教你怎么练提高打网球移动速度
打网球，想要提高你的回球质量，除了技术方面的训练之外，移动速度也是不能忽视的。想想，你明明技术到位，但就因为移动不够快，导致接不到球，最终丢分输掉比赛。你就会想要跑的更快一点、再快一点了。
想要提高移动速度，你需要进行的训练就是阻力训练、反应训练和超速训练。
1.阻力训练方法
爬楼梯：沿楼梯向上爬，为了爬得更快，会被迫增快步伐的频率。
注意：最有效地训练是在大型露天运动场的楼梯上爬，因为那里的楼梯通常每一级都很浅。
2.反应训练方法
扔球：你和同伴间隔6、7米，面对面站好，同伴手中拿一个网球。当同伴让网球自由下落的时候，你就迅速启动跑过去，在球第二次落地前将它抓住。为了提高横向移动的速度，负责抛球的同伴再侧身站立，与你呈90度，做同样的训练，要你从横向滑步过来抓球。
注意：重复几轮之后，再慢慢地拉开你和同伴间的距离。
3.超速训练方法
下坡快跑：沿着下坡路快跑
注意：为了不滑下山坡，迫使自己减小步幅，最好别在坑洼不平的路段。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点155被浏览21369分享邀请回答10219 条评论分享收藏感谢收起打网球不会转腰要怎么练
百分网【网球】 编辑：晓铧
　　网球是一项优美而激烈的运动，是很多的年轻人喜欢的运动项目，但是打网球不会转腰也是一个很烦恼的事情。下面是由百分网小编分享的打网球不会转腰练习的方法，希望对你有用。
　　打网球不会转腰练习的方法
　　(1)伸展准备期 它包括轻轻的重复活动、快步走。慢跑、用脚尖慢跑。慢慢跳绳、简单的自行车练习等等，直到运动员出汗。
　　(2)伸展期 一套伸展练习至少应包括对每个主要关节/肌内部分的牵拉，包括颈、肩、肘、手腕、躯干、腰、胯和踝。
　　(3)伸展练习
　　①身体平躺在地上仰卧在地上，肩上伸，使自己尽量地伸展。持续30秒。
　　②颈部伸展双腿盘起坐在地上。使下巴触胸。向天上望。向右肩方向侧看。向左肩方向侧看。在保持肩膀低下的情况下，设法用右耳触右肩。重复做左边。每种伸展动作至少要持续10秒。
　　③肩部伸展
　　用左手抱住右肘。将其向胸部拉。用手推肘来达到、三角肌的收缩。持续5秒。将肘放于头后重复做。左右肩变换进行。站立;手臂在身后双手交叉伸展。
　　④三角肌像练习③那样用左手抱住右肘。在头后拉肘部。随后向左侧屈曲躯干，直到有牵拉感。持续30秒。重复右边。
　　⑤肘和腕的伸展防止网球肘的重要部分。肘伸直，掌向上，用另一支 手慢慢地将手腕后伸(伸展)。将手掌向下，并慢慢地将手腕向下伸。这两个练习可达到牵拉手臂前、后部肌肉的目的。两支手臂都要做。
　　⑥股四头肌伸展直立，用左手握住左踝。持续5秒。慢慢地将左脚跟向臀部拉。重复做另一边，并且每边持续30秒。
　　⑦大腿后部肌肉伸展坐在地上。左腿屈膝，将下肢向前或向身体侧面伸， 可选择较舒服的一种。用触摸伸展腿的脚后跟来放松大腿后部。持续5秒钟。保持后背平直，并抬头，腰部向伸展的右腿所指方向前屈。持续至少30秒。同样进行另一侧。
　　⑧后背伸展
　　平仰在地上。将膝关节紧紧地向胸部抱。一腿伸直，将另一腿向胸部抱紧。重复进行另一侧。
　　⑨内收肌伸展两腿分开约两英尺。右膝略弯站立。进一步地屈右膝，直到左腿内收肌有牵拉感。持续30秒。并重复进行另一侧。
　　⑩腓肠肌和小腿前部肌肉的伸展两脚开立与肩宽，手臂扶墙，约一臂距离。在保持膝关节完全伸展和略微向里牵拉的情况下，慢慢地将右脚向后方滑动约两英尺。两脚的后跟必须要接触地面。牵拉膝关节前部并慢慢地向前移动骨盆，直到腓肠肌有牵拉感。持续30秒。屈右膝。使小腿前部肌肉有牵拉感。持续30秒。并重复进行另一侧。
　　⑾踝关节膝关节伸直站立，使脚尖指向上。两踝分开约12英寸，用脚尖做最大程度的环绕动作。每方向做15次。
　　打网球简单的基础教学方法
　　第一步骤，学正手推挡
　　与学员在小小场隔网相对，要求他在身边右侧将球击到我的小小场中部。在送球的过程不断观察他的不正确动作并提醒改正。但要注意每次提醒只能改正一个缺点，不宜同时改两个。在基本改正一个后才宜再提新缺点。学打网球属体验式学习，学员要亲身体验才能找到感觉。口头教导要尽量少，以免学员无所适从。这个动作要求能在身体右前方的击球位置，开放式站位，将球以抛物线轨迹击到我小小场中间。
　　常见缺点
　　1、打不中球。改正方法，拉拍到身右侧，拍面与地面成45度角,拍柄平行于球网，拿拍对准球的中下部位，用最简单的动作将球轻轻推送过网。
　　2、击球点偏后。改正方法如上，拉拍位置不是身后而是身右。简易法和传统法的最大差别就是这里。传统法要求侧身，拉拍，简易法要求不要侧身，不要拉拍。初学网球如果用侧身拉拍的方法很难打中球，就算打中球击球点也偏后。这是人的本身因素决定的，传统法违背了人的本能，决定此方法难教会人。
　　3、击球没有抛物线。改正方法，击球前拍比球低，在球下边对准球后朝45度角方向将球推挡过网。球的轨迹是抛物线就是：最高点在网顶附近，小小场比网高半米，小场比网高一米，球不能界外。
　　4、没有开放式站位。
　　5、没有用脚找球而是用手找球。改正方法，保持拍与身体的距离基本固定，只准靠脚步移动找球。这个动作有人十多个来回就有感觉，有人要一百多个来回才找到感觉。找感觉快慢因人而异也是人的先天本能，与他的专注，努力，兴趣无关，也与他的体育天份无关。我遇过优秀田径选手找感觉比普通人慢得多的例子。找感觉慢入门后不一定打不赢找感觉快的，这是两个不同的范畴。找到感觉后要尽快开始练步法。让学员知道，打网球脚步是最重要的，手的动作很简单就可以。练步法的方法，不准用反手，只准用正手，送球方向变化尽量多，强迫他的脚步多移动。这时的来回快，移动快，教练要注意控制运动量，发现他呼吸急促就要让他休息，或者叫他累时就要求休息。初学网球的人体能一般都不行，十次以后就可以了。这步骤击球300个来回，每个来回一秒钟，用时5分钟。
　　第二步骤，学反手推挡
　　双反比单反易学，用双手握拍，拉拍到身左侧，照第一步骤的方法按抛物线轨迹推送球过网，站位可以开放式也可以封闭式。有了前边的基础，一般人这步骤比第一步骤容易很多。练步法也与前一样，只准反手不准正手，强迫脚步多移动。这步骤用时5分钟。我教过一个学员，正手用时2分钟，反手反而要用时10分钟，这异于常人的现象也是他的本能。遇到这类人要心中有数，不能急，不能责怪，要有耐心，不要打击他的自信心，多送些易打的球过去，耐心等待他找到感觉的那一刻。在一个动作未有感觉时，不要急着转学新动作。但也不要等动作十全十美才转，有7成合格就行，留一些以后慢慢完善。
　　学会打网球是指学员基本掌握正反手推挡，正手用腰腿力量打平击球，节奏正确地在最高点利用手腕力量发平击球等四种基本技术。一小时学会上述四点,好难,比如正手用腰腿力量打平击球,呵呵,老师,学会了的人太有才了,简易法和传统法的最大差别就是这里。传统法要求侧身，拉拍，简易法要求不要侧身，不要拉拍。不过这点:初学网球如果用侧身拉拍的方法很难打球，就算打中球击球点也偏后。这是人的本身因素决定的，传统法违背了人的本能，决定此方法难教会人。但也有个问题,养成习惯后侧身不够,现在也是我目前的问题。
　　第三步骤，练正反手综合推挡
　　经过上两步骤，现准许综合使用正反手。多送球到不同方向，让他熟悉正反手转换，继续巩固已学的动作。还要注意观察他会重犯的错误，及时提醒改正。此时可增加教他在准备动作时用左手扶拍，右手放松，重心下蹲等动作。本步骤用时5分钟。
　　以上三步骤都是在小小场练，下边开始在小场练。
　　第四步骤，在小场巩固推挡动作
　　多数人正反手各10个来回就适应在小场推挡。为巩固动作又不让学员枯燥无味，我会与他按乒乓球规则打一场11分的比赛，如果他赢我一分就算胜利。为了这一分，他会打得很专注认真，动作在不知不觉中越来越好。为了巩固打抛物线球的感觉，我又与他打数来回的游戏。允许两跳击球，允许击球出界，不允许下网，要求打出尽量多的来回。有些学员已能打100个以上的来回。这步骤用时10分钟。
　　学员到此时会想加力打出有满足感的正手抽击球，要引导他先不要用手部动作，手是最灵活的，不用练手本能也会动，先要练好本能不会动的腰和腿。
　　第五步骤，学用腰腿的力量打正手平击球
　　这步骤是简易法的难点，找感觉的时间比其它步骤要多。腿要有蹲下蹬起的动作，腰要有从平行于网转到垂直于网的90度角转体动作，在正手推挡的同时加上这两个动作就合成一个漂亮的正手抽击动作。
　　这动作一定要开放式站位才能完成，这是第一步骤强调开放式站位的原因。这动作练起来很别扭，为练好这转腰90度角。
　　几点经验
　　1、手尽量不动。手动作多了，腰就不会动。
　　2、伸出左手到与右手平行的位置。击球时两手一齐转动，结束时两手保持原状。此时，右肩对着网，右脚跟离地，脸对着网。
　　3、与同伴背对背。从右边接过他交来的篮球转到左边交回给他，来回100次，感受腰转动的过程。此步骤用时10分钟。
　　约有20%的学员10分钟还找不到转腰的感觉，对此不必强求，不要破坏了他的兴趣和自信心，以后他们会在不知不觉中慢慢找到转腰的感觉。
　　第六步骤，大场底线对打
　　先对学员说明，底线对打尽量用腰腿的动作，少用手的动作，球太短不用冲向前，等球跳到自己最舒服的位置才击球。此步骤用时5分钟。经此步骤后，学员已能打出较流畅的来回球。
　　第七步骤，学发球
　　先教握拍，象握菜刀砍排骨一样握，这叫大陆式。如果用握苍蝇拍一样的西方式握拍，发球时手腕会受到束搏而用不上手腕动作。前六步骤我都没有教握排，因为前面的动作不主张手腕动，所以任何方式握拍都可以，到提高阶段学员会慢慢调整到合适自己的握拍方法。太早教握拍会分散学员的注意力，击球不好时以为是握拍方式不对。首先在小小场底线学发球。右肘向上小臂和手腕自然向后下垂，拍框敲打一下脊背，左手抛球到击球点上20厘米左右，抛球后左手停在上边，右手挥拍向上到身体伸展后的最高点，全身放松地用身体的力量将球向前压出) 去，两手一齐自然摆动到身左侧，把球打到对面的小场里。这里发30个球。然后退到小场底线发30个球。再退到大场底线在1区2区各发20个球。发球时教练在旁边观察，发现缺点要马上提醒改正。发了这100个球，学员对发球动作已有一定的感觉。此步骤用时20分钟。
　　女生打网球的好处
　　1、网球是球场上的芭蕾，很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
　　2、女生打网球可以结识很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的网球男。
　　3、打网球对塑腰很有好处。女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度，但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动，又称减脂运动。网球活动足以消耗你身体多余的脂肪，而且使体形趋于精致，试验表明，打网球后2个月，体重会大幅度的减少，接着会慢性减磅，直到平衡，所以网球是最不劳累的减肥方式。
　　4、打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。
　　5、打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。
　　6、打网球对美容很有好处，打网球出汗是难免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
　　7、打球必须专心深入的去打，当你打球打到某种阶段时你的的思考模式只有得分、防守、切入，在这种情况下你的烦恼将会一丝丝的消失，打完后全身都是汗这时来冲个澡在睡个觉将烦恼睡到消失。
　　8、气质会变得更阳光，扎起马尾去运动总比天天蓬头垢面看动漫好。
猜你喜欢：
[打网球不会转腰要怎么练]相关的文章
【网球】图文推荐