3种简单有效的瑜伽球运动法
大部分的职场人的烦恼之一就是腿部肥胖臃肿。尤其是随着活动量的减少，坐的时间变长，职场一族由血液循环的障碍导致腿部变得浮肿，也有一部分人群是由于体质问题而形成腿部肥胖。不管是哪种原因，还在为腿粗而烦恼的你快来了解一下吧！通过瑜伽球，你可以下班或是休息在家的时候腾出一点时间按照我们介绍的教程一步一步去做，保持一定的耐心和毅力，坚持一段时间，相信你一定会收到明显成效的！
下面开始介绍3种瑜伽球运动方法。
能简单的跟着做的利用瑜伽球来塑造紧实的腿部线条的运动方法。
运动一，深蹲
运动说明：
1． 准备好瑜伽球，放在靠墙的位置，靠在背部站好。
2． 这个时候双腿张到肩膀的宽度，脚尖冲向正面。
3． 两个手交叉放在胸前，呼气，身体慢慢下蹲到膝盖弯曲成90度为止。
4． 感受大腿部的正面和臀部的刺激，呼气，慢慢回到开始姿势，反复动作。
5． 做上面动作的时候不要用全部力量靠在球上，而是通过腿部用力支撑住身体，然后可以反复动作。
运动二，左右弓步
运动说明：
1. 双腿张到肩膀宽度的2倍，拿好瑜伽球放在身体正前方，注意双臂保持与地面平行的状态，不要弯曲。
2. 弯曲右边的膝盖，体重向右边一起移动，同时完全伸直左边的腿。
3. 充分的感受着腿部内侧肌肉的舒展后，拿着球的手向胸前伸直。
4. 反方向也用同样方法反复运动。
运动三，仰卧屈腿
1. 把瑜伽球放在脚底下，在地面躺好。
2. 把两脚放在球上。
3. 两手放在臀部两旁，股关节用力抬起臀部。这个时候腿和身体要成一条直线。
4. 呼气，慢慢弯曲膝盖，将瑜伽球向身体方向拉，感受大腿后侧的肌肉收缩。
5. 慢慢回到开始姿势反复动作。
在做这个运动的时候不要晃动身体，要集中注意力去做。
为了夏天能在海边亮出苗条的身材，坚持运动和通过饮食疗法去健康管理身材比什么都重要。尤其是职场人，长时间都坐着生活的话自然而然会阻碍血液循环，所以除了以上的运动，偶尔通过伸展运动和散步等帮助血液循环变得顺畅。
根据个人的体力去调节次数和组数坚持运动的话，今年夏天会堂堂正正的秀出好看的身材的。
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瑜伽球锻炼颈椎动作图解
1、趴在瑜伽球上，双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置，双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量，使身体呈一条直线，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。
2、吸气、呼气的同时，把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引，使身体蜷缩...
1、孕妇练习瑜伽球一定要量力而行，不挑战高难度动作，不超负荷锻炼；
2、每次练习时间在20分钟左右为好，月份较大时，可以适当缩减时间；
3、穿着要宽松舒适，选择较厚，较柔软的瑜伽垫；...
适当的运动有助于顺产，而孕妇自己练瑜伽球危险系数大。...
饱腹情况下不宜练习
通常是建议饭后至少1小时才能练瑜伽球，饱腹情况下练习容易引起消化不良，还易造成腹痛。
着宽松透气性好的衣服练习
练瑜伽动作的时候，不要穿紧身的衣物，最好穿棉质的衣服宽松的衣服，这样有利于...
清晨8点之前，排便后空腹练瑜伽球瘦身效果是最好的。因为此时练瑜伽消耗的能量主要是脂肪，而且此时身体刚刚苏醒，人也最有精神，更容易集中注意力。
其实练习瑜伽球的时间并没有严格的限制，如果可以最好是每天固定一个时间段练习，当然最最关键...
瑜伽球减肥并不是一天两天就能瘦下来的，它是一个长期的过程，一般情况下至少要坚持1个月才能看到效果，而且瘦下来后还需要继续坚持练习才能保证不反弹。
在练习过程中还需要适当的控制饮食，少吃肥甘厚味的食物，多吃蔬果，这样才能达到消耗脂肪...
易损伤脊椎骨
瑜伽球的某些动作，练起来难度较大，部分人为追求难度，可能导致脊椎使用过度，而造成脊椎软骨退化、磨损。
瑜伽球稳定性不佳，难以控制，在联系过程中对肌肉和身体的协调性要求较高，一些初学者，...
现在的年轻人多数成天坐着，一天板凳坐下来腰酸背痛。加上室外空气污染严重，很多人不愿意外出，运动的机会就更少了。常练瑜伽球可以促进血液循环，增强肺活量，既能缓解疲劳，又能达到强身健体的目的。
纠正体态...图解|瑜伽球的30种锻炼方法，一个球锻炼全身！
图解|瑜伽球的30种锻炼方法，让你用一个球就可以锻炼全身！
文章很长可以收藏或者关注后到练习后使用!
运用瑜伽球健身的好处很多，它可以强化你的核心力量，同时锻炼腿部、臀部和手臂。不仅可以加速减肥减脂，还可以增添一些趣味性。那么，如何用瑜伽球来协助我们做瑜伽锻炼？
1.健身-锻炼核心力量
3.瑜伽的必备用品
4.瘦腿，美臀，练手臂
今天就给大家全面介绍一下。瑜伽球的动作，可以让你锻炼到全身，并减少受伤，
1.背部伸展
动作要领：
a.首先坐在健身球上，身体前倾，两腿尽可能向两侧分开，同时上身慢慢向下沉，双手撑地。
b.感觉到背部得到充分伸展的时候回到起始位置，重复。
2.臀部拉伸
动作要领：
a.将健身球放到身后，蹲下，双手撑地。
b.左腿弯曲，右腿呈90度。脚尖放于健身球上，双手慢慢离开地面，放于腰部。保持上身平衡，坚持20 - 30秒钟。
3.腹部拉伸
动作要领：
a.坐在一个瑜伽球上。双脚向前，臀部下沉，让腰部完全接触瑜伽球。
b.舒服的躺着,伸展手臂。膝盖弯曲90度。感觉到背痛停止。
4.侧向伸展
动作要领：
a.左边侧躺于瑜伽球上，右手撑地。
b.左臂尽量向头部方向伸展。保持30秒，换另一侧。
5.平板支撑变式一
动作要领：
a.初始动作为平板支撑形式，把小臂放在球上。
b.手臂和躯干形成90度角,身体形成一条直线。
6.平板支撑变式二
动作要领：
a.上半身为平板支撑形式，双脚放在瑜伽球上。
b.小腿慢慢伸直，直到完全伸展。身体呈一条直线。
c.注意背部和臀部不要拱起。
7.平板支撑变式三
动作要领：
a.双腿放于瑜伽球上，身体呈俯卧撑姿势。
b.使用核心力量保持身体平衡。
8.臀部提升
动作要领：
a.平躺在地面上，双脚置于瑜伽球上。双臂放于身体两侧。
b.双臂贴地，臀部抬高，使身体呈一条直线。停顿1-2秒。
9.单脚触地
动作要领：
a.呈俯卧撑姿势，小腿和双脚置于瑜伽球上。保持身体呈一条直线。
b.慢慢把你的左腿离开瑜伽球，向下接触地面。然后回到起始位置。重复另一边。
10.腿部弯曲
动作要领：
a.手臂放于身体两侧，双脚放于瑜伽球上。
b.高臀部，弯曲双腿，同时身体向上，直到只有肩部和手臂支撑地面为止。停顿1-2秒钟。
11.眼镜蛇式
动作要领：
a.俯卧在健身球上,。让你的手臂从肩膀垂下来,双臂在球旁边。
b.收缩你的臀部和背部的肌肉,提高你的头,胸部,手臂,腿离开地面。手臂向后伸展。拇指指向天花板。
动作要领：
a.将球体置于腹/胸部下方，整个身体充分伸展。
b.然后交替举起手臂和对侧的大腿，同时保持身体平衡。
c.直至对动作充满信心为止，你可将支撑手脱离地面。
13.背部拉伸
动作要领：
a.趴在瑜伽球上，双脚踮地，双臂伸展，身体呈“V”型。
b.上身慢慢抬起，双臂伸直，直到身体呈一条直线。保持1 - 2秒钟。
14.反向提升臀部
动作要领：
a.趴在健身球上，双臂撑地，脚尖踮地。
b.利用腹部和臀部力量,抬起双腿。暂停1 - 2秒钟,然后慢慢地降低你的腿回到起始位置。
15.俯卧撑变式一
动作要领：
a.开始是一个俯卧撑的姿势，双手撑在瑜伽球上，用你的手臂稳定球。
b.开始做俯卧撑,弯曲肘部，直到身体接触到瑜伽球。
16.俯卧撑变式二
动作要领：
a.开始呈一个俯卧撑姿势，小腿放在瑜伽球上。
b.开始做俯卧撑，弯曲手肘，使头部接近地板。然后恢复到起始位置。做2-3次。
17.健身球桥式
动作要领：
a .两臂伸直，身体呈一条直线。双腿置于健身球上。
b.保持人体在球体上的稳定平衡，然后利用球体将膝部向胸部引领。应在膝下放置一张垫子，不可在坚硬的地面上进行该练习。重复8-10次。
18.腹部收缩
动作要领：
a.初始位置为俯卧撑姿势，双脚置于健身球上。
b.慢抬臀部，双脚向胸部靠近。暂停1-2秒。然后回到初始姿势。
19.健身球蹲起
动作要领：
a .收腹、挺胸，将健身球放在下背部（腰椎弯曲的地方）顶在墙上，身体微微倾斜。
b.两臂放于身体两侧，双腿分开与肩同宽。上身保持垂直，吸气慢慢下蹲，让大腿和小腿成90度，注意膝盖不要超过脚尖；同时，将手臂平行抬起，注意不要高于肩膀。这时，肩胛骨应与健身球完全贴合。根据自己的能力，保持6~12秒后，呼气返回至初始动作。重复10-12次.
动作要领：
a.直立，双手举起健身球置于头顶。
b.抬起左腿，弯曲小腿，与大腿呈90度。同时双手抱球，与膝盖接触。回到初始姿势，换另一条腿抬起。
动作要领：
a.躺在地上，双腿夹着瑜伽球悬在空中。
b.然后利用腰腹力量使上半身抬起，双臂伸直去触摸瑜伽球。
22.剪刀式卷腹
动作要领：
a.躺在瑜伽垫上，双手举起瑜伽球于头部上方。
b.左腿抬起，与身体呈90度角，右腿保持不动。同时上半身抬起，左脚尖去触碰瑜伽球。然后回到起始位置换右脚。
23.V型卷腹
动作要领：
a.平躺在瑜伽垫上，双手举起瑜伽球于头部上方。
b.上半身抬起，双腿抬起，保持腿部笔直，将瑜伽球放于两脚之间。
c.把球拿回手中，重复动作
24.仰卧卷腹
动作要领：
a.上，大小腿之间成90度。双手抱头。
b.呼气，上身后仰，躺在瑜伽球上，吸气，上身抬起。
25.交替卷腹
动作要领：
a.平躺，瑜伽球位于腰背部，双脚平放在地上。将手放于脑后。
b.利用核心力量，慢慢抬起上身，让右手去接触左膝盖。停顿1-2秒。然后降低上半身回到开始位置。换另一边。重复8-10次。
26.T型伸展
动作要领：
a.俯卧在瑜伽球上，双手各拿一个哑铃，手臂下垂。双脚掌抵住后面物体。
b.背部上方肩胛骨部分抬起，双臂尽量向两边伸展，与地面平行。保持1-2秒。重复10-12次。
27.Y型伸展
动作要领：
a.俯卧在瑜伽球上，双手各持一个哑铃，双臂下垂。双脚抵住后面物体。使身体平衡。
b.向上抬起手臂，让身体呈Y型。停顿1-2秒。重复8-10次。
28.屈伸推举
动作要领：
a.两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。
b.收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。
29.哑铃背后伸展
动作要领：
a.双手各持一个哑铃，俯卧在健身球上。身体呈一条直线。肘部弯曲，呈90度。
b.呼气将手臂向后伸直，尽量的使肩胛骨向后拉伸。吸气返回初始姿势。重复10-12次。
30.哑铃划船
动作要领：
a.俯卧在瑞士球上，双手各持一个哑铃。双臂下垂。
b.弯曲手肘，手臂向身体两侧靠近，直到双手与胸部水平。
c.停顿1-2秒，回到初始位置。重复10-12次。
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