【美丽蜕变】第30天（12.23）：给自己做个小总结（活动已结束）
来自妈妈帮社区：
减重计划第一弹（11月24日-12月1日）
11月24日【今日目标】进行45~60分钟的快走
【参与方式】回帖记录第一天运动感受！
【拓展任务】
?喝够八杯水
?不喝含糖饮料
（注：如果当天你吃的食物里富含水分，可以酌情减量，八杯水=2000毫升）
【补充阅读】什么是快走？
宝妈们可以像平时走路一样，但是记得全程保持抬头、挺胸、双臂自然摆动。适应以后需要有意识的加快步伐，可以用鼻子吸气，嘴呼气，在最后的几分钟里你需要平复呼吸，放松身体，可以做一些向侧边踢腿动作，每侧踢腿30次。
Tips:你只需要一双舒适的鞋子，做一下准备运动就开始吧！
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11月25日【今日目标】记录自己一天的饮食
【参与方式】回帖上传图片记录今天你都吃了哪些食物？
【拓展运动】
?快走45分钟
【补充阅读】记录的重要性！
宝妈们要想改掉长期形成的无意识的饮食习惯唯一办法就是记录每次的饮食。通过记录你会发现有很多不利于减肥和健康的坏毛病。快来记录吧！可以下载一个查询食物热量的软件哦！
Tips:养成记录饮食的习惯，减重成功率将会提高47%！
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11月26日【今日目标】晚餐后不吃任何食物
【参与方式】回帖记录今天完成的任务
【拓展运动】
?快走45分钟
?喝够八杯水
【补充阅读】减肥期间正确的晚餐安排
可食用新鲜蔬菜水果，忌龙眼、甜薯、莲藕等；新鲜鱼虾，去皮鸡肉补充蛋白质；避免过量碳水化合物，添加糖的食品、饮料；避免添加油脂的食物、烘烤类、油脂高的菜和坚果，睡前4小时避免进食，晚餐也不可超过八成饱，如果睡前很饿，可以喝一杯牛奶哦（低值或无脂）!
Tips:今天的任务完成，你的减肥就成功了一半哦！
记住，别想着吃，想吃东西就出门快走去吧！
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11月27日【今日目标】早餐确保有谷薯类主食
【参与方式】回帖上传图片记录今天的任务
【有奖竞猜】谷薯类食物是那些？回答正确奖励5颗幸福豆子
【参与对象】报名成功并且已经完成前3天减重任务的宝妈
【拓展运动】
?快走45分钟
?晚餐后不吃任何东西
【补充阅读】早餐的主食搭配原则
宝妈们，早餐对于减肥来说很重要，为了恢复我们一天的新陈代谢提供了重要能源，恢复旺盛的精力，就由血糖提供哦，你可以选择肉类（包含蛋类）、坚果、奶、及奶制品都是蛋白质的来源哦，此外建议大家将谷薯类作为早餐食用，提供足够的碳水化合物，还可以添加丰富的纤维素，蔬菜，水果以及豆类都是不错的选择。
Tips:不管你是否在减重，千万别忽略早餐的重要性。
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11月28日【今日目标】午餐安排一份瘦肉菜肴，首推瘦牛肉和鱼肉，别选红烧。
减肥不是变身苦行僧，不吃肉怎么可以顺利减肥呢？只要注意选择好吃肉的时机就会事半功倍哦！
【参与方式】回帖上传图片记录今天的任务
【拓展运动】
?快走45分钟
?晚餐后不吃任何东西
【补充阅读】减肥食物中菜肴的选择
遵循以下方法可以有效避免摄入过多的脂肪哦！
1、减肥期间推荐肉蛋类食物（鱼类、海鲜类、贝类）
2、去皮的禽肉极其肝脏；
3、脂肪含量少的牛羊猪肉（里脊肉）
4、选择蒸、煮、烤（不放油）的方法烹调。
Tips:即使减肥，也要保证营养素齐全。
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11月29日【今日目标】早上十点或下午三四点，给自己安排一次加餐，认识到水果奶类的重要性。
怕不怕中餐和晚餐因为饿极了吃了特别多？那就在三餐中加个餐吧！避免暴饮暴食，有利于健康，让你一天经历充沛哦！
【参与方式】回帖上传图片记录今天的任务
【拓展运动】
?保持好心情
【补充阅读】水果奶类的重要性
水果的重要性：膳食纤维有助于降低胆固醇减少便秘、维生素C有助于伤口愈合，保持牙齿和牙龈健康还能促进铁的吸收、还含有叶酸哦！
奶类：奶酪、酸奶等，可以增加钙质，但是尽量选择低脂和无脂的哦！
Tips:生活变得更美好不是偶然，而是我们努力改变的结果。
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11月30日【今日目标】养成记录生理期的好习惯
减肥期间大姨妈来访？继续减肥还是休息几天？悄悄告诉你，姨妈前后对咱们的体重也有影响哦，掌握姨妈周期也可以更好掌握自己的体重的变化！
【参与方式】回帖截图上传，聊一下你有记录姨妈周期的好习惯吗？
【拓展运动】
?快走45分钟
【补充阅读】月经期间减肥计划如何调整
生理期间只需要在正常饮食的基础上少吃一点，每天多散步，经期吃再多也不会发胖超级不科学！摄入过多热量反而容易发胖。
运动上，避免剧烈运动。亲们，可以选择饭后散步，一些舒缓的瑜伽（不做倒立姿势）。同时还可以多做身体按摩，消除水肿现象。适量运动可以帮助我们加快血液循环，让经血顺利排出。经期也可以美美的哦，但是不能捶打腰部和腹部。
减重计划第二弹（12月1日-12月8日）
12月1日【今日目标】&我赌我会瘦&，贴出你的减重成果。
宝妈们，今天是减重的第八天，有没有找到坚持下去的动力？是否担心没有人监督你？别着急，相信大家在记录的时候都看到还有很多宝妈也在努力哦，请相信，你不是一个人！
今天的任务大家来说一句鼓励自己的话，蜜豆将会派送一枚徽章，给你加油哦！
【参与方式】回帖格式&我赌我会瘦&+自定义
【拓展运动】
【补充阅读】群体动力学
原理举例子：当你周围有一群学习努力的小伙伴一起，有没有觉得自己也会开始努力学习，不努力都感觉对不起大家？在减肥方面，群体动力学就会引导我们进入正途。
参加&我赌我会瘦&活动，大家相互监督，互相竞争，并相互提供减肥咨询。大家一起向着积极的目标前进吧，宝妈们，快行动起来，没准你能影响别人一生哦！帮助别人会有很大的成就感呢！
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12月2日【今日目标】快走更换为慢跑或跳操
亲，快走已经满足不了你的运动步伐了吧！你的肌肉，细胞都都有记忆了呢！那我们就调皮的更新下运动方式吧！慢跑或跳操是你不错的选择。换一种运动方式让你的生活也不再枯燥！ 肌肉，你还造我今天做什么运动吗？
【参与方式】回帖记录你今天完成的任务有哪些！
【拓展运动】
?不喝含糖饮料
【补充阅读】什么是燃脂运动
日常活动，如散步、走路、做家务等能消耗很多的热量，起到促进减肥的作用。但是由于心率较低，无法达到燃脂心率，所以不能在短时间内达到体脂下降的效果。
推荐减肥效果较好的运动是：慢跑、动感单车、健身操等。
如果在燃脂心率的范围，时间至少半小时才会有理想的减肥效果。
【请在Wifi环境下并且从网页端观看视频，土豪请随意】
蜜豆跳过这个瘦身操，强度很够！运动完记得捏一下全身，防止第二天全身酸痛哦！
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12月3日【今日目标】快来记录一下自己的体重吧，你知道如何测量体重吗？
宝妈们，你的饮食和习惯正在变得健康，这已经够你庆贺的了。让自己更多的关注自己的改变，自己积极的态度，健康的生活，才是更重要的！
因此今天来记录下你自己的体重和围度，给自己一点鼓励和动力吧！ 看着自己每周的围度和体重的变化，你一定会坚持下去的！
【参与方式】回帖记录你今天完成的任务有哪些！
【拓展运动】
?喝够8杯水且不喝含糖饮料
【补充阅读】正确测量体重和围度的方式
如何正确测量体重
1、在每周的同一时段、相同环境及身体状况下测量
2、每周测量一次体重
如何正确测量围度
每周固定一天，在早饭前测量一次围度。
1、胸围：前倾30度，一手拿着软尺，用另一只手的手背将乳房托到理想的位置，注意不要挤压乳头，然后进行测量。
2、腰围：直立，手臂微微弯曲时手肘的位置就是腰部的理想位置，一般在最细的地方。腹部保持正常姿势，暂停呼吸，在肚脐上方测量最细部位。
3、腹围：测量腹部最突出的部分参考标准位置为肚脐以下3指的地方。 测量时使软尺的下部分完全贴紧身体，但不要勒紧腹部。
4、臀围：直立，两腿并拢，皮尺绕小腹下缘，在臀部最突出部位量出臀围。
5、手臂围：直立，手臂伸直下垂于体侧，皮尺沿上臂最粗的部位绕一周，量出放松时的上臂围。
6、大腿围：两腿分开与肩同宽，用力均匀地、平行地站立，然后在大腿根下3厘米处水平地（呈圆圈形）进行测量。
7、小腿围：站姿，体重均匀分布在两腿上，用皮尺量出小腿肌肉最粗处的围度。
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12月4日【今日目标】好好拉伸按摩预防小腿变粗
拉伸按摩小腿肌肉能减少肌肉的僵硬紧张，提高灵活性和流通，塑造一个更匀称有型的小腿。又纤长又细的小腿你值得拥有！和萝卜腿说拜拜！今天你拉伸了吗？
【参与方式】回帖记录你今天完成的任务有哪些！
【拓展运动】
?慢跑或跳操45~60分钟
【补充阅读】运动前后的准备
热身主要分2个部分：
1.先进行5-10分钟的低强度有氧运动，如快走、慢慢地跑等，主要目的就是提高肌肉温度、让身体热火起来，避免在冷肌肉的情况下进行肌肉拉伸或者激烈的运动，不然很容易受伤的。
2.拉伸、活动各个关节、肌肉和韧带。对全身各个关节、肌肉和韧带进行拉伸，每个动作提留15-30秒，进行2次或以上的拉伸。 在拉伸的时候要注意避免强烈地、超出您的身体承受范围。亲们一定要细心的做这个热身噢~
多努力，之后运动才会更如意！
运动后拉伸：
运动后，宝妈们是不是很累呀？别忘记各个关节都要进行肌肉拉伸，这关系到你明天会不会肌肉酸痛，更关系到会不会形成萝卜腿什么的！ 帮你放松肌肉、释放肌肉中堆积的乳酸、帮助肌肉恢复。
做完所有的运动前后的准备，这样才能达到最大的训练效果！ 和身体多沟通，身体才会协助你更好地进行运动。 不要到受伤了，不能运动的时候在家哭泣！这样就得不偿失了！
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12月5日【今日目标】与小伙伴相约运动
经过大半个月的运动，想必有很多经验了吧？和小伙伴们约起来，一起慢跑到一个空气清新或自己喜欢的地方，相互谈下经验，分享下心得，或找个宽阔的地方大家一起跳个广场舞吧！运动约会又健康，又吸引人。大家一起探索下大自然吧！
【参与方式】回帖记录你今天完成的任务有哪些！
【拓展运动】
?记录三餐饮食
?慢跑45分钟
【补充阅读】各种有氧运动介绍
一直有运动的宝妈们肯定知道什么是有氧运动吧！快走、慢跑、健身操等都是我们最常见并最钟爱的有氧运动！
快走：快走你需要有意识的加快步伐，姿势上仍需要抬头、挺胸、双臂自然摆动。一般步幅40cm （正常步幅），步频150-180步/分钟，10分钟进行600-720米之间的距离，呼吸达到微喘、还可以交谈的地步。薄荷网推荐初锻炼者可以从快走先开始运动，一下子高强度的有氧运动容易受伤噢！
慢跑： 最好从快走的自然过渡，这样能避免一些损伤。这个阶段使用自然的跑步动作，抬头、挺胸，肩稍提起，手臂弯至90度、自然摆动。落地到发力前跑的过程中，应当先脚心落地，在迅速过渡到脚后跟，之后到脚前指，利用地面反推向前。慢跑要注意下心率，要保持到中低强度运动心率噢！
健身操：最流行的有氧操，如拉丁健身，街舞健身，郑多燕健身操等。我们应该根据自身的情况选择不同的健身操，不要从一开始就选择强度比较高的健身操，这样很容易造成身体损害。并且要注意热身和操后的整理放松。
经过这么多有氧运动的介绍，宝妈们最喜欢哪个呢？ 既然喜欢就行动起来吧！完美身材在等着你噢！ 最后还是要强调一下！ 运动前后准备是很重要的，要保证自己运动的时候不要受伤！
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12月6日【今日目标】尝试一次15分钟的力量训练，你可以尝试的有俯卧撑，仰卧起坐。
宝妈们听到力量训练是不是怕怕的？怕长肌肉吗？放心，普通的力量训练是不会达到那种程度的。想拥有纤细的肌肉线条吗？来尝试下力量训练，你会发现减脂速度更加迅速！
【参与方式】回帖记录你今天完成的任务有哪些！
【拓展运动】
?慢跑或跳操45~60分钟
【补充阅读】力量训练要点介绍
想要紧致优美的肌肉线条可不是一件容易的事情噢！
有氧训练可以达到消脂的效果。瘦到一定程度的时候，宝妈们会进入平台期，感觉体重下不去。力量训练是攻克平台期的制胜法宝哦！
力量训练是无氧运动，可以增强肌肉耐力，增加肌肉弹性，提高15%的新陈代谢率。
需要注意的事项：
确保动作的标准性。十次不标准的动作还不如一次标准动作的效果好呢，并且还容易受伤！
选择适合自己的瘦身目标的力量训练，坚持每周3-4次，隔天一次。因为肌肉需要时间恢复。在没有完全恢复之前，锻炼同一个肌肉会适得其反的。
运动的时间：
需要注意与进餐时间和休息时间的配合：
1、早晨： 运动前30-60分钟吃100克碳水化合物，少许牛奶。
2、上午：早饭一个半小时以后。
3、下午：午饭2小时后或晚饭两小时前开始，运动前30-60分钟吃100g碳水化合物。
4.、晚餐：晚饭后一个半小时，运动结束要离睡觉一个小时以上。
通过对力量训练的了解，减肥的宝妈们是不是按耐不住，想尝试下增强新陈代谢，加速减肥并紧致肌肉的力量训练呀？
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12月7日【今日目标】分享自己的瘦身心得体会给小伙伴
经过这么久的运动，宝妈们也会有自己很多运动的心得了吧。用自己的心得和体会帮助下别人吧！当然，你也可能会从别人那里等到困惑已久的问题答案噢！骄傲的喊出自己的方法和成果吧！
【参与方式】回帖写下你的运动心得体会吧！
【拓展运动】
?散步30分钟
【补充阅读】社交智慧，学会分享感恩
孔融让梨、滴水之恩，当涌泉相报！ 大家的智慧才是大智慧。当别人把好东西分享给你的话，宝妈们肯定会感恩并告诉她更多吧！
健身经验的传递：
希望大家积极分享自己的瘦身经验。也许一方面大家希望得到其它宝妈的支持和鼓励，另一方面，也想帮帮别人，帮助在运动减肥过程中碰到问题的人。每个人都分享一点点，积累起来就是减肥健身的大宝库。
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12月8日【今日目标】测量记录你的体重和围度
又到了一周一次的测体重围度的时间了，今天的测量带给你的是惊喜还是惊吓呢！不管是什么，咱们先记录下来。如果是惊喜的话，可以给自己个奖励噢！不要想太多，不是食物！可以给自己买个减重小工具噢!如果是惊吓，那就当一个减肥小动力和反思工具吧！
【参与方式】回帖写下你的运动心得体会吧！
【拓展运动】
?慢跑或跳操45~60分钟
【补充阅读】造成体重波动的原因
有时候我们很容易发现自己体重运动了却仍旧不下降，宝妈们也许会担心是不是长肌肉了，但其实这都是无谓的担心哦~
一般刚开始运动的人的运动强度，肌肉生长的速度其实是很缓慢的，平均起来一天可能只有0.0X公斤左右。一旦身体需要在短时间内大量消耗能量，脂肪燃烧的速度就会跟不上，必须要由能够快速费解产生ATP的碳水化合物来一起供给能量。
因此，规律运动对身体而言是一个讯号，告诉身体：现在开始可能会常常必须在短时间内大量消耗能量，所以要多存储一些碳水化合物，少存储一点脂肪，以免能量供给失调。
咱们平时的体重只是脂肪+瘦体重+水分+食物残渣，你看到每天变来变去的只是后两者的波动，并不是你的脂肪实际变化哦。
减重计划第三弹（12月9日-12月13日）
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12月9日【今日目标】通过记录找出自己这段时间最不满的一天
你可以通过自己的回帖找到记录，每天的辛苦记录，终于发挥它的用处啦。评点一下自己最不满意的一天，自我反思下。知错就改，就是好孩子！ 下次不会再有同样的错误了吧？自己给自己打个气！找出错误就是对自己最好的奖励！
【参与方式】回帖写下你的心得体会吧！
【拓展运动】
?慢跑或跳操45~60分钟
?提前制定第二天的三餐计划
【补充阅读】偶尔吃多怎么办
首先，你需要调整的是你的情绪
其实，就算暴食会让体重上升，但如果接下来的几天按计划饮食和运动，体重也是会回落的。散散步，促进消化。控制你的情绪，不要太自责，关键是调整今后的习惯，防止暴饮暴食的持续。
其次，你可以通过适量减少食量、增加运动来补救。
注意：一定不要过于少吃，或运动超过身体承受的范围，这样不仅于事无补，还会有不良影响。
最重要的是要预防暴饮暴食频繁出现。暴食的原因可能是平时吃得太少，过分控制食欲。
因此可以可以参考合理的饮食结构自主搭配你喜欢的食物，也可以适量吃点零食解馋，毕竟我们不是圣人，不要过分与自己的本能作斗争哦。
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12月10日【今日目标】尽自己全力做一次平板支撑
宝妈们，想象下迷人的背部，腰部，腹部，臀部线条，是不是很性感？做一次平板支撑吧！锻炼下核心肌群，维持下肩胛骨的平衡，更能改善下便秘情况噢!想要现在流行的平板小腹，快来加入哦！
【参与方式】回帖写下你的心得体会吧！
【拓展运动】
?做10~15分钟力量训练
【补充阅读】便秘应对指南
一、必须每天吃一定多的食物，不然吃得不够怎么能排呢？
二、必须多吃含膳食纤维素高的食物
1、每天要摄入足够的膳食纤维
简单的判断方法就是观察自己的粪便颜色：粪便黑色时，除病理性黑色以外，说明膳食纤维摄入量少，而肉蛋类的摄入量多；呈黄色时，膳食纤维摄入量是正常的。
2、精白米饭改成糙米饭，增加粗粮摄入
三、必须补充维生素B
含VB丰富的食物有玉米、小米、粳米、荞麦面、豆及豆制品、鸡蛋、猪肉、奶粉、鳝鱼、芹菜、荠菜、黄花菜、紫菜
四、必须多食用产气类的食物
黄瓜、洋葱、黄豆、生萝卜、红薯等
五、必须多喝水
建议每日达3000ml，补充水分的最佳时间是早晨刚刚起床时，每日早晨空腹饮水1000ml（两大杯），胃不好的话是可以喝温水。
喝水的技巧，即每日在固定的时间大口大口的喝水，还没有来得及吸收就达到结肠。
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12月11日【今日目标】约朋友在本周小聚一次
宝们，你是否缺乏人与人之间的近距离沟通呢。找几个最贴心的知己，穿一身最美的衣服，点几个营养搭配均衡的菜品，接受他们对你瘦身成果的夸奖。管理好负责吃的小嘴巴，让负责说的小嘴巴多动动吧！当然，也可以和家人出去小聚哦！
【参与方式】回帖写下你的心得体会吧！
【拓展运动】
?慢跑或跳操45~60分钟
?不吃任何零食
【补充阅读】聚餐应对指南
想知道该怎么控制各种聚餐吗，宝妈们，年底了，各种聚会来啦！别说蜜豆没有告诉过你如何应对哦！
餐前学会垫肚子：不要抱着&吃回本&的念头去吃饭，&本&是直接与身上的肥肉挂钩的，如果不想肥肉长身上，就学会多&亏本&，赴约前给自己吃1片全麦面包或吃1个苹果，避免空腹赴约。
动嘴多聊少动筷：聚餐求的是热闹团圆，因此多与亲朋好友分享自己的乐事趣事，少动嘴吃东西，让自己讲三四句话再吃一口，就能有效降低进食量。
四口蔬菜一口肉：让自己在全程保持吃四口蔬菜再吃一口肉的频率来进食，不要老将筷子伸向荤菜，这样就能有效降低摄入总热量。
饮料与酒用茶代：酒精热量与脂肪几乎齐平，因此喝酒相当于喝油。各类饮料均含有不低的糖分，可以用茶水或酸奶、牛奶等代替。可以多举杯但切忌干杯，尽量一杯饮料从头喝到尾，每次小抿一口就好。
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12月12日【今日目标】晒出你的拿手好菜，晒图赢取徽章
宝妈，你有下厨的习惯吗？为了让自己有满满的饱腹感，用最健康的方法来做每道美食吧！不知道你有没有注意过朋友或家人吃东西时幸福的表情呢？
【参与方式】跟帖晒图分享你的心得体会吧！
【拓展运动】
?做10~15分钟力量训练
?一天喝8杯水
【补充阅读】减肥期间如何烹调
都说减肥期间最完美的做法是自己掌厨，把饮食完全控制在自己手中。如何作出营养美味又低卡的食物来呢？要特别注意的地方，就是&&烹调方式。
推荐的烹调方式：蒸、煮、凉拌、烤、炖，等，方便实用，做出的东西营养又健康。
应该被摒弃的烹调方式：油炸、反复翻炒、勾芡、红烧、糖醋，等，会用到很多油和调料，营养也会在烹调中流失。
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12月13日【今日目标】尝试比从前早30分钟起床，打卡上传图片，再送你幸福豆子10颗哦！
经过一个晚上的睡眠，昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这时候运动的话由脂肪功能噢！减肥的宝妈可以利用这个方法达到减肥的效果哦~有低血糖的爸妈不鼓励早餐前运动哈！
晨起运动，会让你一天的精神充沛，睡觉所积累起来的脏东西都一扫而光！来试试吧~
【参与方式】在减肥瘦身帮重新发帖赢取幸福豆子10颗
【拓展运动】
?慢跑或跳操45~60分钟
?发一条帖子宣告自己的早起
【补充阅读】如何让无痛苦早起
需问自己以下3个问题：
1.我为什么想早起？
2.调整作息后，我的时间该如何安排？
3.我该如何控制使用社交网络的时间？
想清第一个问题有助于你推动并强化起床的动机，想清第二个问题会让你持续的早起并更高效的学习/工作，想清第三个问题会让你的一天多出4+小时的时间（对，你没看错，社交网络一天会不知不觉吞掉我们4+小时的时间）。
接下来的步骤就是：
必须条款：
1.早睡；（12点之前睡觉）
2.睡觉前30分钟，不看任何电子产品（手机、电脑、iPad）
3.睡前20分钟泡热水脚；
4.保证睁眼后半小时之内不看手机；
4.睁眼后，马上去洗漱；
5.洗漱后，做5分钟拉伸运动；
6.吃早餐；
Tips：刚开始调整作息的1个月内，身体会有一些不适应，比如上午犯困。如果能持续的保证早睡，早起不再是难题。绝大多数人早上起不来是晚上睡太晚了。绝大多数人晚上睡太晚，是因为刷社交网络。
减重计划第四弹（12月14日-12月23日）
12月14日【今日目标】完成自我目标时给自己一个奖励吧！
宝妈们，坚持了快一个月的运动了，满意自己的效果吗？可以给自己一个奖励噢！有没有什么心仪的衣服？鞋子？如果达成了自己的小目标，就奖励自己一个吧！适时的奖励会让你更有动力噢！
【参与方式】跟帖回复记下自己的感受
【拓展运动】
?散步30分钟
【补充阅读】正反馈的重要性
【新闻资讯】阿联酋迪拜政府推出&减肥换黄金&活动。每减肥1公斤就可以获得1克黄金奖励，最少减肥两公斤才能获得奖励，减得越多奖励越多，上不封顶。宝妈们，是不是觉得在那个地方减肥是世上最开心的事情了呢？
正能量--奖励　
可用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。推荐：每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。
正能量-心态
只有维持好的心态，减肥才会更快乐，更快速。b还可以放点模特的照片，看着优美的线条，想想自己的未来，是不是更有动力了？
怀着积极的心，积极的减肥吧！ 只要心态好，减肥也可以变成一种享受。享受这肥肉的一点点远离，身体变得健康，而且身材变得迷人。 想想就很美吧！
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12月15日【今日目标】快来测量体重和围度
宝妈们，又到了测量体重和围度的时候啦！ 上周的小惊喜可能没有那么大了吧？有没有进入平台期？如果没有的话那恭喜啦！有的话，不要沮丧，可能是准备下周的更大的惊喜噢！ 不过也要看看是不是需要调整减肥方案了呢？ 努力一定会有收获的，加油噢！
【参与方式】跟帖回复记下自己的感受
【拓展运动】
?做10~15分钟力量训练
【补充阅读】平台期应对指南
厌恶平台期，对么？其实，平台期比反弹可爱多了。让我们把平台期当作给身体的&十一黄金周&吧，休息一阵之后再上路，往往效果更好！
Step 1 放轻松
根据薄荷的减肥周期理论，平台期是在预料之中的，所以突破平台期也尽在掌握中。有薄荷的陪伴，千万不要焦虑，放松心情，看看对策！
Step 2 吃营养
避免高热量低营养的垃圾食品，多吃薄荷的核心食物。千万别乱了阵脚，妄想通过水果餐清肠突破平台期，小心反弹哦！
一定要按照饮食方案当中的健康饮食结构配餐，尤其不能遗漏了奶制品的摄入。补钙有助于燃烧脂肪哦！
Step 3 换运动
长期不更换运动种类也是形成平台期的原因之一，所以突破的通道很简单&&换换就好！让我们的身体远离惯性运动，重新适应新鲜的运动种类。
还有个秘笈不能忘了，那就是力量训练。当你进入平台期时，不妨放松一点，千万不要有氧运动疯狂加量，做到每天2、3个小时。每周做3次15-20分钟的轻器械练习才是更聪明的做法哦！
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12月16日【今日目标】安排一次外出，说走就走吧！
宝妈们，是不是一直觉得减肥很枯燥呢？其实减肥只是生活的一件事，千万不要占据生活中太多的时间，给自己一个说走就走的短途郊游吧，带着孩子在附近的公园或者商场转转，会让你收获到比执着减肥更重要的东西。天冷，注意安全哦！
【参与方式】跟帖回复记下自己的感受
【拓展运动】
?慢跑45分钟
?给自己列一个短期目标表
【补充阅读】旅行出游怎么做
【选择性的享受美食】
招数一：哪些美食不得不尝？
建议在行程开始前，事先通过上网或者咨询旅行团，了解当地的饮食特色， 秉承&饮食清淡、每餐八分饱、多样化搭配、选择新鲜少加工的食物&这四个原则，减肥计划就不会被中断。
招数二：学会分享。
在品尝美食的时候，就和别人多分享吧。分担的是热量，共同享受的是多种口味美食。
招数三：学会挑剔
品尝过后，确定并非十分喜欢，甚至不太好吃，建议别硬吃下去，做挑剔的优雅女人，可以给别人吃或者带回家再分发。而且，这样才可能在遇到真正自己喜欢吃的食物时，没有太大负担的去享受。
招数四：不要忽视&小零食的大热量&
一些诸如饼干、小点心、香肠、薯片、可乐这些看似方便的食品呢？他们让你不知不觉就吃进了可观的热量，而你在一段时间后又会饥肠辘辘。加餐选择还是水果或少量坚果吧，近郊游可以购买黄瓜或水果，清爽又低卡；远途可以携带一些坚果，饥饿难耐时补充一些能量。
【边玩变动两不误】
有意识的去活动、多走动，日行万步还是很有可能实现的。带上一双合脚的运动鞋，应对季节选择合适的袜子和运动鞋,让健身无处不在。
【别怕麻烦多喝水】
有人觉得出去旅行就是容易便秘，一般这样的原因最常见的其实就是两大因素，在外容易忘记喝水和难以及时上厕所。
要是在火车飞机轮船上还好，想上厕所可以及时解决掉，但要是在长途客车上，那真的是想上厕所却无路可寻，就只有憋着，但当下车之后又不想上了.....因此这样就容易让我们产生便秘的情况。
只要不会乘长途客车，就记得随身揣上水瓶，时不时喝两口。因为旅行在外，很多时候吃的食物为精制方便食物，本身不利于产生便便，喝水再减少的话，便秘自然也就出来了。
因此在外尽可能还是让自己能饮食规律（可以的话尽量三餐规律），在饭馆点餐可以多挑些叶菜，油腻的话过过水，早晚花5~10分钟做做腰腹运动，这样对便秘都是有所帮助的。
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12月17日【今日目标】今天你微笑了吗？
宝妈们，当你觉得自己不开心的时候，总以为是别的事情让你不开心，却不知道很多时候其实只是你自己在让自己不开心，不信立即对着镜子露出上扬的嘴角保持10秒，心情是不是好多了呢？让我们保持这样的微笑，给10个人打招呼或打个问候电话吧，当你做完后，你会发现，这也能对减肥产生神秘的作用哦！
【参与方式】跟帖回复记下自己的感受
【拓展运动】
?早起30分钟
【补充阅读】保持自信与乐观
转眼过去一大半的路程了，在这这段时间，你感觉如何？如果你还把注意力在体重上的话，那你肯定还是在以前的减肥怪圈中辛苦的转着。
一个人能在减肥道路上走多远，并非由人的其它因素，而是由他自己的心态所制约。我们的心态在很大程度上决定了我们减肥的成败。
因此我们需要用微笑、信心去影响别人。随着你的行动与心态日渐积极，你就会慢慢获得一种正能量的感觉，信心日增，减肥中的目标感也越来越强烈。紧接着，别人会被你吸引，因为人们总是喜欢跟积极乐观者在一起。运用别人的这种积极响应来发展积极的关系，同时帮助别人获得这种积极态度。在这样的环境下，我们的减肥就更容易取得意想不到的成功。
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12月18日【今日目标】尝试一次间歇训练（HIIT）
今天我们来尝试一次完全不同的运动形式&&间歇运动。在准备开始今天的运动前，一定要让自己大口深呼吸几次，做好充分的心理准备和热身，咱们再开始吧！
【参与方式】跟帖回复记下自己的感受
【拓展运动】
?一天喝8杯水以上
【补充阅读】HIIT运动训练简介
高强度间歇训练法,简称HIIT,以短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式. 通常HIIT 20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息，至少6个循环。
选择有氧器械（跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳），然后进行5分钟的热身。然后进行适当的拉伸运动，准备开始HIIT。以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%(最大心率(MHR) 计算公式:最大心率=220-年龄)。继续保持这个效果15～20秒，然后减到起始速度运动1分钟，紧接着又是另外一次竭力冲刺15～20秒。保持这种循环运动在15分钟以内。最后用5分钟整理运动结束训练，然后接着进行全面的拉伸。假如你正确按照上面的步骤训练，我保证在接下来的20分钟你会感到完全的精疲力竭。
提高静新陈代谢率，让你在走出健身房后的数十小时内都可以以高速新陈代谢率减脂，HIIT还可以节省训练时间（15-30分钟）防止过度肌肉分解.
由于HIIT的运动强度很大，所以建议宝妈们要有过一定基础的体能训练，初学者的话建议在专业人士的指导下练习，不然有受伤的危险。
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12月19日【今日目标】记录午餐花费的时间以及挑战一口食物咀嚼20下！
宝妈们，有没有带宝宝觉得自己的生活节奏越来越快了，连带着你在吃饭这件事上都不想花费太多时间？但是想减肥的话，吃饭快就成问题了哦，过快的进食让你比别人更容易发胖，因此今天的午餐来试试一口食物咀嚼20下再咽下去的进食法吧。
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【拓展运动】
?做一次充分的拉伸
?慢跑45分钟
【补充阅读】控制食欲的小窍门
平时很想吃东西怎么办？如何管住自己的嘴巴？下面，就介绍几种方法，帮你控制住食欲。
1、和食物保持距离
眼不见为净，当然就不会那么想吃东西了。比如：让自己忙起来，就不会惦记着零食了；尽量在人多的地方活动；不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；不新鲜的食物就处理掉；只在厨房进餐；喝水让自己感到饱腹。
2、像淑女那样吃东西
餐前先喝一点汤；用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止；绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。因此，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦。
3、让你的饮食计划更人性化
慢慢少量的吃，并不是说要不吃东西。特别是在食欲旺盛的冬天，如果太过于限制自己的饮食，往往就是身体撒娇的导因。其实，冬天需要消耗更多的热量，大可不必像夏天那样把热量控制在低范围内了，并不是说完全放开来吃，这样身体一定会发胖的哦。
另外，不要太严厉的克扣早餐和午餐。因为它们不仅是为你的日常活动提供热量，也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。
4、少食多餐、巧用小零食
最好是充饥又低卡的东西，如水果、蜂蜜水、低脂高纤消化饼干等。你可以在饥饿来临之前先吃一点，这样就不至于吃太撑。饭前喝汤不仅可以有助消化、开胃，还可以让你不会那么饥饿了；下午4：30的一点零食也有助于晚饭不会多吃。当然，过量的零食，以及刚刚吃过东西有吃零食，可是会撑大你的胃口的哦。
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12月19日【今日目标】列出自己的五点变化！
一个月就快过去了，咱们有没有发现自己有什么变化呢？今天我们不需要做太多的事情，让自己站在镜子面前好好看看自己，环顾四周看看自己的身边，然后安静坐在桌子面前，写下近一个月来至少5点与过去不同的地方吧，宝妈每一点都很重要哦！
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【拓展运动】
?散步30分钟
?给久未联系的好友打个电话
【补充阅读】自我激励的意义
许多人也抱怨过，为什么我也常常有激励，但还总是那样的自卑，总是找不到自信。这是一种误解，因为你要知道，你想永久的自信，你得有永远的激励。
那么你可能会问，自我激励难吗？其实一点也不难，因为它存在于我们的日常生活，做好一些看起来微不足道的琐事都会使你得到激励的。
因此多发现自己与过去的变化，少将自己与别人对比，你比过去能多跑一分钟了，可以多坚持30秒平板支撑了，可以在一次聚餐上没吃到扶墙出了&&这些都是我们的进步点，你只需要将这些发掘出来后告诉自己，就能给我们减肥的道路上带来无尽的动力！
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12月21日【今日目标】计划买一件新衣服
如果已经发现自己的裤子开始松了，这意味着我们应该给衣柜换换血了哦，买一件衣服挂在衣柜天天都能看到的地方，对减肥也是很有促进作用。不过经常有人说，觉得穿衣服小肚子鼓起来很难看，要是你也正好这样的话，今天的知识点能给你帮上不错的忙。
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【拓展运动】
?平板支撑坚持最大时间
?一次5分钟以上的HIIT
【补充阅读】了解膳食纤维的重要性
宝妈们，你知道吗？当膳食纤维进入消化道内，在胃中吸水膨胀，可使人产生饱腹感，减少进食量，从而减少能量摄入，达到控制体重和减肥的目的。
另外，膳食纤维在胃中吸水膨胀后还可增加胃蠕动，延缓胃中内容物进入小肠的速度，延迟饥饿感的产生。此外，含膳食纤维的食物还可以治疗习惯性便秘、预防心血管疾病。
现在很多饼干、甜点商家常常宣传她们的产品具有&高膳食纤维&这一特色，确实这些食品在加工过程中加入不少的膳食纤维甚至是粗糙的不溶性纤维,只可惜都被油脂包裹了，到咱们体内更多的是释放油脂，而不是帮助咱们肠道吸收油脂。
因为食物中要是3%的纤维含量已经能带来扎嗓子的感觉，何况是10%。可是这些号称高膳食纤维的产品口感出众，粗而不糙，无非是油脂在里面的&润滑&效果。因此这类产品千万不要单独看着有纤维而使自己冲动选择。
只要每日保证适当的纤维摄入，那么对小腹的平坦也是有着莫大好处。想象一下每天&嗯嗯&都特别顺畅，肚子当然会变得更好看了哦~
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12月22日【今日目标】最后一次测量体重和围度！
宝妈，一周一度的测量记录的时间了，咱们再来看看自己的身体变化吧，一定要形成不要频繁测量的习惯，多注意自己的围度尺寸，可以帮助我们获得更苗条的身材呢~加油！惊吓？
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【拓展运动】
?跑步45分钟
?做10分钟力量
【补充阅读】减肥药的原理
每个人都梦寐以求一款减肥神药，吃了就能无任何副作用让自己迅速瘦下来，但从目前的人类科学发展水平而言，这仅仅是一种梦幻事件。
那么为什么那么多人说吃了减肥药确实体重减轻了呢？减肥药看起来似乎有效果主要是三个方面：偷偷添加违禁成分、腹泻、心理安慰剂效应。
很多减肥药都会有不同违禁成分的添加，如某瘦，一般常见添加为西布曲明，它作用于神经中枢，通过抑制人的食欲，达到减肥的效果。但是也有较大副作用，严重甚至容易导致厌食症的发生。
而且临床研究还发现，使用西布曲明会让心脑血管事件的风险上升16%，这对长期的健康也会造成非常巨大的干扰。
那么泻药来减肥呢？比如某印象减肥茶，是不是会健康一些呢？
如果只是短时间使用泻药，那腹泻主要是导致体内水分的大量流失，体重称确实会&轻&了，但其实脂肪并没有消耗，一旦水盐代谢恢复正常，体重马上就会&反弹&。
如果长期使用泻药，会导致肠道运动功能紊乱，产生药物依赖，没药物刺激就不蠕动，更有甚者会操作肠壁末梢神经和肌肉组织，由功能性便秘发展为器质性便秘，给药也不排便了。最后导致肛门坠胀甚至便血。这就会让你有肛门会掉下来的感觉。
而最好的情况就是心理安慰剂效果了，这类减肥药虽然不会有任何减肥效果，但是好在对健康也不会有任何负面影响，顶多浪费点钱而已。
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12月23日【今日目标】给自己做个小总结
亲爱的，减肥任务即将结尾，相信这30天下来我们每天都按照任务完成的话，一定会有不错的成绩收获。但要是觉得自己不理想也别气馁，好好回顾一下我们走过的路，给自己做一个小结，分析出自己哪些天的任务没有做到，接下来针对改进就好哦~
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【拓展运动】
?散步30分钟
【补充阅读】如何识别五花八门减肥法
在面对无数减肥方法，觉得不知道该怎么办、挑花眼的时候，其实分辨起来是超级简单，那就是你扪心自问一句：
你是否可以一辈子坚持这样的方法做下去。
如果觉得可以，那就去做，否则就别浪费自己的时间和精力了。因此这样就可以很好分辨出如代餐减肥、过午不食、减肥药、断食等等一系列方法。
因为减肥从来不是阶段性任务，你要以为减下去就是成功那就是大错特错，真正成功的减肥是在你以为自己减下去后的一年才见分晓。不能形成一个良好的生活习惯，再怎么突击只能带来一个千疮百孔的身体。
让咱们长胖的从来不是某一个食物或某一顿大餐，而是一个长期的生活习惯。有句话说的好，&你变美的时间越短，被打回原形的速度就越快&。因此不要急于求成，让自己一步一个坑，走稳了才能把反弹永远扼杀在摇篮里呢！
【蔷薇】现在体重104斤
【减重宣言】不瘦不行，春节美美滴！
【减重计划】
第一天（11.24）
这个是我今天快走的记录，一身汗，一身毒素，真棒！我会继续坚持的！ 现在下午4点，我的拓展任务一定可以完成的！相信自己！
大家也一起加油！见证最美的自己！（我是网页端更新，可以直接编辑,有不懂欢迎问我，我是雷锋）
【减重计划】
第二天（11.25）
早餐：一碗糯米粥（很少量） 一根香蕉【提示：减肥期间少食用】
不记录不知道，原来平时的饮食习惯间接影响我的减肥速度。
中饭：一小碗粥
腊肉烩花菜豆角
晚饭：茄子土豆乱炖 还有一片锅包肉 几个饺子 吃了好多啊！
还好晚上有快走！整理了一下屋子！
【减重计划】
第三天（11.26）
哈哈，今天的任务我已经完成了！相信自己！完成拓展目标！
晚饭是亿万小米粥，九点喝了一杯水，期待第四天的减重任务，【感受】小腹平坦了。
【减重计划】
第四天（11.27）
苹果，紫薯，芋头，黄金搭档！
【竞猜有奖】我今天的早餐全部中招咯！
【减重计划】
第五天（11.28）
中午特意吃了瘦肉炒杏鲍菇，少放油盐，很鲜美。
晚饭也没有那么食欲旺盛了，现在晚上11点，亲们晚安哦！
大家加油！ 一起来期待30天后更好的自己吧！
【减重计划】
第六天（11.29）
早上加餐吃了柚子，酸酸甜甜，饱腹感强，中餐吃的也不错，自己做的疙瘩汤，疙瘩吃的少，白菜和土豆吃的多，有趣的是，只从养成记录习惯后，晚餐吃的很节制，及时停筷！
【减重计划】
第七天（11.30）
我一直都有记录生理期的习惯，我发现来姨妈前一个星期，我的食欲特别旺盛，总想吃东西！但是姨妈结束后的8~15天我会克制自己的食欲！
【减重计划】
第八天（12.01）
我赌我会瘦+坚持下去，剩下的交给时间！
【减重计划】
第九天（12.02）
我喜欢这个跳操，很有节奏，宝妈们，快试试！ 狂流汗水啊！
【减重计划】
第10天（12.03）
家里备有软尺，我会时不时测量一下自己的围度，三围！
目前体重102，虽然只是少了两斤，但是还是很高兴啊！
通过减重任务，我也学会了如何测量围度！
【减重计划】
第11天（12.04）
每次运动完，我还会走上一圈，舒缓一下全身，从减重任务里看到，也加强了自己对于运动前后热身、拉伸的意识！
【减重计划】
第12天（12.05）
我觉得最重要的还是要有坚持的热情和决心！
三餐已经做到合理安排了！
【减重计划】
第13天（12.06）
我采取的是仰卧起坐，一下做了30个，哈哈！感觉小腹紧紧哒！
【减重计划】
第13天（12.07）
宝妈们，也许我不是瘦的最明显的一个，但是我一直在坚持哦！
希望大家能够咬咬牙，坚持下去，剩下的交给时间！
【减重计划】
第14天（12.08）
哈哈，100斤了！
【减重计划】
第15天（12.09）
大腿52cm,依旧50kg
【减重计划】
第16天（12.10）
有时候由于天气很冷想要放弃，但是转念想到自己坚持这么久，就重新恢复斗志了！
【减重计划】
第17天（12.11）
我可以坚持50几秒，不过全身抖得厉害，但是感觉肌肉绷紧了，在燃烧！
【减重计划】
第18天（12.12）
小伙伴们，你们还在坚持吗？我想吃我每天隔几天来记录一次很对不住蜜豆啊！蜜豆，我有在看减重任务哦！谢谢你！
【减重计划】
第19天（12.13）
我现在尽量自己做吃的哦，外面总是感觉不干净！
大家喜欢重口味还是轻口味的菜啊！我建议大家少放盐和油，健康享瘦！
【减重计划】
第20天（12.14）
坚持记录真的不容易啊，有没有，但是依旧在坚持呢！
今天是七点30起床的，熬上一点小米粥，放了一点红枣！搭配一个苹果！早上好，宝妈们！
【减重计划】
第21天（12.15）
今天给自己买了一件衣服，哈哈，小肚子没那么大了~感谢感谢减重任务！
【减重计划】
第22天（12.16）
大腿围51cm，但是感觉瘦了很多呀！
体重依旧不变，想知道多少，不告诉你！哈哈！
【减重计划】
第23天（12.17）
月底公司聚会，肯定会大吃大喝，我要把蜜豆任务拿出来多看几遍，喝水把肚子喝饱！
【减重计划】
第24天（12.18）
这个很简单，真的，我喜欢笑！即使不高兴也要尽快调节，听说，生气会长斑啊！宝妈们，你微笑了吗?
【减重计划】
第25天（12.19）
HIIT,听上去好厉害的样子，只需要20分钟吗？
我采取的是床上脚踏单车，宝妈们，那样子很有喜感哦！紧接着，双手摸地拉伸腿部肌肉，注意腰部不要弯曲哦！重复踩单车，15分钟内，保持15~20秒两次。最后五分钟缓慢一点儿进行，最后一定要拉伸哦！别忘记了！！！ 今天没吃零食，水够够的八杯儿！
现在体重97
我相信科学的瘦身方式能够让人更加健康！
快走已经完成！
第二天，记录一天饮食！
早餐：蔬菜水果沙拉+银鱼排骨粥
现在体重110
瘦下来老公会更爱哦！
现在体重128
背着一身肉真累啊，我要瘦！我要瘦！
现在体重115
我能说这是减肥后吗？继续加油！
140，好多喜欢的衣服只能看不能穿所以我要减肥
想穿漂亮衣服，瘦了人看起也年轻
我也来报个到
报名啊，我现在160斤啊，真心看不下去了。我想瘦，我要瘦。
宝宝八个月了，还是130.期待减肥
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