器械健身有什么好处_百度知道
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器械健身有什么好处
运动健身的好处大家都知道，但是一般人不大可能一辈子只做同样一种运动，永远也不厌倦；另一方面，岁月毕竟无情，上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳，承受着年轻时的运动量。那么，对希望以运动健身的人，到底应该如何搭配组合，在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式？美国有一位训练专家最近设计出一套能让人一生受用的健身计划，使注重健康的你从二十几岁开始，一直到耳顺之年都能找到适合的运动方式。让你从运动中受益。下面是具体方案：二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒”。三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部；还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力；溜冰令人愉悦、多感，忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力。以爬楼梯为例，有规律地爬上爬下常是控制自己，让心情恢复稳定的好方法；同样，打网球除了有社交作用，还能抛开压力与躁念，训练专心、判断力，与时间感。五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度；提高其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球则可让人更专心、更自律。六十多岁以上：介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常适合不常运动的人选择尝试；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感；能预防身体受伤；水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。这些都不算是激烈的运动，但是在健身之外，它们的最大功用是能使人精神抖擞，感觉有趣，并且有社交的作用，是让老年人保持年轻心态的一个好方法。另个补充： 一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。增强身体最好在早上：空气好，天天精神也好
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> 90%健身者不知道的秘密！健身房里哪些器械最“甩肉”？
90%健身者不知道的秘密！健身房里哪些器械最“甩肉”？
发表于( 06:34) 本文标签：
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&&&&值班编辑QQ：
最适合秀身材的夏天已经过去一半了，你是不是还在争分夺秒希望练出好身材？
当你游走在健身房挥汗如雨时，你是否意识到当你选择了某个训练器械，你可能已经注定要比其他人多消耗一倍时间来甩肉了！
近日，美国著名健身网站的两位运动学博士Cassie Smith和Krissy Kendall就将健身房里最常见的10款器械进行了评级分类，评出了最高效和最低效的运动器械。
跑步机最耗能，椭圆机最差
在健身房里，你总能听到健身教练告诉你，每一款有氧器械都能达到很好的减肥效果。但事实上，并不是所有的有氧器械都能帮你高效“甩肉”。
《美国医学协会期刊》的一份研究报告就调查了如今健身房里的数款有氧健身器械，研究结果表明，当健身者在跑步机上跑步或慢走，能量消耗最大，因此跑步机才是锻炼心肺需氧量的最佳器械。
事实上，相同时间内，在跑步机上慢跑要比骑脚踏车要多40%的能量消耗。
而令人意外的是，在中国健身房非常常见的椭圆机和卧式自行车却被认为是最没用处的有氧器械。
Cassie Smith和Krissy Kendall博士经过实验测算，从耗能效率（耗能效率：最短的时间燃烧最多的卡路里，提高有氧能力）、使用性能（使用性能：日常使用是否简单有效）以及普遍程度（在当地健身房的普及程度）三个方面，评出了最高效和最低效的有氧健身器械。
十大有氧器械耗能大比拼
耗能效率: A
使用性能: A+
普遍程度: A+
专业评价：与其他有氧器械不同，跑步机能让你整个身体都运动，而且是合理地运动。跑步机用起来超级简单，几个简单的按钮就可以开始跑步，调整速度，甚至是调整坡度。
为了最大化你的运动时间，你大可以拔掉耳机，关掉电视，在跑步机上完成一些高强度的训练。
耗能效率: A
使用性能: A-
普遍程度: A-
专业评价：我们建议在这款运动中加入间歇性训练，同时尽量不要利用扶手支撑上半身，否则你的运动强度将大打折扣，燃烧的卡路里也降低了。
耗能效率: A+
使用性能: B+
普遍程度: B
专业评价：并不是每个健身房都配有划船机，但是我们认为这是有氧锻炼最有效的方式之一。它是一项全身大范围运动，只要在这个器械上待10分钟，你就会消耗大量卡路里。
但这个器械最大的缺点是：如果动作不规范，效果会大打折扣。
4.有氧自行车
耗能效率: A+
使用性能: B
普遍程度: B
专业评价：如果你曾骑过这款有氧自行车，你就会明白这是多么难熬的一段时光了。
对于这部像是从80年代“穿越”过来的运动器械，如果要给外形打分，我们不得不给出一个F（不及格），但是它的耗能效率绝对是A+的水平。你踩得越狠，空气阻力就越大。
5.动感单车
耗能效率: A
使用性能: B
普遍程度: A
专业评价：动感单车是很好的有氧运动， 为了燃脂你可以设置一个长距离，高强度的模式。
不过，新手们要注意了，如果长时间坐得不舒服，第二天早上某些部位可能会有令人尴尬的淤青。
耗能效率: B+
使用性能: B-
普遍程度: C-
专业评价：这是一款不错的全身运动，但美中不足的是，大部分商业健身房都没这款设备。
耗能效率: B+
使用性能: C
普遍程度: D
专业评价：这个器械看起来像是站式划船机，让健身者的上半身和下半身都参与运动，可以瞬间提升你的心跳速率。
8.弧步旋转器
耗能效率: C
使用性能: D
普遍程度: B
专业评价：其实这个器械让不少专业健身者都感到不解，因为它让你身体运动得一点都不自然。
耗能效率: D
使用性能: F
普遍程度: A
专业评价：把椭圆机放在弧步旋转器之后，是因为弧步旋转器的功能更多一些，但是它们都有一样的问题：身体运动不自然和功能性不足。
不仅如此，如果把器械的阻力调到10以下，那基本和躺在沙发上没区别。
10.卧式自行车
耗能效率: D
使用性能: F
普遍程度: B
专业评价：这个器械让你的上身、躯干和臀部都处于休息状态，你的整个身体除了腿在动基本什么也不用做。
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A：乒乓球，篮球等，您可以去找个学校参观下，还有就是小学初中，高中，肯定有些不同。
A：需要看品牌性，一个知名的器械品牌能让自己的俱乐部提升档次或是吸引更多的会员，同时品牌就是对质量和服务的一重关键保障，知名品牌对自己品牌的无形价值是非常在意的，会去尽量维护品牌，维护客户利益。而小厂家则不会在乎这一点。
A：买两个哑铃就够了。哑铃用处很多。一般健身绝对够用了。
A：kaxifei晴雨伞不了解，我只用过天堂伞，支持国货，国外的雨伞品牌略知一二。Pickett：Pickett是一家英国的注重生活用精品的公司，成立的比较晚，1988年，其价格和精美程度应该属于二线的。但是他家制作的雨伞却是顶尖的，一直在男士精奢媒体或杂志中排名前列。看上去和Brigg 的雨伞很像，所不同的是伞柄上会带个橡胶圈，应该是防止雨水顺杆流下。Pickett 的雨伞非常精致漂亮，风格和Swaine Adeney Brigg的伞有点类似，虽不及 Brigg 那么令人诧异，但也相去不多。Pickett 的品种也比较多，大多是简洁、素雅的竹柄加金属管或整根漂亮的木头做成。但坚固和耐用程度丝毫不会逊色。Pickett 的每一把雨伞都会在出厂前经过每小时27英里的风力测试，以抵挡未来经常肆虐英国的阴雨和妖风。Francesco Maglia：Francesco Maglia 是一家意大利的家族小企业，创立也是很早的，1853年，目前工坊在米兰。在众多意大利零零碎碎的小作坊、小企业里面留存下来为数不多的几家之一，也是比较成功的一家，现在是传到第五代，现在掌门老头长的倒挺帅的，留有一把漂亮的大胡子。Francesco Maglia 除了的伞身木材选材比一般的英国伞丰富以外，伞面材料也会多，他们甚至还会用到棉、丝绸、羊毛混合而成的面料。另外伞面的花色也非常丰富。Mario Talarico：Mario Talarico 是也是一家意大利的家族小企业，创立的时间和 Francesco Maglia 差不多，是1860年，工坊在意大利那波利的西班牙区，店面和工坊都很小。Francesco Maglia 至少还有7-8个60-70岁老工匠在支撑，而Mario Talarico规模更小，主要就是靠Mario Sr. 这个老头，幸运的是还有他的侄子Mario Jr 可以接班（他们的名字也太简单了，Senior和Junior）。Mario Talarico 除了在门市零售，主要还是靠几家网络零售商在销售，自己的网站好像不做直接销售，Francesco Maglia 规模比他大，但网站很简陋（意大利很多家族小企业要么没有网站，要么就是做了比较差，相当的简陋，而且一般都没有网店，都是找别人帮忙代理销售，不懂为什么）。不过如果去拿波里旅游的话，这家店倒是可以作为一个寻宝项目。Fox Umbrella：Fox 伞在国内还是有点知名度，只要有看到有中文网站网站或某宝上介绍到 Fox Umbrella的伞，总是以伞中劳斯莱斯来介绍。我不知道这句话的出处在哪里，反正我是没找到。倒是在一家新闻网站上看到有这句话，The Rolls Royce of Umbrellas，不过不是形容Fox 的，而是形容 Swaine Adeney Brigg 的。事实上 Fox 的伞还到不了劳斯莱斯的级别。根据 Fox Umbrella 官网介绍，他们是创建于1868年，也是很早，但现在不是家族企业了。根据wikipedia 上的介绍，Activa 集团在2008年收购了Hoyland Fox公司移交的品牌，专利，技术，工具和机械到中国的工厂（Fox Umbrella 应该是属于Hoyland Fox公司的品牌还是只是改了名字，官网和Wikipedia 写的有冲突，具体也搞不清楚）。不过如果是按照WIkipedia 所写，那 Fox Umbrella 至少部分是在中国的工厂生产的，高级手工制伞以及定制伞应该还在英国制作。Fox Umbrella 也为Alfred dunhill，Ralph Lauren 等很多品牌，包括Harrods 百货自己的品牌制作伞。大集团的资金介入和营销不是那些传统手工家族企业可比拟的，所以现在 Fox 品牌的雨伞越来越知名。无可否认，Fox Umbrella 是钢管骨架（Tube）的伞做的很出色，Fox 公司对于钢伞骨和伞面的改良得以规模化生产惠及现今世界各地的制伞公司。但是在手工制伞方面还是比较少有听到，即便是卷福演的《新福尔摩斯》中卷福的哥哥Mycroft Holmes 手里拿的确实是 Fox Umbrella 制作的伞也还是钢管伞。Fulton：这个牌子很出名，不但是因为出名，确实 Fulton 的透明鸟笼伞很漂亮、优雅，而且价格也便宜。Fulton 出名的原因主要是英国现任伊丽莎白女王喜欢用，而且也对这个品牌给了个皇家认证。据我所知，英国目前只有两家雨伞制作品牌得到过认证，Fulton 是一家，Swaine Adeney Brigg 是一家，SAB 以前拥有三个认证，分别是伊丽莎白王太后，伊丽莎白女王二世和查尔斯王子，现在因为老王太后去世，女王转 Fulton，就剩下王子一张认证牌了。Fulton 建立时间不算很早，1956年，据官网成现在已经是英国最大的雨具供应商了。这个品牌没有顶级或高级货，算是国民民牌，但由于设计出了透明鸟笼伞，所以并不影响这个品牌的品味和地位，现又经过女王的加持，因此这个品牌的知名度也越来越高，国内知道的人还不少。London Undercover：London Undercover 这个品牌是 2008年才开始的，伞的制作方式还是按照英国传统式样在制作，伞面花式也是传统式样居多，总体还是属于低调的。但价格便宜很多，应该能确定是英国生产的，但并不知道具体哪里，连英国媒体报道都没能确认。为什么会这么说呢，因为他们整根木头弯曲制作（Solid制法）的雨伞起价才65英镑，最贵是165英镑，这在传统手工制伞业有点不可思议了。
第一，面积可以不要那么大。第二，不是从业者你知道怎么采买器具吗？怎么招聘教练。怎么培训？第三，装修投入？第四，现在流行的叫做体能工作室，可以了解一下one fit工作室
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