篮球想要提高球感和控球能力，推荐几种练运球有效果的练法，要有用得练法，不怕苦，求方法，不要复制粘贴_百度知道
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篮球想要提高球感和控球能力，推荐几种练运球有效果的练法，要有用得练法，不怕苦，求方法，不要复制粘贴
不要复制粘贴，要练过得人的经验，不怕苦，求方法，谢谢大家了篮球想要提高球感和控球能力，推荐几种练运球有效果的练法，要有用得练法
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练运球球要闭着眼睛，练到睁眼的感觉和技术，你就OK了
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买两个球，反复上下高低拍就行了，运球的话要练胯下正反八字。
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怎么才能练好控球和速度
本人12岁1.45米酷爱打篮球
各位大师帮帮我谢谢大家啊
　　控球练习：　　1. 走动中运球练习　　初学篮球者可运着球自如地在篮球场上来回走。这一练习的目的是练球感。练习时可选对面墙上的一个标记，右手运着球朝着这个标记，不许低头看球。返回时用左手运球，方法、要求与右手一样。　　每只手都要有一定的练习时间。要知道，你要成为一名有攻击力的篮球运动员必须左右手都能运球。你在以行走的速度直线运球感到轻松自如后，可以尝试以慢跑的速度来运球，然后逐渐加速。这样练一段时间后，即使运着球在场上往返跑也不会出现球失控的现象。练习时一定不能低头，左手的练习时间不能少于右手。　　2 . 熟悉球性练习　　距墙1米左右站立，双手持球于头上。先用右手向墙上运球10次，再用左手向墙上运球10次，如此交替练习。　　这一练习刚开始可能有些难度，但它有助于提高你运球时所必需的手指的球感。　　当球从墙上弹回时，腕、指要控制好球通过手臂伸展和屈腕动作将球拍向墙面，手指指端最后离开球　　3 . 后转身运球练习　　在罚球线前放一把椅子，假设椅子是一名防守队员。可用任一手运球靠近椅子。如果是右手运球，在靠近椅子时，上左脚，然后以左脚为轴后转身，同时换左手运球上篮。　　两只手都要这样练习。在被对方严密防守时，转身运球是非常有效的攻击手段。　　上运球手异侧的脚作轴　　向后转身时换手运球　　换手后运球绕过对手　　接着向篮下运球　　4 .“8”字绕球练习　　对任何水平的运动员来说这都是一个很好的练习。上体稍前倾，两脚相距略宽于肩，微屈膝。右手持球开始，如图所示，使球成“8”字形运动。两脚固定不动，刚开始可以慢一点，熟练后逐渐加快速度。　　掌握了“8”字绕球之后，你还可以做球绕身体练习。从踝关节开始绕，然后是膝，再到腰。刚开始可以慢一点，熟练后逐渐加快速度。　　右手持球通过两腿之间，使球向腿后走在左腿后把球交左手，在左腿外侧使球向前走，绕过左腿。　　左手从左侧腿前使球通过两腿之间向后走熟练后逐渐加快速度。　　运球接近椅子，准备变向与换手运球。　　把球向右侧运，使其向另一手反弹。　　5 . 体前变向运球　　对有一定基础的运动员，很多练习方法都可以用来提高体前变向运球。　　在场地中间或运球路线上放两把椅子。运球接近一把椅子，假设它是一名防守队员，在接近它的一刹那，突然变向换手运球绕过它。在另一把椅子前从右手变向左手再做一次。在快速变向移动时，一定要仔细体会变向控球动作。　　记住：换手运球时，球运得一定要低。逐渐提高腕指动作速度。　　速度练习：　　1．反应速度的练习　　（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；　　（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；　　（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；　　（4）听口令快速转身跑，反复几次；　　（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。　　2．动作速度练习　　（1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；　　（2）高频率跑楼梯台阶；　　（3）快速立卧撑；　　（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。　　（5）20”一米十字跳；　　（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。　　3．移动速度练习　　（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；　　（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；　　（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；　　（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。　　（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向。
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将球置于你两腿之间先右手（用手指）在体前拍球，再左手（用手指）在体前拍球，然后右手在体后拍球，再是左手在体后拍球。尽可能快地持续这样拍球。不久你就熟练该项练习了。攀爬扶梯运球技巧小贴士15：在面前伸直双手持球，用指尖在双手尖来回传递。双手从腰际一直上升到头上方。该项练习有助于增强指尖控球能力，该能力对于完全熟练地运球是必不可少的。迅速换手（此时左手在先右手在后）球不能落地：该项练习可以在底线至半场间进行环“球”旅行运球技巧小贴士1，再换回左手。动作尽可能地快。。。然后弯腰，分开两腿。勤奋努力才有好技术：在你的头周围绕球，然后在腰际，最后并拢双腿在膝处做绕球练习。每运一次都要变换双脚的位置。八字形绕球原地跑运球技巧小贴士9：按第五个小帖士里那样在双腿之间绕球，不过不同的是要加上原地跑。从右向左运。。，不过也只是要多加一点练习。螃蟹“走”步运球技巧小贴士4。用左腿向前移动的同时从左腿下由右手向左手运球。走下一步则是用右腿向前移动，与此同时从右腿下由左手向右手运球。。。“抓狂”似地狂抓运球技巧小贴士3：该项练习能进一步提高你的控球。多练吧：球是沿着左脚的外侧从后移动的。然后从你体前经过再经由右腿外侧从前往后移动。这时球位于体后且在两腿之间。当球弹起时，翻转手掌接住球从右边由后向前从左边由前向后运，双手交替持球在两腿间呈八字型做双手交替绕球的动作。在你双手交替绕球时对你的球感有帮助。抬头不要看着球然后加快速度。八字形贴地运球运球技巧小贴士6：这是一项练习运球的训练。尽可能快地绕着双腿在其之间运球。运球时要用手指，且要运得非常低非常快。。。八字型轨迹运球运球技巧小贴士7，在起身时在脚边用右手运球，在下卧时换至左手。“传接”球运球技巧小贴士11： 用双手由双腿之间从体前弹向体后。例子：用右手开始在提前运球然后继续用右手从双腿间运过，换到左手沿左侧穿过双腿运至体前。：分开双腿，弯腰：该项练习用于加强你手指的力量。在双眼水平位置持球，两手交替用五指发力挤压球使球尽可能快地在两手之间来回移动。。。在两腿之间用双手持球，右手在前左手在后。尽可能快地进行该项练习。这时在体后换到右手沿右侧运球。尽量快地运，你的控球技能随着每天的练习得到增强的。增强手臂和手指的力量有助提高你的控球。“狂拍狂拍狂拍”。这项练习之所以叫这个名字是因为这就是你要做的。，在体后用双手接住球。“榨香蕉汁”运球技巧小贴士13，能增强你的球技。在球下次弹起时接住球。保持八字型运球路线。反相八字型轨迹运球运球技巧小贴士8：该项练习和前文中的八字型轨迹运球的步骤基本一样，区别在于运球时你的动作是相反的。再球弹起后，将球沿右腿外侧运至左腿前方，然后沿左腿从前向后运：这是另一项一开始看来非常男的练习，不过如果天天练习的话。整个练习过程就是重复这两个动作，然后再运回右边，在单腿处绕球，然后是另一条腿。该项练习有助于培养你的球感另外锻炼双手的协调性和速率剪刀“手”运球技巧小贴士2：开始该项练习前，将你的左脚置于右脚前然后将球从两腿间由右手运至左手。当球到你左手上时变换你双脚的位置这样的左脚就就置于你的右脚之前这时将球从两腿之间运回右手。一对二运球技巧小贴士10： 运球寻求突破时让两个人防守你能有效提高你在高强度防守下的运球能力。这有助你在对防守者提高警惕的同时使用各种运球手法以免被断！运球技巧小贴士14。然后双手再经由双腿之间从体后弹向体前，在体前用双手接住球。该项练习有助于提高身体意识。仰卧起坐运球运球技巧小贴士12：做屈膝仰卧起坐时，在下一次起身时用左手在脚边运球。该项练习是整个系统训练中最难的。八字形绕球运球技巧小贴士5
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身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度： 双手持球。不要过多考虑运球时你的移动速度，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，运球高度稍高，在胸部与腰部之间、场地、观众。 四、怎样提高投篮命中率 篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。身体正对移动方向，眼睛观察全场。投篮的动作有单手和双手,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，也容易快速变速。 二、如何运球 运球在篮球训练或比赛中相当重要、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧，不要受裁判;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好,自然断不了你的球了，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。跳投的技术要领如下，培养投篮者的自信心。用小的步幅接近对手，这就应加大规范化投篮动作的练习，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。 运球是应该抬头。 应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)、提高身体的训练程度。跳至最高点时，前臂前伸。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳，命中率就明显下降。因此。 五、如何跳投 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻，手腕向前、向下将球投出，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、选择良好的投篮时机。这一着在打快攻一对一时特别有效、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和,搞得你心里很虚，一旦防守者失掉了正常的防位。跳投的技术要领如下，不能干扰投篮时，然后突然加速(步幅也加大)，球的出手角度影响着球的飞行路线，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三。 2、快速运球 在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球，在球出手的瞬间、帮助，多一些鼓励和表扬，熟练后可以一边运球一边走动。 3、变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以 采用突然变向或其他假动作)，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神： 双手持球、手感好,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方，下面是在教学和训练中的一些方法、气氛和比分的影响，采取合理，队员身材的高矮和弹跳素质的不同： 在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了，学会自我调节和自我心理暗示、要有强烈的投篮欲望和自信心,右手控球,左手一定要伸得长长的、果断的行动进行投篮。跳至最高点时，前臂前伸，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻，眼睛要始终耵住篮框，这一招特别适于转身过人。 2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上，对方有两种抢断法: 1,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便，应把投篮与身体训练结合起来，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，手腕向前、向下将球投出、流畅。 六。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，随球动作(参考关于投篮)要充分。 背对防守时,对方往往又逼又掏。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈。 三、如何跳投 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。跳起时，又不可能快速向前时，在训练中要根据实际情况来定。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧,等你把球送入他手中，眼睛要始终耵住篮框，动作自然、连贯，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速： 一、加强规范化投篮动作的练习、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术，最终达到动力定型。 二，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，随球动作(参考关于投篮)要充分，而且也看不到处于有利位置的队友，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时。 1、控制性运球 运球时当你感到既难以传球，身体前倾，这样使你容易控制好球。青少年选手可能会因为腿，也阻止对手靠近、位置、防距。如身体训练较差的队员，运动量增大时。比赛中。变速运球需要很多练习才能有效地使用，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈。青少年选手可能会因为腿。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时。跳起时，它允许球员。投篮者要观察防守队员的重心,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速
看过灌篮高手没，仔细看看樱木他的成长过程！
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【篮球教程】十三种训练篮球球感和篮球球性的方法
在篮球技术中，球性和球感是学习篮球技术运动者必须掌握的感觉。最容易掌握篮球球性或者球感的办法，就是多和篮球进行接触性的练习，经常的锻炼篮球基本技术，比如说运球、、拍球等等。　　在这篇文章中，重点给大家介绍十三种训练篮球球感和篮球球性的方法：　　一、原地低手控球：双脚与肩同宽前后站立，双膝微曲，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。　　目的：用手来感觉球；目的是增强球感。　　二、手指交互传球：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。频率要快一点，施力点在球体下半部。　　目的：手指触球与手腕敏捷性；目的与传球要领。　　三、双手交互用力传球：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。　　目的：手接触强力来球感觉；目的传、接球要领。　　四、持球环颈：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。　　目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。　　五、持球环腰：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。　　目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。　　六、持球环绕双脚S型：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。　　目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。　　七、贴地运球：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。 拍球不能用掌心，且不能高于５公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。　　目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运求要领。　　八、环绕双脚运球：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。　　目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运球要领。　　九、单手左、右运球：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。双脚平行弯曲，篮球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。　　目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。　　十、单手前、后运球：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。　　目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。　　十一、原地换手运球：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。　　目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。　　十二、背后换手运球：同换手运球要领，但在身体后方运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。　　目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。　　十三、原地跨下运球：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。　　目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。微信扫描我的头像二维码即可关注！
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怎样才能加入？
唔要看喔等级低，勒个吧敢骂喔扑街的唔超过三个
那么问题来了，运球提速需要注意什么。。高考体育篮球专项考摸高3.35一分钟定点投篮进八个和28秒半场上篮四次。带球提速感觉手不粘球总有球带手跑的感觉(左手)关于这三项怎么专门去提升，我自己aa4第十周已经开始了。还有九周就该考试了，不考虑春节我应该在这九周里面做什么专项训练提升这三项成绩，高三还要学习，每天只有一个两个小时训练和一个一小时训练共三小时。一周六天可以训练。也要提升三项基本素质时间紧迫求更简单提升的指导
专项生应该身体素质很好，网上有加农贝克控球练习，可以参考
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保存至快速回贴如何提高对篮球的球感
如何提高对篮球的球感
09-07-25 &匿名提问
球感 首先你的持球能力要好  也就是说你得运球好可以控制好球 得多练 运球练好以后练投篮 这块最重要的感觉是接球的并且投篮的感觉练练就好了 回答者： 飞翔的我们 - 初入江
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要练习控球的话最重要的是熟悉球性，这是基本当中的基本 球性对控制球的主要作用： 第一， 依靠手指手腕的良好感觉增强控球能力。 第二， 娴熟的球性可解放双眼，有利于全队的进攻配合及提高个人的攻击能力。 球性在空破中的作用 第一， 在突破过中始终要将球牢牢在控制在手中。 第二， 突破时要保持重心且控制好玩。 第三， 随时注意将球传给位置最好的同伴 还有一种很好的练习手竿的方法就是用球对着墙快速的拍，我很赞同这个做法，可以快速提高球性，然后经常做些其他相关的球性练习，这些小练习对场地空间没有太多限制，有的在床上都可以 我找了一些给你做参考 1. 身前两手相互传接球练习 2. 原地运球：体会手指、手腕上吸下按动作，以及手触球的部位和控制球。 3. 行进间运球：体会运球动作与脚步的协调配合，提高运球能力。 4. 单手左右侧绕 5. 胯下换手抓球练习。手要快， 6. 胯下“八”字绕球练习。副度大，控制好球 7. 慢跑双手拨球，胳臂，手指抻直，拨球要快，力求眼不看球 另外身体的协调性和平衡能力是重要的，再就是上肢的力量，有了这些条件的话，控球对你来说是更加轻松的事情
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找高手指点你正确的方法，再勤加练习。
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抱着篮球睡觉
请登录后再发表评论!篮球球感练习，觉得自己控不住球的同学来看看吧【真心想打好篮球，什么时候都不晚】
动作名称：原地低手控球动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球&指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球&重点目的：用手来感觉球；目的增强球感。动作名称：手指交互传球&动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。&指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。&重点目的：手指触球与手腕敏捷性；目的投篮与传球要领。&动作名称：双手交互用力传球动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。&指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。&重点目的：手接触强力来球感觉；目的传、接球要领。&动作名称：持球环颈&动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。&指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。&重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。&动作名称：持球环腰&动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。&指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。&重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。&动作名称：持球环绕双脚S型&动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。&指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。&重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。&动作名称：贴地运球&动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。&指导要点：拍球不能用掌心，且不能高于５公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。&重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运求要领。&动作名称：环绕双脚运球&动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。&指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。&重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运球要领。&动作名称：单手左、右运球&动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。&指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。&重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。&动作名称：单手前、后运球&动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。&指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。&重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。&动作名称：原地换手运球动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。&指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。&重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。&动作名称：背后换手运球&动作要领：同换手运球要领，但在身体后方运球。&指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。&重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。&动作名称：原地跨下运球&动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。&指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。&重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。
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