问下每天骑动感单车45分钟，可以瘦全身吗？ - 薄荷减肥论坛
问下每天骑动感单车45分钟，可以瘦全身吗？&
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&&& &我现在每天去健身房上一节动感单车课，他们都说动感单车是瘦腿部和臀部的，我是我非常喜欢动感单车这个课程，每次都可以坚持下来，但是我是那种上身比较胖的人，我想问下。动感单车可不可以瘦全身，上半身呢？
单车有些动作也是针对手臂的啊，另外记得做的时候随时收腹，上半身也能瘦的吧
我也很好奇啊。 楼主做完动感单车 记得拉伸腿腿哦。不然会变粗的。
我们单车课 教练会带着练二头和三头
以前我就跑步，一跑一个半小时 做做仰卧起坐 蝴蝶夹胸器什么的，上个礼拜开始骑动感单车的，健身卡办了两年多了，竟然才发现这运动真好，每次都跟水洗的似的...每天晚上两节动感单车课90分钟。
做动感单车时要注意保护膝盖哦~
我也期待可以减~~因为我也在上动感单车的课
单车有很多练手臂的动作貌似 我也在上单车呢 一起加油
wuqingrin写道：
做动感单车时要注意保护膝盖哦~
非常赞同，我现在就有这样的烦恼，膝盖不舒服。好怕到时候膝盖毁了就没办法减肥了！
cingsloveb写道： 以前我就跑步，一跑一个半小时 做做仰卧起坐 蝴蝶夹胸器什么的，上个礼拜开始骑动感单车的，健身卡办了两年多了，竟然才发现这运动真好，每次都跟水洗的似的...每天晚上两节动感单车课90分钟。
请问，你是GG还是MM啊？？？跑步一个半小时！！！两节动感单车！！！你是神仙！！
--单车课天天上不好啊 膝盖负荷打。。而且一定要注意运动完肌肉的拉伸啊
群众表示基本一周三次一年也基本没瘦==当时也没想着减肥，其实运动完注意饮食最重要==像我运动完去夜班夜班宵夜一下什么运动都是浮云了。。
我就是骑动感单车瘦20斤啊，1个半月基本上一周6次，每次骑之前快走45-60分钟。健身房确实有人每天骑两堂课，那确实牛人，不过还是别这样猛啊，运动过量不好，不然平台了就不好调整了，再要加大运动量的话该怎么加呢？！我最开始骑单车第一个星期就瘦6斤，再也没有这样的记录了，，单车结束后最好能够上节瑜伽课拉伸一下最好的，不过我一般上完单车就啥都不想干了，拉伸一下就走人回家了。
swinna_sun写道：
我就是骑动感单车瘦20斤啊，1个半月基本上一周6次，每次骑之前快走45-60分钟。健身房确实有人每天骑两堂课，那确实牛人，不过还是别这样猛啊，运动过量不好，不然平台了就不好调整了，再要加大运动量的话该怎么加呢？！我最开始骑单车第一个星期就瘦6斤，再也没有这样的记录了，，单车结束后最好能够上节瑜伽课拉伸一下最好的，不过我一般上完单车就啥都不想干了，拉伸一下就走人回家了。
单车真的这么有用么? 我现在是什么运动都试过了,麽有什么效果~~最近动感单车的~~期待效果503 Service Temporarily Unavailable
503 Service Temporarily Unavailable早晚骑半小时自行车，晚上还要运动吗？ - 薄荷减肥论坛
早晚骑半小时自行车，晚上还要运动吗？&
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最近开始晚上吃个苹果，然后大概吃其他的蔬菜最多不会超过100克吧。然后运动1小时左右，但是感觉每天准时了就去运动感觉是完成任务一样。所以现在早晚都骑自行车上班了，应该大概是半小时左右吧。我在想晚上还要不要运动，不运动呢感觉今天没运动过一样
我也骑车上下班，也是半小时，但个人感觉只能算辅助，不算运动，强度不够
身高173CM~~爱旅行，爱品尝各地美食~快乐瘦身，享受有美食、有健康的多彩人生~~
肉骨茶写道：我也骑车上下班，也是半小时，但个人感觉只能算辅助，不算运动，强度不够
不过感觉真累，全部都是汗水，我同事说是自行车骑我一样的，汗啊
我也想骑自行车，可是路途太远，尝试了一次，需要40分钟，好远，那样就来不及上班了
每天吃够1200大卡每口饭嚼20下每天一个水果
晚上8点以后不吃东西
吃饭前照镜子
每天连续走路30分钟
一周运动3次
每天竖腿20分钟 每天按摩小腿10分钟 不要每天称体重
chenlvlin1516写道：肉骨茶写道：我也骑车上下班，也是半小时，但个人感觉只能算辅助，不算运动，强度不够
不过感觉真累，全部都是汗水，我同事说是自行车骑我一样的，汗啊
是刚开始骑，还是路是上坡，还是车不好骑啊？
我单程6公里，大概25-30分钟，根本没感觉啊，还特意绕远以试图达到40分钟有氧运动时间，但是也还是觉得心率不够
身高173CM~~爱旅行，爱品尝各地美食~快乐瘦身，享受有美食、有健康的多彩人生~~
piaoling写道：我也想骑自行车，可是路途太远，尝试了一次，需要40分钟，好远，那样就来不及上班了
哈哈，我还嫌我30分钟近呢，特意绕远想绕到40分钟以上。
身高173CM~~爱旅行，爱品尝各地美食~快乐瘦身，享受有美食、有健康的多彩人生~~
肉骨茶写道：
piaoling写道：
我也想骑自行车，可是路途太远，尝试了一次，需要40分钟，好远，那样就来不及上班了
哈哈，我还嫌我30分钟近呢，特意绕远想绕到40分钟以上。
那上班时间来得及吗？
每天吃够1200大卡每口饭嚼20下每天一个水果
晚上8点以后不吃东西
吃饭前照镜子
每天连续走路30分钟
一周运动3次
每天竖腿20分钟 每天按摩小腿10分钟 不要每天称体重
piaoling写道：我也想骑自行车，可是路途太远，尝试了一次，需要40分钟，好远，那样就来不及上班了
我也不知道骑了多久，不过我觉得我肯定会超过半小时的。我骑电瓶车到公司是15分钟不到点
piaoling写道：肉骨茶写道：
哈哈，我还嫌我30分钟近呢，特意绕远想绕到40分钟以上。
那上班时间来得及吗？
我上班那段路是最堵的一段，6公里坐公交虽然直达但需要50分钟，开车需要40分钟，骑车只需要30分钟，快走是60分钟。。。所以骑车是最快的。
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chenlvlin1516写道：
piaoling写道：
我也想骑自行车，可是路途太远，尝试了一次，需要40分钟，好远，那样就来不及上班了
我也不知道骑了多久，不过我觉得我肯定会超过半小时的。我骑电瓶车到公司是15分钟不到点
我骑电瓶车25分钟，就觉得路途好遥远，天越来越热，大家都是香水味，只有我是汗水味
每天吃够1200大卡每口饭嚼20下每天一个水果
晚上8点以后不吃东西
吃饭前照镜子
每天连续走路30分钟
一周运动3次
每天竖腿20分钟 每天按摩小腿10分钟 不要每天称体重
肉骨茶写道：chenlvlin1516写道：
不过感觉真累，全部都是汗水，我同事说是自行车骑我一样的，汗啊
是刚开始骑，还是路是上坡，还是车不好骑啊？
我单程6公里，大概25-30分钟，根本没感觉啊，还特意绕远以试图达到40分钟有氧运动时间，但是也还是觉得心率不够
是刚开始骑，偶尔有个小坡，车子还算好骑吧。我觉得我骑着的时候呼吸有点喘的，吸气有点累。现在全身无力了
piaoling写道：chenlvlin1516写道：
我也不知道骑了多久，不过我觉得我肯定会超过半小时的。我骑电瓶车到公司是15分钟不到点
我骑电瓶车25分钟，就觉得路途好遥远，天越来越热，大家都是香水味，只有我是汗水味
那可能有点远的。我还好是自己一个人办公室的，晚上也回家了
chenlvlin1516写道：肉骨茶写道：是刚开始骑，还是路是上坡，还是车不好骑啊？
我单程6公里，大概25-30分钟，根本没感觉啊，还特意绕远以试图达到40分钟有氧运动时间，但是也还是觉得心率不够
是刚开始骑，偶尔有个小坡，车子还算好骑吧。我觉得我骑着的时候呼吸有点喘的，吸气有点累。现在全身无力了
恩恩，那就是刚开始还不适应
我是去年冬天开始骑车的，第一天骑到单位我腿直抖，然后腿和肚子疼了好几天，感觉累劈了。
后来就越骑越轻松。现在都没感觉了。
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肉骨茶写道：chenlvlin1516写道：
是刚开始骑，偶尔有个小坡，车子还算好骑吧。我觉得我骑着的时候呼吸有点喘的，吸气有点累。现在全身无力了
恩恩，那就是刚开始还不适应
我是去年冬天开始骑车的，第一天骑到单位我腿直抖，然后腿和肚子疼了好几天，感觉累劈了。
后来就越骑越轻松。现在都没感觉了。
不过我觉得骑单车应该会瘦腿和腰吧！感觉腰部都小了一样的。打算晚上要么做个瑜伽或者低强度的郑多燕半小时，不知道这样的时间好不好每天骑车40分钟以上，坚持1个月，会达到瘦身效果吗_百度知道
色情、暴力
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每天骑车40分钟以上，坚持1个月，会达到瘦身效果吗
不一定，要具体分析。原因：1、骑车减肥的效果，是否能瘦身要看具体如何运动的，骑车虽然是有氧运动，有瘦身效果，但不是运动了就肯定瘦的。2、决定骑车是否瘦身的关键在于运动时的心率，必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。在这个心率范围内，身体才会进入燃脂区，也就是身体会大量分解脂肪用来供能。没有进入这个区域时，即便骑行的时间再久，身体也只是会分解身体内的糖原来供能，糖原消耗光，会分解肌肉来供能，根本不会分解脂肪的，是没有瘦身效果的。3、骑行或跑步瘦身的人一般都建议戴心率表，随时查看自己的心率情况，是否在燃脂区。
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绝对可以, 只要坚持.一定要出汗吖,
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198斤胖子，经历了健走-骑车-跑步-骑车这4段历程，配合合理饮食，最近改成公路党，对提高人体机能，1个小时可以跑步8公里。跟所有有氧运动一样，消耗600大卡热量会的;减肥的目的，目前体重128斤，历时11个月。常见的自行车分三种、肌肉群，本人标准山马党（山地车压马路），骑车运动也有30分钟消耗糖原一说，意思是要坚持30分钟以上，其中腿部肌肉起主导作用：公共交通共享单车，山地车，公路车，三种车子可以通过轮胎宽度辨别，我们可以选择其中任意一种适合自己的进行锻炼，消耗热量650大卡左右，只有速度与舒适性的差别。对比减肥者常用的跑步运动来说，同样外界环境条件下，配速7分钟/公里慢跑，天雨顺延，11月过半已经骑行400公里、脂肪、肌肉在内总共可减重5~15斤左右，一个月累计也有18000大卡，包括水分。减脂效率：以山地车为例。有氧运动减肥贵在坚持，哪怕每天只骑40分钟，风速级别微风，路面柏油，2个小时40公里1300大卡左右，以此类推，配速20公里/小时休闲骑，1个小时可以骑行20公里，30分钟后脂肪与肌肉参与提供能量，达到减脂&#47，所以时间很重要，这里并不是一定要分出孰优孰劣，这个时候需要减肥者进行取舍。骑车运动通过自行车转换动能，获得的速度是跑步的几倍，消耗的能量是跑步的一半，所以很多减肥者选择了骑车，消耗热量1000大卡左右，2个小时16公里2000大卡左右，以此类推。我们可以看出骑车减脂效率是跑步的一半，明显跑步要优于骑车减肥、减脂、修身有很好的效果，其中跑步确实效率最高，但是膝盖出现了大家都碰到的磨损疼痛问题，所以经历了骑车-跑步-骑车这个过程，骑车的热量消耗有时接近或超过了跑步，特别是骑了4个小时以上，体重下降的明显，身体却没有出现任何不适，故现在在这种寒冷天气还在坚持骑行，而且效果非常不错的。以下是全面的解释：骑车在欧洲是仅次于足球运动的第二大运动，是一项全身肌肉参与的有氧运动，因人而异。个例仅供参考
减肥一定选择健康的减肥方法，减肥瘦得快反弹就越快，1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！坚持努力，朝着自己的目标前进！每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了。5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。香蕉 、?苹果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。
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我用四个月的时间在&span class='hot-word'&健身&/span&房减肥,每天骑2个多小时的动感单车,减了近三十斤,现在回家了,还想在保持的同时在慢慢减,每天早上慢跑45或50分钟,大约米,下午跳绳,刚开始3天70分钟跳5000个左右,后四天适应了一般一小时5000个,有是跳80分钟7000个,出的汗也不少,但一星期了今天一称反而多了四斤.天啊,平均每天反弹半斤多,我想在家的运动量也不是很小啊,不说继续减也应该能保持啊,怎么会增的这么快呢?健身教练说要想保持每天跑半小时在加半小时器械运动就行了,按理说我在家的运动量应该还是可以继续减的,怎么会增呢?真是不明白啊.谁能告诉我呢?
因为你回家练的是力量练习,是长肌肉的练习.
你体重增加是说明你身体里肌肉的比例增加了.
跟我的一个师弟差不多,健身房去不到1个月反而重了近10斤.
减肥要做有氧运动,以后注意就行了.
其他答案（共2个回答）
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