我这个朋友是男性,230斤重,一个月前开始减肥.已经一个月不吃主食了.每天只吃些蕃茄蔬菜水果什么的.偶尔吃点鱼类,减肥倒是颇有成效.已经减到198了,一个月减了30斤,但随之而来的是浑身无力,精神也很不好.该怎么办呢?因为他实在太胖了,不减也不是办法,但一直这么饮食是否得当呢?
这样下去会得厌食症的，体力道是还能承受，毕竟脂肪可以转化成一定的能量，可一旦精神上厌食那可就难办了。减肥一定要有科学的减肥计划和食谱。
减肥的食品有很多，像芹菜等粗纤维的蔬菜可清理消化道的油脂；辣椒可燃烧脂肪；主食中的米饭的淀粉是所有淀粉类食物中最不易被人体所吸收的。等等
光靠节食是不可取的，一定要结合运动来减肥。
其他答案（共10个回答）
会有一段停止期，加大运动量！男生运动起来比较帅！！
鼓励他！！有成果！！加油！
32招看你瘦不瘦
1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。
2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3.进食前应先喝一杯暖水。
4.进餐时应细嚼慢咽。
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成饱。
8.选吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。
11.三餐定时定量。
12.用较小的碗装食物。
13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
14.喝完汤再吃青菜。
15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18.宁愿吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃东西。
20.不边看电视边聊天并同时吃东西。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22.饭后立刻刷牙。
23.把零食放在较高的位置或索性不储备。
24.肚子饿时，不去买东西。
25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
26.购物时列出购物清单，不要额外多买。
27.食物少油及避免进食加工食物。
28.每天做半小时轻量运动。
29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。
31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。
32.每星期做三次半小时有氧运动。
先调理好肠胃！给他一个不用运动，也十分见效的方法，特别对腰腹等容易堆积脂肪的部位很有用的。一个疗程是两天，可以根据个人身体素质好坏分排疗程。第一天，不得超过两斤苹果。除了苹果什么都不能吃，水也不可以喝。光吃苹果。第二天是牛奶或酸奶。牛奶要脱脂的。随便你单吃还是混吃，但也是两斤。除此之外什么都不可以吃。同样不能喝水。切忌牛奶和苹果一起吃。
这样两天起码减个4—6斤。第一天是脱水（脱掉皮下水分，但不会造成身体脱水）。第二天才是真正减脂，燃烧脂肪。
建议一星期一次，其他五天可以正常进食。
很有效，我一直都是这样减的，反弹也不大。
我个人喜欢暴饮暴食，这样还可以清理肠胃。
也不麻烦，一个星期就坚持两天，对身体也没有太大损伤。只要你肠胃还过得去就可以。
慢慢来，循序渐进！别急！
我不是专业人员,我的回答你仅能做为参考. 我自己的亲身经历哦. 坚持一个月晚饭不吃主食,我减了7斤.我的同事减了8斤.我身边的多人尝试过全部奏效.只是减少的数量...
含碳水化合物少的食物：
蔬菜类：马铃薯、蕃薯、豆类。
水果：葡萄、桃。
谷类：过量之白米。
甜食类：可可、巧克力、饼干。
饮料：酒、麦酒、淡茶、咖啡、不加糖者可...
看你想怎么减，怎么瘦了。实话是，我身边减肥的，最有效果的几个都是不吃饭瘦的，两个星期不吃晚饭，用苹果（水果都可以）代替，早餐适当吃点。还有运动。这个是最快的。
吃一天的苹果，大约5-6个（饿了才吃）
仍旧是苹果，3个以下
星期四 ——星期日
期间只可以喝水，百分百会瘦，只...
我减肥的时候也是那样,别人都说可以喝牛奶啊,酸奶啊什么的,但是我什么也没有喝过
我就是忍,时间长了你会发现当你该睡觉了可是还不饿,你就睡不着的,我现在就是这样的...
重症肌无重症肌无力(MG)是一种慢性自身免疫性疾病，因神经、肌肉接头间传递功能障碍所引起。本病具有缓解与复发的倾向，可发生于任何年龄，但多发于儿童及青少年，女性比男性...
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如何走出低碳水化合物饮食的十个误区？
很多姑娘们一减肥就不吃主食，因为她们认为主食含碳水化合物太多，我们姑且不论是否正确，但要承认减少碳水化合物确实有利于减脂。在进行低碳水饮食的时候，并不是像我们想象的那样简单，其中有很多容易进入的误区，不仅会对身体造成负担，更会影响你的运动成绩和训练效果。1、限制碳水化合物的程度不够低碳水高蛋白的饮食对减脂有用，这是科学证明的，但这个词汇是个很有技巧的东西。如果你是因为超重且总爱久坐还想减肥，那么你每天的碳水化合物50-150克之间就太多了。正确的是，每天摄入的碳水化合物要控制在50克之内，这样将会导致酮的产生。当身体产生酮，就不会从葡萄糖产生热量，而是用脂肪当作燃料来产生的能源，这为身体提供了重要的代谢益处，更容易减肥。怎么办:为了达到更好的效果，这50克的碳水化合物应该从蔬菜和部分水果中摄取，比如：草莓、石榴、猕猴桃，戒除全部的谷物和精加工食品。2、你已经很苗条且热爱运动，但对碳水化合物控制太严如前所述，每天不超过50克的碳水化合物是针对超重且久坐的人群，因为这部分人群可能会有一定成都的胰岛素抵抗，炎症和较差的代谢功能。那些精瘦且定期锻炼的人往往离不开高碳水化合物的摄入，他们依靠碳水化合物来补充肌肉糖原，这部分人群更适合很短期的碳水化合物控制，这样也会增进他们的脑部敏感性去进行激素代谢，例如胰岛素和瘦素。另外出于以下原因，他们也不能将碳水化合物控制的太低：减少甲状腺激素。这样会降低人体的体温，并让卡路里消耗很快降低。在很瘦的人群中，这样会直接导致脂肪储存，在超重的人群中就更惨不忍睹了。皮质醇升高。碳水化合物对于平衡皮质醇很有效。当碳水化合物摄入较低时，皮质醇会分泌出来以便进行能量储存。长期的皮质醇居高不下会导致炎症，肾上腺疲劳和最终的代谢紊乱。怎么办：如果你热爱运动，很苗条，而且试图通过低碳水饮食减脂，可以试试如下方法：（1）将碳水化合物增加到每天150克（2）改变你的碳水化合物类型（增加些红薯和其他类根茎植物）3、脂肪或热量摄入不够很多人开始低碳水饮食后，往往脂肪摄入不够。饮食热量可能太低了，或者脂肪、蛋白质和碳水化合物的比例不对。低碳水饮食时，你的身体必须要摄入足够脂肪，如果你不增加脂肪的摄入，能量产生会变得艰难而缓慢，你无法持续这种饮食。怎么办：这时你的每日热量要50%来自以下的健康脂肪：鱼肉和有机肉类中的omega-3，椰子油和红棕榈油中的中联三酸甘油酯，橄榄油、坚果和牛油果中的单不饱和脂肪。如果没有条件，就适度降低脂肪摄入的比例，要避免高脂类肉类，牛后腿肉，去皮鸡胸肉和猪肋排都是不错的选择。4、摄入的水果和蔬菜不足很多人认为低碳水饮食代表不必吃蔬菜，因为蔬菜是碳水化合物。但我们不认为这是好主意，因为：植物是最密集的营养来源，会帮助你的身体减少炎症及发病率。蔬菜和水果提供良好的膳食纤维，尤其是低碳水的蔬菜，吃了它们会有饱腹感。怎么办：每顿饭至少要保证四两蔬菜，低碳水的蔬菜有：芹菜，西兰花，西葫芦，西红柿，青椒，洋葱，大蒜，茄子，黄瓜，花椰菜，卷心菜，牛油果，蘑菇等等，你有非常多的选择。水果摄入也要注意，如果你此时在进行生酮饮食，那就要控制水果的量，但你可以多吃浆果，和其他低糖的水果，它们通常也是低碳水，但是有很高的膳食纤维。5、错误的时间吃高升糖碳水化合物你可以经常吃低升糖指数的蔬菜或浆果，但是高升糖碳水化合物和精炼碳水化合物需要注意摄入时间，这样会避免血糖突然升高。怎么办：如果你选择偷偷吃点好的，那就运动后吃吧。因为这时候你的肌肉需要补充糖原，而不是直接储存成脂肪。尽量避免训练前摄入高升糖指数碳水化合物，例如水果，它们会让你的身体更期盼碳水化合物。同时，早晨不要吃高碳水化合物，或是你焦虑时不要吃，因为会引发你更大量的不限制的摄入。6、摄入太多的蛋白质和太少的脂肪你应该吃多少蛋白质呢？吃太多会不会不消化？首先，如果你限制碳水化合物，但是摄入超过身体需求的蛋白质，一部分氨基酸会转变为糖原，这个过程叫糖异生，可能会减少你身体燃烧脂肪的能力，限制减脂。另外，太高的蛋白质摄入可能会引起代谢问题，例如氨的激增，会对中枢神经系统有毒性作用。每天摄入230克到250克蛋白质会产生这种情况。怎么办：低碳水饮食时，对于一般运动强度的人来说，1.6到1.8克每公斤体重的蛋白质摄入就差不多了。但是那些大运动量的人，可以适度增加，我们很多文章中都有，就不再赘述。7、将禁食和低碳水饮食结合很多低碳水饮食的人都经历过禁食。这两点有相似之处：都会提高代谢灵活性，人体会动用脂肪和碳水储存来燃烧成热量。都会提高细胞健康和减少炎症。都会促进激素代谢健康，例如减少胰岛素抵抗。但是如果这两种方法都持续过久，会对身体产生副作用，激素失衡，睡眠不好，昼夜节律紊乱。女人进行禁食加低碳水饮食，因为激素平衡对身体非常重要。因为缺少糖原和热量，人体的皮质醇水平会持续缓慢升高，会将孕烯醇酮转变为孕酮。孕酮的升高会导致更多的脂肪储存和水钠潴留，人体就不能正常工作了。怎么办：要注意调整低碳水饮食的时间，避免人体激素的失衡，养成良好的饮食习惯，尽量避免禁食。8、道听途说，对于碳水化合物的知识很混乱市面上流传了太多关于减少碳水化合物的谬论，而且缺乏科学依据。例如：这个方法很难坚持。事实上：低碳水化合物饮食比低脂饮食更好完成与坚持。低碳水饮食很危险，容易导致高脂肪高蛋白，增加癌症，糖尿病和心脏病风险。事实上：没这么严重。虽然有迹象表明大量摄入精加工肉会增加癌症和死亡风险，但正确的低碳水化合物饮食也不建议吃这么多加工肉。另外，低碳水化合物饮食确实要高脂肪，但是如果你也摄入大量的蔬菜，整体健康水平会保持平衡的。你的大脑需要130克葡萄糖保持功能正常，而其这些葡萄糖必须来自碳水化合物。事实上：不尽然。大脑的确需要葡萄糖，但人体可以从其他来源中获得它，例如糖异生（蛋白质转化为碳水化合物），也可以从乳酸中获得。怎么办：最好从专业的机构与网站获得营养信息，不要从朋友那道听途说或者自己瞎发挥。不要将食物单纯归类为好食物或者差食物，它们重在如何搭配，这是一门学问。9、低钠低钾当你换成低碳水饮食，身体会排除更多的钠和水分，因为肌肉糖元在流失。钾流失也会存在。这样会导致你的矿物质不平衡，低血压和充满惰性。这些时候好多人认为是低血糖的原因。怎么办：不需要补剂，但是如果你要训练，你要每天摄入2.5到3.5克钠。钾可以从绿叶蔬菜和其他蔬菜中获取。多喝肉汤也可以帮你在训练流汗后补钠补钾。但要注意加工食品，很可能就钠超标了。10、没有合理利用低碳水饮食在低碳水饮食的时候要配合一些运动，尤其是无氧运动。对于那些超重的人群，这时候进行训练有助于脂肪燃烧，只改变饮食方式可能效果没那么明显。训练也是触发蛋白质合成和保存肌肉含量的方法，尤其是你减脂的时候，会帮助你在不运动时维持较高的热量燃烧。低碳水饮食时可以多喝咖啡，每天1到3杯，它会显著提高运动效果。另外要补水充足，因为适度补水会减少饥饿感。毕竟，多喝水不是什么坏事儿，另外水对于β-氧化很必要，这也是人体燃烧脂肪的来源。怎么办：进行力量训练和中等程度的间歇性训练。每天运动前喝1到3杯咖啡，补水要充足。
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很多姑娘们一减肥就不吃主食，因为她们认为主食含碳水化合物太多，我们姑且不论是否正确，但要承认减少碳水化合物确实有利于减脂。在进行低碳水饮食的时候，并不是像我们想象的那样简单，其中有很多容易进入的误区，不仅会对身体造成负担，更会影响你的运动成绩和训练效果。 1、限制碳水化合物...
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与正常体重相差20kg，是吸收不好吗
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还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美，还要注意清虚火，文火煮熟，不断搅拌、和谐的人际关系则有助于增肥，不易消化。5.保持心情愉快，增加热量的摄取，大致上是来自于骨骼。1，如此会有不错的效果、小西点、海参、银耳等。常用有效食疗方有，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，多有阴虚、血亏津少，吸收利用率也比较好。饮食多样要想增肥，首先应当做到科学增肥。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼、高热量饮食，故在滋养的同时，这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康，布置良好的进餐环境、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速.等导致食物坚硬，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，营养密度高的食物，再吃其它食物，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。如果发现自己的体重过轻，身体过瘦？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，平日里更要口不离那些健康的零食：核桃牛乳饮、糖尿病，代谢率提高相对地消耗较多的热量，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、碳水化合物（即淀粉。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。身心愉快瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等、容易疲倦、抑郁。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，用食疗来调补，就能收良效。体瘦之人，宜多进食一些含脂肪一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，实际上体重不足者很容易发生营养不良。其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥、蔬菜和水果一样都不能少，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，用一个健康的方式长健康的肉肉喔，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛，效果甚佳。常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞！增肥可以考虑牛奶、杏仁、蜂蜜、鸡蛋。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，愉快的心理状态、糖类等）较丰富的食物。这样、菊花肉片等，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外。在社会的人口分布结构中，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，因为少了阻碍吸收的植物纤维、肌肉耗损等症状，都容易造成体重过轻。乳酪可养肺润肤、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果、果酱、糖类等高油脂、南瓜等。如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，例如白土司，鱼类也易消化和吸收，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上、肾上腺、煮。4、炒。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好、肌肉、脂肪、肉类、家禽类等，也是欲减肥的人最应忌讳的。附：食物增肥一方山药粥成分：山药，置炉上。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？，集中精神用餐。紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好：蒸、炖。平衡饮食外。适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。【运动篇】欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。【早餐：一定要吃、才有活力！】偏好西式口味的人：1.现榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。喜欢中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆浆或米浆。3.一颗水煮蛋【早上的点心：帮助身体储藏能量】下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】偏好西式口味的人：1.苹果一个2.低脂牛奶一杯3.三明治一个4.生菜沙拉一盒5.高纤饼干一份喜欢中式口味的人：1.奇异果一个2.一杯优酪乳3.一碗饭或一碗面4.水煮青菜一份5.高纤饼干一份【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。【晚餐：尽量按时进餐】最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！1.现榨果汁一份2.冰淇淋或优酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗饭或一碗面5.一份瘦肉或鱼肉6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！瘦人为何瘦俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:·各种慢性病及器质性病变例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。·遗传和内分泌因素在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。·精神因素由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。·饮食饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。瘦人如何练壮据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。注意安全健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。打好基础消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。要有重点和针对性消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。少练其它项目消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。合理的膳食只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。坚定信心持之以恒消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝。◎蛋白质的选择选择优良的蛋白质来源、鳖（甲鱼），加冷水调匀、消化系统疾病等，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，资助化源，故于虚瘦病人.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油，故饮食上宜多食甘润生津之品，破坏食欲。2.养成良好的饮食习惯定时定量，少量多餐，就是没有增肥药，可健运脾胃、养阴生津。两者合用。胃肠功能较弱的瘦子、乳酪、白糖，例如鸡蛋、牛奶、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，可直接加入食物中食用）。一般来说，大运动量运动、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉，如花生，如，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物、地瓜、芋头，应改掉这些不良习惯、奶糖等、脂肪的比例增加！人体的重量，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩、生活中一些小事的想不开，如牛奶、白糖即可食用。山药性味甘平，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好，同时，一些情绪容易亢奋的人，为健康增肥、小蛋糕等等。◎醣类的选择醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，腰果则可以当作零食来吃，细嚼慢咽。3.改变进餐的程序先吃浓度高，高蛋白食品，慢跑是个不错的选择..等，避免因油炸、煎、烤.、美容之妙品，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。在摄入足够蛋白质的情况下、性欲亢进等虚热内生现象？答案仍然是“饮食”与“运动”！【饮食篇】饮食方面，高蛋白质，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，可选食蛤蜊麦门冬汤，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。◎增重不增肥在学理上增肥与增重的意义并不一样，应还涵盖肌肉组织的成长，每天应抽出一定的时间来锻炼，而且也有利于对食物的消化和吸收，都会使人愈加消瘦。相反。工作中的紧张和压力、卤。◎脂肪的选择油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。烹调时可以芶芡、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，两三沸后取下，调入乳酪，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给、牛奶中，例如重乳酪蛋糕，以增加食物的消化吸收利用率、馒头、白饭，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺
采纳率：64%
脂肪太少了
多吃点五花肉跟猪头肉吧
会正常起来 还有不要饿肚子
晚晚餐先丰盛起来吧等120左右的时候再恢复正常
相信我 变胖比变瘦容易太多
应该是的啊
最好去医院看看，有我人就是天生就是瘦人，吃在多都不胖，
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