为什么在打乒乓球前先要做热身准备活动田径教案

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-02 18:51 标签： 乒乓球准备活动
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打乒乓球前如何做好热身准备活动
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闲庭信步赛乒乓
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　　乒乓球是一项人们生活中不可或缺的运动休闲项目。之所以被称为“国球”也在于它有强大的群众基础。在北京，就有一项已经连续举办十一届的乒乓球赛事——“和谐杯”乒乓球比赛。作为北京市最大的单项群众体育品牌赛事活动“和谐杯”乒乓球比赛因奥运而生，自2007年创办至今，共吸引两千余万人次参与。以今年的“和谐杯”乒乓球比赛为例，共有来自京津冀三地的5308支代表队报名参赛，举办比赛23074场，参赛总人数达72万人。这一赛事不仅社会各界反应良好，凸显群众性和广泛性；而且体现了引导科学健身、构建和谐社会的带动作用和综合效应。
　　小乒乓乐无穷
　　家住北京石景山区的曹茹娴，今年第一次参加“和谐杯”乒乓球比赛，在她看来乒乓球运动是一项充满魅力的体育项目。她说：“在我国，乒乓球是一项参与人群非常广泛的运动项目，不论男女老少都有参与。在运动场上不论输赢，大家的热情度都非常高。通过参与乒乓球运动，人们不仅收获了健康，而且收获了快乐。我身边很多朋友年龄都已经很大了，但就是因为长期参与乒乓球运动，所以身体都非常好。我想这就是乒乓球最大的魅力，也是这一运动最吸引人的地方。”
　　同样喜爱乒乓球，且已经参加多届“和谐杯”乒乓球比赛的还有家住北京大兴区的赵红兵。年近六旬的他从二十年前开始打乒乓球以来，参加过众多比赛。他认为，比赛是展示自己水平，并且与高手交流的舞台。而参与乒乓球运动最重要的是给自己带来精神与身体上的改变。他说：“二十年前，我曾经生过一场大病。病好之后医生就建议我要多参加体育运动，增强体质。那时人们参与体育运动的项目虽然也有很多，但是最流行的莫过于乒乓球。”20年来，赵红兵“零基础”开始学起，到现在几乎每年都能取得一两项乒乓球比赛的好名次，可以说乒乓球为他的生活带来了更多的快乐。
　　强体质促健康
　　放眼全国，类似“和谐杯”乒乓球比赛的赛事在各省区市还有很多，就连今年举行的第十三届全运会上，也增设了乒乓球群众比赛项目。这不仅调动了广大乒乓球爱好者的参赛热情，吸引社会各界广泛参与。同时，也为乒乓球运动在我国更广泛的开展，建设体育强国和健康中国发挥了积极作用。
　　作为一项男女老少皆宜的全人群运动项目，乒乓球的好处可谓非常之多。长期参与乒乓球运动不仅可以使人体的呼吸、循环系统得到增强，同时可以使心肌变得发达有力，血管壁弹性增加，进而减少患心血管疾病的几率。而且，由于呼吸系统得到锻炼，所以肺活量等也会得到增强。此外，长期参与乒乓球运动还可以锻炼人体的四肢、腰背肌肉，使关节更灵活、稳固。从而使人体的身体素质、力量素质、灵活性、协调性等都得到了全方位的锻炼。
　　爱打球需注意
　　乒乓球运动虽好，一些注意事项也应遵循。
　　首先，打球前要先做好准备工作，这其中包括两个方面，一是热身，二是场地。参与任何运动之前都要进行热身，乒乓球也不例外。打球之前人们应做好准备活动，通常以慢跑、拉伸等为主，以此起到活动各关节、韧靭带和肌肉，让人体能尽快适应乒乓球运动的各项要求。同时，还要观察场地，看看场地上是否有不平坦、障碍物、水渍等，以免在打球时发生不必要的运动损伤。
　　其次，要注意打球时间，打乒乓球是一个强消耗体能的运动，因此，每天打球应控制在一小时左右为宜，切不可运动过量。对于中老年人，更一定要注意运动负荷，避免过度疲劳。
　　再有，打球时要注意补水。每打球二十分钟左右时，应注意及时补充水分，休息5至10分钟。打球后要进行放松运动。对于患有手、肘、肩、腰、膝、踝等关节疾病，或是肌肉拉伤等人群，一定要在专业人士的指导下进行运动，以免因运动而加剧病情。
[责任编辑 张睿]
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体育课前热身准备活动有什么意义
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预防肌肉损伤。（5）增强皮肤血流，利于散热。一般准备活动必须做全身的热身活动，以慢跑开始，使人体的运动系统和参与运动的呼吸，促进养和血红蛋白的解离，有利于氧供应。（4）降低肌肉的粘滞性，增加弹性，准备活动的意义有以下几点：（1）提高中枢神经系统兴奋水平，以适应机体承受大负荷强度刺激的需要。（2）增强氧运输系统的机能，使肺通气量、摄氧量和心输出量增加体育课前的热身准备活动，主要意义在于避免肌体在正式活动时受到损伤，有利于提高工作肌的代谢水平。从生理学角度来进行分析，心肌和骨骼肌中毛细血管扩张。（3）使体温升高，氧离曲线右移，加一些专项热身的准备活动，比如田径的小步跑，防止热应激伤害、血液循环等系统调动起来；你也可以针对本课基本内容的教材选项
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