作者：袁一雪 来源： 发布时间： 22:25:35
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减脂的科学解释：脂肪都去哪儿了
当女人因为体重秤上数字的减少而欢呼雀跃时；当男人在健身房挥汗如雨后，欣赏自己缩小的肚腩和日渐清晰的肌肉线条时，可否想过，那些被减掉的脂肪去了哪里？
脂肪是个让人又爱又恨的东西。它是爱美女性最想甩掉的&累赘&，也是保护人体脏器、保证人体健康的必需品。
在人体内，脂肪分为几类。皮下脂肪往往出现在真皮层以下，筋膜层以上。与贮存于腹腔的内脏脂肪组织和存在于骨髓的黄色脂肪组织对应，共同组成人体的脂肪组织。对于哺乳动物而言，皮下脂肪是储存&余粮&的主要场所。这点对于那些需要冬眠的哺乳动物尤为重要，因为皮下脂肪几乎提供过冬的全部能量。
相对于动物，人类身体缺少毛发，所以脂肪的保暖作用对早期人类相当重要。
至于内脏脂肪，一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
虽然人体离不开脂肪的存在，但是过量的脂肪堆积则会导致人体罹患其他疾病，比如我们现在常见的&三高&：高血糖、高血脂、高血压。对于脂肪含量超标的人群，科学的减脂就成为首要任务。
在科学减脂的众多方法中，有氧运动是最有效也是最健康的一种方式。因为它可以将多余的脂肪消耗，同时增加适量的肌肉比例，从而达到健康减脂的目的。
但是，我们减掉的脂肪去哪里了？
肺和其他排泄器官将脂肪排出了吗
2014年年底，英国医学期刊在圣诞特刊中刊登了一篇关于《脂肪去哪儿了》的论文。来自澳大利亚新南威尔士大学的研究人员，在一系列计算后，得出结论，减重时，肺部是把这些重量去除的主要&排泄器官&，形成的水则可能通过尿液、粪便、汗液、眼泪或其他体液排出，这些水分很容易补充。
在现实中，我们的身体会用脂肪来储存经饮食摄取的过多的蛋白质或碳水化合物，储存的形式为甘油三酯分子。从生物学上讲，人们盼望着减掉的&肥&，实际就是储存在细胞中的这些甘油三酯。
这种分子含有三种成分：碳、氢和氧。减肥的过程，实际就是将体内的甘油三酯分子&分解氧化&。
当甘油三酯分子被氧化时，这个过程会消耗许多氧气分子并产生二氧化碳和水以及产生其他一些废物。
通过一系列科学的公式，可以计算出要&燃烧&10千克的脂肪，个体需要吸入29千克的氧气，这个燃烧脂肪的化学反应将产生28千克的二氧化碳和11千克的水。
北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民告诉《中国科学报》记者，几乎在地球上生存的所有生物，都由碳、氧、氢组成，人体内的脂肪自然也不例外。新南威尔士大学的研究结论&&脂肪被消耗后变成二氧化碳排出是正确的，但这有个大前提，就是必须经过有氧运动。&这篇论文结论的意思应该是，脂肪参与了氧化过程，经过代谢、提供能量后才变成了水和二氧化碳。&曹建民解释道。
减脂的科学解释
对于那些运动量很小，几乎只靠节食来减脂的人来说，减肥是件痛苦的事，不仅与美食无缘，而且减脂成效也并不明显。而那些天生就是胡吃海塞也不发胖的人着实令人羡慕。&我们现在也在作相应的研究，剔除基因因素，只研究人们如何摄入过多热量而不会发胖。&曹建民说，&比如南方人肥胖者少，北方人则较多，可能因为环境冷热的缘故，但是也要研究南方人如何在平时不运动的状态下消耗脂肪的。&
但是不论怎样，减脂的过程就是摄入的热量低于消耗的热量。&一般情况下，人体的基础代谢大约需要2000卡路里的热量。&曹建民说。基础代谢（Basal Metabolism，BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。如果一个人不想通过运动减脂，那么就必须摄入比2000卡路里更低的热量，即节食。&但是我们不推荐这样的减脂方法，这样不健康。&曹建民说。
国家体育总局运动医学研究所研究员王启荣也在接受《中国科学报》记者采访时表示：&一般来说，膳食可提供给人类每日赖以生存和活动所需的能量外，所摄入过量的碳水化合物和蛋白质可转化为甘油三酯并贮存于脂肪细胞的脂滴中。而过量摄入的脂肪除了分解和再酯化外，则不会发生转化。减肥，从生物化学角度来讲，就是尽可能地消耗贮存于脂肪细胞中多余的甘油三酯，同时维持去脂体重。&
那么，怎么做才健康呢？
科学地&挥别&脂肪
科学减脂的概念逃不开一种运动&&有氧运动。因为之前提到的脂肪转化为能量，最终变成二氧化碳和水排出体外的过程，离不开有氧运动。
简单来说，有氧运动就是心率保持在一定水平，即靶心率，运动时间不少于20分钟的运动形式。对照这一概念，长跑、快走、自行车等运动都可以归为此类，但是篮球、排球等球类运动则不属于有氧运动。因为后者没有一直将心率保持在同一水平。而减脂只有强度和时间同时达到要求，机体内部的脂肪才能被调动。北京体育大学运动康复系主任王安利告诉《中国科学报》记者：&运动开始时，机体消耗的是肌肉储存的糖原，随着时间增加，糖原参与逐渐减少，脂肪则成为主要的能量来源。所以减脂过程需要坚持。&
王启荣进一步解释说，有氧运动时，如果单独由肌糖原供能，只能维持最大速率的有氧运动不到60分钟。运动肌肉必须吸收利用血糖和血浆游离脂肪酸。
只有长时间中低强度运动时，脂肪才会参与供能。&这里所说的脂肪就是指甘油三酯。&王启荣说。而且运动时间越长强度越小，脂肪氧化供能的比例越大。脂肪在体内完全氧化必须有糖代谢参与，因为脂肪分解代谢时，其产生的脂肪酸经氧化进一步降解为乙酰辅酶A，乙酰辅酶A必须与糖氧化的中间产物草酰乙酸结合，才能进入有氧代谢途径而彻底氧化。
&现代人时间紧张，长时间的运动往往比较枯燥，很难坚持。&曹建民表示。现在国际上有一种新的观点认为，高强度的间歇训练法也能起到减脂的效果。曹建民带领他的团队也正在进行类似的研究。&这种高强度间歇训练法，能够将体内储能的白色脂肪，转化为提供能量的褐色脂肪，增加了平时的能量消耗，缩短人们的训练时间，同时达到有氧运动耗能的效果。&曹建民说。
&除了运动，合理平衡的膳食也很重要，人们应该控制蛋白质和脂肪的摄入比例。睡眠适量，不宜多睡。运动强度以中低强度为宜，时间超过45分钟，心率维持在130次/分左右。运动负荷需循序渐进但要坚持。&王启荣说。
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运动瘦身会反弹吗?
有很多朋友都在运动瘦身,不知道效果怎么样,当停止运动以后,会不会反弹呢?个人认为运动瘦身只会让肌肉更结实哦.
运动减肥是不容易反弹，但前提是需要选择合适的运动方式和长期坚持努力才行，如果想避免反弹，眼光就要放长远一些，在制定训练计划的时候，不要单纯以消耗脂肪为目标，还要顾及肌肉的生长。　　运动减肥会反弹的主要原因：　　一、运动项目选择不当　　肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)，故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路，坐着不如站着”的忠告。　　二、运动量掌握不当　　减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者，其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜，若是锻炼后有疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，就需要及时调整。　　三、不能持之以恒　　运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。同时，还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳，这是因为胖人肌肉中快纤维多，活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦且感疲劳。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原先还胖些。　　四、每次运动的时间不够长　　俗话说：“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然也每天参加减肥锻炼，并不是三天打鱼两天晒网，但却很怕累着，每次锻炼的时间很短。比如，每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息，这样是无法收到减肥的效果的。科学研究证实，在运动20分钟以内，人体只是依靠葡萄糖供给能量，不动用脂肪。只有运动20分种后，人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此，进行减肥锻炼每次至少要30分钟，最好是每天运动60分钟左右，如果白天上班没空参加锻炼，下午下班后又赶着回家买菜做饭，那么，不妨养成饭后散步的习惯，每天走1小时左右，这对减肥必将大有好处。
采纳率：83%
来自团队：
关于反弹的问题，使得糖供能受阻碍，不能满足身体的供能需求，脂肪才开始做主要供能，40分钟到达一定高度（以上全部在有氧运动前提下），所以我建议还是以41分钟以上的有氧运动为减肥的最佳量3你所说的先瘦哪个部位要么是你的身体有特殊性，包括饮食，休息： 1.练哪减哪的说法是没有科学依据的。脂肪的动员是全身的，并不是说增加局部的锻炼量就能对局部进行脂肪的减少，就算你的减脂成功，松懈下来就开始回到减脂以前的不健康生活习惯，那么脂肪是很容易自己回来的，所以要注意，持续运动，但并不是说脂肪一点都没有动员，只是量少。一半强度在70％－80％最大心率为好（最大心率＝220－年龄，自己算)也就是55％－70％最大摄氧量。过高的强度或者低于推荐强度，效果都不是很好。 4。 2.脂肪动员时间是这样的。 3.只坚持一个小时是不够的，这个只是训练量的体现，和乳酸堆积，运动，那么当然是不反弹的。但是如果不能。30分钟以前是以糖供能为主，你要注意强度的体现，不占主要，30分钟由于糖的消耗，只要你能维持与减脂期间类似的健康的生活习惯，要么是心理作用。对这个问题我已经回答了很多次。运动减脂之所以不反弹是因为长期的运动与饮食控制可以给你养成一个良好的生活习惯，持续健康饮食是最好的不反弹的减肥方法。不要在给自己“练哪减哪”的错误的健身概念大家注意
本回答被提问者采纳
活动量也不是越多越好，注意按 自身条件安排运动减肥是最健康的减肥方法，是通过排汗来消耗体内热量和脂肪，是不会反弹的。 但是要坚持锻炼减肥才会明显，每次活动的时候比如跑步，慢跑超过30分钟才会燃烧到体内脂肪 所以不光要坚持一直锻炼，而且每次锻炼的活动量要达到。但有一点，如果活动过量也会造成身体的不适
反弹的因素有很多。有的人在减肥初期没把体重减到标准范围内，所以会发生反弹；有一些人是心因性肥胖。比如遇到不开心的事情，人很容易靠吃来宣泄，单靠物理减肥，无法解决根本；生活方式也是反弹的一个重要因素。大吃大喝，失去减肥期间的节制，自然会反弹；还有的就是减肥药减去的是水，而不是脂肪，停药后会反弹。饮食上要少盐。韩医生指出，人每天摄入过多的盐，如果长时间坐着，会形成一个钠储留的问题，非常容易造成下半身的肥胖。所以，饮食的盐分控制很关键，每人每天所需盐分为6克，所以，对于口重的人来说，做菜盐分尽量少放。 睡眠尽量充足。最晚也要在晚上11点半之前上床睡觉为好。睡眠质量不好，容易导致第二天精神不集中，而且睡眠不好容易让人心情烦躁，从而进食大量食物，造成反弹状况发生。 瘦身运动 腹部：仰卧于垫子上，两腿和双手臂同时收向腹部中间，慢慢打开再收紧。反复做3到5组，每组30次。 腿部：最简单的就是蹬台阶，每天做30分钟。 俯卧勾腿：俯卧垫上，一条腿用力勾向臀部，两腿交换来做。也可以用一根橡皮条一端绑住一条腿，另一端与某一重物连接。做3到5组，每组30次。
运动不会反弹的
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妈妈学习力，宝宝成长力
本文为减肥误区第一区，是好妈学堂第九课的内容节选，略有删节。本内容为仰望尾迹云老师授权发布。
我在网上接受减肥和健身的咨询，被问到的最多的就是说，比如说我肚子上有很多肥肉，我每天都做仰卧起坐，我是不是能把着肚子消下去啊？或者说我腿上比较肥，我每天应该怎么练腿才能把这脂肪消下去啊？
非常多的人在问这个问题，实际上呢，这个都是一种误区，并不存在局部减肥。也就是说呢，假如你肚子上肥肉多，你做仰卧起坐并不会专门的去消耗你腹部的脂肪，假如说你腿粗，你使劲的练深蹲使劲跑步，并不会专门的去消除腿部的脂肪，人体内的脂肪的消耗都是同时消耗的，就说我们运动了，或者说我们节食了吃的少了，我们身体当中的脂肪拿来提供能量都是全身一起用的，也就说要瘦全身一起瘦，不存在局部瘦局部不瘦这种情况。
其实我们想一下也明白，我们没有看到过，哪个人说是这个身体的脂肪特别的不均匀哈，比如说长跑运动员，他是用两条腿去跑步，但说他上身也很瘦，而没有说，因为他的工作习惯和生活习惯不同，然后身上这儿脂肪多，那儿脂肪少，大多数人的身上的脂肪都是对称的，很对称，女性可能就是多一点下肢的脂肪，但说她左右还是很对称的，不存在说哪个用的多，那个脂肪少。
而且比如说你跑步啊，你跑了两个月三个月瘦了，是光腿瘦了吗？实际上肚子瘦了大家会发现，问题是你肚子没有跑步哈，你肚子没运动，就算是你腹肌在跑步的时候也参与了一些运动，但是你跑步瘦了会发现脸也跟着瘦了，这个脸总没跑步吧，对吧？这脸总是没运动吧，为什么也能瘦了呢？这个就是说啊其实根本不存在说运动哪儿就消耗的脂肪这种说法，任何运动都是这样。
然后我们现在看两个实验啊！科学实验最能够直接说明问题。其中一个实验室研究人员对比了高水平的网球运动员的手臂的这个脂肪厚度，因为网球运动员打球都是习惯用一只手，他对比一下就是经常使用手臂脂肪厚度和经常闲着的这个手臂脂肪厚度，结果发现这两个手臂的脂肪厚度没有什么差别，经常挥拍儿的手并不会因为他经常使用脂肪的消耗的多一点儿，它跟那边的胳膊也是一样的。
还有一个实验是实验人员安排了这个实验对象做了二十七天仰卧起坐，数量的逐渐增加最后增加到每天三百三十六了，然后二十七天以后，实验人员检查了一下，发现这个被实验者腹部脂肪的变化跟这个肩胛骨下方和臀部的脂肪变化是一样的，也有说呢，这些实验人员做仰卧起坐瘦了，腹部脂肪减少了，肩胛骨和臀部脂肪也减少了，并没有出现腹部脂肪减少别处不减少，也没有出现说腹部脂肪减少的更多别的地方减少的更少，这个比例都是一样的。
所以说这就告诉我们说不存在使用哪儿的肌肉就减哪儿的脂肪。 以后大家不要再想，我这肚子比较大，我就赶紧做仰卧起坐，有用没用呢？可能有用，但是说呢并不是非常好就针对性的运动，如果说你肚子大了，你还倒是不如去跑步，这个效果可能会更好，因为仰卧起坐呢毕竟坚持不了很多，然后他这个强度呢时间都不够。
另外就说减肥这件事我一直在提醒大家，减肥是一个系统工程，就是说很多人在问我，说我这肚子大，我每天跑二十分钟，我什么时候多长时间能瘦，或者说我每天就说是不吃主食我多长时间能瘦，这个没法回答，因为什么？
减肥这个问题，它是多种因素共同努力才能达到这个效果的，并不说我运动了就一定会瘦，如果你运动了但是你吃的比以前多了，因为运动有可能会导致你不知不觉食欲的增长，那么你这运动就等于白运动，或者说如果你运动了，你的饮食结构不健康，你吃脂肪吃得比以前多了，哪怕热量不增加你这个运动也可能是白运动。
所以说减脂不存在局部减脂的问题，不存在想瘦哪儿就练哪儿这个问题，同样减脂肪这点事情也不是一个因素能决定的，它是多种因素协调配合，饮食尤其重要，所以说呢减肥首先需要一个合理的饮食，然后配合适量运动，这个是最根本的办法。
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写给减脂期迷茫的你
减脂知识目录一．我们每天究竟需要那些营养二．你的脂肪是从哪里来的三．到底怎么做才能有效减脂四．如何做到最高效的减脂五．根据自身情况应采用适合的减脂运动六．用说人话的方式告诉你究竟如何减脂七，看完这个部分的人据说出门可以装大神了一我们每天究竟需要那些营养我们每一个人每一天维持日常工作生活都需要摄入一定的营养，人体所需营养大从大体上可以分为六大类，蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质，水，每个人每天摄入的食物中，都应该包含这六大类的食物，缺乏任何一种都会对我们的健康不利（嗯，用人话来说就是，你每天要吃饭，要吃肉，煮菜要放油，还要加盐，要吃蔬菜水果，要喝水，嗯，就是则么滴gan单）蛋白质：基本单位氨基酸，人体能量提供物质之一，生命的物质基础，构成肌肉的基本有机物，人体每一个细胞都有蛋白质的参与，蛋白质占人体总重的20%左右，缺乏蛋白质对人体产生的不良影响较大。（看不懂自动忽略就好）人体摄入的蛋白质主要来源于肉类，蛋，奶制品，豆类，单就大体上而言，一般动物性蛋白质的氨基酸更全面，人体吸收利用率更高。碳水化合物：是身体能量的最主要提供物质，人体吸收的碳水化合物中，由高到低的吸收效率为单糖，双糖，多糖。人体摄入过多的碳水化合物时，超出身体所需的部分就会转化为脂肪（就像我们用不完的钱会存一起来一样），摄入过低时，血糖含量过低，如果此时我们运动，人体会分解肌肉作为能量补充，同时会头晕恶心（就像我们钱不够用需要去借一样）。富含碳水化合物的食物主要有：大米，土豆，玉米，小麦，面包以及水果等日常生活中的主食。脂肪;身体的能量提供者之一，一般分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，前者摄入过多不利于健康，后者摄入有利于分解人体脂肪，当饮食摄入脂肪过多时，会引起人体脂肪增加，导致肥胖及多种疾病（土肥圆），摄入不足会导致激素分泌下降（i dont want to papapa），降低人体的新陈代谢。日常饮食富含脂肪的食物一般为动物肥肉以及植物油维生素和矿物质：两者皆是维持人体正常生理功能，参与调解新陈代谢的有机物质，摄入不足影响人体的新陈代谢。（嗯，多吃蔬菜水果，做菜记得加盐）食物来源主要是各类蔬菜水果，日常肉类，蛋，奶制品，盐等。水：正常成年人体重的70%为水分，水是人体不可或缺的重要成分，人体正常每天都需要摄入足够水，大概8杯左右。（最简单的方法，大概1个小时喝一口）在运动前后以及大量排汗的情况下，需要适当增加水分摄入量。正常人体每天需要的营养排行碳水化合物＞蔬菜＞蛋白质＞脂肪*考虑到吸收利用，正常人每天每顿饭应该主要以蔬菜和瘦肉为主，饭适应摄入，大概一碗即可，需要减脂的同学每顿半碗就够了。如果进行高强度的体力运动，应适当增加碳水化合物的摄入量，反之运动量较小的情况下，应减少碳水化合物的摄入。二你的脂肪是从哪里来的从科学的角度来说我们每个人身体中的脂肪大致分成两类，皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪更为直观，（非常直观，直观的不行不行的，比如最近两年，很多人跟我说，你脸明显变圆了，丑死了（阿西吧，我TM瘦的时候也没见你夸我帅啊，而且我是靠才华吃饭的好么）还有平时夏天来了，满大街非常壮观的大象腿，走起路来一抖一抖的，）总结来说就是我们肉眼看得到的一些形体上的变化，后者相对不易察觉，（最明显的例子就是啤酒肚，还有一些相对没有那么夸张的，脂肪附着在内脏上，能够引发各种疾病，例如脂肪肝，所以千万不要觉得自己看起来很瘦或者很匀称就掉以轻心，一般人只要不经常运动，内脏脂肪一般都不会低）相同的是两者都对人体的健康不利。要正确认识脂肪我们首先需要理解热量，我们的身体活动需要热量的参与，就像开动汽车需要有汽油的参与一样，脂肪的形成就是当我们从食物中摄入的热量高于我们身体活动所需要的热量，多余的热量就会以脂肪的形式储存起来。更简单的表示式为（热量摄入&热量小号）=脂肪人体的供能主要来源于三类物质：碳水化合物，蛋白质，脂肪。而碳水化合物以及食物中的脂肪摄入大于人体需要的热量时，就会形成脂肪。富含热量摄入过多易形成脂肪的食物：高糖类食物：这类食物很好辨别，因为它很甜，我们在日常生活中吃的甜食都算是高糖的，例如冰淇淋，甜筒这一类的。高碳水类食物：米饭，各种粉，面（老友粉，螺蛳粉之类的），包子，馒头，蛋糕店里面绝大部分。高脂肪（热量）食物：各种肥肉（五花肉，扣肉，以鸡皮为代表的各种动物皮），各种煎炸食品，烧烤易导致脂肪增多的生活习惯：不吃早餐，通宵熬夜，每顿饭吃得很多很撑，每天运动很少除了坐就是躺，喜欢吃肥肉，动物皮，喜欢吃甜的东西，喜欢喝雪碧可乐三到底怎么做才能有效减脂看过上文就很清楚，热量摄入&热量消耗，形成脂肪，那么减脂其实就是反过来，我们只需要保证 热量消耗&热量摄入，脂肪就会减少。热量摄入：我们身体的热量摄入只有一种方式，从食物中获得，说白了就是吃！吃！吃！。减脂期间，我们一定要严格控制热量的摄入，最主要就是高糖，高碳水，高脂肪的摄入，这一类的食物尽量少吃，更直白的说法，甜的少吃甚至不吃，饭要吃但尽量减少（可以适当用紫薯和燕麦代替），做菜少放油，多吃蔬菜和优质蛋白质（各种瘦肉，鸡蛋）热量消耗：我们身体热量消耗主要有三种方式:基础代谢，身体活动，食物动力学基础代谢：基础代谢是人体维持基础功能中的能量消耗，如呼吸，心跳，体温调节，以及一些很轻度的活动，例如坐立，谈话等，简单来说，只要是你没有意识到你在运动，那么这时候身体中的消耗热量主要靠基础代谢进行。基础代谢对热量消耗的贡献是最高的，大约占到人体消耗能量的60%-75%（这是大哥，有木有）身体活动：身体活动是热量消耗的第二大组成部分，一般来说有15%-25%左右，但是也变化最大的一个部分，变化主要取决于运动强度，持续时间，运动频率。如果一天中你的运动量很低，比如我躺在床上什么也不干，那你的身体活动热量消耗基本可以忽略不计，但是即使你的运动强度很大，以专业运动员高强度的训练为例，也只能达到25%，这是很高很高的水平，绝大部分人都做不到。所以有些人想通过跑步减肥，前期效果很好，到了后期基本就没有效果了。食物动力学：其实就是消化食物的需要消耗热量，这类在热量总消耗中能达到7%-10%.其他影响因素饮食：在日常饮食中，高纤维素和蛋白质的食品都有助于提高热消耗，前者较难吸收，消化时间长，消耗热量大，且消化吸收后提供的热量较少（就像银行，你去存一大笔钱，存定期，利息非常低是一个道理的）后者消化吸收过程中需要消耗大量的水和热量，且分解吸收后，不参与脂肪合成。还有就是少吃多餐（原理就是食物动力学）运动：人体运动中的能量主要由血糖，碳水化合物，肌肉，脂肪提供，不同的运动强度以及运动时间，以上供能物质的参与度是不一样的，当进行短时间，高强度的运动（无氧运动）时，主要由血糖供能，时间再延长，就开始由碳水化合物供能，如果碳水化合物不足，分解肌肉供能，当进行长时间，低强度的运动（有氧运动）时，主要由脂肪供能，因此，如果我们想通过运动减脂，比较推荐有氧运动。睡眠：人体在深度睡眠中，脂肪供能占到绝对的比例，因此，每天保持8小时的高质量睡眠对减脂帮助非常大（不是说靠睡觉就能减肥了，毕竟人体在睡眠中，整体热量消耗不是非常大）激素：甲状腺素的分泌能加速脂肪的分解，很少有人在这方面会出现问题，大家可以不用考虑总结来说，有效的减脂应该做到控制热量摄入，增加热量消耗。关于热量摄入，如果大家要做到很专业的话，可以下载天涯健身（一个手机APP）可以用BIM根据你的自身实际情况算出你每天身体需要的总热量，然后再去百度搜索食物热量表，来严格制定每天的饮食计划。比较简单笼统的方法就是，一，少吃多餐 二，用紫薯或者燕麦代替米饭，做菜放少点油，多吃蔬菜瘦肉。热量支出，尽量提高基础代谢（后面有专题），尽可能每天抽出时间多运动，运动强度不用太高，保持30左右即可。每天保证8个小时的睡眠就够了四如何做到最高效的减脂在传统观念中，人们普遍认为运动就是最大的能量消耗，但其实通过上文我们知道，运动消耗即使是专业运动员在很高强度的运动下才能达到20%，占总消耗的1/5，而且我们绝大部分人都是不可能做到的，而基础代谢却能达到达到60%-75%，是脂肪消耗的绝对主力，因此提高基础代谢对减脂而言是最高效的。（为了方便大家更好的理解这个理念，我举个例子，我将脂肪比作1000度电，运动消耗比作行驶1公里的路程，基础代谢低的人为小电驴，基础代谢高的人为特斯拉，假设这两个人的脂肪都为1000度电，每天都需要跑1公里，那么谁先用完电大家可想而知），更高的基础代谢意味着在相同的时间内，即使什么都不做，我也会比你消耗更多更多的脂肪，而绝大部分人在日常生活中，都不可能做到长时间的运动，因此更大的消耗，坐着都能高效消耗脂肪在我看来是最适合现代生活的减脂方式，也是最高效的减脂肪方式。基础代谢高的人在生活中，我们还是常见的，第一种，就是我们毕竟羡慕嫉妒恨的那些“吃不胖的人”，因为他基础代谢高，每天需要大量的热量，因此就算吃的比你多，人家也不会胖，第二种，过年回来以后，身边的人普遍胖了一圈，但是有些人回归正常生活以后，就算不节食不运动，过段时间也能瘦回来，而大部分人则需要花很更多的时间精力才能达到这个效果，这就是基础代谢高的好处。说了这么多，还是希望能让大家更轻松的接受这个观点：减脂的关键核心在于提高基础代谢率提高基础代谢率的方法：一，多喝水，尽量养成每天多喝水的习惯，前期的时候大概每个小时喝一小口就行了，后期身体养成习惯你很容易渴的（喝水有助于提高新陈代谢）二，睡足觉，每天尽量保持8个小时的休息时间，考虑到很多人工作以后没有午休时间，我个人推荐大家晚上12点前睡觉，如果做不到，那请你11点关机关电脑关灯，过两个星期你自热到了12点就很困了，休息很重要（足够时间的休息能保持身体和细胞的活跃，活跃的细胞相对于疲惫的细胞，在单位时间内，能消耗更多的脂肪。）三，进行无氧运动，增肌（最高效的方法）简单点的就做深蹲，俯卧撑（优酷搜索《全面强健》），引体向上，效果好点就去健身房用器械练全身（各种手机健身软件都有，推荐FITTIME睿健时代KEEP硬派健身）（原理在于，增加肌肉含量，就相当于增加了热量的消耗，就像你家来人了，要加饭家菜是一个道理）五根据自身情况应采用适合的减脂运动总体上来说，减脂运动一般建议有氧与无氧相结合效果是最优的，有氧直接消耗脂肪，无氧增肌提高基础代谢。有氧运动的种类：跑步，瑜伽，游泳，骑行，散步，爬山，跳绳无氧运动的种类：俯卧撑，引体向上，深蹲，箭步蹲，以及健身房的各种器械运动。每个人都应该根据自身情况的不同选择不同的减脂运动，以达到降低脂肪，提高身体素质的的目的。以下我根据一些常见的情况做下简单的分类，还有不懂或者情况特殊的同学可以私聊我。有一定运动基础：这类人要么经常参与各种体育活动，要么健身达到已经有一定水平，但是皮脂过高，他的减脂就应该是控制碳水摄入，同时加强有氧运动为主，推荐跑步，游泳，椭圆机，登山等强度较大的有氧运动，或者使用健身房器械，小重量，多组数，单次运动时间大概为35-60分钟为宜。没有运动基础：一般前1个星期至前2个月内进行有氧运动为宜，强度由轻至强，主要提高肌耐力，增强运动表现，为无氧运动打下基础，最开始可以从散步，骑车，游泳到后面的跑步，爬山，跳绳进阶，可以通过加快速度和增加运动时间来提高有氧运动的强度。（体重特别大的建议从水中运动开始，保护关节）等感觉明显可以轻松驾驭有氧运动以后，后期训练就适当加入无氧运动，加强减脂效果，顺便塑性，建议1：1为宜，即每次运动保证有氧和无氧的时间相同，将有氧分成两部分，分别放在无氧运动前后效果更佳（例如。我今天打算训练1小时，那么我有氧和无氧的时间都应该是30分钟，前15分钟先跑步，再练胸肌和肱三30分钟，最后在跑步15分钟，最为合理）无氧训练可以通过手机健身APP查询，各种动作细节，训练计划一应俱全，这里不做过多陈述。*在减脂过程中，如果你是一个完全没有运动基础，体重特别大，在最开始连散步都会感觉脚痛的人，我建议从水中运动开始，因为水的浮力较大，能有效减轻体重对关节的冲击，而且水的温度比空气低，阻力比空气大，都是效果非常好的辅助减脂，水中运动可以游泳，游泳累了就在水中散步，但是千万不能泡在水中不动）总原则：保护自身，逐步提高运动表现，增加肌肉，提高基础代谢六用说人话的方式告诉你究竟如何减脂总口诀：管住嘴，迈开腿，睡够觉，多喝水以最基本的上班族的一天的时间为单位来做一个科学合理，相对可行的减脂计划。早上6点三十起床，洗漱，做个10分钟的全身拉伸（可以在优酷FITTIME的视频里找到拉伸）烧个开水煮个鸡蛋和紫薯，然后记得出门都带上，再加上一盒纯牛奶，一个水果，一抓坚果。早餐随意，7成饱即可，可以买到的都可以吃，但是尽量不要吃煎炸的，然后加个鸡蛋和牛奶正常上班，10点左右，吃掉你的水果或者坚果，12点或者1点，午饭时间，午饭吃外卖或者自己做都可以，注意这时候将你的米饭或者主食用紫薯代替一部分，然后在饮食中，多吃瘦肉和蔬菜。4点，将你剩下的水果或者坚果吃掉6-8点晚饭时间，饮食以减脂饮食为主，用紫薯或者燕麦替换掉一部分的米饭10点，可以吃个鸡蛋当夜宵，也可以牛奶煮燕麦，吃一点即可。11点30，关机关电脑关灯上床休息。这部分主要以饮食和作息为主，因为每个人每天的运动时间不同，时间多的可以专门抽30-60分钟进行锻炼，时间少的，可以试着走一段路回家，但无论如何，减脂期必须适当增加运动。时间是在非常少的，周末必须安排一次强度较高的有氧运动。七
看完这个部分的人据说出门可以装大神了这一部分主要回答一些大家问的比较多，在专业角度来看，又比较简单的问题，看懂这些你就基本比很多人懂的多了，出门装逼没有任何问题！！！Q：减脂成功了是不是体重能大幅度下降？A：如果你非常胖，那基本会下降，如果你是胖不是非常明显，减脂成功后，你的体重甚至可能会有小幅度上升，因为肌肉的密度要远远大于脂肪（不信你去市场上买一斤纯瘦肉和一斤纯肥肉看看两者的 体积差别），但是有一点，只要你减脂成功，你的形体就能有很大的变化，因此在减脂中，千万不要看体重，应该更仔细观察自身形体的变化，如果需要用一定的数据表示，用卷尺量腰围，手臂，大腿的变化即可。Q能不能进行局部减脂，只瘦肚子小腿什么的A不可以，减脂是全身性的运动，减脂成功意味着全身的脂肪都会下降。Q节食减脂有用吗A没用，在身体热量得不到满足，血糖较低的情况下，身体会自动进入“半休眠”状态，此时身体活动很低，消耗热量减少，而且还会伴随分解肌肉补充血糖的情况发生，很多人节食减脂有效在于在消耗部分脂肪的同时，分解身体肌肉，基础代谢大幅度下降，一旦恢复正常饮食，效果反弹，而且更剧烈，因此相对于节食减脂，更加建议大家调节饮食结构（方法上文有）Q汗蒸减脂有效吗A有一定的效果，但不大，作为辅助减脂还是可以考虑的，汗蒸主要是大量排行引起的体重变化，对脂肪的影响不会非常大。Q减肥茶 减肥药可以有效减脂吗A据我所知，不可以，大部分会引起腹泻，那你排出体外的还是水，你的体重变化在于水分减少，而不是脂肪Q进行无氧锻炼会不会长出大块的肌肉（女生）A不会，肌肉需要生长需要同时具备四个条件，足够强度的训练，充足的休息时间，足够的蛋白质补充，足量的雄性激素分泌。女生先天性激素分泌很低，不必担心。Q是不是每次有氧运动必须要坚持40分钟以上才开始消耗脂肪A不是，人体的能量供应主要来源于磷酸原系统，糖醇解功能系统以及有氧系统，（用人话说就分别是ATP,血糖，脂肪），人体的每一个活动这三个系统都会参与，随着强度下降，时间延长，这三个系统的的参与度会发生变化，脂肪功能的参与会提高，所以有氧尽可能照自身实际情况尽量延长即可，不一定不非得坚持40分钟以上。
毕业在即大学狗，喜欢健身，阅读，写作，不过都是渣渣菜鸟，信奉一句话，不为了理想的生活去努力，最后只能按生活的方式去思考。正在努力做一个有质量的渣渣
详细说一说我到底是怎么瘦下来的，希望看完这篇文章的你有所收获，并转发给有需要的人~原谅我当了一把标题党，实在是这个糟糕的大环境逼迫的哈哈哈。原本我是打算9月份写这篇文章的，预计那时应该能实现我的45斤的减脂目标。可是大概是夏天快到的关系，最近有越来越多的人来问我：“你到...
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
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脂挥家的核心原理是什么？【脂挥家黑茶金花茶珍】不是药物。他是用人体自有的代谢机制通过饮用黑茶金花茶珍全面促进身体的新陈代谢来改善人的身体，增强人的体质，达到减脂降糖调节三高的效果。 为什么一个周期需要喝三个月？我们都知道人体是由无数的细胞组成的，新的健康的细胞生成然后替...
第一周减脂营方案
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分享书籍：《驱动力》[美]丹尼尔.平克 作者通过深入研究，总结出一套科学调动自身积极性、焕发内在热情的普适方法，让人在生活和工作中变得动力十足。 分享三个部分内容，分别是： 1.『积极性误区』 「奖罚分明」的激励方式，确实很容易立即见效，但不一定一点问题都没有。 奖励和惩罚...
apache配置文件修改后，必须重启apache，才能生效！
人的心思就如同一张过滤网，世间万物人事映照于心都要从此过，留得下的是个人相关的意义，筛落的是个人无关的偶遇。只不过有些人不懂得如何选择索性一股脑的都截留，因此将“心网”设定得特别密实，任何事都透不过时就难免郁结于心，心思重了就求不得轻松了；而另外一些人则会有条件的选择，用我...
蓝海创意云渲染农场的建筑设计CAD渲染软件应用于建筑动画制作，在团队正式制作前做好动画草图。 由于相对来说，建筑动画是一个需要多领域合作的项目，是将绘制出的不同领域的表现草图互相沟通，完成复杂的动画制作。在制作3D建筑动画时，这个草图就相当于制作故事板的过程了。 然后是建筑...
自从爱上跑步，去哪里都会带上跑鞋，旅行的时候首先想到的就是带跑鞋，去到新的地方，新的城市，一定要跑步。一边跑步，一边感受这所城市的脉搏。一边跑步，一边感受这所城市的心跳。站在山顶，俯瞰这座城市，领略她的全貌，感觉与她更近了。爱上一座城市，不一定要因为一个人，也可以是因为一...