《激战》中张家辉的肌肉令人艳羡，但你知道他是怎么练出来的吗？
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电影《激战》中两位男主演张家辉和彭于晏的身材问题一直被影迷议论,因为在此前公布的人物版海报上,两位的精壮肌肉令人咋舌。特别是早已年过40的张家辉两块胸大肌、六块腹肌凹凸毕现得让人觉得不可思议。为了练出一身跟片中两个人物在MMA(综合格斗)上进行格斗的专业运动员的匹配外形,张家辉还为此断了一根小拇指。张家辉本身脂肪少,所以要练成肌肉,在体能上挑战很大。张家辉透露说,自己每天除了要在健身房锻炼之外,更要紧的是进行饮食管制,“起初戒盐、油、糖等,中段要每日食2至30个鸡蛋白增加蛋白质,差不多到拍摄前只食3日白饭,靠淀粉质令肌肉膨胀,到最后阶段要脱水。每次饮水都只是湿湿嘴角,将身体收干水分,令线条更凸显,”聊到饮食控制,彭于晏直吐槽“吃的都是原始人的东西”,张家辉加了一句“狗都不会吃”,彭于晏这样解释说，很多香的东西都不能吃,必须是不香的,所以才说吃的是原始人的东西了。张家辉练就这一身肌肉的过程跟健美比赛队员的操作方法是一样的,比如初期减肥、中期练肌肉,最后就要吃米饭,让肌肉膨胀,但这种方式不适合普通大众,不然真的对肾脏和身体造成危害,最好的建议就是,把运动健身当做一种必需的生活方式,每周运动3次左右。包括跑步、杠铃、哑铃、仰卧起坐、打球等，看到这些消息的你，是不是也对健身产生兴趣了，别光羡慕别人，自己也动气来吧。
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作者最新文章《激战》无PS肌肉照 张家辉彭于晏搏命练体型
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由香港著名导演林超贤执导，张家辉、彭于晏、李馨巧、梅婷、安志杰等主演的电影《激战》，已确定将于8月16日在全国公映。该片在6月份的第16届上海国际电影节上独揽金爵奖影帝、影后两项大奖，被媒体和影评人奉为“8月绝不可错过的电影”。近日，在部分媒体曝光张家辉、彭于晏两名主演的肌肉照后，有网友质疑如此震撼的健美体形不可能是演员真是练就的，很可能是“P出来的”。为此，片方今天公布了了两位主演的“纯天然无PS绿幕造型照”，将最原始的资料展示给观众，并放出记录两人身形训练过程花絮特辑“魔鬼身材”。曝光原始素材两大男主演展示最真实肌肉电影《激战》此前曝光的电影的预告片和剧照中，张家辉、彭于晏的钢筋肌肉猛男造型引起无数网友的惊呼，但也有网友质疑两人肌肉的“真实度”。有网友称，“张家辉的年龄、彭于晏的瘦高体形，都会局限两人练成一代肉神”。还有网友说的更直接，“这么完美的体形，是P出来的吧？”为此，片方今日对外公布了张家辉和彭于晏的“纯天然无PS绿幕照”，照片中，两人站在绿幕前拍摄各种裸露肌肉的拳手造型。据影片宣传方负责人介绍，这些照片供后期制作宣传海报之用，之所以在绿幕前拍摄，是为了方便美术人员抠图，一般来讲，绿幕照是不会公开曝光的，此次片方将这些最原始的素材公开，就是希望“以正视听”，让观众了解两位主演的震撼身材绝无半分造假，完全是通过超乎常人的艰苦锻炼换来的。片方甚至表示，如果有网友发现这些绿幕照有造假痕迹，片方愿意给予重赏。搏命锻炼体形特辑曝光两主演最痛苦训练在发布“纯天然无PS绿幕照”的同时，电影《激战》还曝光了记录张家辉和彭于晏身形训练的花絮特辑“魔鬼身材”。《激战》的MMA顾问陈达礼表示，为了拥有完美身材，张家辉、彭于晏、安志杰等人都接受了纯职业拳手式的训练，虽然彭于晏此前拍摄《翻滚吧！阿信》时已拥有很好的身材，但在接受MMA训练的第一天，他还是拍到吐。彭于晏表示，自己为拍《激战》每天健身2到3个小时，练拳4到5个小时，很长一段时间只能吃由白水煮的蛋白和鸡胸肉果腹，十分痛苦。对于外界盛赞的“3%脂肪”一事，彭于晏直言“没那么美好”， “会让身体很虚弱……大家还是不要学，健康更重要。”年龄更大的张家辉在锻炼中也是非常艰苦。导演林超贤说，张家辉本身脂肪少，所以要练成肌肉，在体能上挑战很大。张家辉透露说，自己每天除了要在健身房锻炼之外，还要进行饮食管制，起初是戒盐、油、糖等，中段每天吃鸡蛋白增加蛋白质，“到最后阶段要脱水，每次饮水都只是湿湿嘴角，将身体收干水份，令线条更现。”电影《激战》已确定将于8月16日在全国公映。
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved激战过后，张家辉的肌肉竟然变成这样了...
激战过后，张家辉的肌肉竟然变成这样了...
《激战》，一部不可多得的国产动作励志电影，而说到激战就不得不提到影帝张家辉，因为在《激战》中他的一身肌肉让无数人惊叹。
有了肌肉走路都这么有型
与猛男安志杰对打毫不示弱
战胜对手之后这一幕由衷感人
就在我们都认为张家辉会一直保持这来之不易的身材的时候
他却给我们来了一个画风突转......
现在的他是这样的...
镜头拉近一点
是这样的...
躺着看的不清楚的话
坐起来之后真的就是这样的...
当张家辉晒完太阳愉快回家的时候
一位好奇的哥们问了一句：你的肌肉没有了？
而张家辉的反应是
哈哈，这是爱咋咋地的意思吗？
真的是没有对比就没有伤害
遥想当年张家辉为了拍摄激战也是使出了浑身解数
蝴蝶机夹胸
MMA动作训练
在绝望时候的自我勉励
而面对记者对于肌肉没了这件事的提问
张家辉的回应是这样的：
哈哈，你这么诚实，让某些费尽心思用PS往自己身上弄肌肉的男明星情何以堪呢~
对于不保持激战中的好身材的原因，张家辉是这样说的
他竟然是因为这个原因，老张啊老张你可曾知道，你烦恼的正是很多兄弟们所梦寐以求的啊！
话又说回来了，张家辉本职是演员，他要做的或许就是好好的完成自己的本职工作，给我们带来更好看更精彩的电影作品，剩下的可能真的就没什么时间了吧，但是在这还是要给老张影帝一个建议噢，在拍戏之余还是最好能健身的，哪怕一天半小时，都会有很好的效果！
最后再看一张图，或许你又会明白为啥人家肌肉没了也可以爽朗承认了
单身汪请自自行远离~
其实练肌肉就是这样
不管你之前多牛
只要你几个月不训练
你的身材就会变成你自己都不认识的样子
所以说健身是一条不归路
敢走的都是有胆量的人！
写到这，我自己也难免有些感慨、惋惜
但是还是祝福你，张家辉大哥
你虽不在江湖 但江湖还有你曾经的身影
最后谢谢你的这一句话
在这我也送给大家
==============================张家辉苦练肌肉控制饮食 称吃的东西“狗都不吃”-中新网
张家辉苦练肌肉控制饮食 称吃的东西“狗都不吃”
　　“每天锻炼六七个小时，一共练了9个月”。
　　“其实，我跟导演在聊剧本的时候，就已经有点动心了，所以暗地里去锻炼，等到故事出来，我已经开始锻炼好几个月了。”在电影《激战》发布会现场，主演张家辉一被问到海报上一身肌肉的来源时，一脸骄傲。他主动透露自己为了这部影片，吃了不少苦，“每天锻炼六七个小时，一共锻炼了9个月。”
　　电影《激战》中两位男主演张家辉和彭于晏的身材问题一直被影迷议论。因为在此前公布的人物版海报上，两位的精壮肌肉令人咋舌，特别是早已年过40的张家辉两块胸大肌、六块腹肌凹凸毕现得让人觉得不可思议。有网友认为，以张家辉的年龄和彭于晏的身形要练成这身肌肉很难，因此质疑两人的海报是由别人的身体合成的传言顿起。现场再听此言，张家辉都瞪大了眼睛：“替身？哪有替身有这么漂亮的身材啊？找不到的，所以我们都是真材实料，有硬货的。就为了这副身材，我们付出了好多努力和汗水。”
　　在刚刚过去的第16届上海国际电影节上，这部由林超贤导演的《激战》意外地获得了最佳男女主角奖，张家辉获得了最佳男主角，年仅10岁的马来西亚小女孩李馨巧获得了最佳女主角奖。这也是该电影节举办16年来获奖年龄最小的女演员。张家辉拿影帝，是7个评审全票通过的，没有一丝争议。这也许证明了评委从张家辉的这身出众的外形，就能判断出一个演员的可塑性和职业精神。
　　饮食控制，张家辉说吃的东西“狗都不会吃”
　　为了练出一身跟片中两个人物在MMA(综合格斗)上进行格斗的专业运动员的匹配外形，张家辉还为此断了一根小拇指，“这都是旧闻了。”当被记者再次问起时，他这样回答，“拍这部戏的确是苦，但最后还是值得的。我的手指已动过手术，也做过一些物理治疗，但到现在还不能完全弯曲。”
　　导演林超贤说，张家辉本身脂肪少，所以要练成肌肉，在体能上挑战很大。张家辉透露说，自己每天除了要在健身房锻炼之外，更要紧的是进行饮食管制，“起初戒盐、油、糖等，中段要每日食2至30个鸡蛋白增加蛋白质，差不多到拍摄前只食3日白饭，靠淀粉质令肌肉膨胀。到最后阶段要脱水，每次饮水都只是湿湿嘴角，将身体收干水分，令线条更凸显。”
　　聊到饮食控制，彭于晏直吐槽“吃的都是原始人的东西”，张家辉加了一句“狗都不会吃”。彭于晏这样解释说“很多香的东西都不能吃，必须是不香的，所以才说吃的是原始人的东西了。”
　　彭于晏曾经在《翻滚吧！阿信》中扮演过一个体操运动员，但是《激战》这部片子要训练的角度不同，是“拍过最辛苦的。”他回忆，自己一开始听到要“打拳”，觉得蛮好玩的，“后来看到家辉哥都锻炼成这样了，就觉得压力不少。”不过相比张家辉的断指，彭于晏要好得多，“就是会有淤血，肿痛什么的。”
　　彭于晏说，第一次看到张家辉的时候，后者已经练习很久了，所以自己都曾经“偷流口水”。
　　“哥练的不是肌肉，是坚持和意志”
　　记者忙问为何要练到这么恐怖，彭于晏笑答：“哥练的不是肌肉，是坚持和意志！”一旁的张家辉连连点头：“不相信，你们也可以试试。”
　　在当天的发布会现场，两名主演戴上拳击手套比划起来。彭于晏说，除了要塑造身份，最重要的还是要学习格斗的技巧。相对身体上的锻炼，格斗技术的练习就难多了，想在这么短的时间里成为一名真正的格斗家是不现实的，但起码他们做到了“样子像。”其实，影片里和他们交战的可都是职业拳手。结果其中一个职业选手在拍了3天之后就萌生退意，因为职业拳手即便正式比赛也只要集中精力拼个十几分钟就结束。但拍电影时一打就是十几小时，而且同样的高强度令这些专业拳手也喊苦喊累。
　　导演林超贤说，《激战》的剧本他早就写好了，只是愁苦于找不到演员：“谁喜欢被这样虐待呢？”没想到，还真有。张家辉和彭于晏演出了无数场“被打残”的戏，林超贤笑说：“赚到了，现在居然还有那么傻的演员，而且还被我碰到了！”
　　两位男主角为《激战》伤痕累累，林超贤由衷感谢：“这部戏如果没有他们，就算作为导演的我再有创作冲动，都绝对拍不出来。”
　　在此前的全国院线经理的看片会上，现场收集的一百多份调查问卷显示，超过九成的院线经理认为该片“5分，非常好。”《激战》剧组将在8月初在全国多个城市举办看片会，届时，张家辉们还将带着他们这身货真价实的肌肉去跟观众进行面对面的交流。（记者王金跃）
【编辑:耿庆源】
>文娱新闻精选：
直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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