新手的赤足训练指南，以及初学者如何选择运动鞋
分享到：新手的赤足训练指南，以及初学者如何选择运动鞋------，94人学习新手的赤足训练指南，以及初学者如何选择运动鞋新手的赤足训练指南成为一名赤足训练者已经有大约五年了，不得不说我真的很喜欢这种运动方式。想要完全适应一种新的训练方式可能需要一些时间，但结果就是，我基本摆脱了以前习惯性崴脚的困扰。现在的我有着更好的平衡感和足部稳定能力。平时我在训练的时候一般都是赤足或穿着最少支撑的训练鞋，但是我得实话实说——即便是穿着最接近光脚感觉的五趾鞋也并非完全的赤足训练。不过它们确实可以在室外运动的时候给我的足部提供更加可靠的保护。进行赤足训练和参与任何其他的运动一样，需要循序渐进。请仔细聆听身体的反馈，并且随之改善你的运动姿态，让身体在最有效的方式下运动。这里你并不是一定需要运动训练专家的建议（虽然我知道你在看我的文章），只要能用心关注身体的反馈，你自然就会知道该如何去做，虽然这可能需要一些时间。运动鞋与赤足训练我五年前就拥有了第一双牌子的跑鞋，当时我主要在进行训练和跑步的时候使用。过去的一年里我又收获了一双五趾鞋，当我在室外进行功能性训练时会经常用到。根据哈佛运动研究院的调查表明，在穿着传统运动鞋的人中，75%的人在跑步的时候是足跟先着地的。而赤足运动者在跑步的时候则是用前脚掌先着地，之后在过渡到脚后跟。这里有个有趣的测试，尝试在赤足的情况下用脚跟先着地的方式跑上几步，你就会发现这样真的很疼——原因就是人类的脚后跟并没有天生的缓冲机制。当人们开始尝试一个全新运动理念（或任何理念）的时候，总是试图去否定过去的概念。但作为一名专业运动人士，我要说截止目前为止，还没有任何实质性的研究表明穿鞋的运动者会比赤足运动者更易受伤，虽然赤足运动确实可以训练到一些平时穿鞋时所不能用到的细小。另外，有很多人会认为我们一定需要现代的运动鞋才可以开始安全的跑步或运动，可是运动鞋的出现也只不过是上世纪70年代的事情，至今也就三四十年的历史。在此以前人类的先辈已经，可以说是很安全地，赤足或者穿平底鞋跑了超过一百万年，也就科学家所说的前脚掌或脚中部先着地的方式。总的来说，赤足训练（或者穿着简易支撑的鞋子）可以让你更接近老祖宗的运动方式，更自然的锻炼到乃至全身的肌肉，没准也会让你变得更加强壮有力也说不定呢。标题：网址：
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回顶部 回底部33被浏览21110分享邀请回答11 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起写回答1）在家准备
①选择合适的衣服
健身前务必选择合适的运动装和运动鞋，这是保障训练安全的前提，如果有大重量训练请准备好护具。
②选几首音乐
健身前最好预备一个健身播放列表，下载一些快节奏的音乐，音乐除了能让全身心投入锻炼外，还能提高你的效率。
③补充能量和水
健身前至少半小时，要补充好体内的能量，这样可以让你在锻炼时不会感到乏力。碳水方面可选择：全麦面包、土豆泥、香蕉等，蛋白质方面可选择：牛奶、蛋白粉等。
还可以搭配健身补剂，肌酸或者氮泵，能够有效提升肌肉力量，延缓肌肉疲劳。
无论任何训练，健身前一定要热身，提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的拉伸，让肌肉收缩的更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。
热身运动并不需要很长时间和大重量，可以从轻松的有氧运动开始，5~10分钟轻微出汗即可。比如：跑步机、椭圆机、动感单车等等，最后做适量拉伸。
3）开始健身
一般健身项目分为有氧运动和无氧运动，建议先无氧后有氧，因为力量训练对状态要求更高。另外，根据健身目的不同，时间分配和训练项目也不同。
对于减脂人群：
无氧：占总时间的30%。以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以较轻，最大重复次数尽量控制在15~20次。
有氧：占总时间的70%。主要有跑步机、椭圆机、动感单车等，进行有氧锻炼时，注意监测心率范围，最好在最大心率的60%~70%之间。
对于增肌的人群：
无氧：占总时间的80%，以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以较轻。每个部位选择2~5个训练动作，次数8~12次，组数10~20组。
有氧：占总时间的20%，主要有跑步机、椭圆机、动感单车等，进行有氧锻炼时，注意监测心率范围，最好在最大心率的70%~80%之间。如果皮脂不高一周只需做2次有氧。
训练的总时间：
无论是增肌还是减脂，初练者健身时间最好为1个小时，随着动作熟练度和力量的增加，时间上可稍作调整，但最好不要超过2个小时，动作组之间的休息时间不要超过90秒。
5）训练中补水
锻炼过程中会流汗，导致身体流失大量水分，这时候可在休息时少量多次补充水分，不要一次喝太多，以免造成身体不适。如果感觉乏力，可适当补充葡萄糖或其它运动饮品。
健身后的拉伸和健身前的热身同样重要，不仅能塑造完美的肌肉线条，还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感，以静态拉伸为主，大约拉伸10分钟左右。
6）训练后加餐
健身后肌肉对胰岛素非常敏感，肝糖的合成速度也比较快，这时如果不适时补充营养，身体会为了恢复能量而消耗肌肉中的蛋白质。可以选择较容易消化的蛋白质和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉等。
另外少量加餐并不会影响减脂，女性或减肥人群也可以加餐。
7）关于洗澡
健身往往会出很多汗，所以很多人练完之后会迫切的想要洗个冷水澡，这样万万不可。不仅不利于肌肉的恢复，还会影响血液循环，导致大脑、心脏等部位供血不足，造成头晕、无力等症状。
建议健身后休息30分钟左右，等身体恢复到健身前的状态后，用接近体温的水温洗澡。
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责任编辑：选一双适合自己的训练鞋&务必考虑这几点
​当你看到这篇文章的时候，恭喜你，你的2017年又虚度了24天。
不知道从什么时候开始立flag已经成为了每个重大时间点的标配，元旦零点的朋友圈充斥着无数的2017我要减掉XX斤，管住嘴好好做人，多少赞瘦多少斤。所以24天过去了，有多少人开始了自己的计划，又有多少人已经忘记了自己24天前的豪言壮语。
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&#8203;作为一个半年减掉20斤的过来人告诉你，减肥这件事情没有捷径可走，合理饮食和运动就是最好的方式。工欲善其事，必先利其器，选择一双合适的训练鞋就是你减肥的开始。今天Kicksvision就手把手来教你如何选择适合自己的训练鞋。
首先，你要确定自己要运动的项目。如果以跑步为主的话在跑步的时候还是要选择专业的跑鞋，但是哪怕你是业余的跑者也要知道提升自己的跑步能力需要结合其他的训练。更多的健身爱好者还是无氧运动和有氧运动结合，所以准备一双能够满足多种运动的训练鞋是很重要的。
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&#8203;其次，挑选训练鞋最需要看重的一点就是支撑性。因为我们日常训练可能会包含跑动、跳跃、举重深蹲、跳箱、爆发性举重等动作，在我们做这些有一定负重的运动时如果鞋子支撑性不够脚踝侧翻摔倒造成的运动伤害无法想像，只有我们的双脚被牢牢锁定我们才敢去挑战自己，放心去把每一个动作做到标准。
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&#8203;再有呢，就是鞋子的缓震性。我们在运动过程中一定会涉及跑动，如果鞋子的鞋底过于硬那对于训练者来说绝对是一场灾难。所以训练鞋尤其是前掌，要保证一定的柔软性，来满足训练着的需求，以及我们偶尔穿着训练鞋压马路的时候自然也希望中底能够软一些才会更舒服。
接下来要说的就是鞋子外底的抓地力。原理同样来自于我们可能会做的一些器械负重和跳跃，如果抓地力不够发生打滑现象很容易造成拉伤甚至更严重的运动伤害，所以鞋底的抓地力也是保证我们安全的一大因素。
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&#8203;最后一点，哪怕是训练鞋也要有不错的外观，颜值即正义。哪怕运动的时候咱也得是穿的最有样儿的。相比于五颜六色花花绿绿的跑鞋，我更喜欢黑白配色的训练鞋，更有时尚感。
既然教大家挑训练鞋，自然也得给大家推荐两双才算完整。
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&#8203;这双FILA CHALLENGE（）灵感来源于JAZZ，JAZZ动作的本质是一种自由而纯朴的表现，直接把内心的感受用身体的颠、抖、扭表达出来，很有节奏感属于外放型的舞蹈。FILA的设计师从中吸取灵感，将动感的线条表现形式结合SPAGHETTI的经典设计语言。
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&#8203;当然在增添了时尚元素的同时，保证了训练鞋基础的保护性以及防侧翻等功能。鞋面TPU的工艺技术，增强鞋身时尚感的同时满足运动过程中的包裹性需求，一体内靴式设计，增强运动过程当中的舒适性，鞋底防侧翻TPU饰片设计能有效防止运动过程中的脚部扭伤等运动害。
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&#8203;如果你有另一半的话，那接下来这款真的更适合你们，穿上情侣款的FILA
FXCHALLENGE一边健身一边虐狗，那画面太美我不敢看。
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&#8203;情侣款的FILA FX CHALLENGE（）灵感更多的来自于街舞舞者，鞋面的黑白相间的绑带设计来自于受伤绑着绷带的脚部。不管是练舞还是日常训练，我们都无法避免伤病，绑着绷带继续上才是真正的Dancer。黑白交错的织带块面象征着街舞舞者的节奏和韵律，强烈而又不失韵律。
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&#8203;同样在时尚的外观下，这款鞋也保证了稳定性和抓地力等训练鞋必备功能。节奏交错的织带设计语言，通过不同材质及色块的拼接应用增加视觉层次美感，后跟字母立体工艺设计增强时尚性。鞋底不同大小纹路设计，耐磨防滑的橡胶大底适应于多场地日常运动需求。
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&#8203;鞋子就介绍到这里，不管是男款专属还是情侣通用，相信你总会找到适合你的那一双，黑白配色不管是在健身房里还是日常搭配都很合适。正逢农历新年，给自己或者别人买一双训练鞋，提醒自己和你在乎的人时时刻刻不要忘记自己的身体。
&#8203;最后不管鞋子怎样，重要的是你自己。说得再多都不如现在就行动，鞋子最终的归宿应该是训练场。从今天开始动起来吧，身体健康是新年送给自己最好的礼物，&#8203;而我们的礼物就是送上一双FILA
CHALLENGE 给到你们！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。【健身装备】就算裸奔也要选择一双适合的鞋子 今天小编来分享第一篇笔记，关于如何挑选健身时候穿的鞋子。虽然我不是行家，可是我败家啊！所以一点点小心得供各位MM参考～小编我的健身计划是“上半身“一天，重点会练背和肩，胸最近练的少一些；“下半身”会分为两天，一天练臀，一天练腿。为什么要说到“上下半身”呢，因为这个和当天选择怎样的鞋子非常有关联！ 一般进行臀腿训练的时候要格外注意鞋子的选择，因为大部分臀腿训练都需要你的鞋子富有极强的“抓地力”，这样你在深蹲的时候可以站的更稳，更好的发力。下面小编就先来介绍几款适合臀腿训练的鞋鞋！1. Reebok Crossfit Nano 5.0
| 淘宝代购 | ?1000这个鞋子很萌啊！左右脚不一样的配色婶婶的打动了我！抓地力效果很好，不显腿粗！平时逛街我觉得也是OK穿的～就是价位略高，但是相信我，你会宠幸它很久，值回票价！2. 匡威
| 商场购入 | ?499？（有点忘记了）对！你没有看错！！就是匡威！！帆布鞋平平的鞋底其实还蛮适合臀腿训练时候穿的，很多国外的健身网红都在穿哟～所以小编也大胆的推荐啦！3. 澳洲版“回力”
| 淘宝代购 | ?7070块！你买不了吃亏！70块！你买不了上当！原理和匡威原理类似，但是底要比匡威软一些～关键是便宜啊！配色有三种，可以搭配你当天的小背心啊，闪闪惹人爱啊啊啊！！挥洒汗水的同时又尼玛萌萌哒！！4. 安德玛
| 天猫旗舰店 | ?699这双鞋子的优点是非常非常非常轻！有健身习惯的小伙伴出差旅行必备，携带方便轻松收纳，鞋底很薄～我对它唯一的不满就是因为材质轻盈，鞋子很服帖，显得腿粗......我是那种脚踝不是很细的女生哭......而且太轻了，总感觉我特么今天忘记穿鞋子了？？？？以上几款鞋子也适用于“上半身训练日”，但是不适用于跑步！！敲黑板！！跑步鞋和臀腿训练鞋势不两立！！等下来说为什么。接下来小编就介绍几款适合跑步和上半身训练的鞋纸～（接着之前的序号，今天一共介绍10款）5. 阿迪达斯 energy boost 3
| 天猫旗舰店 | ?1299boost果然名不虚传！跑起步来刷刷的舒服！贵有贵的道理～开头为什么说跑步鞋不适合臀腿训练呢，因为适合跑步的鞋子鞋底都会有特殊的气垫设计，为了减震，保护膝盖...之类的吧...所以抓地力不如平底鞋，你想啊，踩在海绵上是要飘的～负重深蹲的时候人就不稳了嘛～ 但是上半身训练无需抓地，妥妥的可以穿。所以mm们可以把跑步日和上半身训练日放在一起哟～6. 耐克 华莱士
| 淘宝代购 | ?903这双鞋我有话要说，当时看照片真的被婶婶的吸引，粉粉的一定是草莓味的哟呵呵～加上风骚的图案和错综复杂的设计，买买买我还能说啥！但是！买回来我发现，这鞋脚后跟是松紧的设计，越穿越紧，穿一天感觉脚都要发紫了！个人感受.... 要么是我jo太肥？不应该啊...或许吧.......但是当你专注健身或者跑步的时候你会暂时忽略不适感，一旦健身完毕，恨不得把鞋子从珠穆朗玛峰扔下去！脱鞋子的时候还伴随着面部狰狞的表情....7. 三叶草 iniki
| 商场专柜 | ?1299（差不多这个价有点忘了）我要好好夸一夸这双鞋，显腿细，轻盈，舒服，美。真的，看见了就赶快买，健身逛街看电影吃串串打麻将撕逼勾搭男孩纸都是非常好的选择！当时在专柜小哥就说这双鞋在日本很火，手慢无！chua chua chua 拿下！反正家门口花坛里全是土，慢慢吃嘛。好啦，接下来小编介绍的两款鞋子，不太适合跑步，但是“上半身训练日”是OK穿的哟～8. AJ 四代白水泥
| 淘宝代购 | ?1400左右吧（有点忘了）女生有一双AJ，这b还是要装一下的！啊哈哈哈～短裤，AJ，大背心，freestyle不能停！哟～～～～check！！但是我摸着娘心讲，我没穿过几次，因为太重了有点累........9. 三叶草
| 商场专柜 | ?1299（又忘了，反正价格都是这个套路*99）型号我忘记了，这个鞋底看上去是不是气垫感很足，然而不是！底特么是硬的！！所以不适合跑步哟，不过鞋面的设计非常透气，而且真的可以不穿袜子...而且且白的刺眼，平时休闲也可以穿，但是有一点点显得脚大。锵锵锵锵！！！最后！！压轴介绍一款鞋子！！深蹲鞋！！6不6！！吊不吊！专门为深蹲打造的鞋子！！10. 耐克 ROMALEOS 3 FREEDOM
| 淘宝代购 | ?1649这款鞋子的特点就是脚后跟是被垫高的，而且非常坚硬，可以辅助你更好的完成深蹲。但是讲真，这个价位其实不买也无妨，因为妹子们深蹲不会蹲很大的重量，这个b可以缓一缓，以后再装...而且除了深蹲，走起路来太硬了感觉自己像智障！！！好啦，今天就啰嗦到这里，也不知道有没有人看...原谅我没有洗干净的鞋子和丑丑的水印...最后，小伙伴们记得给小编的健身搞笑视频点点赞转转发哟！么么踹！皇冠给你戴！！
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#健身#训练还需训练鞋 #运动装备 #健身穿什么 #健身穿的运动鞋
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