诉我正确的跑步方法，而且容易引起膝关节受伤
本回答被网友采纳
不用练，平时在腿上绑砂袋，跑步别忘了摘就行。
为您推荐：
其他类似问题
跑步的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包