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热火健身俱乐部简介
& & 热火健身俱乐部成立于2013年,是一家本土化的集游泳、器械健身、舞蹈操课为一体的综合性健身俱乐部。营业面积三千多平方米,内部设有有氧训练区,抗阻力器械区,自由力量区,游泳池、私教专区、体侧室、舞蹈操课室、沐浴更衣室、VIP贵宾专用更衣间等。运动器械选自国家举重队专用器械,高端专业;游泳设备采用世界主流的臭氧消毒系统,消毒彻底,水质清澈。 & & 热火还为追求健康美丽人士及中高端客户制定了一整套的舞蹈操课,包括民族舞、健身操、肚皮舞、瑜伽菩提拉等,更有SPINNING动感单车,是大批健身发烧友的最爱。
热火健身俱乐部以“你健康、我快乐”为服务宗旨,专为追求健康美丽的人士所打造,不仅提供游泳健身、休闲交友的平台,而且为中高端人士定制了一整套的教练和操课项目。每年安排超过1200节健美操及舞蹈课程,包括民族舞、瑜伽、肚皮舞、拉丁、普拉提等。更有SPINNING动感单车,是大批健身发烧友的最爱。
健身房健身计划 & 1、热身运动 大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。 2、力量运动星期 目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个 & 工具: 平板哑铃、单臂哑铃、各种健身工具,跑步机等 & 方法/步骤 & 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 & 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个 & 星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划船:5组x12个 & 星期四,目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个 & 星期五,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个 星期六(单),目标肌肉:胸 腰腹,动作:双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 & 星期六(双),目标肌肉:背 腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 & 星期日,休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟 & 注意事项 健身计划,重在坚持,在自己感觉不长肌肉的平台期时要变换练法了!现在先按着练吧!
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营业时间:
08:00-22:00
好评!x****1
简直辣鸡!全都是外地人 这健身房一看就是业余人开的馆 发展不起来 很快就会倒闭1****1
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