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打球脚崴了,要怎么进行康复锻炼了?
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健康咨询描述：
脚崴了,打篮球的时候脚崴了
曾经的治疗情况和效果：
2个多星期 渐渐的好了,就是发现小腿和另外一只不一样大,叫我试着走路活动脚踝关节 不过还有点疼,筋拉的疼,请问正常吗?对了 还有些淤血,,没有完全痊愈能轻微锻炼小腿的筋吗?一动经久疼,,正常吗?
想得到怎样的帮助：要怎样做才能没有缺陷呢?不会以后走路都一瘸一拐的吧?我狠担心~还需要吃药吗?
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擅长: 临床工作18年。主要对骨科,普外,泌尿,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您现在的症状是踝关节周围韧带损伤导致的。治疗主要是以石膏固定制动4周，待4周韧带修复后拆除石膏，可以做一般活动及功能锻炼加以恢复。&&&&&&指导意见：&&&&&&治疗主要是以石膏固定制动4周，待4周韧带修复后拆除石膏，可以做一般活动及功能锻炼加以恢复。可以口服活血化瘀类药物治疗。&&&&&&医生询问：&&&&&&您拍片检查了么？石膏固定了吗？
拍了 没动刀骨头,石膏没弄,,就是我现在开始运动里面的筋,,行吗?之前都动不了的,,能做一些脚网上网下的往复试活动吗?
15:37医生回答：
建议您暂时不要剧烈活动，以休养为主。可以用护踝保护踝关节，增加关节稳定性。促进踝关节韧带修复。避免由于活动导致韧带松弛出现的创伤性关节炎发生。
我怕以后全筋,筋不灵活?现在轻轻的活动脚落抬上台下不行吗?现在筋走路的时候一弯就抽筋,,现在不稍微动动以后会不会全筋呢?
还有 能加以按摩吗?
15:43医生回答：
不会的，韧带损伤修复期需要3到4周，待韧带修复期过后通过功能锻炼就会恢复的。建议您现在可以局部热敷治疗。
擅长: 骨科常见疾病,中医，颈肩腰腿痛疾病。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&一般都是外踝关节扭伤居多，只要没有骨折就会恢复的比较快一些，这个肿胀一般需要经过一个月左右才可以消除，局部的微痛是正常反应&&&&&&指导意见：&&&&&&多注意休息，恢复好以后短期内不要过于剧烈的运动，不会有后遗症的，另外可以每天使用热醋熏洗患足，每天一到两次，每次20分钟，使用一周，如果期间出现皮肤发痒则需要停止使用。
能做一些脚往上往下的往复式运动吗?
15:42医生回答：
可以进行锻炼
我怕以后全筋,筋不灵活?现在轻轻的活动脚落抬上台下不行吗?现在筋走路的时候一弯就抽筋,,现在不稍微动动以后会不会全筋呢?还有小腿的肌肉能进行按摩吗?
擅长: 前列腺增生,泌尿系感染,前列腺炎,包茎,早泄,痔疮
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你所描述的症状情况看初步怀疑的是踝关节扭伤，韧带撕裂，内外踝骨折等可能。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你到医院做进一步检查以辅助明确诊断，如怕片检查。明确后及时针对病情对症治疗处理。注意休息，避免激烈运动，抬高患肢。 如果有骨折及韧带损伤应固定处理，必要时口服活血化瘀消肿止痛药物处理。只要及时对症治疗处理一般不会出现什么后遗症。 &&&&&&以上是对“打球脚崴了,要怎么进行康复锻炼了?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
天天坐在脚下用保温袋热敷脚拐行吗?
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跑步、打篮球崴脚后的5个科学处理方法（收藏版）
我们在跑步、打篮球、网球的时候，因为身体失去平衡或者脚踩的角度过度，导致脚踝扭伤，如果不及时处理和进行康复训练，可能会导致脚踝经常性扭伤，甚至失去运动能力。下面321GO跑步助手将告诉大家如何及时处理脚踝扭伤和康复训练。一、扭伤处理1、扭伤时，应马上停止运动，转动脚踝关节检查是否严重，若脚着地非常痛则说明非常严重，把脚抬高（高于心脏），用冰水或冰袋放在受伤的地方10~15分钟，用绷带加压绑住，每天重复冰敷2~3次，直到脚踝消肿。2、等脚着地或者弯曲时，没有痛感或者比较小（受伤后3-4周），即可进行康复性训练。二、康复训练·崴脚康复期间要避免的训练动作：1、单脚跳跃2、双脚跳跃因为多种单脚、双脚跳跃动作，特别是以上两种左右、前后的跳跃，很容易不小心再次崴伤脚踝。·崴脚康复期间提倡进行的脚踝训练动作：1、提踵：每组10~12次，共2~3组2、弹力带足背屈：每组12~16次，共3~4组3、弹力带外翻（训练脚踝外侧肌群，对预防脚踝内翻扭伤比较有效）：每组12~16次，共3~4组4、弹力带内翻（抗外翻）：每组12~16次，共3~4组5、单脚支撑硬拉（这个动作除了能够提高脚踝的力量，还能够提高大腿后侧、臀部、腰背部力量与平衡能力）：每组12~16次，共3~4组更多跑步内容请使用《321GO跑步助手》，最完整的跑步拉伸视频、预防跑步膝，放松按摩等优质内容。
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作者最新文章打篮球时脚崴了能恢复到以前一样吗_百度知道
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打篮球时脚崴了能恢复到以前一样吗
我有更好的答案
看你有多严重了，轻度崴脚没事的
一个星期就没事了
严重的就难说了
我是11年打篮球扭伤了脚腕
到现在有时候走路都莫名其妙的扭到
采纳率：50%
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换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;<h1 id="j_data" data-maxpage="8" data-title="3个月从脚踝韧带撕裂中恢复，分享我的经历给众崴友" tid="5854517" fid="607" fidname="街球实战" data-replies="154" last="" csrftoken="92e个月从脚踝韧带撕裂中恢复，分享我的经历给众崴友
& -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------& &这是几年前发的贴了，楼主现在活蹦乱跳丝毫没有后遗症甚至弹跳还涨了。但每个人受伤的情况不一样，所以第一件事还是拍片子看医生。这个贴的目的是鼓励大家走出消极的情绪，很多意见只是针对我个人的情况仅供参考哦，微信skip1994,欢迎交流。 附一张近期扣篮图楼主身高176，体重60kg左右，典型的瘦B后卫，受伤前摸高3m10,能扣水瓶，因为身高体重都没什么优势，所以打球比较依赖速度弹跳。
& 今年3月底的某一天下午，参加院里的一个活动，因为太无聊就准备和几个同学去打会球，当时穿个牛仔裤贝壳头就上了，本来说好玩玩而已，结果我那同学在我的防守下爆种，连续颜射我，还不停调戏，然后就在这既没有热身又没穿球鞋的条件下我开始玩命防守，随着我同学一个跳投，飞起封盖，没冒到，然后空中扭头看球进了没，没注意落地直接踩我同学脚上了，那个球还进了，身体跟心灵受到双重打击，倒地不起。脚踝当场就肿成馒头了，这是当天的图& 自己当时也没放在心上，没有冷敷，一瘸一拐就回去了，过了几十分钟，麻木劲一过，疼的生活都没法自理了，无乱摆什么姿势都疼得不行，最后因为实在没法蹲厕所，我爸第二天就把我接回家了。
&回家以后拍了个片子，骨头没事，又做了核磁共振和CT，是韧带撕裂，放了放血输了点消炎药。我在家躺10天左右，每天靠轮椅度日，那段时间看了吴悠的微博，看到这张图我的情况已经属于第三类了，尽管没断。
& 卧床的那段时间什么也干不了，身高175左右混虎扑街球街球区的jr都有一颗扣篮梦，生怕自己再也回不到从前了，就浏览了街球区健身区很多运动康复的帖子，得到了超多负能量，大都是问：“三个月前崴了脚，现在完全发不了力，怎么办？”然后亮了的回帖基本都是“欢迎成为地板流”之类的。这对于正直运动黄金年龄的我来说是毁灭性打击，不敢想象我拖着一撞就飞的身体和出手就被帽的身高走地板流风格是什么样的。所以那段时间意志很消沉，我写这个帖子就是希望给那些正在康复期的JR们点信心。
& 辅导员只批了10天的假，原本我也自信10天时间就算不能恢复走路也应该不成问题，在临返校前去医院拆绷带（因为放血了），大夫也说我脚踝恢复的不错，我就松了口气，以为自己就能走路了，感觉新赛季就要开始了，然后大夫拆掉脚踝上的绷带一言不发给我打上了石膏，让我一个月后自行拆开。当时真是想哭的心都有了。（说个题外话，卧床那几天因为不能动，就没怎么冼脸，有冼脸也是草草一冲，不用冼面奶，结果惊奇地发现脸上的痘痘几乎都下去了，有痘痘的朋友可以试试少冼脸不用冼面奶）。
四月初我回到了学校，过了不到一周我就自行拆了石膏，开始了恢复训练。严重崴脚1个月内是不能剧烈运动的，但是不能一味的静养，否则好了以后肌肉萎缩了运动能力真就回不来了。刚拆石膏的时候关节不够稳定，走坑坑洼洼的地方都可能再崴，我买了个195R带上，在健身房恢复。康复工作应该及早介入为好，应该治练结合！在不加重损伤的基础上训练相关肌群的肌肉力量，防止萎缩；同时增加本体感觉的训练，以增强神经对肌肉的控制能力等。及早的进行康复训练有助于脚踝部位相关功能的恢复；理疗或手法可以更好地帮助消除炎症反应，有利于训练的开展。（这段是咨询微博大神的）
& 每天做一些正反向提踵，受伤的左脚长时间休息导致肌肉萎缩，能感受到力量不足，然后没事就涂点玉林正骨水，到了4月中旬带上护踝能正常走路了，因为实在太想打球，就每天晚上去球场练运球，没法练投篮因为走不快捡不到球，那段时间没人陪我就自己发私密微博自我鼓励，不敢上街球区，讨论弹跳的太多，看了揪心。
& 这样到了五月初，不带护踝可以跑了，甚至可以加速，也能跳，但是脚一伸展就疼，连篮板也摸不到。到了中旬，下蹲脚腕已经没有痛感了，因为想恢复弹跳，就试着做了点全蹲深蹲，都是超小负重10KG左右的，做了大概7组就不行了，往后3天都缓不过来劲。后来给自己制定了计划，每周安排几次小腿和大腿的训练。
& 到了六月，基本可以打野球了，由于之前2个月基本功的练习，虽然弹跳没回复，但是甚至比上前打得还要好一点。前几天去打球，感觉活动的挺开，就试了试摸高，我是单脚起跳，起跳脚就是伤脚，发力的那一下还是有点疼，还感觉自己腿有点软有点没力，心里想完了肯定不行，但是这样居然又抓框了，和受伤前水平差不多，也就是说等我痊愈了可能会跳更高。
& 回想这3个月，除了健身房恢复肌肉外，我每天热敷2次，正骨水按摩，化瘀的膏药不断，2个月不打对抗，防止再崴，我对自己的脚踝的恢复挺满意的，把自己的经验分享一下，给正在恢复期的兄弟们一点信心！
[&此帖被哥哈养球男在 12:46修改&]
赞赏了20虎扑币
励志哥。。我膝盖也有点问题。。。你以后记得把你的经验发上来给我们励志一下。。。。
TX一下而已~楼猪好样的~！
我是左脚跟腱拉伤，一个多月了，是不是也可以用你的方法呀？终于看到希望了！呵呵，谢谢了
lz早日康复啊，，，，，，，，，，
崴脚一年了 还没好，怎么破啊！！！！
引用4楼 @ 发表的:
崴脚一年了 还没好，怎么破啊！！！！
是不是在康复期又崴了啊
引用5楼 @ 发表的:
是不是在康复期又崴了啊
没有啊！当初崴脚的晚上就只照片了，骨头没事！
5月11打球被黑脚。排了片子骨头没事 也就没拍核磁。当时是不能走路 躺了两周多 慢慢消肿
白药 热敷 啥的。到现在能正常走路
但是还是不能跑跳。着急。左脚阿。起跳脚。怕以后不能突破了。
发自手机虎扑
一年了还是没消肿，有硬块，泥码我向往的大学球赛。。。
你的情况跟我差不多，我跟你的身体条件差不多179,64，你的恢复情况跟我一样，没怎么好久去健身房了，确实是这样的，如果总歇着基本上别想玩了，我记得我为了恢复，上课都在提踵，呵呵呵，祝卤煮早日恢复，呵呵呵
一个礼拜前 二级崴脚 走路都困难 坚持上班 前两天公司打比赛没人 打了护踝 残疾着上场 怒砍两分 昨天发现虽然还是肿的还是小馒头 但是已经基本无痛感了 就是突破第一步没以前那么迅猛暂时
引用7楼 @ 发表的:
5月11打球被黑脚。排了片子骨头没事 也就没拍核磁。当时是不能走路 躺了两周多 慢慢消肿
白药 热敷 啥的。到现在能正常走路
但是还是不能跑跳。着急。左脚阿。起跳脚。怕以后不能突破了。
没关系，这才1个月，我也是起跳脚，脚踝的伤病是能完全恢复的
引用10楼 @ 发表的:
一个礼拜前 二级崴脚 走路都困难 坚持上班 前两天公司打比赛没人 打了护踝 残疾着上场 怒砍两分 昨天发现虽然还是肿的还是小馒头 但是已经基本无痛感了 就是突破第一步没以前那么迅猛暂时
跟我比起来这真是轻伤了，不过再轻的的崴脚也得1个多月才差不多吧，保证别再崴就行
引用11楼 @ 发表的:
没关系，这才1个月，我也是起跳脚，脚踝的伤病是能完全恢复的
好吧。养伤真锻炼耐心阿。你去健身房都做啥恢复性训练了。 是不是先得恢复力量。我感觉我左腿整个软了
发自手机虎扑
我是几个月前过年的时候小区球场打球被黑的（崴脚的时候外翻），现在右脚踝承重下蹲内侧和足弓部位就很疼，一般加速跑问题倒是不大，难道我也重度断裂了。。
祝lz早日复出，比以前更强
4.16 崴的，到现在还不敢跑步，
崴脚前天天打，5天就憋得慌，去球场站着投篮了。。
现在每天起床都有种想死的感觉。。。
脚踝还没怎么伤过，只是悲剧的膝盖， 还在养伤中。ps楼主的鞋比较骚，有没链接给我看看。谢了！
我就是那种整天康复期打球的那种 所以我今年扭了第四次了 这次似乎特别严重 比你还肿 医生说骨头没事也没有磁共振 今天已经第五天 可以走路到时脚踝於血好多没有那么肿可是还是疼 走路走多了 休息了一下就疼 不知道是不是也是韧带撕裂 不过第五天现在不碰它 就这样放着就不疼 不过走路还是一瘸一拐的
前叉韧带断了，做了手术~保守一年时间才能打球,那叫折磨啊~
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