?11人足球网 - 11player.com
?日均PV：10万+　日均IP：1.5万+
?Alexa全球网站排名：10万名内
?站内广告联系QQ：
您的位置：
FM2015 球员习惯详解――持球行为和无球跑动
作者：azk2013，仓鼠娘 （原文地址：http://www.fmchina.cc/?p=2553）
　　在里面，球员的习惯分为：持球处理，无球跑动，传球，射门，纪律，防守，技术 这7大类，本文着重分析整理了持球处理，无球跑动 两大类。 其他的习惯的分析文章在会陆续发表：
　　I. 有球/无球跑动 习惯（本文）
　　II. 防守/纪律/技术 类习惯（）
　　III. 射门/传球 类习惯（）
======================================
1. 持球处理习惯
　　以下习惯是球员在拿球之后的处理方式：
1.1喜欢内切(Cut inside)
　　球员带球从边路向中路内切。 一般来说，和边路的突破相比，内切对球员能力的要求更高，因为内切之后，进入对手的重点防守区域，后腰后卫边后卫都会对你防守，虽然内切可以扰乱对手的防守阵型，但是也很可能陷入对手的防守泥潭。要有效通过内切跑动来制造威胁，内切球员需要在这些属性上有一技之长，：创造力（预判，决断，才华，团队合作，视野），传球能力（传球，技术），或者盘带能力（盘带，技术，预判，决断，才华，平衡）。当然，逆足内切球员的直塞和远射也是非常犀利的进攻武器。
　　补充性战术指令：带球内切Cut Inside With Ball
　　矛盾的战术指令：宽度利用Run Wide With Ball
FM2015球员实例：
1.2喜欢沿左路带球突进(Runs with ball down left) / 喜欢沿右路带球突进(Runs with ball down right)
　　球员经常性在 左路/右路 带球突进。主要适用于边路突破手，当球队中路打不开局面，遇到顽强抵抗时，边路突破总是非常好的进攻手段。现代足球中，边后卫被经常要求压上进攻，有这个属性的边后卫可以担任WB角色，在进攻中像是WING边锋一样，在边路为球队制造突破和传中。这个习惯，不适合中路组织者，因为中路组织者的速度一般不够快，与其在边路和小灵快的边后卫对抗，不如在中路呆着对付速度反应慢一点的后腰和中后卫。也不适合中路的防守队员，因为让他跑到边路盘带，会导致球队中路的防守出现漏洞，一旦被断球就很危险。
　　球员需要有较好的盘带能力（盘带，技术，预判，决断，才华，平衡），传中能力（传中，传球，技术，预判，决断，团队合作），最好也有较高的机动性（加速，速度，灵活）以及工作投入。
　　需要：非常强的左脚属性和良好的盘带、爆发力、灵活、平衡、速度。
　　对所有设定为经常盘带的边路球员适用。对于左脚较弱或以上属性较差或有其他控球设置的球员（如内切）不适合。
　　补充性战术指令：宽度利用Run Wide With Ball，更多盘带 Dribble more， Run at defence (球队，突破穿越防线)
　　矛盾的战术指令：带球内切Cut Inside With Ball，减少盘带Dribble less
FM2015球员实例：
1.3喜欢在中路带球突进(Runs with ball through center)
　　球员经常性在中路带球突进。在中路突破通常会比在边路突破更加困难，但是一旦突破成功，就会出现战略性得分机会。之前我们在分析国米科瓦西奇的时候，引用过一篇文章（链接），里面讲到了能在中路突破的战术意义。所以无论是中场进攻球员，还是前锋，能力够强的球员，最好就培养一下这个习惯。当然，球员需要有较好的盘带能力（盘带，技术，预判，决断，才华，平衡），有较高的机动性（加速，速度，灵活）。
　　补充性战术指令：带球内切Cut Inside With Ball，更多盘带 Dribble more， Run at defence (球队指令，突破穿越防线)
　　矛盾的战术指令：减少盘带Dribble less, 宽度利用Run Wide With Ball
FM2015球员实例：
1.4经常盘带(Run with ball often)
　　顾名思义，球员会经常盘带，可能是内切，可能是边路突破，可能是中路过人。这个习惯，可以增加球员单兵作战的机会，让盘带技术好的球员更多依靠个人能力干掉对手，创造进攻机会。这更像是：喜欢在中路带球突进(Runs with ball through center)，喜欢沿 左/右 路带球突进(Runs with ball down left/right) 和 喜欢内切(Cut inside) 这几个习惯的综合体。
　　球员需要有较好的盘带能力（盘带，技术，预判，决断，才华，平衡），需要较高的机动性（加速，速度，灵活）以及工作投入。
　　补充性战术指令：带球内切Cut Inside With Ball，更多盘带 Dribble more， Run at defence (球队指令，突破穿越防线)
　　矛盾的战术指令：减少盘带Dribble less, 宽度利用Run Wide With Ball
FM2015球员实例（貌似球王们都有这个习惯）：
1.5很少盘带(Runs rarely with ball)
　　球员很少盘带。对于防守型球员，会选择更加安全地处理球，而不是冒险盘带突破对手。通常适用于盘带技术不好的球员。
　　对于盘带、想象力、爆发力、灵活、平衡、速度较差的防守球员避免学习。
　　补充性战术指令：减少盘带Dribble less
　　矛盾的战术指令：宽度利用Run Wide With Ball，带球内切Cut Inside With Ball，更多盘带 Dribble more， Run at defence (球队指令，突破穿越防线)
FM2015球员实例：
1.6喜欢趟球变向加速过人(Knocks ball past opponent)
　　这是带球过人的一种方式，最直接的例子就是爆发力极强的贝尔，先把球踢出去，然后用速度硬吃对手，凭借速度击败防守球员。这个习惯适合盘带技术不好，但是速度极快的球员。
　　需要：良好的决断、速度和爆发力
　　补充性战术指令：更多盘带 Dribble more， Run at defence (球队指令，突破穿越防线)
　　矛盾的战术指令：减少盘带Dribble less
FM2015球员实例：
1.7在处理球前，先保护好球并观察场上情况（Stops Play）
　　 球员在接球后，会控制住节奏，先保护好球，等待队友跑位后，再进一步处理。这是一个团队配合的习惯，相当于球员指令里面的&控制球hold ball&，适用于那些偏重于策应的球员，比如策应的站桩中锋，顶在前场拿球之后，先护住球，等待周围的队员跑位接应； 还比如后场组织者，在后场拿球之后，不是着急往前送，而是稍微观察一下，给对手前插的机会，再想办法送出长传。 对于专注于快速进攻的球员，这个习惯不太适合。
　　需要：良好的强壮，平衡，预判，决断和团队合作
　　补充性战术指令：控制球hold ball
FM2015球员实例：
1.8喜欢长时间控球(Dwells on ball)
　　在作出下一步决定喜欢较长时间保持控球，与上一个习惯的区别是：stops play是战术性地护球，等待队友跑位；而这个习惯是一个负面的习惯，球员过于粘球，或者导致延误战机，或者导致被断球打反击，对快节奏的进攻战术是非常不利的，恐怕唯一的好处就是在比赛最后阶段需要拖延时间的时候，可以起到作用；这个习惯没法通过训练学习，只能拜师学习，但是，通常建议通过训练去掉球员这个负面习惯。
　　补充性战术指令：浪费时间waste time
FM2015球员实例：
2. 无球跑动习惯 以下习惯是本队控球的时候，无球队员的活动习惯：
2.1拉到空当接球(Moves into channels)
　　经常性跑空位，寻找对方后防线的空档。所谓空当Channels，就是指对手防线无人覆盖的区域，比如：中场和后卫之间，中后卫和边后卫之间，后卫和门将之间的区域，边后卫前压后的空间等等，任何暂时无人防守的空间，都是这里说的空当。而球场上千变万化，这种无人防守的空当往往转瞬即逝；所以这个习惯，通常是一个优秀的进攻球员所具备的习惯。这些球员会暂时离开自己本身的位置，而寻找周围出现的无人防守空间，通过跑位来为自己获得更好的传球或是射门的机会。这个习惯不适合用在策应型站桩前锋身上，因为在进攻中，站桩就是前场的一个支点，如果跑来跑去，反而会让队友的传球找不到点。也不适合防守型的球员，这会让球员离开自己的防守位置去寻找接球机会，这样带来防守失衡的风险。
　　需要球员有良好的：预判，决断，无球跑动，以及优秀的机动性（加速，速度，灵活）。（FMChina香蕉，专门分析对比 拉到空当接球和灵活跑位 的区别）
　　补充性战术指令：浪费时间waste time
FM2015球员实例：
2.2有机会就前插(Gets forward whenever possible)
　　球员无球状态下，有机会就前插进攻。适合用在进攻型球员身上，不适合用在防守型球员和部分策应球员身上。
需要：良好的进攻跑位能力，例如：预判、决断、无球跑动、、团队合作、工作投入；以及其他的进攻属性，保证球员在前插之后，能更加顺畅完成自己的进攻任务，例如射门，传球，盘带等等。
　　补充性战术指令：有机会就前插 get further forward
　　矛盾的战术指令：坚守位置 Hold Position
FM2015球员实例：
2.3从不前插(Stays back at all times)
　　不前插，不参与进攻，专注于防守。和上面那个喜欢进攻的习惯相反，这个习惯是喜欢专注防守的习惯，可以提高防守质量，预防对手的反击。
　　需要：良好的防守能力，例如 铲断、盯人、预判、决断、防守站位、团队合作 等等
　　补充性战术指令：坚守位置 Hold Position
　　矛盾的战术指令：有机会就前插 get further forward，灵活跑位 roaming from position
FM2015球员实例：
2.4喜欢反越位(Likes to try beat offside trap)
　　球员压制对手防线，经常尝试反越位，来接对手传的致命身后球。属于射手型的球员习惯。当对手防线整体前压的时候，使用一个反越位高手，加上一些喜欢尝试直传的球员，传球方式为传空档，这样效果将更加明显。对于需要回撤接应的前锋不合适。整体来说，FM2015 到15.21的引擎，反越位和单刀的成功率都不算高，所以我个人建议谨慎使用有这种习惯的前锋，特别是他&预判，决断，无球跑&属性不强的时候，小心无止境掉入对手的越位陷阱。
　　需要：良好的预判、集中、决断、无球跑动、灵活，爆发力和速度。
　　补充性战术指令：有机会就前插 get further forward
　　矛盾的战术指令：坚守位置 Hold Position
FM2015球员实例：
2.5为拿球，经常回撤很深(Comes deep to get ball)
　　球员从自己的位置回撤接球，或者帮助球队前场推进，或者为了后场组织进攻，或者将对方的防守球员带出，以创造后插上的空当。对组织核心，策应职责的球员适用。攻击型的球员应该避免学习。通常来说，在战术安排的时候，有人回撤，有人后插上，是非常犀利的进攻方式，可以极大扰乱对手的防守组织。
　　需要：跑位能力，例如 预判、视野、决断、无球跑动；才华，视野，传球，技术；
　　矛盾的战术指令：有机会就前插 get further forward
FM2015球员实例：
2.6在边线附近活动 (Hugs line)
　　爆棚翻译为：&喜欢紧靠边路带球&，其实这是不准确的，Hug lines这是一个无球跑动的习惯，指的是球员喜欢在靠近边路的地方接球，而不是延边路带球突破。 延边路带球是另外两个有球习惯：&喜欢沿左路带球突进(Runs with ball down left)&和喜欢沿右路带球突进(Runs with ball down right)。Hugs line 的球员，也可以在接球后内切，可以延边路带球，甚至可以延中路带球。
　　这个习惯适合边路突击手，一直在边路徘徊寻找机会，最好配合有较好的盘带能力（盘带，技术，预判，决断，才华，平衡），以及较高的机动性（加速，速度，灵活）。这个习惯对于阵型站位很窄的战术是一个不错的补充，让球员更加靠近边路站位，增加战术的进攻宽度。
　　补充性战术指令：&阵型拉开 play wider（球队）&&紧抱边路sit wider&
　　矛盾的战术指令：&阵型收缩 play narrow（球队）&&拉回中路sit narrow&
FM2015球员实例：
2.7喜欢撞墙式配合(Plays one-twos)
　　喜欢与队友做简单的2过1撞墙式配合，在传球给队友之后前插跑动。这个习惯肯定是非常棒的习惯，可以增加球队的短传渗透能力和配合能力，是tiki taka 打法必备的习惯，也是大家都喜闻乐见的球员习惯。鼓励多学习。
　　需要：良好的接球、预判、视野、决断、想象力、跑位、团队合作、爆发力和速度。
　　补充性战术指令：&有机会就前插 get further forward&
　　矛盾的战术指令：&坚守位置 Hold Position&
FM2015球员实例：
2.8喜欢背身拿球(Plays with back to goal)
　　球员在接应时，喜欢面向皮球，背对防守队员拿球，请注意，这里不仅仅指的是背对球门接球，如果是边路往中路传球，接球队员还可能是侧对着球门；这个习惯的意义在于提高球员的接球稳定性，让球员可以更好把球控制住，然后再寻求配合。这个习惯和&喜欢反越位& &拉空档接球&算是相矛盾的习惯。这属于一个前场大中锋的接球习惯，策应能力要求高，不适合快速进攻型的球员。
　　需要：对抗持球能力（接球，技术，强壮，平衡，弹跳），球商（预判，决断，才华，团队合作和视野）高的球员有这个能力也是极爽的。
　　矛盾的战术指令：&有机会就前插 Gets further forward&
FM2015球员实例（全是大中锋）：
2.9喜欢后排插上进攻 (Arrives late in opposition area)
　　球员不会第一时间攻入禁区，而是暂时留在后面的位置观察，等待适当的时机，再果断后插上进攻。请注意，这个习惯不是一直留在原地，也不是一直前插，而是先观察，再突然后插上。这种突然的习惯使得球员不容易被盯防，可以创造出意外的好机会。在巅峰时期的兰帕德拥有这个神技，这是一个非常非常棒的习惯，当然这个球员最好有较高的球商，能判断出什么时候是最佳的前插时机。但是不适合需要在第一时间顶在最前面的进攻球员。
　　需要：良好的预判、集中、视野、决断、无球跑动。其他技术属性也有帮助：射门、接球和头球。
　　矛盾的战术指令：&有机会就前插 get further forward& &坚守位置 Hold Position&
FM2015球员实例：
2.10有机会就进入对方半场 (Gets into opposition area)&
　　这里翻译也有点小问题，其实更准确的理解是：&经常杀入禁区内&，具体表现为无视前插指令，在己方进攻时经常增援至对方禁区内，给己方在禁区内提供更多选择。这是一个比&有机会就前插(Gets forward whenever possible)& 更加富有进攻性的习惯。所以不适合防守型的球员学习。
　　需要：良好的预判、决断、无球跑动、团队合作。其他进攻技术属性也有帮助：射门、接球、头球，优秀的进攻属性可以帮助球员进入禁区后更加有威胁。
　　补充性战术指令：&有机会就前插 get further forward&
　　矛盾的战术指令：&坚守位置 Hold Position&
FM2015球员实例：
2.11禁区杀手 (Penalty box player)
　　进攻时球员会更多尝试出现在禁区内，为球队在禁区内提供一个支点，寻觅进球机会。（azk2013的个人观察：这个习惯貌似会在禁区内给球员的能力加一个buff，抢点射门更加厉害，成为禁区之狐）这是FM2015新出现的习惯，适合那些进攻性的高中锋。
　　需要：高中锋的属性（平衡，弹跳，强壮，头球，射门，无球跑），来保证在禁区能可以和对手肉搏，也可以把握进球机会。良好的预判、决断、无球跑动、团队合作。其他进攻技术属性也有帮助：接球、技术。
　　补充性战术指令：&有机会就前插 get further forward&
FM2015球员实例：
更多相关内容请访问：《》专区
(本文由编辑)
------分隔线----------------------------
本栏目分类
本栏其它文章
抵制不良游戏
注意自我保护
谨防受骗上当
适度游戏益脑
沉迷游戏伤身
合理安排时间
享受健康生活
声明:本站资源部分来自互联网，版权归原作者所有。如有侵犯您的权益，请联系我们，本站将在第一时间删除。站内网友所发表所有评论不代表本站立场。当我背身拿球对方球员贴上来后我就不知所措了 我该怎么办?
本回答由提问者推荐
var sogou_ad_id=731547;
var sogou_ad_height=160;
var sogou_ad_width=690;身体单薄的人如何踢好足球？
身高170体重空腹51kg
十月份的比赛想在校队混个主力普通大学生水平足球方面问题与目标 1.踢球身体对抗太弱拿不住球，或者拿球失误多（对抗中不能处理好球） 2长传与射门力量不足， 长传有效距离只有30米 3小腿与大腿在足球中的作用 如短距离爆发力靠哪里 传球靠哪里4足球想取得进步需要锻炼那些部位 5身体不占优势的情况下处理球的小技巧 比如背身拜托 假动作目标 1提高身体对抗
2长传射门力量
3短距爆发力提高
4大场的体能问题方面问题与目标（在健身房带过半年私教也找过有一定健身知识与基础 杠铃卧推最多33kg两个10kg片加杠铃杆
对我这个体重应该不小了―。―）1 大腿 小腿的锻炼2腰腹力量的锻炼3一方面要增肌 一方面踢足球是有氧运动
可能消耗肌肉何如保证两者之间的平衡4锻炼胸肩背 二头和三头的锻炼是基础么？~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
您好！我是一名室内五人制足球运动员，专业训练足球约10年。我和题主有相似的特点，从小到大我所在的各种足球队中我都算是身材单薄的球员，身高176cm，体重60kg，和内马尔基本一样。不过，从小到大我基本上都是主力球员，在解决这个问题上，小有心得，希望与大家分享。我们职业队的教练在足球运动中一直以来强调一个关键词：距离。训练中很多时候要求我们一定要与对方球员保持距离。我想，这个要求对于身体单薄的球员来说尤其重要。在足球运行过程中，我们通过停球、带球、传球等等技术，如果合理控制好与对方防守球员的距离，那么就可以直接避免身体接触，即使身体再单薄，对方想依靠身体素质上的优势都有心无力。具体地说，五人制职业运动员的安全距离要求是2米，放大到11人制，个人认为约3米。这就是身体单薄的人踢球过程中最核心的技术运用，不让对方球员贴近你。如何具体把握距离上的安全？举些例子，比如说停球时往没有防守球员的方向停球，这样可以直接摆脱防守球员第一时间的上抢，然后再调整身体姿势和方向；比如说控球时更多地选择传球，防守球员一旦近身就将球合理地传给队友，对方身体素质再强也无能为力；比如说带球时在安全距离的情况下变向突破，依靠身体单薄球员所具备的灵活性与敏捷性，因为是在安全距离的情况下，所以这时防守球员如果想要挤撞你需要跑动更长的距离，增加了其防守难度……为什么每次业余球员和职业球员同场竞技时，业余球员无法断球，很大程度上的原因就在于职业球员对于距离的控制。最后，关于题主所提到的力量方面问题：足球运动中，大腿肌肉是核心力量。但是，射门等技术更多依靠的是小腿肌肉，因为射门主要摆动的是小腿。如果你为了足球要健身，首先大腿和小腿力量是必须着重训练的，其次是胸部力量，目的是为了增强对抗能力，腹肌也必不可少，因为头球力量大小与腹肌密不可分，如果是守门员，核心力量在手臂。体能方面，足球运动并不是规律性的运动，所以很多时候训练中练长跑其实是并不科学的足球训练方法，作为一名足球运动员，真正应该训练体能的科学方法是练折返跑和变速跑，这样可以训练比赛中的各种变速跑动能力，同时提高体能恢复效率。谢谢！（转载需注明出处，并请私信联系，谢谢合作）
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
练体能，练体能，练体能，重要的事情说三遍。90分钟11人制足球比赛，平均每名队员触球的时间不会超过3分钟，对业余比赛来说更低（净打时间少），剩下80多分钟你都在高速跑动-慢速跑动-停止这三种状态里切换，强大的心肺功能和肌肉耐力是足球运动员的基本条件。提问者170cm，51公斤，身体对抗劣势是很明显，技术也不过关的话，球场中路位置就基本不要想了，可从防守型边后卫打起，通过大强度的体能练习（以12分钟跑达到3000m为标准），保证自己在比赛中做到频繁的上下冲刺，防守到位率超过90%，进攻到位率超过60%，肯定可以成为合格的业余首发边后卫。球感球性的提高不是几个星期能见功效的事情，基本有球动作最好找会踢的人教授，每天练习上百次，做到无对抗能稳定完成脚内侧传地滚球，脚内侧接地滚球和半高球，传半高球、高球，大腿和胸部停高球，匀速直线带球，至于传威胁球和射门，那是以后的事情。然后是提高战术素养和纪律性，先观摩别人打比赛，观察防守球员如何选位判断，先不要多看欧洲职业比赛（看了你也没有体能条件做到），以你所在的学校的业余标准，要做到90分钟里每一分钟都明白自己在本攻防回合的位置在哪里，防守守住自己的位置，进攻跑到和持球队员能对对手阵型产生冲击，又能和持球队员联系上的位置（不一定要接球），体能方面如有盈余，做到主动帮丢失防守位置的队友补位――比如双后腰都压上进攻时，边后卫内收到中间填补空间（同时边前卫后退补边后卫位置）――这样的队员是最能赢得教练欣赏的。倒是什么背身拿球小技术摆脱之类的，以你的身体条件，即使勤加练习，也没什么机会在场上表现；踢足球要学会扬长避短，这是个很多样化的运动；力量差、静态对抗差，那就多跑动，回撤几米拿球，或者提高意识，一脚出球交给队友。以上是短期内最重要的训练方向，中长期的训练，可以特化强化身体肌肉素质， @李鲜λ档暮芎昧耍⒁夂侠矸潘衫欤苊馐苌恕PS：不知道”有效长传距离是30m“是什么意思，业余球员能准确长传30m已经很不错了，实际上业余比赛15m以外传球精度能做到50%以上的球队已经很强了；成年男性的平均力量传一个几百克的足球是绰绰有余的，业余选手中长距离传球的瓶颈主要是在触球点和发力方式。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
以长传有效距离只有三十米，对抗力量不足，和射门摆腿方式这几句来看，题主想成为校队主力的可能性应该来自于……转学到一个女生在校率超过99%的学校。恰逢暑假，新的学年开始前，加油～
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
谢邀。其实问的这些细节，百度都有答案。1.踢球身体对抗太弱拿不住球，或者拿球失误多（对抗中不能处理好球）建议：你170才51kg，真的太轻了。如何增肌，去看虎柔老师、斌卡老师或者陈柏龄老师的答案。2.传与射门力量不足，长传有效距离只有30米 建议：先练体能，然后练爆发力。体能训练就是25米折返跑，力量训练最简单的就是蛙跳。折返跑组数的多少，根据你的具体承受能力而定。25米折返跑一开始练是4×4，也就是练4组，每组4次完整的25米折返跑，每次完整折返跑的时间不能超过31～35秒（31秒是达标线），次之间休息时间是30秒，组之间休息时间为2～5分钟。随着耐力的上升，会提升训练量为6×6、6×8、8×8等等。蛙跳是25米往返（总共50米）一次，一组10次，从2×10练起，最多10×10――如果你真的有那个耐力的话。也有调整为50米往返，10×10的超大训练量。请千万要注意脚踝和膝盖的承受能力。练了这些以后才去练每天200次的射门练习。3.小腿与大腿在足球运动中的作用 如短距离爆发力靠哪里 传球靠哪里建议：这个网上有足球教学视频，说得很清楚。剩下的就是自己练习。4.足球想取得进步需要锻炼那些部位建议：全身。重点是膝关节相关肌群、踝关节相关肌群，降低运动中受伤的几率。简单方法：靠墙蹲，1分钟一次，休息间隔30秒，一组10次，从2×10到10×10都不奇怪。5.身体不占优势的情况下处理球的小技巧 比如背身拜托 假动作建议：请不要写错字。然后，你要练的处理球的技巧有很多，身体不占优的情况下，看场上位置来决定你最应该掌握什么技术。后卫的话得球一脚开走是必须的，中场的话去看伊涅斯塔的拿球，前锋的话那你首先要有爆发力和速度，然后再去说技术动作。在有基本功的情况下，电视里球星的动作你都可以尝试练习。如果没有基本功那就去练基本功。带球绕杆、停球、传球的基本功，请先保证熟练。目标 1提高身体对抗 2长传射门力量 3短距爆发力提高 4大场的体能问题你的目标总结下来就两样：体能和速度。上面都说过了。健身方面问题与目标1.大腿 小腿的锻炼――有器械的话肯定是脚勾哑铃和杠铃最科学，缺乏条件的话就是蛙跳了。2.腰腹力量的锻炼――仰卧起坐和俯卧撑。3.一方面要增肌 一方面踢足球是有氧运动 可能消耗肌肉何如保证两者之间的平衡建议：你想得太多了。正常情况下是不会把肌肉拿来做无氧消耗的，因为你的脂肪还没有燃烧完。先把肌肉练成型，力量练足了，体脂含量10%以下了，你再去考虑足球是否会消耗肌肉的问题。别人云亦云。4.锻炼胸肩背 二头和三头的锻炼是基础么？你哪里看来的这些一知半解的理论？要想看增肌和肌肉锻炼的科学方法，请去看虎柔老师、斌卡老师或者陈柏龄老师的答案。最后，顾虑那么多，还不如赶紧制定一个计划去练起来。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
练技术比增肌重要，当然人家太强你想混主力太难了，感觉你没什么强的，踢业余的就算了。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
那是我高中的时候，那一年高一，大家都不懂球，但是我们开始准备买球衣成立班队。买什么队伍的球衣呢，大家都犯难了，因为我们当时看比赛少，看的主要是英超，而那边曼联的客场球衣是蓝色的，《足球周刊》因此还说这叫“一半是海水，一半是火焰”。然而事与愿违，同学的亲戚去帮我们带球衣的时候发现并没有给我们买曼联的客场球衣，就阴差阳错的给我们买了AC米兰的白色客场球衣，因此这个世界上少了很多红魔粉丝，多了很多AC米兰的死忠。情怀抒发完了，回到问题本身，一个身体单薄的人如何踢好球呢？我们班队有一个哥们符合你这个要求，身高一米六左右，体重不过百，长期和我们说好男不过百?????他最强的地方就是技术真的好，好到什么地步，我基本抢不到他的球，然后敢在场上做动作，一旦敢做动作就不要紧了。然后就是跑不死，真的跑不死，到处都是他，前面射门是他，中场组织是他，妈个鸡半场回援破坏进攻还是他，也因为这个别的队老觉得我们比赛比他们多人，简直是HOW OLD ARE YOU！当然还有最重要的第一点就是不怕摔，因为别人一逼抢他就摔了，别人一犯规直接倒了，别人不小心路过去和别人冲撞他都可能被波及，但是他真的不怕摔，摔了之后立马爬起来投入比赛当中，于是你就看到他弱小的身影满场飞奔，然后满场摔倒，简直日了狗。当时，隔壁班喜欢我们班队的女生对他说：XXX，我数了下，你今天已经摔了9次了???????。就是这样一个前锋的带领下，我们班队在学校里面人挡杀人佛挡杀佛的，成就了一代摔跤王的美誉，也开启了我们漫漫好多年喜欢AC米兰的生涯??????
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
从小踢球，现在年纪不小了。我觉得踢球的感悟是这样的。除非你速度特别快，否则踢球来说，应该差不多是这样的。身体确实单薄，但足球的魅力并非瘦的就不能踢。先处理球踢好球的第一步是将你的球处理好。处理不好球和身体对抗我觉得有相关的关系，但另一方面是怎么处理球。可能问题是在于你处理球的时间太长了。停死球不是你的目的对不对？因为你停死了做下一个动作肯定是要用脚去处理这颗停止的球。大部分时间应该是让球减速至你想要的方向，然后动作连贯接下一个意图，要过人还是传球。哪怕你去中超看现场，职业球员接球不会死停住，顺一个方向这种习惯能让你有时间去弄下一步。长传和小技巧现在的场地越来越好了，但你会面对很多富有经验的对手，30米的长传我觉得应该够用了。过长的长传无非就是在拼对方后卫和你前锋的绝对速度。但你想想你的前锋是不是能跑很多次？除非前锋对抗特别好，或者对方后卫意识太差，否则这样打丢球率很高。我觉得先把短传，二过一，自己的跑动练好这才是好的。踢球其实越踢得好，越省力。会有一种吊打对面的感觉。当然这个要整体有跑位意识。你会发现足球是很难防的好的。小技巧，踩单车，甩牛尾巴之类的显然不现实。要么对方太傻其实被骗了，但没出脚，要不对面就是不会出脚的主，无论你做什么动作。我觉得瘦的人，扣球变相和急停变向更实用，其实大部分过人，都是扣球。身体素质与意识好好练习下体能，多想想自己的跑位。身体一下子强大不起来的话，但是意识可以培养起来。不要低头带着球，接球前一秒就可以不看球了，看看想要传的方向。意识培养起来，如果队伍中也有几个有意识的，那么踢起来就是个舒服。当然这要你有体能去跑那些空位对不对，没有人二过一越做越往后的，肯定要向前扑空的。愿你当上校队主力，好好三角各类同伴
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
身材普遍都很单薄啊
技术都很到位
这个当然身材跟浩克一样固然有优势
身材单薄的 练好基本功
踢得飘逸点
走技术流 或者速度流呗
内马尔单薄么
技术 速度兼备
技术糙点的
沃尔科特什么的???哈哈??想认真踢球，踢好球
野球场 基本功好的人 踢起来轻松好多。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
明明已经知道自己弱点了 那就去练身体啊
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
172 57kg 右前卫在10年的踢球生涯中，体能还行，速度还行，不死带，多和队友配合，多练传中。当然我踢的水平也低，也没入过什么校队院队的，现在所在球队打的也是地区倒数第二级别的业余联赛，已降级，明年就是最低级联赛了。（共四级）
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
在足球的身体对抗中，相对力量更重要，绝对力量不绝对。在身体接触中用力点、重心支撑、方向等都会影响结果。在身体绝对力量增长上去之前，可以先在球场上用心体会体会灵活性以及带来的对抗优势。有好多小动作，嗯，小动作，其实发力根本不需要达到“力量”这个词的级别别问我怎么知道的
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
首先，身体是必须的，51kg确实太轻，很容易在身体对抗中被撞开，所以你需要多吃增加体重（额，睡前吃东西比较容易长肉）其次，是技术上的练习，我大学的时候足球课的老师是一个中甲退役球员，他在技术讲解时说到，足球在技术上分为“传、停、带、射”，其中最重要的是传球和停球。
你说的长传有效距离可能是你发球门球的距离，这个距离连中线都过不了，确实不算远，但在带球过程中长传球能到达这个距离算是不错，前提是高空球而不是地面球。
传球和射门的动作有类似的地方，以右脚为惯用脚举例，左脚为支撑脚，右脚击球，如果你想把球踢得更高更远，你击球时左膝盖要弯曲，击球的瞬间呈弓状，使用腰的力量，右脚用脚背（脚背的左右中控制球提出的方向）击打球与地面的接触点。球踢出去的力量不光是靠腿的肌肉，还有需要通过腰部把整个上半身的力量都连接起来，然后你小腿肌肉粗得像大腿一样发不起力。
停球是最练习中进展最缓慢的，需要长年累月培养身体和球接触的球感，建议先从颠球开始（颠球主要用的是脚背，切记用脚尖），先是用脚，然后大腿（切记用膝盖）、胸、肩、头。
带球通常是“一拨一跑”，拨球用内外脚背，以便控制方向和保护球，带球跑动中注意降低重心。所谓的带球过人，基本的原理就是骗对方重心朝和自己相反的运动方向倾斜，最简单的过人方法就是假传真带加速。你平时热身时一边带球一边跑步，然后带球做S练习。
如果是十月份的话，在几个月的时间脱胎换骨是不可能的，平时做韧带训练，可以去买一些相关足球基本动作的书，注意纠正自己的动作，如果动作错了练一百遍都没用。这几个月如果你能打基础打牢，后面只需坚持，同时注意学习模仿对手和队友，你一定会有所成长的。
你现在这个身体状况，我建议从中场前卫开始练习，如果你速度够快可考虑打边前卫，防守时让后卫协防，身体对抗时可用手肘抵住对方腰降低对方爆发力，传球以地面短传为主，传球误差距离控制1-2m的范围即可。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
大学的时候171cm，111斤，浙江人在北方读书，因为在院际比赛中过人过得挺麻利，所以入选了校队，不过到了校队后直到毕业，一直都是边缘人物，很重要的一点就是身体太单薄。可以想象一下北方人的身体素质，而且很多都是练过的，他们护球时我根本抢不下来，只要我一过人，他们又可以很轻松卡掉位置，无论我怎么挤都没有用。光这一点就非常致命了。一味的健身强壮并不一定适合踢球，你看有些职业运动员脱掉上衣，也都是肋骨，看上去也很瘦弱，关键是要提高肌肉的硬度，平时多进行力量训练，适当增加体重，对抗的时候要勇于对抗，不要害怕，慢慢就会变好的。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
梅西身高169，体重135斤左右。阿奎罗172，体重148斤左右。题主自行比对。。。职业赛场上，梅西这体重指数也就算是标准，根本算不上壮。而题主170-102斤。。。未免太瘦了吧？先增重吧。我也比较瘦，速度型非力量型，和题主差不多，不过没题主这么瘦。这学期踢球频率增多后我也开始有有计划地增重，一学期增重了五斤左右（我是那种怎么吃也吃不胖的那种，肠胃不好，运动较多，吃的都容易被运动消耗或者因肠胃毛病吸收不好）。太瘦了足球场上确实吃亏，比如有时候踢野球，队友一个大脚我已经停得不错准备内切了，结果被防守球员（150+壮汉）一挤过来一扛。绝佳身位就被他挤去了，根本没法抗动，搞不好还被顶飞。举个例子:梅西身高169，但体重貌似有135斤左右。其实身体挺壮的，小钢炮一般。而内马尔偏瘦（至少体重指数比梅西小），足球场上经常看到内马尔被撞倒，而梅西更多是被拉倒，绊倒或者铲倒。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
纯业余爱好者的建议，轻拍 1对抗拿不住球就尽量少对抗用跑动拉开空间，注意背身护球，身体再单薄也能可以 2长传30米不至于吧，可以多一些半场长传，下底传中的训练，踢球位置技巧也有影响 3大学我有一个足球课老师说的，踢球是大腿带动小腿抽打足球 5 身体不占优势就尽量减少一对一处理球，能二过一就别强突。加快速率，大学球友体重一百一，脚频快，没身体也可以把人过的一愣一愣的 题主体重还是太轻了，没身体技术不好发挥。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
身高174 体重55KG
进校就是主力 学校里踢球想打上主力 首先基本功要好 其次就是意识啊 ，比赛之前的训练把体能练练好够了。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
看题主的描述，貌似主要问题是，技术不够好，身体不够壮，身高不够高，步频不够快，启动速度慢，长传不够远，短传要靠蒙??????然而，我觉得题主最大的问题还是意识不够好啊。题主也没有提目标位置在哪里，我就随便说说好了。先练习选位和跑位好了。这是最容易练习的，甚至不需要身体上做出太大改变就能让题主短时间内踢球踢的好很多。通过阅读专业的比赛复盘文章之后再对应着看比赛并且研究球员们的位置、跑动和传球路线的选择，会很有帮助。在踢球时将这些研究来的心得用上，题主你会发现你的水平提高的很快。其次才是众位知友们说的提高身体素质。其实，意识超神就会变得非常碉堡的。足球是靠头脑来踢的啊毕竟。当然，准确的一脚出球也很重要，有这招再加上超强的意识，真的不用担心踢不好球的。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
很不幸，身体过于单薄就是踢不好足球。随便玩玩当然怎么都好，真想提高水平除了增加肌肉别无他法。即使是人们印象中的技术流哈维伊涅斯塔，其技术也是需要建立在秉异的身体能力上的：干脆利落迅速准确的动作需要极为强大的肌肉力量和协调性作为基础，清醒的头脑需要极为强大的心肺功能来保证激烈运动中的大脑供氧。抛开身体基础想练那些“背身拿球小技术”都是无本之木。肌肉力量不行你想法再好动作也会变形。相反你把力量练上去了，做动作的信心，速度和准确性自然就完全不同。当你一发长传只需要发两成力的时候你会发现控制力道和方向变得非常简单。短期内无法指望提高身体对抗能力的话，唯一有希望通过跑位尽量规避身体对抗的位置大概是边锋。不过这同时也就要求你会跑位而且心肺功能能够承受反复冲刺。你现在去足球场上试试半场全速冲刺跑，假如能做到冲一次头脑不发懵冲三次腿脚不发软，那还可以对付一下。否则还是老老实实吃肉吧。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
我这里有几个针对足球运动员的体能专项训练的教程。这是步伐训练：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxMzE1OTIyMg==&mid=&idx=4&sn=a1b152c675231ecec543&scene=18#rd这是无氧耐力训练：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxMzE1OTIyMg==&mid=&idx=5&sn=61b1ba8ab23b6afc25763b&scene=18#rd这是腿部肌群强化训练：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxMzE1OTIyMg==&mid=&idx=3&sn=3b81bfcc44d95&scene=18#rd这是用弹力带增强腿部爆发力训练：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxMzE1OTIyMg==&mid=&idx=6&sn=a71ee7dbe30e3a61eb64c6c65ca9a308&scene=18#rd当然，平台上还有很多，欢迎关注。利益相关：搏克森体能创始人。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
大学生足球练块头不如练速度。
【身体单薄的人如何踢好足球？】
请将本文分享给你的朋友：
身体单薄的人如何踢好足球？ 的相关文章
------分隔线----------------------------
北京联盟郑重声明：本文仅代表作者个人观点，与北京联盟无关。其原创性及文中陈述内容未经本站证实，北京联盟对本文及其中全部或者部分内容的真实性、完整性、及时性不作任何保证和承诺，请网友自行核实相关内容。