健身帝进来，爬楼梯和跑步哪个消耗热量大？
我住的楼一共18层，我一般先全力冲刺到12楼，大概53秒左右（其实就是模拟跑400那个感觉），然后剩下的六层双脚跳上去。然后坐电梯下来，这样往返4次。我计算了一下75kg体重，按照每层楼3米计算消耗的总热量是75×10×17×3×4＝153000焦耳约合36.4大卡，假设人体能量转化效率20％这样算下来也就200大卡的热量，但是练完了感觉累不欲生。
跑步的话，我一般就跑3000米大概15分钟的样子，一般在每千米最后200米高速冲刺一下，这样根据跑步软件显示消耗热量300大卡，但是跑完了没啥感觉，也不觉得累。
那么问题来了，这两种锻炼方式哪个更消耗热量多？
跑步是有氧运动，不会觉得太累，爬楼梯按你说的，和冲刺跑没啥区别啊
这对比就像百米冲刺四次和跑一个一千米
爬楼梯更消耗热量，像楼主这样猛地爬楼梯，爬完后的24-48小时内身体还会持续消耗热量。
另，楼主这样猛的爬法，建议每2-3天一次，天天来身体吃不消的。
无氧运动练完会持续消耗，因为要恢复。
引用2楼 @ 发表的:爬楼梯更消耗热量，像楼主这样猛地爬楼梯，爬完后的24-48小时内身体还会持续消耗热量。
另，楼主这样猛的爬法，建议每2-3天一次，天天来身体吃不消的。
我一般周一爬楼梯，周二跑步，周三打球虐菜，周四再爬，周五继续打球虐菜，周末练力量
你不觉得累可以跑多一点，老实说跑15分钟效果不会太明显的
不建议爬楼梯,听说很伤膝盖
引用6楼 @ 发表的:不建议爬楼梯,听说很伤膝盖
那个是下楼梯伤膝盖，会产生冲击，我都是坐电梯下来。上楼梯问题不大
引用7楼 @ 发表的:
那个是下楼梯伤膝盖，会产生冲击，我都是坐电梯下来。上楼梯问题不大
下楼梯伤膝盖？这么轻微的冲击不至于吧，除非是快速跑下去
毋庸置疑 爬楼梯
引用8楼 @ 发表的:
下楼梯伤膝盖？这么轻微的冲击不至于吧，除非是快速跑下去
额(⊙o⊙)…，我都是三级台阶一跳。。。这么个下法。。。
引用4楼 @ 发表的:
我一般周一爬楼梯，周二跑步，周三打球虐菜，周四再爬，周五继续打球虐菜，周末练力量
兄弟 你打球就是虐菜？
引用10楼 @ 发表的:
额(⊙o⊙)…，我都是三级台阶一跳。。。这么个下法。。。
你这是虐膝盖 自己还是小心点儿
引用11楼 @ 发表的:
兄弟 你打球就是虐菜？
毕竟同身高里面力量速度弹跳超群，只可惜技术略糙
楼主猛男，全力冲刺上楼梯的话一般人到6楼估计已经下气不接行气了。
引用14楼 @ 发表的:楼主猛男，全力冲刺上楼梯的话一般人到6楼估计已经下气不接行气了。
6楼以前我都是4秒一层，8楼开始速度降下来了
只要能坚持下来
爬楼梯效果好多了
但是要买双气垫好点的鞋子不然膝盖肯定受不住
引用14楼 @ 发表的:
楼主猛男，全力冲刺上楼梯的话一般人到6楼估计已经下气不接行气了。
这是有多虚 我们高中教室在5楼 大课间都是在操场打球压着点飞奔上5楼的 也没见上气不接下气
引用17楼 @ 发表的:
这是有多虚 我们高中教室在5楼 大课间都是在操场打球压着点飞奔上5楼的 也没见上气不接下气
你没见楼主说三级台阶一跳么，况且高中生是人一生中体力最充沛的时候，你让上班以后的jr试试看。
没听过爬楼梯健身的。。1.是伤膝盖 2.是有氧运动起码40分钟才能减脂。。下楼梯消耗的肯定少
引用19楼 @ 发表的:没听过爬楼梯健身的。。1.是伤膝盖 2.是有氧运动起码40分钟才能减脂。。下楼梯消耗的肯定少
上楼梯跟深蹲差不多啊，怎么会伤膝盖
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跑步和爬楼梯哪个消耗热量多
爬楼梯的运动量更大，消耗热量更多。以50KG为例，慢跑30分钟大概234.5大卡，爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时，6层楼的楼梯上下跑2－3趟,相当于平地慢跑800－1500米的运动量。 瘦身的部位如果是臀部跟大腿的话，选择爬楼梯比较好，它非常瘦大腿跟臀部，不过动完一定要做放松拉伸运动，并适当的按摩下肌肉 。（对小肚子跟腰也有效果）
是跑着上楼梯的话和跑步差不多，但跑步上楼梯有安全隐患，容易摔打和撞到人爬楼梯看你怎么爬。平时正常爬楼梯的话显然没有跑步消耗热量多。楼主如果想通过消耗热量来减肥，我推荐你每天晚上跳绳30分钟，分几组。另外游泳也是非常消耗热量的，水中10分钟相当于地上1小时的能量消耗。这一点我深有体会
本回答被提问者和网友采纳
但跑步上楼梯有安全隐患其实爬楼梯消耗的能量要多。爬楼梯要看怎么爬，是跑着上楼梯的话和跑步差不多，容易摔打和撞到人。平时正常爬楼梯的话显然没有跑步消耗热量多
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轩辕暮雪写道：嗯，我感觉爬楼梯比跑步出汗多，但是听说下楼梯时对膝关节损害挺严重的
所以，要只上不下，下楼坐电梯。
清风夜半鸣蝉写道：轩辕暮雪写道：嗯，我感觉爬楼梯比跑步出汗多，但是听说下楼梯时对膝关节损害挺严重的
所以，要只上不下，下楼坐电梯。
额，木有条件，家里只有三层楼，我每次都是上下一共半个多小时
一天的饮食必须包括主食（一天不超过150g）、肉（每天不超过100g）、蔬菜（每天至少1斤）、鸡蛋一个、牛奶500ml（酸奶也可以）、水果不超过2个。
很多人说上楼梯时膝盖承受的压力很大，请看下面的资料：
不同运动方式下膝关节的承重状态：
根据研究统计，膝盖负重倍数如下：
１.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是０。
２.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是１～２倍。
３.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是３～４倍 。
４.跑步时，膝盖的负重大约是４倍。
５.打球时，膝盖的负重大约是６倍。
６.蹲和跪时，膝盖的负重大约是８倍。
例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)
可见，任何运动都会增加膝盖的负荷，相对来说，爬楼梯的负荷还是在比较合理的范围内。
再看看下面的资料：
核心提示：人在跑步时，膝盖承受的重量可达体重的8倍。所以多数人认为，长时间或长距离跑步会对关节造成严重损伤。如今，有一种说法更让人担心：不仅是跑步，任何运动都会磨损关节。随着年龄的增加，经常运动的人就容易患上关节炎。
　　人在跑步时，膝盖承受的重量可达体重的8倍。所以多数人认为，长时间或长距离跑步会对关节造成严重损伤。如今，有一种说法更让人担心：不仅是跑步，任何运动都会磨损关节。随着年龄的增加，经常运动的人就容易患上关节炎。
　　然而，据美国《时代周刊》报道，近几年有关运动科学的研究却得出了大相径庭的结论：跑步不但和关节炎没有任何瓜葛，它甚至还能预防人衰老后所出现的各种关节问题。
　　早在2008年《内科学文献》刊登的一份报告就指出，美国斯坦福大学对1000名成人进行了21年的跟踪调查后发现，跑步者和非跑步者的膝盖健康程度没什么区别。无独有偶，2007年一项针对1279名老人长达9年的研究也表明，爱运动与不爱运动的人患关节炎的风险相同。同年，澳大利亚研究人员发表在《关节炎与风湿病》期刊上的论文指出，经常运动的人，膝盖软骨更厚实、健壮，这意味着他们患关节炎的概率更小。
　　基因和肥胖，特别是肥胖，才是关节炎的真正“元凶”，运动不过是可怜的“替罪羊”。研究显示，肥胖者患关节炎的风险增4倍，美国斯坦福大学医学教授詹姆士?福莱德说：“事实上，功能良好的关节能承受很大的力量，因为关节中的软骨中没有供血的动脉，它依靠运动产生抽吸作用而获得氧气和营养。运动对于维系软骨健康至关重要。”
　　对此，北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆在接受记者采访时说，单纯的跑步对膝关节的损伤并不大。从生物净化理论的角度出发，膝关节足以完成它终身的使命，之所以会出现损伤，主要是因为现代人体重普遍超标，让膝关节承受的压力过大，再加上跑步姿势、关节退行性病变等各种原因使其受损后难以恢复，才有了“跑步损伤膝关节”的说法，其实这是所有因素加起来导致的结果。也正因为如此，建议身材过胖、关节有退行性病变的老年人不要单纯用跑步的方法来运动，可以跟游泳等其他运动方式相结合。
　　另外，加强腿部力量练习也很重要。美国明尼苏达大学的研究人员发现，小腿肚（腓肠肌）肌肉力量越强的人，越不容易发生运动损伤。参与该项研究的运动生理学博士克里斯蒂?波普称，每天练习抬腿12次就足以增强此处的耐力。
　　运动要坚持做，尤其到了冬季，跑步者更不能松懈，突然运动和停止也是最伤关节的。
可见，跑步时，膝盖承受的重量，比爬楼梯时要大得多啊。这就是我为什么说，爬楼梯比跑步好的主要原因。因为，爬楼梯时，膝盖受到的冲击力很小，所以，瞬间承受的最大力要小；但是，爬楼梯时所消耗的能量，和跑步大致差不多。更为重要的是，爬楼梯可以缓缓地进行，从而可坚持很长的时间，总的运动量十分可观；而跑步则不同，一小会儿就类的不行了，难以持续。更有意思的是，长期坚持爬楼梯，也可以增强跑步时的速度和耐力呢，这是我亲身体验过的。
因此说，爬楼梯和跑步具有异曲同工的实际效果，但爬楼梯对膝盖的损伤可能更小一些，进行过程也更和缓一些。我还在想，如果我们拄个拐杖爬楼梯的话，是不是对膝盖的损伤更小，而锻炼效果相当，但锻炼时的疲劳程度会更小呢？
我准备亲自试验后，把效果告诉亲们。
让膝盖承受适当的负荷，实际上就是对它的锻炼，会增强他的负荷能力的。
实际上，想想那些劳动的人民吧，他们那天不是让膝盖承受了N倍于体重的负荷？他们有几个像白领一样，退休后有那么多的关节炎、腿疼之类的毛病的？
我最常说的话：不要轻易相信砖家言论，更不要上了伪科学的当。
再看一个关于膝盖的资料：
李炳明摘自《中国人口报》
人在跑步时，膝盖承受的重量可达体重的8倍。不少人认为，长时间或长距离跑步会对关节造成严重损伤。对此专家指出：跑步不但和关节炎没有任何瓜葛，它甚至还能预防人衰老后所出现的各种关节问题。
国外一项对1000名成人进行21年的跟踪调查发现，跑步者和非跑步者的膝盖健康程度没什么区别。另一项针对1279名老人长达9年的研究也表明，爱运动与不爱运动的人患关节炎的风险相同。研究人员指出，经常运动的人，膝盖软骨更厚实、健壮，意味着他们患关节炎的概率更小。
专家指出，基因和肥胖，特别是肥胖，才是关节炎的真正“元凶”，运动不过是可怜的“替罪羊”。研究显示，肥胖者患关节炎的风险增4倍，事实上，功能良好的关节能承受很大的力量，因为关节的软骨中没有供血的动脉，它依靠运动产生抽吸作用而获得氧气和营养。运动对于维系软骨健康至关重要。
专家解释，单纯的跑步对膝关节的损伤并不大。从医学角度来看，膝关节足以完成它终身的使命，之所以会出现损伤，主要是因为现代人体重普遍超标，让膝关节承受的压力过大，再加上跑步姿势不正确、关节退行性病变等各种原因使其受损后难以恢复，才有了“跑步损伤膝关节”的说法，其实这是所有因素加起来导致的结果。
哎，牛牛兄不来与我辩论，帖子的人气都低落了，可惜啊。牛牛兄安在？
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