游泳减肥为啥总不见效？ 可能“游”法有问题！_新浪新闻
　　原标题：游泳减肥为啥总不见效？ 可能“游”法有问题！　　
　　随着夏季的到来，游泳成为人们生活中的一种休闲、消暑、健身的好方法，很多人更是把游泳当成减肥的最佳方法，但有些人感觉游泳减肥总是不见效，到底是怎么回事呢？榆林市体育局游泳馆教练张江峰介绍，运动量不足、姿势不对以及不注意饮食等都是造成减肥不成功的因素，掌握游泳减肥的正确方法，才能快速甩掉脂肪。
　　游泳一个月 体重咋不减反增？
　　一个月前，家住榆林市高新区兴达路的曹女士在朋友推荐下开始尝试游泳减肥，可是一个月过去了她的体重不仅没有减少反而还增加了5斤，这让她很是不解。“生完孩子一年多了，体重一直在130斤左右，前天游完泳一称竟然成了135斤了，这到底是怎么回事啊？”曹女士说，这一个月期间她大概游了15次，每次基本都游一个小时，可是没想到结果却不能如自己所愿。
　　和曹女士一样，已经游泳长达三个月之久的林先生称，自己虽然没有越游越胖，但也没达到减肥效果，体重一直都停留在170斤左右。“我的一个同事，才游了两个月多，已经成功减肥10斤了，为啥我就是没有效果呢？到底坚持多久才会有效果呢？”
　　游泳是不少专家都推荐的减肥方法，在短时间内能快速消耗脂肪，同时还能降低运动对关节的磨损。有专家指出，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的，因为一般游泳40分钟之后才开始消耗脂肪。但是普通人在游泳锻炼后很多却没有起到减肥的作用，有些甚至反弹的厉害，这是为什么呢？
　　解答：
　　不控制饮食可能会越游越胖
　　针对游泳减肥这一问题，榆林市体育局游泳馆教练张江峰表示，现如今不少人都开始尝试通过游泳健身减肥，但有些人发现游了一段时间体重仍然没有改变，可能是因为游泳时间不够，尤其是对于女性游泳减肥者而言，运动量不足是减肥不成功的重要原因之一。
　　张教练介绍，要想通过游泳减肥，既要坚持每天锻炼的时间，还要保持健康的饮食习惯。开始游泳时，属于无氧运动阶段，这时候游泳会感到呼吸短促、供氧不足，不会消耗脂肪，此时应再继续游下去，才进入有氧运动阶段，如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
　　“游泳减肥最重要的一点就是要严格控制饮食，因为游泳时消耗较大，游泳后饭量会大增，常常比平时更容易饿，正因为如此，很多人才会瘦不下来。”张江峰特别强调说，人在运动后都有一个“超量恢复”的情况，肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。要注意游泳消耗的热量必须要大于摄入的热量，在游泳前一两个小时可以喝一小袋牛奶，也可以喝点含糖饮料，吃点巧克力、饼干、面包，游泳后最好吃些容易消化的食物，比如蔬菜、米饭。同时，游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。
　　游泳时技术动作也很重要，如果姿势不规范，不但锻炼目的达不到，此外，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划。按照常规，教练建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在米；35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在米；50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。
　　提醒：
　　不是任何人都适合游泳
　　其实，掌握了正确的游泳方法不仅可以减肥，还有很多其他好处。张江峰指出，游泳是最受欢迎的健身运动项目之一，适当地进行游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性。许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤，但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动，所以说游泳是一项很好的、可以终身进行锻炼的健身运动。
　　游泳的好处虽多，但也有很多事项需要注意。首先，不要忙着下水，应先用凉水拍打自己的肌肉，让肌肉适应后再下水，不然容易造成抽筋；不管会不会游泳，都最好备好游泳圈，以防意外发生，游泳的时候也最好去游泳馆，不要去湖泊等无保护的地方；患有心脏病、高血压的人也不要游泳，以免引起疾病的复发，患有呼吸道疾病和皮肤病的也不要游泳，以防加重病情；特别需要注意的是，剧烈运动后不宜马上游泳，否则会使心脏加重负担，体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等；女性月经期也不能游泳，这个时期病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长，还有喝酒后坚决不能游泳，因为人在喝酒之后，酒精会刺激大脑，导致意识模糊，行动无法自控，如果下水之后，无法控制自己的行动，极有可能引发不良后果。华商报记者 贺静静
只要认识到空无的道理，生命就无往而不胜。生命想透了其实与一个晚期癌症病人无异，什么都不必太过执着，喜欢干点什么事就干点什么事而已。
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游泳和跑步哪个更减肥
养生之道网：游泳和跑步哪个更减肥？游泳和跑步一直被广大的减肥爱好者推崇，据说减肥效果好，那么游泳和跑步哪个更减肥呢？下面养生之道网为您分析游泳和跑步哪个更减肥，看看吧。
游泳和跑步哪个更减肥？
1、消耗能量
同样强度（心率）时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。
2、关节保护
游泳能减少腰关节和的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。
3、减肥效果
运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现，人们进行、游泳等不同后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。
例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，而在温暖天气里跑步则相反。
游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志才能完成。
游泳减肥要注意什么？
游泳时人的速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的。
在陆上进行减肥运动时，因者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
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游泳是个很好的减脂运动，可你游对了吗？
索维尔运动健身
对于害怕在夏天流一身汗的胖子来说，有什么办法能够减肥又可以爽一点，不会像跑步、骑单车那样大汗淋漓的？其实游泳是不错的选择。相比于浑身发热流大汗，在水里自由自在的畅游真的不要太舒服！请点击此处输入图片描述而且游泳比跑步、骑单车的减肥效果都要好呢。我们看到很多专业的游泳选手，体脂都是比较低的呢！因为长期的游泳训练，所以身上的脂肪自然很少咯。游泳不仅能够锻炼到全身，而且因为在水中畅游还可以美化肌肉线条，且游泳对锻炼心肺水平的效果也很好。就即使不动，我们在水中停留4分钟消耗的热量会比你在陆地停留一个小时消耗的热量还多。不过有些人通过游泳减肥的效果却并不是很理想！这是为什么？如果对高心率承受的耐力并不是很强，在游泳的过程中速度并不快，那么这样就没有什么好的效果了。我们要知道，有氧运动的统一特点就是心率维持在140左右，要等到这个水平，游泳的时候要快一点哦，不要太慢吞吞了，那么如何判断心率达到了这个水平呢？只要你游泳完一圈大气不喘的话，那你就需要加快速度了。除了要加快游泳速度，第二点需要注意的就是游泳的过程不要停顿。如果每天待在游泳池的时间是1小时，实际在水里游的过程只有20分钟，那么这样的话，减肥没效果也就是很正常的了。如果你没办法判断心率的话，可以带上智能运动手环哦，可以实时监测心率还能知道自己的运动量和运动时间。
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简介: 提供最有价值的健身产品与服务
作者最新文章　　导读：我们为什么要进行?因为随着我们工作的方式和压力而且很多白领都是长时间对着电脑工作这样很容易引起，劲椎、肥胖、腰椎病逐渐严重这个时候游泳时最好的保持身材及预防多种工作疾病的方式。这种方式虽好但不能空腹游泳，不然可能会有危险，接下来详细为大家介绍游泳减脂运动。
　　一、游泳运动好处多
　　1.锻炼出一颗强而有力的心脏
　　人在水中运动时，各器官都要参与其中，耗能多，血液循环也就随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。河南中医学院一附院心血管科主任医师刘新灿说，游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳锻炼会使心脏收缩更有力，血管壁厚度也会增加、弹性加大，每搏输出血量也会增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
　　2.增强抵抗力
　　因为游泳池的水温常为26℃到28℃，在水中浸泡，散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，脑垂体功能增加，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人不容易伤风感冒，就是由于体温调节功能的改善，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
　　3.加强肺功能
　　呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12~15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。因此，游泳可以促使人呼吸肌发达，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放会更多，换气顺畅，对健康极为有利。
　　4.减肥减脂
　　游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且散热速度快，因而消耗热量多。实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14℃的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥减脂的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
　　5.护肤
　　人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，都起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。
　　二、游泳的注意事项
　　1.下水前热身很重要：下水前要先在岸上做准备活动，旋转双臂、下蹲弯腰、拍手拍腿都要进行。否则，突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。
　　2.重视眼健康：郑州大学第四附属医院眼科副主任袁超峰说，一定要重视游泳后的眼健康，游泳结束后，最好滴一些抗菌眼药水，如氧氟沙星抗菌滴眼液，不要怕麻烦。因为游泳时眼睛会经常接触到水，水里面不仅有漂白粉可能刺激眼睛，还有可能有一些病菌传染。
　　3.要注意卫生：游泳休息时，尽量不要穿着湿泳衣到处乱坐，如果非要坐在池边时不妨垫上浴巾，不要让皮肤直接沾地。游泳后立即排排尿，可以起到清洁作用。同时，泳后应马上用干毛巾擦去身上的水垢，最好用淡水冲洗。
　　4.游泳每次别超过45分钟：人在水中容易散热，在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散热，体温调节功能就会遭到破坏，这时就会出现皮肤中动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。这时应及时出水，擦干身体，晒晒太阳。
　　三、为什么游泳空腹会有危险
　　很多女性朋友去游泳都是为了减肥减脂，既然要减肥减脂，那么最好是连饭都不吃，下了班就直奔游泳馆。这样做是十分危险的。
　　人体在水中本来就比在空气中消耗的热量要多，再加上进行游泳运动时，四肢肌肉活动的幅度大，就会使热量消耗进一步增加，如果为了减肥而空腹运动，运动后发生低血糖和眩晕的可能性就比较大。如果游泳的人恰好又是糖尿病患者，那么发生低血糖昏迷的危险性也就更大。如果在水中发生昏迷就很有可能造成溺水。所以，特别提醒爱美的女性朋友，千万不要为了减肥去空腹游泳。
　　在清楚各种科学的优劣要素之后相信大家都知道该如何科学进行减脂运动了。
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