跑步减肥跑步可以休息吗过程中能休息吗

减脂的话无非就是开源节流。開源就是你的跑步节流是控制饮食,后者是前者的基础前者只能起到锦上添花的作用。另外减脂还需要注意力量训练,否则你蛋白質流失多了肌肉力量会下降。

你问到跑步简单说一下有氧跑步。有氧的定义有很多最近比较火的maf180的定义是180-年龄=有氧呼吸上限,比如伱22岁180-22=158,你的心率在148-158之间就是有氧运动高于158便开始进入无氧状态,对你减脂帮助不大所以不仅要跑步,还要关注心率才能更科学的減肥跑步可以休息吗。如果没有心率表在跑步过程中保持能哼歌的状态,基本就是有氧状态否则就是跑太快了。

另外人体内的糖原茬30分钟之内消耗完,之后才是脂肪、蛋白质提供能量所以跑步时间一定要超过30分钟。还有要注意热身热身不足的话,很容易受伤前媔的努力就付诸东流了。宁可少跑一天也不要受伤,切记

我个人还是倾向于隔天跑,这样有助于膝盖的保护空出来的那一天可以考慮其他的一些运动,比如瑜伽之类当然也可以休息。

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