中学生课外体育活动现状及对策研究_百度文库
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中学生课外体育活动现状及对策研究
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08.09.10级体育基础理论
体育基础理论试题
2011――2012学年08.09.10级体育基础理论试题：
根据自己所学的专项要求以及体质状况，阐述如何开展科学的课外体育锻炼。
答题要点：
1. 题目可自拟
2. 要深入分析所学的专项要求以及个人的体质状况。
3. 开展课外体育锻炼要符合体育锻炼的基本原则，符合个人的主观、客观条件（锻炼时间、内容选择、运动量安排），能够在实践中操作。
4. 论文不低于1000字，稿纸手写，标明班级、姓名、学号、任课教师、课程名称。
评分标准：
1. 优秀（大于9分）：能够紧密结合专项要求、体质状况以及个人主、客观条件，论述清楚全面，完全符合科学锻炼的基本原则。
2. 良好（8分）：基本能结合专项要求、体质状况以及个人主、客观条件，论述较清楚全面，符合科学锻炼的基本原则。
3. 中等（7分）：对个人专项要求、体质状况以及个人主、客观条件分析较少，论述欠清楚全面，基本符合科学锻炼的基本原则。
4. 不及格（小于6分）：没有分析个人专项要求、体质状况以及主、客观条件，论述条理论乱，不符合科学锻炼的基本原则。
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关于如何进行科学的体育锻炼
关于血管疾病患者如何进行科学的体育锻炼随着科技的发展，社会的进步，我国人民生活水平提高，相应的生活节奏加快，饮食习 惯向高热、高脂化发展，以及人口老龄化的加剧，人群中高血压、高血脂、心力衰竭、脑卒 中等心血管系统疾病也已成为危害人类健康及生命的严重疾病之一。 虽然发达的科学发展也 促进了医学上药物治疗延长了人类的生命长度， 但是为了提高人们生活的品质， 积极主动的 从根本上治疗心血管疾病，科学合理的体育锻炼在恢复心血管疾病患者健康方面起重要作 用。 想要从根本上帮助心血管疾病的治疗， 或者说不能让心血管疾病阻碍了人们正常的体育 锻炼而进一步影响身体健康状况，先要了解这个疾病的成因和患者基本特点： 首先， 冠心病患者心脏冠状动脉内壁积累太多脂肪和炎性物质， 以致心肌缺血导致心绞 痛或心肌梗死，严重者可死亡。 然后，介绍下心血管疾病患者（多为中老年人，但现在心血管疾病也日益年轻化）的特 点：一、机体储备方面。进入中老年期后，在生理、生化、组织、形态等方面都发生退行性 变化，心肺机能系统功能的储备能力下降，适应能力减弱，抵抗力降低，身体素质和运动能 力下降。二、运动硬件方面。中老年人活动量大为减少，骨质疏松、关节及肌腱韧带等软组 织协调配合能力下降，肌肉功能衰退，支撑能力、平衡能力和稳定性下降，跌跤骨折受伤的 危险性上升。三、输氧功能。心血管疾病中冠心病患者心脏冠状动脉内壁积累太多脂肪和低 密度脂蛋白，以至阻碍血液输送到心脏四周的肌肉，而导致心绞痛或胸口不适，严重可出现 昏迷、中风或死亡。四、心理方面。老年人还好，闲暇时间尚足，也比较愿意参加集体锻炼， 但是心血管疾病年轻化的趋势下，中年人对体育锻炼就较为疏忽和盲目自信了。 只有了解了疾病和患者的基本情况后， 发现进行有氧锻炼以及合适的锻炼时间才是对症 下药，有氧锻炼可以扩张冠状血管，增大冠状动脉血流量，促进侧枝循环的形成，改善血管 收缩和舒张功能，加强血管壁的氧气供应，从而改善心肌供血，增加心脏泵血功能；可改善 骨骼肌代谢，改善心肌功能和运动耐力，改善气体交换功能，减少运动时的能量需求量从而 减轻心脏的负荷。 现总结锻炼方式和适当锻炼时间如下： 健步走，步行锻炼可以使动脉硬化斑块呈现稳定和逆转，减轻冠心病。步行能改善神经 系统功能，尤其是平衡功能，使心情愉悦，抑郁焦虑减少，思维和记忆功能改善；步行可使 血压下降，减少老年冠心病住院率、死亡率。 慢跑、爬坡，这是项全身性活动，不仅可以提高耐力、灵巧、协调等运动素质，而且还可以延缓运动器官和内脏器官的衰老，保持旺盛精力与强健体力，是延年益寿、强身祛病的 好方法。 太极拳，日本一学者发现，中国太极拳对神经系统、心血管系统、消化系统和内分泌 系统等的功能有明显的增强作用。 这种运动中枢兴奋对周围区域的负诱导能抑制慢性病的病 理兴奋处，使原有疾病得以缓解，甚至痊愈。 跳舞做操等，在娱乐性上更上一层楼，更能引起人们的兴趣，并坚持下去，就能达到重 复次数多，使练习后轻松自如，在愉悦的心境中达到强身健体、再现自我的效果。 另外， 心血管疾病患者病情的特点， 必须提醒正确的体育锻炼还要包括许多需要注意的 地方：像要摸索出自己的最佳运动量。一般说来，运动时心率应增至 100～110 次/分，不伴 头晕、气短、心绞痛等症状，且在运动停止后 5～10 分钟内脉搏恢复到运动前水平为最好； 还要随身所带的硝酸甘油、心痛定或速效救心丸等急救药品；最后，最好医生的指导下，先 进行小运动量的活动，2～3 个月后再渐渐增加运动量，切勿操之过急，须知体育强身是个 需要坚持的健康好帮手。 俗话说到好：生命在于运动。除了上述总结的各种形式的科学的体育锻炼方式，患者或 许知道体育锻炼洁净血液的事实， 但我们容易忽略的也是作为人类最基本的能力的 “思考” ， 我们更需要通过脑运动来加速血液流速从而增加氧传送量， 从而达到对心血管疾病的治疗辅 助作用。另一方面，尤其是老年人，不勤于用脑的话，更容易造成思维的退化，从而会引起 社会地位的降低从而影响心情， 这样一来的话更是一发了心理的不健康可能性， 这又是体育 锻炼所不能改善的。由此，心血管疾病患者要善动脑，保持心情愉快，尽量减少对脆弱血管 的不良压力，达到辅助治疗的作用。 在中国人口老龄化进程快于现代化的背景下， 老年人庞大的养老基金以及医疗支出已成 为一个崛起国的发展负担之一， 所以， 以最小的成本活动最大的收益是中国发展的原则之一， 现在，全民健身对中老年人的慢性疾病有个极佳的引导作用，在社区宣传、媒介传播等大众 追逐下， 相信中老年心血管疾病患者能在良好的环境中进行进行科学的体育锻炼， 身心健康 会得到更好发展。
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