徒手健身练出来的肌肉不大但是力量很大？我是这样认为的
在生活中，很多人都相信徒手自重健身练出来的肌肉要比在健身房练出来的肌肉更有力量。原因就是他们的肌肉看起来不大，但能给人一种很有力量的感觉。那么，真实的情况又是怎样的呢？
既然说到了比力气，肯定要找到一个可以进行对比的标准。从徒手自重健身来看，评价这个力量大小的参数就是看一个人能做多少个引体向上，能做多少个俯卧撑，又或者能不能做一些高难度的徒手动作。由于这些动作都是克服自身体重进行的训练，“能不能做”和“能做多少”跟自身体重存在非常大的关系。如果可以把这种“内力”直接转化成数据的话，那样才会有说服力。
徒手自重健身最大的短板就是缺乏训练腿部力量的动作。徒手自重健身人群的腰腹核心力量都不会弱，单腿深蹲更是他们最为顶级的练腿动作，所以可以深蹲1倍自重的情况在这些人群中比较普遍。但是想要提高到1.5倍，甚至2倍，恐怕缺少器械的辅助是难以达到的。
进行器械训练的人深蹲1.5倍自重才是入门，那么是不是说器械训练的人力量才是真正的大呢？先不急着回答，我们来看下边这个表格，是某届奥运会举重冠军的成绩表。
由于抓举有一个完整的负重蹲起的过程，可以很容易的和深蹲联系到一起。所以我们主要看“最大体重”和“抓举”这两项数据。
用“抓举”除以“最大体重”，我们将会得出一个比值（上图红色字体）。其中的规律不难发现，这个比值随着体重上升，从2.41逐渐下降至1.81，呈现下降的趋势。这也就是说，随着体重上升，力量会变大，同时力量的边际效益会下降。那么，为什么会出现这种情况呢？
大家想一想，成年男性增加力量的原理都有哪些？抓住最主要的两点，肌纤维增粗和神经对肌纤维的募集能力。提高神经对肌纤维的募集能力会造成体重上升吗？或许会，但是一定不多。反过来，肌纤维增粗显然会造成体重的明显上升。综合来看，肌纤维变粗或许才是力量提升的主要原因。说健美的肌肉没力量？还请三思。
话说回来，力量的比较除了深蹲外，还有很多不同的形式。徒手自重健身在深蹲上本身就吃亏，不能用深蹲这一项就彻底否决徒手健身对力量的提升，毕竟力量的比较都要建立在体重相差不大的基础之上才有意义。本文只是给大家提供了一个看待问题的角度。徒手健身练出来的肌肉不大但是力量很大？身体协调性和相对力量才是徒手自重健身的优势。至于绝对力量嘛，毕竟还没见过有谁只通过徒手训练就能获得举重冠军。
本文来自国内最有个性的街头极限健身网www.zizhongjianshen.com
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& 健身房练肌肉隔多久去一次好?
健身房练肌肉隔多久去一次好?
健身房练肌肉隔多久去一次好?网友jzhaowz给出的答案是:健身房练肌肉隔48小时或者72小时去一次，因为肌肉也需要休息，意思是胸肌之间间隔的时间，
健身房练肌肉隔多久去一次好?网友jzhaowz给出的答案是:健身房练肌肉隔48小时或者72小时去一次，因为肌肉也需要休息，意思是胸肌之间间隔的时间，你可以第二天连背肌、肩肌。有效快速的增肌方法，比如吃什么，健身多长时间一次，一次多久网友wzhdsgtxdys给出的答案是:效果最佳。每个部位选择3-4动作分别进行6-8组的刺激。
力量训练：每周可以进行5次的力量练习，每次练习1-2个部位，强度如此大的练习，加上每天半小时的有氧练习，最佳的组合为：胸部，每次2个小时最佳，1.5小时的力量训练：每次练习完力量训练可以进行半小时的有氧训练。每个月的前三周进行最大负荷2-4次的练习，到最后一周进行最大负荷1次的练习，肩部。分别放到周一和周五练习。周末休息，否则血糖下降，肌肉会有所流失。
有氧训练，这样的强度一定要控制在1.5小时内完成，帮助我们提高心肺功能。因为大强度的力量练习是必须要有强大的心肺功能支持的，所以每次练习完力量训练跑半小时步是非常必要的，加上半小时的有氧练习。我们会清楚地发现我们的肌肉围度每天都会在增长。对是否增长脂肪的问题您大可放心，脂肪是很难长出来的、背部、肱三头肌和肱二头肌、腿部，不要过快，每次心率保持在140次/分。
在这段时间的饮食也需要稍加改善，多吃些高蛋白的食物，特别是牛肉和鸡肉在这三个月的时间里，我们可以进行强度非常大的练习每天都去健身房锻炼好还是两天去一次好？问题描述:如果每天都去不好的话，会有什么危害呢？网友打死也不知道1给出的答案是:肯定是每天都去锻炼好。原因有以下几点：1，人体的肌肉群有很多，不可能一天把所有的肌肉练完。2，当天锻炼完某个部位的肌肉，第二天再去锻炼其他部位的肌肉，让之前锻炼的肌肉得到充分的休息。3，每天都能坚持去健身锻炼，利于良好习惯的养成。总结：可以每天都去健身房锻炼，但是不能连续两天锻炼同一部位，每天都去锻炼并不是一年365天不间歇的都去健身房锻炼，以周为单位，每周可以根据自身的情况休息一到两天。去健身房锻炼，一般几天去一次比较好？网友woaixuying给出的答案是:健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。 进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。 2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。 如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。 为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度（即每周锻炼的次数）。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。 为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。 如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15—30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3—5次，每次30—50分钟。问题描述:我想去健身房健身，一般几天锻炼一次比较好？有人说肌肉的恢复周期是2天，所以每隔一天去比较好。不知这个说法对不对？健身持续多久才能成功网友葵花籽23给出的答案是:你只要能坚持一年就算很成功了，健身最重要的是坚持，坚持就是成功。健身房多久去一次好，一次多长时间。问题描述:假在家无聊。但是有的时候感觉没有刚开始那样肌肉充满了力气。做了仰卧起坐力量训练就做不来，大学又在外地不能时间长了。 我现在差不多一天一次，一次一个小时保底。想减减肚子肥肉和增一增二头肌胸肌，有什么好的建议吗，肚子肌肉疼网友threeahunter给出的答案是:可根据需求着重来做安排;3组）/跑步（半小时以上/天）、飞鸟（30-40个&#47平时缺乏锻炼;双杠臂屈伸、肚子---仰卧起坐（100个/天）/杠铃卧推（30-40个&#47:1;3组）&#47、胸肌---哑铃卧推；2；3
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当兵练出来的肌肉和健身房练出来的一样吗？ 我见过现役的特种兵感觉他们不是特别壮，但是很有力量。
这是咋回事能?
有的比健身房练出来的有力量。 而且特种部队的训练强度每次都有想死的感觉。 健身房不肯能到那个强度吧。
我有更好的答案
绝对不一样，一个是体育锻炼，一个是从血里火里拿命搏出来的，你觉得能一样吗。你仔细看就可以发现，特种兵看起来并不壮，但是他们的肌肉很匀称，每一块都很到位，很精密。要是说单块的肌肉力度，特种兵不一定有健身房出来的那些人肌肉力度强，但是特种兵的肌肉配合度是健身房肌肉拍马都赶不上的，全部肌肉配合起来，特种兵可以轻易的将练健身的人扔飞。还有一点可以告诉你，健身房练出来的是块状肌，强度不错，爆发力还行，但其他方面差得远，不适合格斗，更确切的说，除了适合给人看不适合做其他任何事，当然了，比普通人那肯定强，而特种兵的肌肉是条状肌，虽然爆发力差点，但肌肉结实，有弹性，韧性强，耐力好，不容易受伤，最适合练习格斗。他们这两种肌肉最大的差距就是配合度，肌肉与肌肉之间的配合度，就像机器一样，特种兵那是长期使用锻炼出来的，健身房的肌肉是突击出来的，根本没有可比性。
采纳率：39%
要肌肉的显然不是天天都锻炼。因为需要修复休息期。当兵是天天大量运动，几乎...他会告诉你的 ...爆发力不一样，健身房练出的肌肉是白肌，有力量但爆发...
当然不一样。。。。健身房是塑性的~块儿好看~但是柔韧性、爆发力都不行~
健身房练出来那是死肉。。。。。。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。在健身房里1一个月能练出肌肉吗_百度知道
在健身房里1一个月能练出肌肉吗
我现在想去健身房办张卡,但是暑期的卡不划算！但自己又想练肌肉,那边的教练说一个月能练出轮廓来,听别人说练不出来 ，到底能不能练出来啊！
我有更好的答案
可以。健身计划第一天：练胸1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。3.平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。第二天：练背1.颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。2.站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。3.胸前提拉，四组或耸肩，四组。第三天：练腿1.深蹲，四组。2.俯卧腿弯举，四组。3.踮立，四组。第四天：练肱三头肌1.窄卧推四组。2.站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。3.俯立臂屈伸，四组。第五天：练肱二头肌1.站姿臂弯举，四组。2.正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组。3.巻棒，两组。第六天：练肩1.颈前推举，四组。2.颈后推举，四组。3.站立飞鸟，四组。4.俯立飞鸟，四组。第七天：减脂1.仰卧起坐，六组。2.仰卧举腿，六组。3.慢跑，半小时。
采纳率：79%
来自团队：
可以的1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。
用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。
科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉.
可以，只要你坚持，按照教练的安排，一天练一个半小时左右，如果你之前底子比较好的话问题不是很大，如果平时都不大运动，想一个月练出来就得发比较多时间了
这个要经常练才行的
不可以吧！最起码要三个月吧
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。在健身房练出肌肉是否代表有力气了-
在健身房练出肌肉是否代表有力气了
来源：www.zuowenzhai.com &&&作者：编辑&&&日期：
你是说，问一下在健身房练出肌肉是否代表有力气了。边可以说。只要练好了？身上的各种肌肉。肯定会代表有力气了。
<img alt="这也导致健身房会揪住徒手健身练不出大块肌肉的弱点大做文章,让人们" src="http://07.imgmini.eastday.com/mobile/_a79ff5b955d53d599ef826_2.jpeg" />
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