高二男生就是练一次做几组杠铃深蹲蹲每天5组每组20次（杠铃25kg）会影响长高吗？怎么样安排比较合适？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-07 13:26 标签： 杠铃深蹲练什么
16岁的学生长期深蹲杠铃,对身高的生长有影响吗? 16岁进行杠铃深蹲会影响身高
16岁的学生长期深蹲杠铃,对身高的生长有影响吗?
16岁进行杠铃深蹲会影响身高
16岁的学生长期深蹲杠铃,对身高的生长有影响吗?
我想听听权威专家最科学的意见.,也有人说没影响,训练跑步是不可少,为了加强腿部的力量,需要深蹲杠铃(一礼拜大约3~5次),先开始是20公斤.我现在正身体的时候,经过3个月现在已经是50公斤了是长?要是现在停止身高还会长吗?有人说有影响..我是高一学生(167cm),因为报考四项,长期下去身会对高的生长有影响吗
有句话说的好，人不是无所不能的深蹲和举重都会影响身高的！人长高就是骨骼长高，只是影响并不是说不能长高了，现在20，去年还长了1CM，我16岁时一年长6CM，就好比举重冠军不可能再拿个跳高冠军，建议你多打点篮球和做拉伸脊椎的动作。16岁还早的很
对身高是有好处的。杠铃深蹲起对脊柱的压迫比较大，大重量的深蹲起，一定要提前跑步热身，否则会对脊椎造成一定损伤，再者深蹲起完毕后一定要用双手吊在高处悬垂一段时间，这样脊椎和肌肉会得到很好的放松，还会有利于身高的增长。
用太大重量多少会有影响你可以经常变换练腿方法，以下方法供你参考腿1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。Paco Bautista的大腿训练计划股四头肌腿屈伸5组每组6~20次 腿弯举5组每组6~20次 这两项组成超级组深蹲5组每组6~20次
腿举5组每组15~20次股二头肌直腿硬拉5组每组15~20次莱夫隆的大腿训练计划股四头肌深蹲5组每组5~20次
腿举5组每组10~20次
哈克深蹲4组每组12~15次腿屈伸4组每组10~20次股二头肌直立腿弯举6组每组12~20次
俯卧腿弯举6组每组12~20次 直腿硬拉6组每组8~10次耶茨的腿部训练计划股四头肌腿屈伸3组每组10~12次
腿举3组每组10~12次
哈克深蹲2组每组10~12次股二头肌俯卧腿弯举2组每组10~12次
直腿硬拉1组8~10次
直立腿弯举1组8~10次小腿直立提踵2组每组10~12次
坐姿提踵1组10~12次罗尼的腿部训练计划股四头肌深蹲5~6组每组4~12次
腿举4组每组12次
365磅箭步蹲行走2组每组100码股二头肌直腿硬拉3组每组12次
坐姿腿弯举3组每组12次汤姆普拉兹的腿部训练计划股四头肌深蹲8~10组每组5~20次
哈克深蹲5组每组10~15次
腿屈伸5~8组每组10~15次股二头肌俯卧腿弯举6~10组每组10~15次小腿直立提踵3~4组每组10~15次
坐姿提踵3~4组每组10~15次
哈克机提踵3~4组每组10~15次保罗迪雷特的腿部训练计划股四头肌腿屈伸3组每组15次
腿举4组每组20次
哈克深蹲4组每组15次
柔软深蹲4组每组15次
后两项组成超级组哈克深蹲4组每组10~15次
单腿屈伸4组每组12~15次股二头肌俯卧腿弯举4组每组15次
直立单腿弯举4组每组15次
直腿硬拉4组每组15次小腿骑驴提踵5组每组15~20次
坐姿提踵5组每组15~20次布兰奇沃伦的大腿训练计划股四头肌腿屈伸3~4组每组30~50次
深蹲7组每组7~10次
哈克深蹲2~3组每组8~10次箭步蹲行走3组每组100码股二头肌俯卧腿弯举4组每组15~20次
坐姿腿弯举3组每组15~20次肖恩雷的大腿训练计划股四头肌单腿屈伸4组每组15次
深蹲5组每组6~12次
腿举4组每组8~12次腿屈伸4组每组10~12次股二头肌直立腿弯举4组每组12~15次
俯卧腿弯举4组每组12~15次直腿硬拉4......有一定影响，对身高有正面影响，对身姿可能存在负面影响。一定的训练，特别是力量训练，可以增加骨密度，刺激骨骼生长，让肌肉生长，提升身体总体素质等，这对青少年的身体发育是有好处的。虽然如杠铃深蹲类的力量训练对青少年生长发育有不少的好处，但是仍不建议在没有专业指导下进行负重训练，原因如下：未成年人相较成年人骨骼柔软，如果进行大重量的训练，容易导致骨骼畸形，导致诸如骨盆前倾、脊柱侧弯等体态问题。没有专业指导下，青少年对于力量训练技术掌握存在较大认识误区或者仅仅以主观判断动作的正确性，这带来的危害极大，而且存在极高的受伤风险，所以针对青少年大众人群不建议进行负重力量训练，特别是中高重量的负重。青少年也没有太大必要进行大负重训练，青少年身体处于高速发育阶段，徒手自重的训练足以给身体造成良好的刺激，除了徒手自重力量训练外，进行一些诸如篮球、足球类的户外运动也能给身体素质带来很大的提高。所以，青少年可以进行诸如深蹲的力量训练，但是在没有专业指导下，不建议进行负重训练，特别是中大重量的负重训练。可以此时开始学习正确动作姿势，使用自重或极轻重量体会发力感觉，了解健身基本常识，作为日后锻炼的知识储备。
影响力不太大
有一定影响,对身高有正面影响,对身姿可能存在负面影响。 一定的训练,特别是力量训练,可以增加骨密度,...
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不会的,反而有助于骨骼生长。 同时配以跳跃性的动作会更好,打篮球、摸高都可以。
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还是隔天练效果比较好,这样会给肌肉充分休息时间,也会减少受伤的机会。 而且所谓深蹲特别能刺激雄性激素...
那得看你练的目的。
最大连续次数少于5个的重量，是专门练力量和增粗肌肉的。
5-10是力量和肌肉...
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