业余攀岩爱好者的训练方法[组图]
　　作者简介：徐宏波，男，28岁。96年开始，全国首届极限运动大赛难度赛冠军，速度赛亚军；1999年第七届全国攀岩锦标赛难度赛和速度赛双料冠军；对攀岩训练有自己独道的经验，近年主要从事攀岩训练和国内大型攀岩比赛的定线工作。特长：攀石、攀岩训练和攀岩理论研究。
　　很多初学攀岩的人和业余攀岩爱好者都会苦恼一个问题，就是自己的攀岩水平提高太慢；这个问题又由两方面引起，一是没时间训练，另外是不知道怎样进行训练。
　　针对第一个问题，很多人说没有时间去岩场训练，因为工作的缘故或者其他的原因，一周只能去岩场一、二次，其实一周去岩场攀岩一次或者两次对于业余爱好者也足够了，关键是你如何利用好这一次或者两次的训练；有的人可能一周去岩场三次或者四次，那你已经是个半职业的攀岩者了，这篇文章可能只是对你会有点启发，因为你可能早已经安排好自己的训练，并训练的不错了；还有的人一周要去岩场五次到六次，那么你无疑是个职业的攀岩者，这篇文章对你毫无用处，可以不用看了，利用这段时间去岩场训练吧，这样对你的攀岩更有帮助；如果你一周七天都要去岩场，那我可以肯定，你一定是个岩场的工作人员，请不要利用工作时间看这篇文章，以免影响工作。
　　对于第二个问题也不难理解，重要的是理清自己的训练思路，有很多人包括国外的一些书籍都说，应该针对自己的弱项进行训练，但对于一个初学者或者是业余爱好者来说，可能什么都是弱项，那没有强的方面究竟该练什么呢？这是大多数攀岩爱好者都有的疑问。其实，任何体育运动都是相通的，无论你做什么训练对攀岩都会有帮助，比如俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿，等等，哪怕是打羽毛球或者乒乓球之类的也有帮助；所有的体育运动都有基础的训练，关键是在专项方面的训练上会出现差别，这就是说如何抓住攀岩专项方面的素质进行训练是非常重要的；关于攀岩的专项训练无非以下三种：手指力量，手臂力量，技术（包括脚法，因为很多人都抱怨自己的技术不好，是由于脚踩不住支点）；另外的一些比如腿部力量，腰腹肌力量，心肺功能等是所有的运动都需要的，多数的攀岩者在这些方面并不是特别欠缺，不需要花太多的时间在这些方面；还有就是协调性的训练，这点在攀岩中也非常重要，但它需要针对你的对抗肌和协作肌等一些辅助肌群进行训练，并要良好的控制训练量，否则会适得其反；记住你只是个初学者或业余攀岩者，这些训练还是等你水平提高到一定阶段后再练吧，除非你现在就想进军职业攀岩界。
　　下面就主要介绍指力，臂力，技术三方面的训练方法。
　　指力训练：
　　1、可以使用哑铃做屈腕的练习，这个动作可以锻炼前臂的肌群，对手指力量很有帮助；如果没有哑铃，那在你家楼下工地找两块砖头吧，顺便把手指的捏握力量也训练了。
　　2、使用握力器训练，最常见的是圆形的橡胶圈握力器，通常上面还标有重量，这个很好用，而且携带方便，有空就可以拿出来握几下，实在是居家必备，馈赠岩友之佳品啊！
　　3、如果没有握力器，也可以使用另一种训练，把自己两手的手指并拢互相勾住，然后用力拉，有空时就多拉几组，开始可以双手互相勾住第二关节，练习一段时间后再勾第一关节；这个方法是我从一本武术书中看到的，练擒拿手的那段就介绍了这个方法给练武的人练习手指力量，我觉得不错。
　　如果你感觉以上的方法你都不需要或者不想练，那你家里一定有块指力板，而且经常练，恭喜你，这说明你已经有了成功的条件，如果训练得当，你可以成为一个V6或者V7的者了。
　　臂力训练：
　　在攀岩中，臂力通常不及指力重要，但如果臂力太差的话，可能在某些线路上会碰到麻烦；同时，攀岩训练最好采用与攀岩动作近似的动作进行训练，以免训练出的力量影响你攀岩时的动作，所以，对臂力的训练方法通常采用引体向上来训练。
　　引体向上大家都会做，可谁的家里和办公室里也不会有单杠吧！建议每周在岩场训练最后加引体向上的训练，通常的岩场都会有专门练习引体向上的位置，可以在其他的训练都进行完之后，练习5组或者6组引体向上，每组间做适当的休息，如果每组做的个数比较多，例如超过了15个或者20个，可以考虑使用一些负重，比如杠铃片或者沙袋之类的，这样每周就可以训练一次或者两次臂力，但这样还不够，如果你想提高自己的臂力，最少每周要训练三次，同时保持良好的休息。
　　很多女子不能做引体向上，可以每次去岩场的时候做侧蹬的练习，先训练一只手，然后换手做；每次坚持多练习几组，开始时可能会比较累，练过一段时间就好了；不过假如有人可以帮你，同样可以做引体向上的训练。在向上引体的过程中给你些辅助的力量，把你托上去，然后松开手，让你自己缓慢的放下来，然后再把你托上去，自己再放下来，如此反复做几个，如果感觉这个也不行，可以做悬垂的训练，在60度，90度和120度等几个角度做悬垂的练习，这个训练同样适合男子。
　　技术训练：
　　技术训练基本要在岩场进行，也是每次去岩场的主要工作，可能大家都感觉抱石或者向上攀登非常有意思，这也是很多人对攀岩感兴趣的地方，但是每次去岩场都这样玩的话，水平的提高可能不会太快。不可否认，抱石对攀岩者水平的提高非常有帮助，但做些基础训练也是非常必要的，可以把这些比较基础的训练性活动放在每次集体活动之后。建议每次活动后做些横移的训练，因为横移对攀岩的技术训练和感觉培养非常有好处，以下的方法可以在横移训练中使用。
　　1、很多人认为自己的技术不好是由于感觉自己的脚踩不住支点，这个问题很多人都有，你可以找个可以横移的地方，在横移过程中，手点全部使用大的支点，而脚点全部使用小的支点，这样练习一段时间对你的脚法会很有帮助。
　　2、同样的横移，可以在横移过程中，手点全部使用小的支点，而脚点全部使用大的支点，这种方法可以培养你的手指力量。
　　3、在横移过程中，使用同一种技术进行横移，比如整个横移的过程都使用交叉手动作，或者多使用扭身的动作，这种训练对技术的培养非常有帮助。
　　4、限定手点的高度，只在很短的距离（指手脚之间的距离）内进行移动，这种方法可以培养很好的平衡感，更好的训练身体重心的移动。
　　当然，横移也不是万能的，对侧蹬、高抬脚等一些需要向上攀登才能训练的技术动作，横移就无能为力了，对于这些技术动作，需要在较高的岩壁上进行训练。
　　总结上述就两个字，“用心”，世上无难事，只怕有心人！攀岩也是一样，如果你真的喜欢攀岩或者真的想提高自己的攀岩水平，只要用心去做，每天除了工作和学习外多想些攀岩方面的东西，我想每个人都会成功。
者网授权资料网发表
!login_to_reply!
口碑排行榜
根据国家规定，发帖回帖须绑定手机
收不到验证码或国外号码，联系管理员微信:super[切换城市]
[09-03]厦门有业余攀岩爱好者或登山？
攀岩啊登山啊什么的运动业余爱好者，不是俱乐部，感觉俱乐部应该都很烧钱 ，而我热爱 可是没钱烧哈哈。。。。有没有业余爱好者 咱们起来 一起玩
想到尽力做到
不要太扣门
你去加户外群啊
去厦门E部落
这个不错哈
回 5楼(立秋立秋) 的帖子
这么说你是其中之一
想到尽力做到
回 3楼(伤了心的鱼) 的帖子
部落烧钱吗？我非常穷的
想到尽力做到
回 2楼(LIN526) 的帖子
搜过 都是俱乐部 要么就是骑行跑酷室内攀岩
想到尽力做到
回 1楼(幻影火龙) 的帖子
想到尽力做到
你可以进去看看了解
多年前经常玩户外
回复8楼(一支小花)的帖子
不会啊，有个什么户外群，周末爬山啊什么的
回 12楼(LIN526) 的帖子
厦门的山都是不原始，北辰山快到顶那段算比较原始把，但登顶海拔也就好像（记不清了）四五百米。。。去年登顶的时候有人用手机测
想到尽力做到
我还是喜欢民间业余组织的，然后又时间才约，谁有时间就一起，俱乐部规矩一定很多，我会觉得就像旅游 抱团游一样没自由。。还得买什么衣服啊一大堆我不喜欢走台阶，为什么好多山都建台阶 上 山还算好吧，下山不知道有多痛苦可能因为我是属猴的就喜欢蹦蹦跳跳的攀爬
想到尽力做到
不吃饭攀岩馆！想体验可以找我！费用也不贵 50块，爬一天！最近悦享中心还有比赛！
访问内容超出本站范围，不能确定是否安全
限100 字节
批量上传需要先选择文件，再选择上传
您目前还是游客，请
同步到:QQ帐号未绑定，&QQ空间
新浪微博未绑定，&新浪微博 QQ微博未绑定，&腾讯微博
你家都有些什么料呢？
这高端的画风怎么跟我读书的时候完全不一样？
自己动手做的就是香
还没有账号？
扫一扫下载客户端
关注小鱼微信帐号
版权所有，并保留所有权利。为提高攀岩水平，美国设计师制作了这款3D打印的手指部位攀岩训练工具
1.本网站转载内容为作者个人观点， 并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。
这个人很懒，什么也没留下 相关文章 TCT亚洲3D打印展上的颠覆，催化中国的制造业革命耐高温树脂 LY8001PLA材料【知识分享】FDM、SLA、DLP等常见3D打印机的比较尼龙 PA2200 相关数据
工作日: 09:00-20:00 双休日: 10:00-17:00
微信公众号
客服电话：400
市场合作：9西藏登山学校的攀岩场 能不能业余攀岩爱好者去训练？_百度知道
西藏登山学校的攀岩场 能不能业余攀岩爱好者去训练？
我有更好的答案
该校是属于体育局直管的，业余爱好者可以通过西藏体育局了解情况，应该是要收费的！
采纳率：16%
为您推荐：
其他类似问题
攀岩的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。（切换城市）
武汉快意攀岩户外俱乐部
40.0% (力荐)
40.0% (推荐)
20.0% (还行)
0.0% (较差)
0.0% (很差)
湖北武汉汉阳区 龟山北路3号极限运动场
武汉快意攀岩户外俱乐部简介
写点评兑换礼品
武汉市快意攀岩俱乐部成立于2004年，是武汉市的专业攀岩服务机构，针对个人攀岩爱好者、机关单位以及天然景区等不同客户群体，提供从个人攀岩指导教学、团队极限运动体验活动到大型室内岩馆建设和天然攀岩线路设计与开发等各个领域的专业攀岩服务。
2009年11月，快意攀岩俱乐部在汉阳龟山北路3号初期投资30万建成华中地区私营性质极限运动场馆，2010年2月第一期工程完毕投入试运营，其中攀岩区总体攀爬面积超过300平米，共有20多条人工线路，可供50人同时进行从初学者攀爬玩耍到攀岩运动员专业训练的各种级别攀岩体验。
停车貌似 不方便
教练专业，设备齐全，一群充满热情阳光的岩右，还有国青队的美女哟~~
这个场子坐落在龟山脚下，以前的工厂改造，很文艺范的有木有。要不是自己住的远 我想我会经常去·
路远人多，住南湖跟朋友去过一次，
第一次教练人热心，讲解细节和注意事项，感觉很专业
不错，对于喜欢室内攀岩的朋友这个攀岩馆还算专业，推荐武汉的朋友去体验一把。
每次去人都太多，教练没有空主动教你，自己要主动点才行。
爱好者很多，大家都很好打交道，也是结交朋友的一个好途径。
适合初级中级者，岩友日常训练也足够。是目前所知武汉唯一一个对外经营的室内馆，很多业余爱好者在那里聚焦，和大家交流很不错。而且馆内也会不定期组织活动，增加交流认识的机会，也给实学者统一的理论教学，算是非常贴心。感觉不仅仅是在提供运动场所，更多地是在推广攀岩这个比较小众的运动。
武昌的朋友去的话稍微有点远撒，不过来办人好吗，场地也好，一定要去的
又很专业的教练，场地的设计很合理，线路完全满足=入门初级中级，高级攀岩爱好者，非常的高端大气上档次，武汉的岩壁本来就不多，像这样非常适合山友们聚会一起活动！
场地搬家过一次，后来经历一段时间得低迷期，不过慢慢的就好起来了，我们朋友很喜欢约伴一起切岩馆一起活动，非常的好玩，不过现在不在武汉了，很遗憾了，！
团购的90分钟不是每个人90分钟，而是下午两点开始到三点半这九十分钟所有那天团购去的人平分的。
柜台的小哥不会把装备什么的递给你，要你自己去追着要，教练不会主动教你，要你去求着他教。
有团购还算便宜点吧
有教练但是不是很专业
说实在的，服务很一般。大概搞极限类运动的人会用一种俯视的眼光看一般的消费者吧，总之就是各种高冷加不耐烦。但问题是，如果大家都有攀岩经验，要教练有何用？如如果武汉市有其他比较方便的场子，我想到时候可能不见得会选择这里了。
此内容需要 Adobe Flash Player 10.0.0 或更高版本
最多上传3张
请点击星星图标进行点评
注：地图位置标注仅供参考，具体情况以实际道路标实信息为准
13人参与点评
13人参与点评
11人参与点评
10人参与点评