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你在玷污Keep
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用过啊。我从塑型k1开始，一直到k3，准备冲击k4。随后上增肌系列。&br&效果明显。
用过啊。我从塑型k1开始，一直到k3，准备冲击k4。随后上增肌系列。 效果明显。
放着游泳这么好的运动你不去用什么keep呢，游泳还治疗腰椎间盘突出
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&p&谢谢邀请。&/p&&br&&p&的确，背部是新手最难感觉到的肌肉群，无论是引体向上还是划船，练完二头充血，但背部没一点感觉。这是因为背部肌肉靠肉眼看不到，所以很难有效地练到背。&/p&&p&背部的动作很多，比如引体向上、下拉、划船、外展。。。虽然这些动作模式不同，但其实它们都用到相同的动作要领，那就是肩胛骨的移动。所以只要能掌握肩胛骨的移动，就能学会任何背部动作。&/p&&p&不过，首先我得声明一点，想要感觉到背部肌肉，必须得积累一定的锻炼经验。就算你今天明白了所有的要领，也得通过一段时间的练习才能十分地感觉到背部肌肉的收缩。&/p&&br&&p&如何掌握肩胛骨的移动？&/p&&br&&br&&figure&&img src=&/v2-9b964f9b63c64365cc84fdfd7a5a7a27_b.jpg& data-rawwidth=&1343& data-rawheight=&453& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1343& data-original=&/v2-9b964f9b63c64365cc84fdfd7a5a7a27_r.jpg&&&/figure&&p&肩胛骨主要有四个动作：&/p&&p&1.肩胛骨收缩，也就是所谓的肩胛骨收紧。它的意思就是把肩胛骨向脊柱靠拢。&/p&&p&2.肩胛骨伸展。它的意思就是把肩胛骨向两侧打开，远离脊柱。&/p&&p&3.肩胛骨上提。它的意思就是把肩胛骨向上提，上提的同时会耸肩。&/p&&p&4.肩胛骨下沉。它的意思就是把肩胛骨向下移动。&/p&&p&这么说可能不够视觉化，可以看看以下图片:&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-31e972f670_b.jpg& data-rawwidth=&1250& data-rawheight=&717& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1250& data-original=&/v2-31e972f670_r.jpg&&&/figure&&p&在背部训练之前，可以练习一下肩胛骨的移动来作为热身。&/p&&p&想要目击到背部肌肉群的话，必须得保持肩胛骨收紧并下沉，如果做不到这两点的话，很难感觉到背部肌肉发力。&/p&&p&很多健身教练或其它健身人士可能会说，练背的要领是“挺胸、沉肩”。他们没有错，其实挺胸和沉肩是肩胛骨收紧加下沉的结果。所以“挺胸”=“肩胛骨收紧”，“沉肩”=“肩胛骨下沉”。此外，“含胸”=“肩胛骨外展”，“耸肩”=“肩胛骨上提”。&/p&&br&&p&为了让你能更佳地练习并感觉到背部肌肉，建议把所有背部动作分成两个步骤来做：&/p&&p&1. 先动肩胛骨。&/p&&p&2. 再动手臂。&/p&&p&也就是说，先不要屈肘，先收紧并下沉肩胛骨，再屈肘。&/p&&br&&p&我来拿引体向上举例：&/p&&p&握住杆之后，手臂是伸直的，肩膀是耸着的，胸是含着的，肩胛骨是被向上拉伸着的。&/p&&p&通常新手会在这种状态下会试着直接屈肘、马上把自己向上拉，所以无法用到背部肌肉。&/p&&p&相反，得先把肩胛骨下沉并收紧，然后再屈肘把自己向上拉，而且在拉的时候，要想着把肱三头肌“拉”向背阔肌。&/p&&p&在上拉的过程中，不要耸肩，一直保持肩胛骨收紧并下沉。&/p&&br&&p&至于做什么动作和动作顺序的话，建议看看这条回答&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何打造强壮的背部？ - 知乎&/a&。&/p&&blockquote&提问者肯定是新手。对于新手来说，没有必要做特殊的局部肌肉训练或专注地去训练一个部位，因为对于新手来说，首要目标是总体肌肉量和全身力量。只有在拥有足够的总体肌肉量和力量之后，特殊部位的训练才最有效。想要打造强壮的背，但却没有强壮的肩、胸、腿和核心力量是没有用的，看起来也不会很壮观。所以我的建议是不要想着如何打造强壮的背，先想着如何打造强壮的身体。&br&&br&想要打造强壮的身体，一定要从几个基础训练动作开始，这几个基础训练动作可以练到全身肌肉，包括背。它们是深蹲、硬拉、卧推、推举、划船、引体向上、双杆臂屈伸。&br&&br&想要最佳的新手训练的话，我建议“力量基础训练”：&br&_头8-12周，以深蹲、硬拉、推举、卧推、划船5个动作为主。&br&每周练3天，每次轮流以下两种训练。&br&训练1：深蹲3x5，推举3x5，硬拉1x5&br&训练2：深蹲3x5，卧推3x5，划船3x5&br&_8-12周之后，开始加入引体向上、臂屈伸。&br&照这个训练计划练6个月，等你全身的力量和肌肉量上涨了之后，再开始多加入一些背部训练。但在这之前，任何多余的背部训练都是浪费时间和精力。&/blockquote&
谢谢邀请。 的确，背部是新手最难感觉到的肌肉群，无论是引体向上还是划船，练完二头充血，但背部没一点感觉。这是因为背部肌肉靠肉眼看不到，所以很难有效地练到背。背部的动作很多，比如引体向上、下拉、划船、外展。。。虽然这些动作模式不同，但其实它…
全身吧！其实很简单了，如果工作忙可以考虑学几个基础经典动作，比如俯卧撑，深蹲，引体向上，就能够很好的练了。去不去健身房关系其实不大，健身房肌肉很多还是靠蛋白粉堆出来的。&br&如果你非常想追求那种肌肉块，记住蛋白粉要跟上。如果不是，身材匀称就好，日常自重和小器械练习还有利于提高身体灵活性。&br&注意:初期动作一定要学标准。
全身吧！其实很简单了，如果工作忙可以考虑学几个基础经典动作，比如俯卧撑，深蹲，引体向上，就能够很好的练了。去不去健身房关系其实不大，健身房肌肉很多还是靠蛋白粉堆出来的。 如果你非常想追求那种肌肉块，记住蛋白粉要跟上。如果不是，身材匀称就好…
这个问题其实很复杂，还涉及到各种市场细分以及消费心理…&br&&br&简单说，不是每个人都能做到在家里就可以跟着app常年健身，还有，不同人的学习时间和学习能力都有限，不太可能所有人都通过app成为健身达人。&br&&br&为什么现在app平台这么流行，app的流行是因为门槛降低了，你只需要下载软件，就能通过app的带领开始接触运动，所以各种app健身平台得以一下子传播开来。&br&app上的达人大神，其实大多也是在健身房练出来的（包括我），而健身app，对许多人来说只是一个展示平台和讨论平台，里面的训练，真能坚持下来的，这几百万会员中能有多少，这个才是关键。&br&&br&还有，app的局限性也很大，它提供的训练，都是一种“广谱式”的时下流行内容，其本质上和以前的“pumpi it up，郑多燕，youtube上的训练项目，维密健身，囚徒健身”，都是差不多的。说到这，你看这几十年来，这么多达人一代一代，这么厂牌一碟一碟的推广各种健身运动。&br&什么时候见到健身房和教练消失了呢？&br&&br&“假设我买十张dvd，不是就有了十个国际级的教练，为什么还有人要去健身房呢？”&br&&br&就是因为这些东西没有特别的针对性，不能满足人们的心理需求。&br&再说，健身房有这么多的器械设备以及各种消费机会，我相信随着生活水平提高，更多人会愿意去消费而不是在家运动，这才是大势所趋。&br&而教练的整体素质（这要另外说，而且相信未来随着行业的进步，教练的素质也一定会随之提高）
这个问题其实很复杂，还涉及到各种市场细分以及消费心理… 简单说，不是每个人都能做到在家里就可以跟着app常年健身，还有，不同人的学习时间和学习能力都有限，不太可能所有人都通过app成为健身达人。 为什么现在app平台这么流行，app的流行是因为门槛降低…
拿在手上没碰也是！！！&br&好几次了！！！&br&4公里，5公里，6公里每次都是这三个数据的时候！！！&br&我也不想换软件，锁屏也没用，突然退出来，要不是余光注意到还不知道！！！
拿在手上没碰也是！！！ 好几次了！！！ 4公里，5公里，6公里每次都是这三个数据的时候！！！ 我也不想换软件，锁屏也没用，突然退出来，要不是余光注意到还不知道！！！
刚刚去看了。好好看~~~（星星眼~~~~）&br&盯着一个动作看了好久~然后意识到，等等，这不是视频，这是循环……转念一想，其实没差啊反正真做一百遍动作确实不会变形~~~&br&&br&换下一个动作，继续盯好久~~~~~继续星星眼~~~~~&br&动作真的好好看~~~标准，规范，轻盈，协调~~~~在健身房看了糟糕得不能直视的格斗私教之后，再看这个，觉得心情很舒畅。继续单个动作循环盯~~~~~&br&&br&话说有世界级选手示范基础动作的机会也是不多~~~~&br&&br&&br&具体动作上，大学体育老师一次上课90分钟一周一次课，这个教程一个学期16次课，……也许能教得完？&br&拳馆一次课90分钟，按一周三次课算……动作上有可能第一次热身就跟着迷迷糊糊全顺了一遍，但是要是一个动作一个动作学……&br&前直拳，后直拳，前摆拳，后勾拳。前滑步，后滑步，上步。侧闪和摇臂。加上组合。&br&……感觉学三个月还不一定能学到那个直摆勾组合……&br&&br&&br&。。。。我自己不会跟着练的，一出拳就能感觉到自己动作变形，不能忍，……放弃。&br&&br&这里给围观群众提个醒，&b&站架不会只有那一面的&/b&！示范时并没有提到一定要左脚在前还是右脚在前啊！&br&&br&换了站架之后，所有动作都要反过来……左脚在前的前直，是左拳，右脚在前的前直，就是右拳……滑步也是有两面的……&br&如果打算天天跟着练，请自己推论&b&镜像动作&/b&。&br&&br&&br&&br&……然后像“前后滑步直拳”这种，其实是两个动作， 前滑前直，接后滑前直，这个动作很坑爹……不协调的人很可能只会前滑，后滑就因为重心不对卡住（不要问我怎么知道的。）。而且这个也要换架，不协调的可能会了左脚在前的前滑步，但是换成右脚在前就是不顺。（……好吧其实是散打课……）……每个动作各有各的坑爹。&br&&br&&br&……要是有拳击小白因为习惯了邹市明的动作，看有些健身房教练的动作不顺眼，KEEP也算功德一件，眼高手低最少比手眼皆瞎好一些吧。&br&&br&&br&&br&KEEP啊KEEP，我许个愿，既然邹市明都来教直拳了，我想看何可欣教倒立，邓森悦教圈操，杨威教双杠，邹凯教托马斯全旋……
刚刚去看了。好好看~~~（星星眼~~~~） 盯着一个动作看了好久~然后意识到，等等，这不是视频，这是循环……转念一想，其实没差啊反正真做一百遍动作确实不会变形~~~ 换下一个动作，继续盯好久~~~~~继续星星眼~~~~~ 动作真的好好看~~~标准，规范，轻盈，协调~…
坚持了两年多，现在健身软件KEEP上面是最高的T10，总时长26000多分钟。&br&前期是各种体能操，后面换成每日变速跑。&br&不知不觉就坚持下来了。&br&其实，每天只要记得并且去做就行了吧？&br&也没觉得有多痛苦，其实就是生活的一部分，跟吃饭喝水睡觉是一样的。&br&感受就是185斤到现在的不到140斤，扔了一衣柜的衣服。&br&以及……更加爱吃东西了。&br&&br&附图：&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///1gEBfM& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/1gEBfM&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&我过了T10的如山铁证，哈哈哈！&br&&br&&figure&&img src=&/v2-e2c85eb471f_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-e2c85eb471f_r.jpg&&&/figure&现在的总时长，每天抽出半小时锻炼就可以了，要求真心不高的。&br&&br&先说这么多，我个人是那种具有极其极端的行动力的人……&br&所以能够坚持下来也可能有着方面的原因吧。
坚持了两年多，现在健身软件KEEP上面是最高的T10，总时长26000多分钟。 前期是各种体能操，后面换成每日变速跑。 不知不觉就坚持下来了。 其实，每天只要记得并且去做就行了吧？ 也没觉得有多痛苦，其实就是生活的一部分，跟吃饭喝水睡觉是一样的。 感受就…
这种广告，真是受够了！无非是三餐，零食，办公环境而已！！能说说工资么！！给多少钱，对比其他公司有没有竞争力！能说说发展前景么，有什么吸引员工的地方让员工值得留下来奋斗一辈子？能说说什么技术氛围么，我们做技术的最关注的，在里面是做码畜还是程序员？&br&现在网上招聘挂出吸引条件都是什么五险一金带薪年假（这不是必要的么？），什么帅哥美女多了（更扯，帅哥美女都是其他人的。），什么从零食免费（一天才多少钱），什么人员都是百度网易过来的（大公司的核心高t员工么）。感觉都是好扯，员工最关注的东西一点都没有说明。&br&这种广告，真的打的好无聊！！
这种广告，真是受够了！无非是三餐，零食，办公环境而已！！能说说工资么！！给多少钱，对比其他公司有没有竞争力！能说说发展前景么，有什么吸引员工的地方让员工值得留下来奋斗一辈子？能说说什么技术氛围么，我们做技术的最关注的，在里面是做码畜还是程…
只放置一个晚上，时间有点短，可以的话，冲好一些放在杯子里，最好盖上盖子，隔上两天再看看。&br&之所以这么说是因为蛋白质容易腐败变臭是肯定的，但是目前有些品牌不知道加了些什么工艺，反正是臭的慢多了，在iherb上买的也是一样有些容易臭有些品牌就不那么容易臭。
只放置一个晚上，时间有点短，可以的话，冲好一些放在杯子里，最好盖上盖子，隔上两天再看看。 之所以这么说是因为蛋白质容易腐败变臭是肯定的，但是目前有些品牌不知道加了些什么工艺，反正是臭的慢多了，在iherb上买的也是一样有些容易臭有些品牌就不那么…
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我有更好的答案
以上各条，贵在持之以恒，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高！切记！
八是到新华书店，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱、鸭，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、亭亭玉立、风度翩翩、干练、英俊潇洒、女子防身术武术套路来好好学习学习后。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、肉可以随便吃。但是，有利于多长肉，特别是多长腱子肉，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记；
三是做做广播体操，提高身体的消化功能：二三个月你就会见到效果？
祝您成功、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意、鱼。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定、潇洒、亭亭玉立。
只要你能长期坚持下来，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、原地起跳摸高、助跑起跳，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、鸭，不是更好吗；三是吃好就行，不要吃的太饱、点心等）；二是最好少吃点鸡、网上购买或下载一些锻炼身体，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮），养成生活的如此习惯、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、吊吊单杠、双杠或者在家、有气质；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，做做俯卧撑、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、干练、匀称，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、面条、饼干。
如果你能长期坚持下来，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后。鸡、肉。每天多进行原地起跳，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大，再进行具体的锻炼与实施为好，注意：初学练武时，先不要求神似、风度翩翩的身材与体质来；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，而必须追求形似，自己必须控制把握好、鱼。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力，不需要哈哈
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