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(美文,情感美文欣赏) - 常阅读，多交友！《篮球实用身体训练指南---组织后卫篇：掌控乾坤》+《多种训练秘籍》
& 一直以来有很多朋友都建议写一个篮球各个位置的训练建议，这段时间写书写到耐力部分，跟生物和物理较劲感觉太累了，所以抽出时间写写这五个位置，为了避免再出现膝盖恢复帖那种长篇小说的情况，特分成五篇讲解。今天主要说组织后卫，这也是我打职业比赛时打得最多的一个位置，虽然我也客串过两场球的中锋。今天说的是组织后卫的身体素质训练指南，不是组织后卫指南，即不包括组织后卫所需的技术能力，战术素养。更不是说这两项就不重要，只是根据这个系列的定义，以及身体素质在竞技项目中的重要作用，我们单独拿出一篇帖子进行讲解。
& 当然，不管是说身体训练还是技术训练，首先我们要明白我们训练的目的是为了什么，这里即是为了更好地打好组织后卫这个角色。那么我们就要对组织后卫的含义进行一些介绍，我不是很喜欢给一个名词下定义，特别是篮球术语，训练术语这方面，因为本身都是从国外引进的，如果用中文去进行解释，那么不免有值得商榷和推敲的地方。这就好比外国人用外语定义北京烤鸭一样，难免会有不实之处。所以特意从维基百科上综合了一段英文供大家参考（内容非常重要，希望仔细阅读）：
“point guard, also called the one, play maker or the ball – handler, is one of the standard positions in a regulation basketball game. A point guard has perhaps the most specialized role of any position – essentially, he is expected to run the team’s offense by controlling the ball and making sure that it gets to the right players at the right time. Above all, the PG must totally understand and accept his or her coach’s game plan . A PG primarily defends on the perimeter, just as he primarily plays on the perimeter on offense. On defense, the PG is tasked with making the opposing PG as ineffective as possible. A PG will try to accomplish this with constant pressure on the ball, making it difficult to maintain possession.”
如果按照美国人的定义，不难看出，组织后卫，被定义为一个持球者或者说进攻发起者。在攻防两端都兼具重要的职责，进攻端，他是球的支配者，他需要引领球队进攻，并且把握好进攻时机和进攻选择，即在正确的时间把球传给正确的人；防守端，他是球队的第一道防线，负责尽可能的减低对方组织后卫的效率，给予球和持球人压力，让其不能从容的做出困难选择。此外，一名优秀的组织后卫，必须很好地贯彻主教练的战术意图。
从英文中对于组织后卫的定义，我们不难看出，组织后卫，即球权的支配者，是球队在赛场上的指挥官。无论你是什么风格的组织后卫，控制住球，不丢球这是最关键的一个要求，也是最基本的。而做到不丢球，控制住球，很多训练者，特别是业余爱好者笼统的认为只要练好控球，过人，就没问题了。最多就是无非再增加队友间的默契，在包夹时可以从容面对。然而事实真的如此吗？答案必须是否定的。如果事实真的如此，那么我们的国家队实力则远远不止于奥运会八强，我们的国家队就不会一直都难找出一个放心把球运过半场的组织后卫。我们国家的球员，业余爱好者，控球技术都不差，甚至有的控球能力比国外人还强，但为何在比赛中就经常掉链子呢？是因为对方紧逼做的完美吗？是因为我们破紧逼的战术执行力不够吗？为什么同样是组织后卫，美国队在面对紧逼的时候就可以从容应对，而我们就一定要丢球呢？归根结底，就是因为身体素质的差距。这里所说的身体素质，不是单纯的速度，力量，而是包含全方位的，速度，绝对力量，耐力，反应，爆发力等等。如果大家觉得对于职业比赛的对抗程度和防守强度概念有些模糊的话，那么可以有机会在诸如校队比赛，院队比赛，班级比赛中多采用半场扩大防守，全场紧逼等给对方组织后卫强大压力的防守模式，只要你们的紧逼够坚决，那么所收获的就是一连串的抢断，反击和快攻。
所以，作为一个组织后卫，无论是什么风格，必须要有一个好的身体素质，特别是在现在篮球更讲究运动能力的背景下，没有身体素质打组织后卫几乎是作死行为。这点与我们习惯中的概念相去甚远，我们认为组织后卫一般是身体最差的去打，但实际上看来，组织后卫是篮球场五个位置里面对身体要求最高的位置，其次是中锋，大前锋，小前锋和得分后卫。但如果按照对于身体的依赖性去排列，最高的则是小前锋，其次是中锋，得分后卫，大前锋，最后才是组织后卫。因为组织后卫并不靠身体素质去支配球，组织进攻，靠的是球队的战术，个人的比赛能力。虽然近些年身体劲爆的组织后卫横空出世，他们得分能力极强，但是他们说的也是通过得分，突破来为队友创造机会，组织进攻，没有谁说我是靠自己进攻带动球队前进。故我们所讲的组织后卫的身体素质训练，其实主要是为了防守端而做。
看到这里，千万别顿感没兴趣，觉得练防守啊，没意思，我才不练呢，有什么用啊。其实防守是非常有用的，对于球队而言，你是第一道防守屏障，如果你的身体素质太差，对方会轻易突破你的防守，一道防线倒了，那么其余人都要来补你的位置，补得不及时内线和两个肋部就是大空挡。今年不就是这么输的么，布雷克，塞申斯，没人能跟的上维斯布鲁克，一个挡拆后内线根本移动不出来。所以，如果你的身体素质足够强硬，可以在前线就先架起一座壁垒；对于你自己而言，很多业余爱好者打组织后卫时，最喜欢的就是球在手里，我想怎么进攻就怎么进攻，倒头来弄得自己跟得分后卫感觉一样，大相径庭。而且他们所认为正确的进攻方式往往都不是好的选择，如果你做好防守，迫使对方无法正常出球，那么你的队友有很大的抢断机会，而一旦有抢断，你的位置应该是球队里面最靠前的，那么你的防守给予你的则是最简单的---上空篮。
下面废话不多说，道理讲完了，开始讲组织后卫最需要的身体训练指南。
我们的训练指南主要是按照常见的组织后卫的类型进行指导和建议，希望大家对号入座，当然这几种类型不能包含所有的组织后卫，这里所说的只是一些最常见的：
A，身材矮小型：
& 这里的代表人物是博伊金斯，NBA的组织后卫平均身高基本在5尺10寸到6尺3寸左右，博伊金斯一米六一米七的个子显然不足这个标准，但是这种矮个子球员居然可以在NBA生存，那么与他的身体素质是密不可分的。针对这类型组织后卫，主要有以下三种训练途径可供选择：1，力量和增肌训练。主攻目标定位卧推，深蹲极限力量的训练和增加体重的增肌训练，特别适合上了年纪，身高又吃亏的训练者。因为他们本身速度就衰退许多，身体素质方面就吃亏吃大了。但如果选择主攻力量训练，那么兴许会打出一片天地，特别是在面对对方瘦高的组织后卫时，无论是进攻还是防守都不吃亏，当然这里不是高级黑LBJ去年背打巴里亚···一旦你具备了强大的力量，那么即使对方比你高再多，只要你让他落到阵地，慢下来，那么他想突破你是很困难的。而一个组织后卫，如果在比赛中无法突破了，那么这个组织后卫进攻端的能力基本就没有了。基德，如今俱老矣，但依旧可以凭借力量或者脚步或者速度突入到内线，为队友创造进攻空间。当然，除了上了年纪的朋友外，年轻人同样适合，因为身高的劣势迫使你不得不通过力量方式在防守端去弥补。2，反应速度训练。主攻目标定位反应速度的训练，即提高你的反应能力。这点特别适合小快灵打法的球员，自身速度不错，控球娴熟，但是在进攻端往往碍于对方高大后卫阻拦，难以突破。并且，反应速度的快慢直接可以帮助你在防守端更好地对于球和持球者压力。故适合选择反应类训练，这里主要有三种方法可供选择：a，变速跑或者短跑中的起跑。可以提高行进间的反应能力，还可以提高加速度能力。b，弹力带，详见我之前的一个视频：
。主要提高对于具体目标的反应能力。C，举重等爆发力训练方式。之前的帖子提高过了，决定爆发力的一个主要因素就是神经的控制能力，而神经的控制能力高，那么反应能力自然也就好；3，速度耐力训练。主攻目标为速度耐力的提高，即强大的往返能力。速度耐力并不止单纯的往返能力一点，还包括很多能力，以后会慢慢提到。组织后卫其实在体力消耗上类似于足球中的边路球员，需要来回的往返，特别是遇上那种拿了球就不传的队友，更需要这种能力。如果你的速度本身不快，力量和体重短时间内又难以获得，那么不妨选择通过折返跑先让自己获得足够强大的体能，至少腿脚上不至于跟不上对方，这样或许还有一定的立足之地。
B，速度型：
& 这里的代表主要是纳什，，保罗和。武侠里有句话叫天下武功，唯快不破。此言非虚，但是在实际中，特别是篮球这种团队合作中，一味的快不一定能有好成绩。特别是近些年的NBA总冠军球队，虽然不乏帕克和朗多这样速度很快的球员，但他们都为自己球队的夺冠牺牲了不少个人特点，尽量只把速度运用在攻守转换或者反击阶段，落阵地时一般不轻易提速。因为组织后卫一旦快了，整个球队就需要快，而你的队友往往不一定跟你一样有同样的速度，更何况一旦整个球队快了，那么失误的几率就会增多。所以对于这类型球员，在身体训练方面主要有以下两个建议：1，丰富速度类型。即提高爆发力，启动能力，或者加速度能力。有心的朋友能发现朗多，纳什，帕克三人得快很相似，但其中多少又有些不同。纳什和帕克随着年纪的增长，爆发力越来越减弱，之所以我们还觉得他们快，是因为其启动能力，即反应能力和加速度能力快。而朗多和保罗的反应能力和爆发力是非常出色的，这两点也在防守端给予他很大的帮助。我也一直认为今年NBA一防的俩后卫应该有他们出任。故，速度型球员可以选择通过举重或者40米，50米提高爆发力，200米提高弯道加速能力，80米提高直线加速能力。2，速度耐力，即其中的心肺能力。很多人认为速度型球员往往不缺少耐力，但其实没有人比他们更需要耐力，因为他们需要让自己整场比赛都具有高速度能力，所以维持速度一定需要强大的心肺能力。这里主要建议通过游泳的方式，因为训练环境改变后，水中会更加考验你的心肺能力，特别是肺部的容积，即肺活量。对于维持一个速度型球员一场比赛的高速度是有很大好处的。我在十字韧带受伤以前，刚进球队时就是采用这个方法训练，因为我本身小时候也是练游泳出来的，所以收获颇丰，让我可以通过速度和耐力来弥补我在身高，技术上的不足。
C，力量型：
这里的代表主要是基德，德隆，费舍尔，，洛瑞和。绝对力量在街球场上很吃香，在职业比赛中同样是如此，当年科比希望基德来湖人，不惜以庵主为代价，就是因为基德不仅在进攻端可以组织球队进攻，更可以依靠力量与科比组成铜墙铁壁的外线。力量型非常适合有伤病或者本身运动能力就不出色的训练者。我在十字韧带受伤后跑跳能力大不如前，该走力量型就是因为丧失了大量的跑跳能力，如果想立足职业联赛，那么必须要有另一个强大的身体素质作为辅助，即绝对力量。而且，力量型球员往往受年龄影响或者伤病影响较少，职业生涯相对于其他类型组织后卫而言更长。对于力量型球员主要有以下两种建议：1，提高绝对力量：通过5X5,10X1,3X3等方法训练深蹲，硬拉，卧推，推举的绝对力量。力量型球员一般体重都不小，故不需要像身材矮小型球员一样再刻意增加体重。2，提高相对力量：通过举重，有氧训练，控制饮食等方法，在维持力量基础的前提下，减轻体重，让自己的运动能力更高。NBA的这些力量后卫，哪一个都不是笨拙，跑不动的。我自己回国后俩月内减掉了8KG体重，虽然力量上流失不少，但是前些日子跟大学的一帮体院小同学打全场比赛，感觉还是绰绰有余，但如果体重还是之前的93KG，可能应付起来就吃力些。
D，身材高大型：
& 这里的代表主要是师，利文斯顿等。身高在两米以上的组织后卫在NBA不多见，好比身高一米九在街球场上打组织后卫一样。这类球员先天优势明显，而且随着目前篮球的发展潮流，这类球员将来很有可能成为组织后卫的一种常见流派。当然，在街球场上，对于这类后卫个人不是很提倡，因为街球场上普遍身高都不高，一米九去打后卫的话，很容易被对方的矮个子后卫断球，而且放着一个内线的身高不去用，用他去打外线效果如何尚不得而知。对于这类型球员主要有以下两点建议：1，提高力量耐力：通过10X10，4X12，6X6等方法提高力量耐力。所谓的力量耐力，即你可以维持你高力量的时间长短能力。比如A和B同样体重80KG，A可以完成100KG10次，B可以完成12次，那么B的力量耐力自然要高。但是这并不代表B就比A的绝对力量要高，力量耐力与绝对力量间没有直接联系。对于身材高大型组织后卫来说，他们在进攻端有着天然的优势，不仅可以在外线支配球，更可以转到内线进攻，比如频繁的依靠自己的力量来获取进攻机会。而使用力量的次数多少，自然需要考验到力量耐力的水平；2，提高绝对速度：通过短跑等方式训练绝对速度，因为这类型球员往往受制于身高，其绝对速度都不快，特别是在防守端防对方反击的时候更能体现出来。但是他们在进攻端并不需要非常快的速度，故不像速度型球员一样需要提高加速度，反应速度，更加需要的是绝对速度，即回追防守时的能力。
E，综合运动型：
& 这里的代表主要是艾佛森，罗斯，维斯布鲁克，等。可能这里有AI迷介意为啥不把他放在速度型球员里面，因为AI迷应该了解到，AI不仅仅是快，爆发力同样十分出色。只是相对于罗斯，维斯布鲁克而言体重，或者力量方面稍显不足而已。综合运动型组织后卫是近些年世界篮球最先进的潮流，但是最先进的未必是最好的，比如去年的队和今年在圣城挣扎中的队，组织后卫的个人身体能力越好，其个人进攻欲望相应的也会越高，这点成效如何还待时间检验。这类型球员的训练选择是最多的，但是在业余比赛中，这种球员也是最少见的。这里主要说一种最核心的方法：即增加肌肉，提高力量水平。因为这类型球员的受伤风险在所有组织后卫里面是最大的，而想保护好自己尽量不受伤，并且坚持这种打法，最好的方法就是提高力量，提高对抗能力，当你的力量到了一定程度后，就会尽可能减少受伤风险。即使受伤了，也能尽快的恢复比赛状态。此外就是增加肌肉，让肌肉充分可以包裹关节等身体的簙弱部位，避免毁灭性伤病的出现，相信几年前利文斯顿膝盖骨变形的惨剧还历历在目。今年罗斯的受伤也与膝盖缺乏股四头肌的包裹和支持有多多少少的关联。
F，防守&智慧型：
& 这里的代表水平比较分散，主要由及佩顿携若干酱油角色登场。斯托克顿和佩顿的划分这个比较头疼，不仅是中国球迷，外国球迷我看到很多也有争论的，不过现在比较主流的观点是把斯托克顿定义为组织后卫的范本，把佩顿界定为防守型组织后卫的代表。其余所讲的若干酱油角色，自身被球队定义为防守者，或者传球者，不过多参与球队进攻的组织，比如湖人的布雷克。这种类型的球员体现在街球场上往往是那些不属于上面五种类型，只能靠经验，或者智慧打球的朋友，当然这里完全不是说贬低，或者矮化这类朋友。其实他们与综合运动型球员一样，可以选择的面非常广泛，这里主要建议进行耐力训练，因为在速度，力量，爆发力，反应等身体素质方面都不占优的情况下，唯一可以尽快获得，或者说相对来讲简单的就是提高耐力，通过耐力以勤补拙来弥补缺陷。而耐力也是我们国家队身体素质方面与美国队等强队差距最大的一点。这里说的耐力是广义的，包含前面所说的速度耐力，力量耐力和心肺耐力。其中前两项训练方法已经提到过了，心肺耐力除了可以运用游泳外，还可以通过长跑的方法来提高。耐力训练基本徒手可以完成，或者配合简单的器械就行，一旦你获得了足够的耐力，那么弥补其余能力上的缺失并不是不现实的。
最后列几个小计划供大家参考，这几个计划不像以前的计划一样不能打球，练球，球可以继续，但是注意这份计划只适合赛季期，不适合寒暑假这种非赛季期训练，别本末倒置。此外，这些计划里面除了综合运动型外，没有弹跳训练，一个好的组织后卫，不用跳多高，依旧可以掌控乾坤。下面的计划里面一律组数在前，次数在后，动作名词有不明白的可以看我之前的帖子也可以百度，每份计划除了提高绝对力量外，几乎都安排有氧训练一周一次，而非每日训练。特别要注意所谓的不间断，即不到规定时间无休息。此外特别要注意两个问题：1，所有计划只能选取一个进行训练，一个周期至少为4个周，不要采取多个计划同时进行，一定要分析清楚自己的强弱点后，针对性，纯粹的训练。2，所有计划所说的慢跑30分钟指的不是跑步机上的慢跑，是切实路面上的慢跑。
1，身材矮小型：
A，增肌&提高绝对力量：
周一，卧推5X5，坐姿哑铃推举3X10，侧平举3X10，直立划船3X10，引体向上30个，哑铃弯举3X10，双杠3X10。
周二，深蹲5X5，箭步蹲前进50M X 3，腿举3X10，腿弯举3X10。
周三，休息。
周四，重复周一训练。
周五，休息
周六，硬拉3X10，引体向上30个，杠铃划船3X10
周日，休息
B，反应速度：
周一，高抓80%2X2，高翻80%2X2，弹力带训练4组
周二，借力推举5X5，站姿推举3X10，弹力带训练4组
周三，100米变速跑10组
周四，休息
周五，慢跑30分钟不间断
周六，弹力带训练10组
周日，休息
C，速度耐力：
周一，25米折返跑6分钟一组，5组
周二，球场全场折返跑10组
周三，休息
周四，半场折返跑10组
周五，游泳30分钟不间断
周六，13分钟耐力跑，记录距离
周日，休息
2，速度型：
A，速度耐力：见第一个计划中的C
B，丰富速度：
周一，80米短跑，4组，200米跑，2组
周二，休息
周三，40米短跑，10组
周四，慢跑30分钟不间断
周五，200米短跑，4组，80米短跑,2组
周六，休息
周日，测试40米，80米，200米各两次成绩，并予以记录
3，力量型：
A，绝对力量：
周一，全蹲3X10，腿举3X10，腿弯举3X10，腿屈伸3X10，内收肌器械3X10。
周二，卧推3X10，站姿史密斯推举3X10，引体向上30个，侧平举3X10。
周三，硬拉10X1，杠铃划船3X10，哑铃弯举3X10，三头肌下压3X10。
周四，休息
周五，全蹲，卧推测试最大成绩，全蹲3X3，窄握卧推3X3。
周六，休息
周日，休息
B，相对力量：
周一，全蹲10X10
周二，游泳持续30分钟不间断
周三，休息
周四，站姿杠铃推举6 5 4 3 2 1，卧推4X12，引体向上30个，直立划船4X12
周五，硬拉4X8，杠铃划船4X12，哑铃弯举4X12，三头肌下压4X12
周六，跑步30分钟不间断
周日，休息
4，身材高大型：
A，力量耐力：
周一，全蹲10X1
周二，引体向上50个，卧推4X12，坐姿哑铃推举4X12，侧平举超级组X4。
&&&&&&&&周三，休息
&&&&&&&&周四，硬拉4X12，引体向上50个，杠铃划船4X12，哑铃弯举4X12，三头肌下压4X12
&&&&&&&&&周五，休息
&&&&&&&&&周六，测试全蹲10X10重量下一次可以完成的极限个数，每周记录+腿举10X10
&&&&&&&&&周日，休息
B，绝对速度：
周一，30米冲刺3组，40米冲刺4组，50米冲刺5组
周二，休息
周三，50米冲刺3组，40米冲刺4组，30米冲刺3组
周四，休息
周五，半场冲刺2组，全场冲刺2组，60米冲刺2组，80米冲刺2组，100米冲刺1组，200米冲刺1组
周六，慢跑30分钟不间断
周日，测试，30米，40米，50米，60米最大成绩，予以记录
5，综合运动型：
A，提高力量&增肌：
周一，全蹲3X10，腿举3X10，腿弯举3X10，腿屈伸3X10
周二，卧推3X10，上斜卧推3X10，双杠3X10
周三，慢跑30分钟不间断
周四，硬拉3X10，引体向上3X10，杠铃划船3X10，站躬身3X10
周五，杠铃站姿推举6 5 4 3 2 1，杠铃坐姿推举3X10，侧平举3X10，直立划船3X10
周六，测试10次30米冲刺，以及最大摸高成绩，分别记录。
周日，休息
6，智慧型：
A，提高耐力：
周一，全蹲10X10
周二，休息
周三，5000米跑两组
周四，腿举10X10
周五，休息
周六，80米冲刺4组，200米冲刺4组
周日，休息
此计划需要具备一定的训练经验，否则不要轻易尝试。
以上便是关于组织后卫的训练指南，谢谢大家的关注与支持，下次会更新得分后卫篇，敬请关注。
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[&此帖被mathiasych在 22:24修改&]
这些回帖亮了
必须先顶一下
必须先顶一下
坐板凳再看贴。
先顶后看 。
顶乐哥！！！
再看
引用1楼 @ 发表的:
必须先顶一下
引用2楼 @ 发表的:
坐板凳再看贴。
引用3楼 @ 发表的:
先顶后看 。
引用4楼 @ 发表的:
顶乐哥！！！
再看
你们都太速度了···我才刚发了帖子····································
引用5楼 @ 发表的:
你们都太速度了···我才刚发了帖子····································
刚好上线，看到了。
得到您的沙发基本不可能啊
太快了都。。、。。
完了完了啊 师傅的新帖子来晚了啊
楼上的 你们还我的沙发啊
如此好的训练计划摆在面前，各位只需要走进健身房，走进田径场练就行了！
引用7楼 @ 发表的:
得到您的沙发基本不可能啊
太快了都。。、。。
引用8楼 @ 发表的:
完了完了啊 师傅的新帖子来晚了啊
楼上的 你们还我的沙发啊
大家比较支持啊都是
亏了没早上发，早上有几个朋友起的都太早了····
完蛋了 师傅把一号位给分了类 俺不知道俺是那种类型的 怎么办啊
师傅 你看看俺是那个的呗
175cm 140-150斤左右 控球左右手几乎没啥差别 左手能上篮 传球 投篮一般 有速度 在同位置的对位下有点身体优势 和小前锋对位事身体一不吃亏 在场上一般是传球第一 防守第二 得分第三 投篮一般 有突破 您看看俺是那种类型的啊 到时我就知道怎样针对性的训练了 谢谢师傅了！！！
我来顶乐哥。。。
感觉大部分人运球主要还是左手差点，左撇子就右手差点，如果只能一只手运球的话，全场紧逼就太好防了。我感觉纳什更像是个智慧选手呢
哈哈哈哈哈
支持可乐哥发帖~~~~~~~
好贴，支持
好专业，你是教练么？可以来我湖么?
相当全面，顶一下~~~~
引用11楼 @ 发表的:
完蛋了 师傅把一号位给分了类 俺不知道俺是那种类型的 怎么办啊
师傅 你看看俺是那个的呗
175cm 140-150斤左右 控球左右手几乎没啥差别 左手能上篮 传球 投篮一般 有速度 在同位置的对位下有点身体优势 和小前锋对位事身体一不吃亏 在场上一般是传球第一 防守第二 得分第三 投篮一般 有突破 您看看俺是那种类型的啊 到时我就知道怎样针对性的训练了 谢谢师傅了！！！
可以考虑力量类或者综合运动类 有你打球的视频么，我看看就行了
经常打PG，偶尔客串C，传说中的从1打到5啊。。。摸拜
引用13楼 @ 发表的:
感觉大部分人运球主要还是左手差点，左撇子就右手差点，如果只能一只手运球的话，全场紧逼就太好防了。我感觉纳什更像是个智慧选手呢
全场紧逼时对于组织后卫一般是俩人去封，你无论左右手强与否，只要一换手另一侧肯定有人断球。老衲是用脑子打球，但是老衲的速度在NBA所有后卫里面绝对是最顶级的，即使现在这个年纪也不弱
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335人参加团购348.00元&899.00元长度不能超过200个字
篮球训练计划
一、训练任务：&&培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。&&二、训练原则：&&1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。&&2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。&&3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。&&4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）&&5.每天的训练时间为1小时。（时间可安排于晨操和下午课外活动）&&6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。&&三、训练内容：&&1.身体训练：&&（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。&&（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。&&2.投篮：&（1）罚篮&&（2）近距离篮底擦板投篮。&&（3）三分线外远投。&&（4）中锋要掌握转身投篮动作。&&（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。&&3.篮板球：&（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。&&（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。&&（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。&&4.积极防守：&&（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。&&（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。&&（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。&&（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）&5.快攻和防快攻：&&（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）&&（2）长传快攻和短传快攻相结合。&&（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。&&（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。&&6.阵地进攻：&&（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。&&（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。&&（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。&&（4）组织后卫的发动配合。&&四、训练重点安排：&&1.第1——2周：&&（1）讨论和制定计划。&&（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。&&（3）个人投篮与防守技术训练。&&（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。&&2.第3——4周：&&（1）柔韧性练习。&&（2）半场小配合练习（掩护、传切）。&&（3）罚篮、三分球练习。&&（4）小力量训练。&&3.第5——6周：&&（1）半场人盯人攻守练习。&&（2）全场人盯人攻守练习。&&（3）五点投篮练习。&&（4）罚篮练习。&&4.第7——8周：&&（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。&&（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。&&（3）半场、全场一打一、二打二练习。&&（4）速度、力量、耐力训练。&&（5）区域联防（2——3、2——1——2）。&&5.第9周：&&（1）半场各种运球突破上篮技术。&&（2）半场一打一、二打二、三打三。&&（3）罚篮、五点投篮。&&（4）教学比赛。&&6.第10周：&&（1）篮板球训练。&&（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。&&（3）破解联防训练：如1——3——1进攻打法。&&（4）教学比赛。&&（5）罚篮。&&7.第11-12周：&&（1）阵地进攻，强调配合训练。&&（2）快攻路线训练。&&（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。&&（4）教学比赛。&&（5）五点投篮。&&8.第13周：&&（1）全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。&&（2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。&&五、训练实施方式：&&1.每天上午07:00至07:30体能训练&&2.下午16:30至18:00技战术训练&&3.课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练&&4.辅助训练安排体第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）&&周一：投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个,多组数重复训练，每人300个）。&&周二：敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角、快跑、梅花桩折返跑）。&&周三：运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。&&周四：防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）传接球训练（全场7次、5次、3次）两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练&&周五：越野慢跑5000米法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑）。&&第二阶段体能：&&周一：间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右&再作第二回合，共作15-18次）。&&周二：循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。&&周三：肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。&&周四：速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。&&周五：爆发力训练：低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。&&周六：重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等。&&篇二：小学篮球训练计划&&一、教学目标：&&1、了解篮球运动的起源，知道一些简单的篮球规则。&&2、对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。&&3、在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。&&二、教学要点：&&熟悉篮球的基本动作技能，弘扬个性。&&三、教学要求：&&进一步熟悉球性和控球能力。&&四、教学顺序：&&课次学习目标教学内容的选择教与学的重点、难点教与学的主要策略&&教法学法&&一了解起源，知道一些简单规则。学习基本站立、移动的方法。体育常识：篮球重点：知道篮球运动的起源，了解一些简单的规则。难点：对篮球运动的兴趣。现代教学技术法；情景教学法；裁判法；直观法。思考法；动作模仿法；观察法；分析、讨论、提高。&&二移动、持球的方法，发展协调性和控制球的能力。原地行进间运球。游戏：活动篮筐重点：臂带手腕、指按。难点：手和脚的协作配合。动眼、动耳、动口、动脑、动手。比较、分析、练习、提点。&&三初步掌握原地传、接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈，手法正确。难点：脚蹬、臂伸腕外翻，上、下肢协调。教师讲解、示范，学生模仿投篮练习，体会投篮要领。徒手练习，以一球模仿投篮，体会用力顺序。&&四进一步掌握综合运用基本技能的能力。快乐篮球—争当小姚明重点：熟悉篮球的基本技能，弘扬个性。难点：各种活动的科学创想。教师引领、师生互动、引导体验、创想练习。发表看法，互观、互帮、互学、评价。&&篇三：小学篮球队训练计划&&一、日期：2011年3月——2011年7月。&&二、总任务：&&树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。&&三、训练原则：&&1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。&&2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。&&3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。&&4、每天的自练时间为一小时投篮练习。&&5、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。&&四、内容：&&1、身体训练。&&（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。&&（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。&&2、投篮。&（1）3——5米间的中远投。&&（2）锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。&&（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。&&（4）个别队员要有单挑的能力。&&达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。&&3、篮板球。&&（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。&&（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。&&（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。&&（4）注意拿稳球后快速传出第一传。&&4、积极防守。&&（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。&&（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。&&（3）半场紧逼盯人防守方法和破解方法。&&（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。&&4、快攻和防快攻。&&（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。&&（2）长传快攻与短传快攻相结合。&&（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。&&（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。&&5、阵地进攻。&&（1）进攻原则：&&①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。&&②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。&&③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。&&④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。&&五、训练安排：&&第1课：学习移动技术&&第2课：A学习运球技术、B双手胸前传接球&&第3课：A复习移动技术B复习原地双手胸前传接球技术C复习原地运球技术D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）&&第4课：A复习行进间运球技术B学习移动技术（滑步、撤步）&&第5课：A复习原地双手胸前传接球技术B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术&&第6课：A复习移动技术B学习变向运球技术、运球急停急起技术C学习行进间双手胸前传接球技术&&第7课：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术B复习行进间双手胸前传接球技术C学习原地交叉步持球突破技术&&第8课：A复习防守移动技术B学习防运球&&第9课：A学习原地单手肩上投篮B复习原地双手胸前传接球技术&&第10课：A复习原地单手肩上投篮技术B复习行进间运球技术&&第11课：A复习移动技术B复习原地单手肩上投篮技术C复习行进间变向运球和运球急停急起技术&&第12课：A学习原地跳起单手肩上投篮技术B复习行进间双手胸前传接球技术&&第13课：A复习防守移动技术B罚球比赛C学习防投篮&&第14课：A学习防守有球队员B学习抢防守蓝板球技术C学习防守无球队员（放纵、横切）&&第15课：A学习抢进攻蓝板球B学习防守无球队员&&第16课：A复习进攻技术B学习掩护配合C总复习&第17课：A复习攻守技术B复习防守有球队员C复习进攻技术&&第18课：A复习攻守技术B复习传切配合、突分配合C学习掩护配合&&第19课：A复习攻守技术B复习掩护配合C介绍策应配合&&第20课：A复习行进间传接球上篮B学习快攻技术&&第21课：A复习掩护配合B讲解篮球规则C半场三对三练习&&第22课：A复习行进间传接球上篮B半场三对三练习&&第23课：A总复习&第24课：A半场三对三练习和比赛&&篇四：大吴中心小学篮球训练计划&&一、指导思想：&&1．高举邓小平理论伟大旗帜，全面贯彻“三个代表”重要思想，认真学习十六大会议精神，落实市教育工作会议精神。&&2．进一步贯彻落实2009年区体教结合会议精神，树立健康第一的指导思想，重点抓好篮球传统项目，抓好球队的课余训练。&&3．总结和传承成功的经验，保持成绩，在原有的基础上有新的突破，继续在区、镇两级篮球比赛中取得佳绩。&&二、现状分析：&&1．优势：中心小学是一所徐州市教育局、体育局和贾汪区教育局命名的篮球传统项目学校，篮球活动开展已有多年，有深厚的体育底蕴，其间校男子篮球队在省、市、区小学生篮球比赛中荣获过江苏省第一名、徐州市第二名、贾汪区四连冠的好成绩。教师有带训篮球的经验，学校体育和篮球传统项目都处于上升的通道之中。&&2．困难：篮球是一个周期性很长的项目，要出成绩需要日积月累的训练，需要科学，有实效性的训练，而目前，由于梯队建设没有很好的衔接上，因此对传统项目的开展和训练带来了一定的困难。&&3．面对已经取得的成绩，全体篮球训练组老师感到肩上胆子很沉重。如何保持荣誉，再创辉煌，更快、更好地适应新的形势，已成为大家的共识。&&三、发展目标&&1．组建能代表校参加区、镇小学生男子篮球比赛的校队&&2．加快学校各年级梯队的建设。&&3．不断提升篮球训练的新理念，科学训练，全方位提高篮球训练的质量。&&四、运动员的选拔&&要开展这项运动首先应该组建球队以球队带动全体学生参与。篮球队的组建工作采取选拔的方法进行。除注意选出思想好、学习好、有一定篮球基础的学生进入校代表队外，选拔时还应注意下列基本条件：&&1、身体形态：宜选身材高大，体型匀称，腿长臂长，肩宽腰细为好。&&2、身体机能：要求身体健康，心肺机能良好，能吃苦耐劳。&&3、身体素质：要求能在短时间内充分发挥身体各部分潜力，如反应速度、爆发力、灵活性和关节柔韧性要好。&&4、技术基础：这是选拔队员的重要条件之一。可以通过测试队员运球、投篮、传接球及防守等技术水平，观察、评估其反应能力和协调性，动作的规范化程度以及配合意识、球感等。但小学生年龄尚小，技术基础的要求应与初、高中学生有所不同。&&5、心理素质：心理素质是指在智力活动中和在个性心理行为上反应出来的反射能力。如对空间动觉方位和距离的准确判断，位置选择性好。&&五、兴趣的培养的方法和手段&&1、端正学习动机，启发学生的兴趣。在教学中要让学生明确各节课的目的、任务，端正学习态度。&&2、以成功教学激发学生的兴趣。一定的成功能激发人进一步求知的欲望，反之会使人兴趣大减。在教授复杂动动作或练习中，如果教学的目标定的太高，学生不可能在短时的练习后达到标准或完美，学生就会失去信心，这样就会大大削弱学生进一步学习的兴趣。如果把学习的目标或较复杂的动作分解几段，每一段都设立一个通过一定的努力可以达到的目标，让学生们每学一段都可以通过自测看到自己的进步和效果。使学生看到自己阶梯式的进步，从而产生一种满意的感觉，激起进一步学习的欲望。&&3、创新体育教学的形式，引导学生的兴趣。&&变化、新奇、刺激、对比是维持注意的必要因素，同样也是引起兴趣的主要方法，反之，呆板、单调的训练形式，只能使学生感到枯燥、厌烦。所以要想提高学生的学习兴趣，就要根据体育训练的客观规律不断地改革，力求有新意。这样的训练必然会使学生情绪饱满、兴趣浓厚、越练越想练。&&4、发挥学生的主体作用。&&在教学中，教师应给学生适当的自主权，让他们在完成规定动作后，可根据自己的主现愿望运用自己已获得的知识、能进行锻炼，如打半场，做游戏等。或者由教师采用启发引导等方法，让学生短时间讨论。激发学生积极思维，最后通过学生自己的努力，达到教学要求。这样既体现了区别对待、因材施教的原则，又弥补了集体练习的不足，使每个学生的技术水平、爱好特长得到充中的发挥。同时还能促使学生开动脑筋，活动课堂气氛。&&5、培养意志，强化兴趣。&&坚强的意志是重要的心理因素。无论做什么事情，“吃败仗”是避免不了的。这时，就应靠意志来强化兴趣。有时候，成功往往在于再坚持一下的努力之中。因此不但要重视平时各项技能的学习，而且要针对各项目的特点培养学生克服困难，坚持到底，顽强拼搏的精神。在困难中把意志品质磨炼的更加坚强，使学生认识到只有知难而上，勇于迎接并能够战胜困难的人，才能获得优良的成绩。当然，意志的支持并不是盲目的，而是要建立在分析和判断的基础上。否则，产生的兴趣就会因缺乏科学性的指导而变成盲目的行动。&&六、基本技术、技能兴趣的培养&&想要打好篮球，传运球是最基本的。如果按部就班地教学，有的学生就减少了篮球兴趣，特别是女学生。有的传、运球没学好就急着想打比赛。但使用一些特别的手段就会使学生对传运球也感兴趣。&&1、运球躲避&&在一块长、宽各5米左右的篮球场上或者平地上，里面站三至四人，每人一球。在此场内运球，运球的同时去击拍别人的球。既要保护好自己的球又要想办法打掉对手的球，最终没掉球的同学获胜。&&2、一人运两球（接力）&&利用半个篮球场，运球迎面接力。一人左右手同时各运一球，从起点一直至终点。球若被运丢，则拾回丢球从掉球处继续。若一手推，一手运球则从起点开始，重来一次。此游戏对培养学生左右手运、控球能力有着极大的帮助。&&3、干线篮球&&利用篮球场，游戏内与之平行1米处划一线为禁区（只许接球队员在内，其余任何人不许进），每队人数4—7人左右。游戏开始，在中圈跳球，获球的队通过运球和传球组织进攻，设法将球给本队的接球员，接球员接到球后，该队就得1分。同时守队则积极组织防守．努力断抢，利用运球和传球转守为攻。在规定的时间内，以得分多者为胜。&&4、躲闪运球&&在半个篮球场上进行。分成2组，一组在内4～7人，半场内每人一球进行运球，外围一组共三个球，把这三球滚或抛入圈中，击里面的人腰部以下，被击中或运球停止则出来，加入外围击球行列，至都被击中为止，换组进去继续进行。此游戏在运球基本掌握下才能进行，主要是锻炼学生的视野和灵活性，提高控球能力。&&这些方法运用到刚学篮球或篮球水平不在同一起点的学生身上，不仅可使刚开始接触篮球的学生兴趣盎然，而且对于篮球技术有一定水平的学生也不失其兴趣而得以提高。&&七、篮球队训练的基本任务是：&&1、加强身体训练，全面发展身体素质，促进正常发育，增强体质，提高机体能力。&&2、学习和掌握篮球运动的基础知识、技术和战术，提高运用能力，不断提高篮球运动水平。&&3、进行爱国主义和集体主义教育，使运动员从小树立为集体争光的荣誉感，培养优良的作风和坚强的意志品质。&&八、训练内容包括六个方面：&&1、作风训练：作风训练是球队思想政治建设的重要方面，是运动员精神面貌的反映。要教育队员为集体而勤学苦练，培养敢于拼搏勇于进取的战斗作风；训练中要遵守纪律，团结互助，比赛中要尊重服从裁判，胜不骄、败不馁。作风训练要落实到训练计划并贯穿到训练全过程。&&2、身体训练：身体素质是技术的基础，必须把身体素质训练放在重要位置来抓。根据学生的年龄和生理特点，身体训练应以提高速度、灵敏和柔韧等素质为主，发展力量和耐力素质为辅，合理安排，保证重点，主辅结合，既要发展一般身体素质，又要结合篮球运动特点发展专项运动素质，还应注意把身体素质训练与技术训练有机结合。&&3、技术和战术训练：技术是战术的基础，要长期不懈地坚持技术训练。技术训练要按“全面、实用、准确、熟练”的要求进行。学生模仿能力强，可塑性大，容易掌握动作，但同时又是稳定性差，易受错误动作影响。因此，训练时要重视技术动作的正确性和要求规范化。&&技术训练应注意基本功和常用技术两个方面。篮球基本功包括手、脚、视野、腰胯和意识五个方面。各种基本功的训练对掌握技术，运用技能，形成熟练的技巧有十分重要的意义。常用技术训练应包括移动、传接球、运球、投篮、突破和防守等。要确立以快速为中心，以手脚基本功为基础，以投篮为重点全面训练的指导思想。&&战术是比赛中攻守对抗的方法。战术内容多、制约性大，必须结合学生实际水平出发抓好个人攻守战术行动和攻守基础配合为主，结合快攻再到全队配合。注意培养学生的想象和思维的创造性，提高分析与综合思维能力，深刻领会篮球运动对抗规律和对规则的理解与运用&&九、学校篮球队管理关键在“三落实”：&&1、人员组织落实：除篮球队队员与教练员名单要落实外，日常训练、比赛与管理应在体育组具体领导下进行，应请学校明确领导分管，以协调教务与总务及行政的关系，便于顺利开展工作。&&2、训练比赛落实：篮球队的训练与比赛应按训练计划安排落实。制定好每学期、每周、每节课的训练与比赛计划。要有周密、固定的训练时间与场地，并保证训练时教练员与队员都能到位。因为篮球是集体项目，队员之间必须经过较长时间的配合才能达到默契。训练时若人员不保证，松松垮垮，则影响训练计划的完成和全队水平的提高。&&3、必要的经费、器材要落实：如比赛服装及一些交通费和球等。如不注意解决，则可能影响球队训练的积极性，也给管理工作带来困难。&&十、教练员临场指挥工作&&教练员临场指挥的主要任务是掌握好比赛，充分调动运动员的积极性和充分发挥技术水平。比赛前要重视做好准备运动，临上场前，要集合全队最后扼要的交待与提醒，以稳定情绪，坚定信心。教练员临场指导工作主要包括如下方面：&&1、比赛开局的指导。开局是指上、下半时开始比赛的几分钟，是双方试探阶段。教练员要尽快了解对方作战意图和打法特点，检查本队原定比赛方案是否符合客观实际。如出入较大，就应及时调整，摆脱被动局面。开局的好坏对全局有重大影响，教练员必须重视比赛的开局。&&2、比赛中局的指导。中局是指上、下半时开始比赛几分钟后至上、下半时结束前几分钟里相当长的阶段，是双方进入真正实力较量的阶段。教练员要抓住一切机会组织强有力的进攻与积极防御，扩大战果，及时发现与解决问题。&&3、决战阶段的指导。决战阶段是指比赛终场前的几分钟（包括决胜期）。决战阶段是双方比思想、比意志、比身体、比技术战术和比后备力量的关键时刻，教练员要沉着冷静掌握比赛局势。比分相持或领先时要谨防紧张的松劲，把握机会扩大战果；处于劣势时要坚定信心，鼓舞士气，及时调整布置，重新组织力量，力争挽回败局。&&4、中场休息时的指导。上半时结束后让队员稍事休息，此时教练员应及时小结上半时比赛情况，布置下半时比赛任务。要预先估计对方策略可能的变化，提出应付办法。&&篇五：小学篮球兴趣小组训练计划&&毛感中心学校：黄荣文&&篮球运动是世界上球类中称号为大球之一，它是我国人民十分喜爱、开展极为普遍的体育项目，它能全面地锻炼身体、增强体质，通过教学与训练，更好地培养学生勇敢顽强、机智果断、胜不骄、败不馁等优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。由于小学生活泼好动喜欢篮球，既便于开展教学与训练，锻炼身体效果又好，场地设备、器材条件等也比较容易解决，这对我校进一步开展普及和推广篮球运动，组建篮球兴趣组起了很好的作用。&&一、指导思想：&&1．高举邓小平理论伟大旗帜，全面贯彻“三个代表”重要思想，认真学习十六大会议精神，落实市教育工作会议精神。&&2．进一步树立健康第一的指导思想，篮球运动是由跑、跳、投等人体的基本技术、战术组成的，是在快速、多变、激烈对抗的复杂情况进行的一项综合性的体育活动。这对全面提高学生的身体素质有这显而易见的作用。&&3．总结和传承成功的经验，保持成绩，在原有的基础上有新的突破，进一步提高成绩的基础上，大力发展篮球运动在我校的普及，培养学生对篮球的兴趣。&&二、发展目标&&1．组建校篮球兴趣小组&&2．加快学校各年级梯队的建设。&&3．不断提升篮球训练的新理念，科学训练，全方位提高篮球训练的质量。三、具体工作&&①组建一年级以上的篮球兴趣小组&&②挖掘有潜质的篮球苗子，充实到各梯队中去。&&③加强各梯队的科学训练。&&④注意平时资料的积累，更好的为训练服务。&&多渠道，向专业的体育教师学习，全方位摸索出一套适合我校篮球兴趣组的训练方法。&&四、训练时间安排&&每周一、四下午第三节课&&五、教练员落实&&体育小组&&六、训练总体思路&&1、以培养学生兴趣为主，从基础的技术入手。加强球性练习。由浅入深，循序渐进。加强学生对篮球的认知。&&2、在篮球练习中获得成功的体验、养成合作的习惯、发展体能。&&3、了解篮球的基本规则，对一般的技术动作能掌握，作到不犯规。能打出一定的配合。&
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