女士杠铃深蹲多少重量合适的功效 女士杠铃深蹲多少重量合适具体怎么做

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-03 22:42 标签： 杠铃深蹲练什么
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女性深蹲有什么好处？这些好处你意想不到
女生看重自己的形体是正常的，但如果自己的形体不够好看，怎么办呢？选择深蹲运动对女生的形体有很大的好处的，深蹲能够帮助女生锻炼臀部、腿部的肌肉线条，女生赶紧收藏起来！相信对深蹲有一定了解的健身人士是知道，深蹲绝对是锻炼臀部、腿部的好健身方式。特别是女生，想要拥有翘臀，细小腿，细大腿，深蹲是一定要练练的！那么深蹲真的对女生有好处吗？具体有哪些好处呢？一起了解下吧！女性深蹲的好处女生深蹲的好处1、翘臀紧臀，深蹲到低点的时候，臀大肌会得到很大的刺激，经常深蹲，臀大肌会变得结实紧凑，从外观上看臀部就会变得结实上翘。2、雕塑大腿线条，女性因为生理原因，肌肉很难长的很发达，所以经常深蹲，大腿就会变得紧致结实，线条优美，而不会变成男性那样的大粗腿。3、深蹲时腹肌背部肌肉同样会得到很好的刺激，经常深蹲的女性，背部和腹部都会变得平滑而不臃肿提高弹跳力最有效的动作。4、深蹲还可以增加身体的弹跳能力要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业女性田径、篮球、排球运动员的必练动作。适合女生深蹲的方式动作开始：练习者双脚宽于肩站立，挺胸收紧腰腹部，双手向上举起伸直。动作过程：练习者下蹲，身体向一侧转体，下蹲到左手可以触碰到右脚尖，稍停，然后快速起立还原到其实位置，再换另一侧。动作要求：1、下蹲过程中要慢，双手伸直，挺胸收紧腰腹部。2、下蹲的过程中避免膝盖超过脚尖。如果女生想深蹲，但又不想做传统的杠铃深蹲的话，那么你就可以利用这个左右交叉深蹲动作进行练习。可以安排在每次训练的时候做这个动作，也可以单独进行练习。建议一周用这个动作锻炼2次，每次做3到4组，每组做20-30个一组，组与组之间休息1到2分钟，但不要超过2分钟。坚持一个半月你就会看到效果。深蹲正确姿势1、两脚开立，比肩稍窄。向前方躬身，膝盖不要弯。双手握住重物（哑铃、水瓶啥的都成）。2、向前躬身，上体与膝盖正直。直到上身与地面平行。眼睛正视前方。3、下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉重物。还原过程腰要绷紧，不要弯曲腰部。建议每隔两天深蹲50次左右，分为三组进行，一组15~20次，组与组之间可稍作休息，但也不宜休息过长时间。
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杠铃深蹲的正确姿势及有效锻炼部位解析。
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对于顿杠铃，我是一点儿不会
我试下，掉表情大法！！大风车吱呀吱悠悠的转两只老虎跑得快久旱逢甘露爱马哥Matt Damon求男纸Brothers Grimm么么哒祝妈妈生日快乐保重恭喜想你想你想你爱你爱你爱你早生贵子求男神Thomas Edison 求神，生日快乐,早生贵子，恭喜，我也爱你,么么哒，两只老虎跑得快,清明时节雨纷纷，屌爆了，吃月饼保重，，全部复制，超多表情掉下来
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