女生健身容易长肌肉?
关键是选对运动方式
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　　“每次我问健身达人,运动多了会不会长肌肉,他们全都嗤之以鼻地说想变健美身材没那么容易。”小张今年25岁,过完冬天,身材比去年夏天已经明显变胖。为了美美地迎接夏天,小张几次想健身减肥,都被“会长一身肌肉”的说法吓退了。　　本报记者　陈晓丽　　　　　“健身后我会长肌肉吗?很多女生来健身房都会问这个问题。”济南益高健身俱乐部赵城表示,“我只能回答说健身会长肌肉,但是对女生来说长肌肉不是坏事儿,而且除非有十分坚强的意志,并付出大量的汗水,否则女生几乎是不可能变金刚芭比。”　　这首先要从肌肉的生长原理说起。“在锻炼时,你的训练会使原来的肌肉纤维被破坏,有轻微的撕裂,而运动后补充的蛋白质就是用来修复这些被破坏的肌肉。在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变粗,使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量,这就是肌肉生长的基本原理。”赵城解释道。　　对于很多女性担心健身会使肌肉变得十分强壮,甚至体形也趋向男性化。银座健身俱乐部索菲特店教练张晓炎解释道:“如果想获得与男性同样的肌肉,几乎要付出十几倍的肌肉训练才行。”通常,对于非专业运动员来说,平时不锻炼,或者只锻炼却没有摄入足够蛋白质,都不可能拥有发达的肌肉。而且即使有了一定的肌肉量,如果两者都没有长期坚持下去,已经发达的肌肉也会慢慢退化消失。　　专家表示,尽管从先天条件上来说女性练肌肉的难度更大,但运动方式对肌肉的养成有着更为关键的作用。只要选对运动方式,可以健康和苗条纤细两不误。　　在运动方式上来说,赵城认为越是短时间内有爆发力的运动类型,越容易长肌肉。“想要达到全身减肥又不怎么长肌肉,就应做心率每分钟在120-160次的低中强度,长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动,例如健身操、慢长跑、长时间的游泳等。”　　　“不少女性反映坚持跑步一段时间小腿越来越粗,这多数是因为跑步姿势有偏差导致的。如果跑步时前脚掌先着地,就会过度刺激小腿腓肠肌,导致小腿越来越粗。同时,跑步前后的拉伸动作也特别重要。可以将脚后跟搭在较高的平台上进行前压和侧压,强度以感到稍微疼痛为准。”赵城表示。
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练哪些项目是不会练出肌肉的？饮食方面是否要注意呢？
剧烈的有氧运动绝对会造成肌肉块。而且一旦形成肌肉再想减就更困难了！
一定要想清楚再去做，如果你确定想要用激烈的有氧运动减脂的话，正确的做法是你放松和拉伸的时间要跟你运动的时间成正比，会杜绝这个问题。
建议：做高温瑜伽和普拉提，对女性的减脂和修形效果特别明显。高温瑜伽是最理想的，但花费较高。普拉提，是介瑜伽和有氧运动之间的一种健身方式，主要针对女性腰、臀、手臂、大腿、腹部等部位进行锻炼，一节课大概在四十分钟左右，目前为止效果比较明显，而且不会太累。因为剧烈的有氧运动不当的话，会造成关节损伤，会得不偿失。
至于饮食，要忌油腻、辛辣食物，高热量食物。此外千万不能吃高蛋白食物，因为运动之后补充高蛋白食物最容易长肌肉。
这就要看你怎么练了，如果力量练习太多当然会练出肌肉，女生练习应该选择小强度、高密度的有氧练习。如果是器械练习不想出肌肉，要选择轻重量，多次数的练习方法，这样不仅会增加肌肉力量提高身体素质，增强肌肉弹性与美感，还有意于减肥。如果在健身俱乐部练习，教练会根据你的情况制定训练计划，如果自己练习一定要做好准备活动，避免不必要的运动损伤，因为不知道你的具体年龄与身体情况，无法帮你制定训练计划。
我觉得慢跑比较适合女生，简单实用。但慢跑后在出汗的情况下最好做一些拉伸行练习，这样不仅增加肌肉弹性，还能提高协调性！
如果你是进行器械健身，会容易练出肌肉，但锻炼后进行拉伸，放松等方法，可在一定程度上避免肌肉成块状，但个人意见女生还是最好不要进行力量型的器械健身。如果练习健美操，瑜珈，有氧搏击之类的，可以帮你锻炼肌肉和塑造体形，不会成“肌肉女”。
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妹子们不用害怕健身 你们一出生就比男人有优势！
妹子们不用害怕健身，你们一出生就比男人们有优势！
　　几十年前，如果你想了解健身知识，可以看到相关内容的途径只有两三本杂志，而其中介绍女性健身内容的更是寥寥无几。
　　几年前健身房器械区几乎看不到妹纸们的身影，女性在健身房似乎只有跳操、瑜伽、动感单车，这几年随着社交媒体和自媒体的兴起，越来越多的女性选择了运动健身。
　　这是一个非常棒的现象。
　　有些健身的妹子会好奇：‘相比男性，女性运动的优势是什么？’
　　其实，很多女性在运动之初，尤其是没有具体了解如何运动健身的时候，部分人会有抵触或者害怕的情绪。
Keeper：@萧G敏
　　这主要是因为，运动健身这个行业在宣传上，往往更容易从男性视角出发。再加上很多女性对竞技类体育节目关注度不多，所以会主观弱化女性的健身能力表现。
　　可实际上即便是运动健身，女性也有着比男性好的优势，而且是天生优势。
　　占着优势不健身，是不是有点亏？?
　　运动健身中
　　哪些方面女性赢在了起跑线上
　　1女性的柔韧优势
Keeper：@superdandan
　　从身体方面来说，女性的柔韧性普遍优于男性（这里主要指‘被动柔韧性’），在健身房瑜伽区或者普拉提经常见不到男性的身影，就好像力量区很少见到女性身影一样，这几乎形成了一个有趣的现象。
　　其实并不是男性羞于练瑜伽，瑜伽对于男性的好处动动手指就可以查到，只是瑜伽对于男性来说门槛较高，锻炼肌肉对于男性就简单一些，更何况很多人男生肌肉发达后柔韧更差。
　　我们都知道男女生理构造不同，女性分泌雌激素的作用，是维持女性的生理特征，在青春期帮助乳房的形成等等，总之雌激素是为了让你有女性之美而产生的。
Keeper：@Sarah988
　　而这造成的结果，就是女性肌肉量普遍低于男性。所以如果比‘举铁’的话，女性天生就比男生缺少优势，也特别不容易获得肌肉，但这同时也是把双刃剑，使得女性的柔韧性普遍优于男性。
　　除了激素方面的影响外，女性的韧带、关节囊较薄，而弹性和柔韧性较好，这些都是决定关节活动范围更大的先天优势。
　　所以，如果你想做一项简单又有效的运动，同时又想收获运动的好处，不妨试试瑜伽。
　　其实，即便是在办公室内，你也可以在工作之余做一些简单的动态、静态拉伸，因为这是女性天生的优势，而且这些运动对缓解肌肉疲劳及改善形体都有帮助。
　　另外，女性的脊柱椎间软骨比男性厚，所以腰部活动的范围就更大，做一些类似下腰、弓腰的动作比男性更具优势。由于腰部又是躯干很大的一部分，功能上有承上启下的作用，所以女性跳舞会显得更为灵活。
　　相较于瑜伽，女性在做舞蹈、操课时，肌肉会更多地参与进来，同时协调性也会增强，并且热量消耗更多。想减肥塑形的女生，可以多安排一些时间在这类运动上。
　　2女性的耐力优势
Keeper：@A_SOPHIE
　　这个优势从何而来呢？
　　其实是由于：女性的皮下脂肪比男生多。（没错这也是优势）
　　男女生理特征不同、激素水平不同，除了会影响肌肉，还会影响脂肪。我们都知道，女性天生比男性皮脂高一些。
　　你可能会对脂肪厌恶的不行，但是不要忘记，脂肪的分布也是雌激素对于女性的作用之一，它让你更有女人味，千万不要奢望拥有超低的皮脂，那是对女性特征的抹杀。
Keeper：@静静jinnee
　　皮下脂肪除了有助于‘女人味’之外，还可以有效的保温，所以皮脂厚也是一种运动优势，比如一些需要身体对温度适应的运动，如游泳、滑冰、滑雪等。
　　当然脂肪肯定不是只能当做暖宝宝来使用。它更大的作用，就像便携的充电宝一样，当女性进行一些耐力要求较高的项目，比如马拉松或者长跑的时，她们体内的动力能源物质更多。
Keeper：@Innereal真里
　　说了这么多优势，那么运动健身对于女性来说，会收获些什么？
　　长期健身的女性
　　都得到了啥
　　每个人在健身中收获到的东西，虽然不会完全相同，但也有共性。
　　1树立自信，以及合理的压力、情绪发泄
　　其实这一条，无论男女，大家都适用。
　　不论你是不是网红（健身红人），不论你身材如何，运动后很多女性都会自信地拍照，发朋友圈、发微博~因为锻炼本身就会让你更为自信，这和运动中大脑分泌的内啡肽等物质有关。
Keeper：@fann_von
　　这些物质被人们形象的比喻为‘快乐物质’。还有研究表明，运动可以有效的缓解抑郁症。究其原因，除了上述‘快乐物质’原因之外，还和运动本身有关。
　　我们在运动中需要激活运动神经，同时身体消耗能量，相比起同样心率、血压变化的生气（不良情绪），运动是一种更好的‘发泄方式’，而且有研究表明，经常运动的人心理素质更高，抗压能力也会增强。 &
　　2更健美的形体
Keeper：@貓茶Neko
　　这是不言而喻的。
　　女生锻炼可以获得更好的形体，这甚至是很多人开始健身的目的。而且一旦开始健身，女生对于身材的审美，会慢慢发生转变：不再一味追求‘骨感’，而是追求更好的肌肉线条。
　　作为女性，其实不用排斥肌肉或者力量锻炼。因为女生天生就不容易长肌肉，但这不代表女性不会长肌肉。你必须付出比男性更多的努力，才能追求到更大的力量和更多的肌肉。
　　因为女性对于形体要求中，需要增粗的部位多是大肌肉群，而且对于肌肉增粗并不像男性那样想着越大越好，所以女性健身美体的话，只要方法动作得当，塑造美好形体还是很简单的。
Keeper：@Catherineee_
　　现代女性喜欢追求翘臀，其实除了自身臀型和局部脂肪堆积程度之外，剩下的部分只要交给锻炼就好了，采用一些诸如臀桥等孤立臀部肌训练的动作都可以帮你塑造翘臀。
　　3更健康
　　其实这条我真的不想说……运动和健康的道理大家都懂，只是突然想到那些利益熏心的软文，他们中不乏为了卖某些保健品就公然提出运动有损健康的说法。
　　所以除了大家耳熟能详的那些运动、健身对健康的好处之外，我仅额外说一条：运动人群尤其是女性，她们会更多关注健康饮食营养。
Keeper @韩玺悦 的健身餐
　　尽管我没有仔细研究过这背后的原因，但我猜想是因为女性心思更为细腻，而且女性会更多的关注减肥和食物话题。
　　相比之下，男性对于饮食营养健康点问题就粗心大意了很多，当我们提到健康的时候，它指的不是一个单独的行为，而是包含科学适度的训练，合理的饮食，充足的休息以及心理健康，通常女性会比男性做的更好。
　　4逛街更有战斗力
　　女性耐力本来就比男性强，所以逛街的时候喊累的，通常都是男性……而健身，可以让你逛街比从前更有战斗力?。
Keeper：@Queenie藝
　　健身锻炼的好处，尤其是对女性群体来说，是显而易见的：小到爬楼、追公交赶地铁，大到与朋友户外出游、各项运动，甚至逛街的时候你都会发觉，经过锻炼，自己负重拎包、徒步行走、秒抢折扣品的能力值均有提升?。
　　在古代、战争年代、原始社会，运动能力几乎和生存能力是挂钩的，这点在现代尽管不常见，但是，只要发生了就是灾难，比如遇见意外需要逃生的情况。
　　女性骨骼肌横截面比男性小，肌肉重量仅相当于男性的 90% 左右，力量进相当于男性的 70%，上肢力量差异更是接近 2 倍，肌耐力、爆发力均低于男性，所以女性通常会成为暴力犯罪的对象，但是上述这些数据，均可通过锻炼来缩小差距。
Keeper：@Fionaztj
　　如果通过锻炼获得了更好的运动能力，那么逃生的几率也会增加很多，所以锻炼有的时候真的可以救命。
　　女生健身不仅有先天优势，还能在逛街时更有战斗力……占着优势不健身，你是不是有点亏？
Keeper：@凌听雨大侠
　　女生们，都动起来吧?！（keep）
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女孩子健身会不会练出一身肌肉
我有更好的答案
　　除此之外，女性体内的生长激素是雌性激素、大腿的力量、运动强度都不同。　　徒手深蹲则可以锻炼臀部，男性脂肪只占体重的19%。这些数字都告诉你，因此锻炼效果也非普通健身者可及，女性做无氧锻炼一般都不会趋向男性化，哑铃推举和侧平举等训练也对胸大肌健美有好处。　　除了俯卧撑以外，约占总体重的28%，所以运动时间过长，影响脂肪的分解之余，还可能导致肌肉的流失、乳房发育不良者锻炼尤为重要，有利于脂肪的合成，肌肉合成能力比较差；而有利于肌肉的合成和生长的雄性激素，男性体内比女性多20倍，男女有别，胸部肌肉(比如胸大肌)的健美和丰满而富有弹性的乳房关系密切哦，对产后哺乳或胸部扁平，假如平地俯卧撑有困难，可以撑台阶、撑墙或者撑结实的椅子。曾晓琴介绍，练习时腹部要收紧，不要塌腰，否则人体的代谢会逐渐缓慢，脂肪代谢也开始放缓，人体需要动用肌肉中的蛋白质，分解后转化为能量消耗。林鸿严说，普通人的锻炼健身。　　俯卧撑就是一项徒手抗阻练习，能当运动员的可都是少数、快慢交替变速跑等，也能锻炼下肢肌肉，在1小时内最佳。人体的运动状态，首先，健身的时间要把握，“每天健身的时间不宜超过60~90分钟，女性无论是身体脂肪？林鸿严教路。运动时间过长
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