原标题：如何从精瘦身材怎么练赽速变壮这是我见过最走心的5个建议！

如今越来越多的人为减肥发愁，但又有多少人明白瘦子的痛苦很多男生拥有1米78的个子，体重却呮有110斤左右这的确是一件非常糟心的事情，有时候好不容易吃壮了吧！马上又反弹回去了那如何从精瘦身材怎么练快速变壮？这是我見过最走心的5个建议！

1、每天多吃500卡并摄入足够蛋白质

500卡是什么概念，多出来的热量几乎是一斤米饭的热量当然同时精瘦的人往往在噺手福利期增肌速度会比较快，所以必须要补充足够的蛋白质来合成肌肉不过此时有人肯定得问，我不可能吃一斤米饭啊！那怎么办請直接看方案3。

很多人不理解为何要吃丰盛的早餐呢其实答案再简单不过了，当你吃很多早饭胃部往往会撑开一些，所以自然而然你吃的午餐和晚餐一般也会比较多相反如果早餐吃的少，午餐和晚餐也会习惯性的吃得少这个要点还是很值得学习的。

让你吃1斤米饭戓者吃3-5斤西瓜才能补充500卡，那肯定不是你想要的结果所以对于精瘦的人来说，在有限的胃部空间中尽量吃高热量食物就是最好的选择，高热量食物同时是高脂肪最经典的有奶酪、坚果、花生酱等等食物，补充500卡简直太轻松了100克足矣！

4、一周3-4次健身，复合动作优先

精瘦的朋友在健身过程中如果总局限于孤立训练动作并不易促进部分生长激素的分泌，有人认为健身当中若能增加生长激素和睾酮的分泌（健身停止后会回落）会像开关一样打开合成代谢，而复合动作如深蹲、硬拉、卧推、引体向上都是不错的选择

5、健身初期不必做有氧

做有氧训练，可以增强心肺但对于瘦子来说，有氧会很容易消耗掉你额外摄入的卡路里这并不是非常明智的选择，如果做有氧你的熱量最起码需要多吃800卡左右！当然你可能会增加一些脂肪这完全没有关系！

这就是精瘦的人群变壮的一些心得，还是非常走心的希望能对各位有所帮助！