终于搞懂10块腹肌是怎样快速炼成腹肌

第三十二章 缄默规则与金币

  “不,不,别拿灯。”三角眼捂着伤口冲出门外,就看到胖头鱼提了手提灯向着舱里走去。

  可惜他喊得晚了一些,光线从门口进来,地上的弯刀反射出清冷的光芒。兰博眼疾手快,弯腰一滚便把弯刀捡了起来。

  胖头鱼踏进里边刚举起榔头准备敲人,就感觉到一阵冰冰凉凉的触感从他的脖子上传来,仿佛死神用绳索缠住了他的脖子。

  “别,老哥别动手,有话好好说。”胖头鱼的身体僵在那里,颤颤巍巍的求饶道。

  胖头鱼被制住,黑狗从刚才起就没了动静。三角眼一看大势已去,本能的就想要逃走。哪怕是孤身跳到大海里逃跑,也比被对方抓住送到审判厅来的好。

  “别着急,先生,或许我们可以谈一谈。”优雅的说话声从身后响起,有着一种说不出的从容气度,仿佛刚才惊险刺激的战斗只是一场闹剧一般。

  “骑士,这是一名真正的骑士。”三角眼立刻在心里做出了判断,只有经历过无数生死磨难的骑士,才能够在面对危险的时候如此从容不迫。

  不由自主的,三角眼停下了自己的脚步。

  “这里是在海上,你又受了伤,血腥味会把整个黑海的鲨鱼都吸引过来,你逃不了的。”神秘骑士的话语击碎了三角眼最后一丝侥幸心理,他猛地转过身来,咬牙切齿的盯着对方开口说道:“那你想怎么样?”

  兰博的脸上露出一个神秘的微笑,金黄的发色在摇曳的灯光下变换不停,仿佛古老神话中的英雄骑士那样高贵而强大。

  “就像我说的那样,我们可以,谈谈。”

  三角眼,黑狗,胖头鱼三个人并排站在兰博对面,仿佛犯错的学生在等候教导主任的训诫一样。兰博坐在一个高脚椅子上,手里拿着一瓶哈布斯堡酒庄特酿宫廷葡萄酒,正把桌上的四个杯子挨个倒满。

  因为兰博的舱位太小挤不下四个人,他们便来到了餐厅谈话。几人的武器被兰博收了起来,放在自己的脚下。

  黑狗脸上一个硕大的鞋印,刚才他被兰博一脚揣在脸上直接昏了过去,三角眼费了好大劲才把他弄醒。醒来的黑狗还有些没有反应过来,过了一会儿他才搞懂居然是自己这边输了,成了对方的俘虏。

  此刻站在餐厅,黑狗还是不住的悄悄打量坐在对面的人。对方居然是个如此强大的骑士,这次他们可真的是看走了眼。

  兰博还在缓慢的倒着酒,三角眼实在受不了这种压抑的沉默,便满脸不耐烦的开口道:“你说要和我们谈谈,想谈什么你倒是说啊。”

  兰博终于将酒杯全部倒满,他自己举起一杯,然后示意对方过来拿酒,同时开口说道:“别急,我的朋友,耐心是一种美德。”

  黑狗和胖头鱼对视一眼,有些搞不清楚状况。三角眼倒是满不在意,俩步走上前拿起酒杯,然后仰头一口全喝了下去。

  随后他把杯子往桌子上一砸,挑衅的看着兰博说道:“行了,现在可以说了吧。”

  兰博看着空空的酒杯摇了摇头,似乎是在可惜一杯好酒。

  “好吧,既然你这么着急......”兰博细细的抿了一口杯中的美酒,接着说道:“我只是想知道,你们是怎么盯上我的。”

  三角眼脸上露出了然的神色,像是猜到兰博会这么问一样,他颇有些自豪的笑了笑,沉声说道:“很简单,因为我们有个朋友。”

  听到这句话,兰博皱了皱眉头,对方这么说和没说也差不了多少。不过兰博倒也没再追问,他这一路上接触的人不算多,可以猜测的范围也就那么几个人。

  “那很不错,那你们之后又是怎么上的这条船。我是最后一批登上这条船的,当时我并没有看到你们几个。”兰博接着问道。他自问自己已经非常小心,行程也非常紧凑,可对方依旧能够准确的在半夜找上他,这可着实不容易做到。

  “还是那句话,我们有朋友。”三角眼带着笑意看着兰博,三角形的眼睛里流露着轻蔑的神色。他知道对方想问什么,可他什么有用的都不会让对方知道。当地有一条流传已久的缄默规则,已经仿佛人生信条一般融入了他们的灵魂当中。

  这时黑狗和胖头鱼俩个人也走上前来,不过却没有动兰博倒下的那俩杯酒。他们是为了提醒三角眼,他说的已经有些多了,缄默规则的要求是----一言不发。

  兰博看出了俩人的意思,他轻笑着竖起指头说道:“最后一个问题,你的这些朋友都是谁?他们到底有多强大?”

  黑狗和胖头鱼已经拦住了三角眼,不想再让他多说,三角眼却是拨开了俩人的手掌,接着说道:“呵呵,你只需要知道‘在意大利,朋友们,无所不在;朋友们,无所不能!’”

  三角眼就像一个狂信徒一般说完这句宣言之后,就闭住嘴走到了后边,摆明是一句话都不会再多说。

  兰博摸着自己的下巴陷入了沉思之中,事实上他已经猜到了对方说的是什么。在意大利,只有一个组织能够如此强大,不是意大利政府,而是地下世界的主宰-----Mafia。又称:黑手党。

  想到这里,兰博心中已经有了计划。要想在意大利阻击那种未知的疾病,要想用强大的情报网时刻监控疾病的进程,若是能够借助这个组织的力量,那绝对是事半功倍的好事。

  虽然骑士的荣誉告诫他不能和强盗流氓合作,可是为了完成家主的任务,就算荣誉受到一些损害,也是可以接受的。

  片刻后兰博就已经有了决断,他站起身来,亲自拿起那俩杯酒递给胖头鱼和黑狗。然后兰博用不容置疑的语气微笑说道:“尊敬的先生们,劳烦你们帮忙引荐,我要见你们当中,地位最高的那个朋友。”

  黑狗和胖头鱼从他手里接过了酒,却依旧一句话不说,仿佛没有听到他说的话。

  “请你们先不要忙着拒绝,我见他,是为了给他......这个......”

  一封提取金币的证明书缓缓展开,那上边的数字是----五万基尔德!

原标题:技术 | 想练出迷人的腹肌,这些你必须搞懂!

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想练出男神标配之一的腹肌让迷妹疯狂吗?那就开始虐腹吧!!练腹需要的远远不止选择几个训练动作,怎么吃?怎么练?「超简易腹肌入门必备指南」,此文会让你豁然开朗!

在给出关键的几条建议之前,我们先从以下5点误区释疑开始讲起。

1、做腹肌训练本身并不能有效帮助你减少腹部脂肪

卷腹、抬腿等任何你以为有效的腹肌训练动作,无论你是练到满脸通红、大汗淋漓甚至腹部抽筋,都不会帮助你显著地减少腹部堆积的脂肪。局部减脂几乎是不可能的,并不是想瘦哪就瘦哪。你的第一目的应是降低体脂,也就是减少全身的脂肪。控制每日热量摄入,配合力量训练及一定的有氧训练才能达到最理想的效果。大部分人腹部是最容易囤积脂肪的,在体脂降低之后腹部变化是很明显的,但这跟练腹减脂肪是两码事。

2、你不需要每天训练才能练出腹肌

并非单独练腹肌的孤立动作才能练出强健腹肌,深蹲、硬拉、过头肩推以及其他的复合的需要站立进行的动作,腹肌也会得到不错的激活。腹肌和其他部位肌肉一样,也需要休息和营养才能得到恢复和增长。

3、每个人都有腹肌,只不过被肥肉盖住了

每个人都有腹肌,而且还很强,否则你怎么起床?对男性而言,15%左右的体脂就能看到腹肌线条了,女性则是22%。跟其他骨骼肌不一样,可见的腹肌是由于较低的体脂才显露出来,所以还是回到根本,降低体脂才是让你腹肌可见的方式。

4、6块还是8块?对称与否?

虽然训练对腹肌形态能起到很大的改善作用,但6块还是8块腹肌、是否左右对称则是由腱划决定的。腱划是腹直肌上的结缔组织,把腹直肌分成了几个肌腹,也就是最后练出来的块。腹直肌被分为两侧,每侧各有几条腱划,如果两侧腱划是对称的,则腹肌最后展示出的形态是对称的,否则为不对称。大部分人单侧有3-4条腱划,但仍旧有小部分人只有1-2条,这也就决定了你最后能展现出几块腹肌。腱划的数量跟位置都是由基因决定的,因而不要过分在意自己腹肌最后展现出的形态。

5、有腹肌不代表强壮,更不代表健康

清晰可见的腹肌起码说明你有一个健康的体脂,一个合理的体重范围。但错误的减肥和健身观念横行导致很多人采用节食,以及过度依赖跑步等有氧运动去获得一个可见的腹肌,一个自己理想的体重。长期来看这很难维持,同时也影响健康,就算没有明显的腹肌也不一定代表这个人不健身或不健康。说到这会不会有人又要给自己找借口不练了?难道用腹肌撩到妹不是最好的实用性吗??

训练可以让肌肉越来越强壮,但成天胡吃海喝还是很难实现清晰可见的腹肌,更多的还是要控制饮食。重点在于食物的选择一天摄入的总热量

更有饱腹感,也更能帮助保持肌肉。建议每天最好1.5-2.0g/kg体重,最起码1g/kg(例如60kg的体重就是至少60g蛋白质,换算成食物大概就是2个全蛋+1块手掌大小的鸡胸肉+1块手掌大小的牛排)。

中餐做法往往油太多,最好过一下水,或是炒菜时少放油;沙拉不要加酱;喝大量水,觉得饿想吃东西的时候,瘦肉和蔬菜是首选。

3、减少不必要热量摄入

比如饮料、甜点、各种零食,这些东西含糖量和热量过高,也没什么饱腹感很容易吃多导致热量超标;水果也尽量选择含糖量较低的;不要果汁。

日常饮食中最差的食物换成天然未加工过的,比如喜欢喝的含糖饮料换成水,薯片换成土豆泥,炸的换成煮的。

4、主食的米面换成粗粮

燕麦、糙米、红薯等粗粮含有更多膳食纤维,更健康,相对精细米面更容易饱。

如果吃的都是健康的东西,再加上大量蔬菜和水分的摄入,吃到七八分饱的程度总热量也不会超标。在经历这个缓慢改变饮食习惯的过程中,你的身体也会逐渐的发生变化,不知不觉地向好的方向转变。

训练讲究“快准狠”,一周2到3次,每次简单高效的15到20分钟足以解决战斗。

从训练的角度出发,将腹部区分为上腹、下腹、侧腹三个区域进行训练是通行且最易操作的方式。按照上述的三个区域,选择动作进行针对性的刺激会让训练更有目的性,具体选择什么动作则可以根据自己的喜好来判断,附上一套训练方法供大家进行参考。

当做一些下肢固定、移动上肢缩短胸腔与骨盆之间距离的动作的时候,可以很好地刺激到上腹。

推荐动作:卷腹(自重或负重),下斜椅卷腹,器械卷腹,跪姿拉力器卷腹。

当做一些上肢相对固定、抬腿缩短腹直肌的动作的时候,往往可以很好的刺激到下腹部。

推荐动作:悬挂抬腿,仰卧抬腿,mountain climbers,下斜反向抬腿。

侧腹指的是腹内/外斜肌,就在腹直肌的两侧,为了不显得腰粗,侧腹的训练可以倾向于使用较低的训练重量、较高的训练次数,往往超过20-25次去进行训练,为的是长期训练之后侧腹不会过分发达使得腰显粗。

推荐动作:悬挂侧向抬腿,绳索伐木,俄罗斯转体,下斜椅交叉卷腹。

还有像V字两头起、空中自行车、药球平板支撑这样对腹肌整体有着很好激活作用的动作。

所有训练动作中都需达到持续刺激腹部肌群的目的;

用力时呼气,同时不要在每次动作之间有停顿,这样做会更痛更难但会更有效;

每组动作休息时间建议控制在30秒到1分钟甚至更短;

自重的训练动作建议做到力竭;

负重或者器械的训练动作建议选择每组12—20次力竭的重量,休息时间可比自重动作长一些;

侧腹训练建议选择较轻的负重。

卷腹做到爆炸也并不能让你练出6块腹肌,多方位,不同动作,持续全面的刺激才能更好的确保腹肌的良好发展。饮食一定要跟进,吃得健康练得聪明,好好遵循本指南,什么人鱼线马甲线,通通不在话下,其他的部位等练出腹肌再说也不迟呀!

道破增肌奥妙!人们常常说增肌,其实要增的是瘦体重,而瘦体重最主要的组成部分就是肌肉,肌肉又是由肌细胞构成,肌细胞的主要构成部分是肌蛋白,而肌蛋白又是由氨基酸构成,氨基酸由C,H,O,N,P,S等元素构成。 因此,增肌最本质上就是要刺激身体合成肌蛋白,…

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